MDD і страта канцэнтрацыі ўвагі

Задаволены

• Уплыў страчанай канцэнтрацыі
• Як дэпрэсія ўплывае на ваш мозг
• Кіруйце цукрам у крыві
• Пагаворыце з лекарам пра лекі
• Глядзіце тэрапеўта для кагнітыўна-эмацыянальнага навучання
• Больш практыкаванняў
• Паспрабуйце разважаць і памяншайце вонкі
• Кіньце выклік сабе

Асноўныя дэпрэсіўныя засмучэнні (MDD) могуць зрабіць вас цяжкім для таго, каб засяродзіцца на штодзённых задачах. Вы можаце сачыць за сюжэтам рамана ці тэлешоў. Ці ў вас узнікнуць праблемы з запамінаннем складаных інструкцый. Гэта ўсё нармальныя прыкметы дэпрэсіі. Але многія метады і стратэгіі могуць дапамагчы вам палепшыць увагу і ўвагу.

Уплыў страчанай канцэнтрацыі

Калі ў вас узнікнуць праблемы з канцэнтрацыяй увагі, вы не самотныя. Па дадзеных Нацыянальнага альянсу па псіхічных захворваннях, недахоп канцэнтрацыі з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам дэпрэсіі.

Няздольнасць сканцэнтравацца таксама ўскладняе прыняцце нават невялікіх рашэнняў. Даследаванне PLOS ONE дазваляе выказаць здагадку, што адсутнасць увагі з'яўляецца адной з прычын дэпрэсіі, якая аказвае такі вялікі сацыяльны ўплыў. Калі вы не можаце засяродзіцца, складаней ісці ў нагу з адносінамі і паспяхова працаваць.

Як дэпрэсія ўплывае на ваш мозг

Калі ў вас дэпрэсія, многія часткі мозгу пашкоджваюцца. Сюды ўваходзяць міндаліна і гіпакампа. Аб'ём гіпакампа скарачаецца, што ўплывае на прамежак увагі. Нейронныя схемы таксама функцыянуюць па-рознаму. Некалькі нелечаных эпізодаў дэпрэсіі звычайна павялічваюць выяўленасць сімптомаў. Гэтыя змены ў мозгу абцяжарваюць увагу, калі вы ў дэпрэсіі.

Кіруйце цукрам у крыві

Дрэнны кантроль цукру ў крыві з'яўляецца асноўнай праблемай сярод людзей з дэпрэсіяй і без. Больш эфектыўнае кіраванне цукрам у крыві можа палепшыць вашу канцэнтрацыю. Даследаванне Міжнароднага часопіса аб дыябеце ў краінах, якія развіваюцца паказвае, што высокі ўзровень цукру ў крыві негатыўна ўплывае на дэпрэсію і кагнітыўную функцыю. Адсутнасць канцэнтрацыі ўвагі і дрэнная памяць - гэта сімптомы, якія пагаршаюцца высокім узроўнем цукру ў крыві.

Пагаворыце з лекарам пра лекі

Многія людзі з MDD ужо прымаюць антыдэпрэсанты. Калі вы не прымаеце антыдэпрэсанты, лекар можа парэкамендаваць правільны. Але калі вы прымаеце лекі і ўсё яшчэ адчуваеце праблемы з канцэнтрацыяй увагі, магчыма, вам трэба паспрабаваць іншы прэпарат.

Некаторыя антыдэпрэсанты больш карысныя ў паляпшэнні ўвагі, чым іншыя.

• Бупропіён (Wellbutrin) працуе на павышэнне дофаміна. Гэта можа аказаць узбуджальны эфект, які можа павялічыць ваш фокус.
• Vortioxetine (Brintellix) - гэта новае лекі, якое таксама было паказана для паляпшэння кагнітыўных здольнасцей, уключаючы ўважлівасць.
• Дулоксецін (Cymbalta) - гэта лекі СНІГ, якое можа вырабляць паляпшэнне пазнавальнай здольнасці.
• Эсциталопрам (Лексапро) з'яўляецца антыдэпрэсантам SSRI, які таксама можа палепшыць кагнітыўныя здольнасці, такія як памяць і ўвагу.

Вы таксама можаце паспрабаваць дадаць іншае лекі ў свой звычайны антыдэпрэсант. Некаторым выгадна дадаваць такія стымулюючыя прэпараты, як метилфенидат (риталин) або модафинил (провигил). Стымулюючыя лекі паляпшаюць ваш фокус, а таксама стомленасць, якая сустракаецца пры дэпрэсіі.

Глядзіце тэрапеўта для кагнітыўна-эмацыянальнага навучання

Тэрапія і медыкаменты - два стандартных кампанента большасці метадаў лячэння дэпрэсіі. Вы ўжо можаце бачыць тэрапеўта на MDD, але вы, магчыма, захочаце пацікавіцца ў свайго тэрапеўта аб кагнітыўна-эмацыйным навучанні. Кагнітыўна-эмацыйная падрыхтоўка дапамагае атрымаць больш кагнітыўны кантроль над эмацыйнымі сітуацыямі. Даследаванне Амерыканскай асацыяцыі трывогі і дэпрэсіі выявіла невялікія паляпшэнні ўвагі ў выніку гэтай спецыялізаванай формы кансультавання.

Больш практыкаванняў

Амаль кожны атрымлівае карысць для здароўя, калі атрымлівае больш фізічных практыкаванняў. Але гэта асабліва тычыцца людзей, якія пакутуюць на MDD. Нават калі вам цяжка зрабіць матывацыю да практыкаванняў, важна прыкласці намаганні. Рэгулярныя заняткі спортам зніжаюць узровень цукру ў крыві, што можа палепшыць ваша здароўе і прамежак увагі. Даследаванні, такія, як паведамлялася ў часопісе клінічных і дыягнастычных даследаванняў, сведчаць аб тым, што практыкаванні паляпшаюць прамежак увагі ў дарослых. Не менш за 30 хвілін практыкаванняў пяць разоў на тыдзень карысна. Калі вам патрэбен кароткачасовы павышэнне канцэнтрацыі, адпраўляйцеся на кароткую прагулку на свежым паветры.

Паспрабуйце разважаць і памяншайце вонкі

Медытацыя добра вядомая для паляпшэння прамежку ўвагі і ўвагі. Даследаванне, прысвечанае старэнню і псіхічнаму здароўю, паведаміла пра карысць медытацыі для абароны ад стрэсу ў дарослых людзей. Ёсць усе падставы меркаваць, што аднолькавыя вынікі будуць заўважаныя ва ўсіх узроставых групах.

Пачні з кароткіх заняткаў па медытацыі і працуй з больш доўгімі, бо талерантнасць павялічваецца. Калі вы не знаёмыя з медытацыяй, многія прыкладання для смартфонаў могуць весці вас у працэсе.

Сучаснае жыццё мае мноства даступных адцягванняў, якія абцяжарваюць канцэнтрацыю ўвагі. Шматзадачнасць складаней засяродзіцца толькі на адной дзейнасці. Выбірайце для працы толькі адну задачу. Выключыце тэлевізар, калі вы спрабуеце прачытаць кнігу ці весці размову.

Кіньце выклік сабе

Адной з распаўсюджаных прыкмет MDD з'яўляецца адсутнасць упэўненасці ў сабе. Калі вы не верыце, што можаце зрабіць што-небудзь, гэта можа азначаць, што вы нават не спрабуеце. Але складаная задача даведацца новыя рэчы павышае вашу ўпэўненасць і ўмацоўвае ваш мозг.

Хаця страта канцэнтрацыі - адзін з самых распаўсюджаных сімптомаў захворвання на ЗД, які таксама кіраваны. Выкарыстоўвайце разнастайныя падыходы да лячэння, і вы можаце выявіць, што працягласць вашай увагі паляпшаецца.