Стаміліся пасля ежы? Вось чаму

Задаволены

• Агляд для

Абед коціцца, вы сядзіце і ясьце, і на працягу 20 хвілін узровень энергіі пачынае знікаць, і вам трэба змагацца, каб засяродзіцца і трымаць вочы адкрытымі. Ёсць некалькі прычын, па якіх вы адчуваеце стомленасць або млявасць пасля абеду, але з некаторымі зменамі вы пачнеце адчуваць сябе цалкам бадзёрым і напампаваным.

Ешце гэта

Прадукты з высокім глікемічны індэксам (вугляводы, якія павышаюць узровень цукру ў крыві) з'яўляюцца недапушчальнымі, паколькі глюкоза ў гэтых прадуктах хутка вызваляецца, што выклікае скокі ўзроўню інсуліну. Першапачаткова яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе ажыўленымі і бадзёрымі, але калі цукар сыдзе з вашага крывацёку, вы адчуеце гэты знаёмы збой энергіі. Да прадуктаў з высокім глікемічным індэксам можна аднесці апрацаваныя прадукты і прадукты з рафінаванымі вугляводамі, такія як белы хлеб, макаронныя вырабы, белы рыс, абаранкі, крупы з нізкім утрыманнем абалоніны, крекеры і завітушкі, хлебабулачныя вырабы, а таксама аўсянка хуткага прыгатавання, ружа і салодкая бульба , сок, газіроўка і, што дзіўна, фінікі, дыні, ананас, разынкі і бананы.

Лепш наогул прапусціць бутэрброды з белага хлеба, абкручванні і макароны і перайсці на хлеб з суцэльнага збожжа або сапраўдныя суцэльныя збожжа, такія як лебеда або ячмень, або, калі вы іх ясце, пераканайцеся, што яны спалучаюцца з бялком (20-30 грамаў). ) і добрыя вугляводы (ад 50 да 65 грам агульнай колькасці вугляводаў) і абалоніна (восем грам і больш), якія змяшчаюцца ў гародніне і садавіне. Вось некалькі ідэальных ідэй для абеду.

• Сэндвіч з хумуса і агародніны на прарослым збожжавым хлебе з сярэднім яблыкам: 430 калорый, 69,2 грама вугляводаў, 16,8 грама абалоніны, 12,9 грама бялку
• Салата з смажанай салодкай бульбы, чорнай фасолі і кіноі: 484 калорыі, 63,5 грама вугляводаў, 12,6 грама абалоніны, 15,8 грама бялку
• Курыны салата з кунжуту з капусты з паловай шклянкі чарніц: 456 калорый, 69,9 грама вугляводаў, 10,8 грама абалоніны, 30,3 грама бялку
• Вегетарыянская бурыта з дзевяццю салёнымі кешью: 466 калорый, 62,9 грама вугляводаў, 11,1 грама абалоніны, 24,1 грама бялку
• Тофу з клёнам і фарро: 381 калорыя, 62,4 грама вугляводаў, 11,4 грама клятчаткі, 18,3 грама бялку
• Суп з сачавіцы з арэхавага гарбуза з сярэдняй грушай: 356 калорый, 68,2 грама вугляводаў, 22,5 грама абалоніны, 18 грамаў бялку
• Лімон-соевы ячмень эдамаме: 541 калорый, 62,4 грама вугляводаў, 14,5 грама клятчаткі, 21,9 грама бялку
• Клубнічны бананавы шпінатны кактэйль і 12 сырых міндаляў: 414 калорый, 48,1 грама вугляводаў, 10,4 грама клятчаткі, 19,2 грама бялку
• Курыца на грылі (або тофу), буракі, яблык, салата са шпінату: 460 калорый, 39,4 грама вугляводаў, 8,3 грама абалоніны, 34,3 грама бялку
• Мексіканскі салата з кіноа тэмпэ з адной кубкам маліны: 417 калорый, 60 грам вугляводаў, 17,8 грама абалоніны, 18,9 грама бялку

Памятайце пра гэта

Памятаеце Дзень падзякі? Не толькі індычка выклікае стомленасць-гэта той факт, што вы, верагодна, з'елі два (ці больш!) Прыёму ежы за адзін прыём. Утрымлівайце ў абедзе ад 400 да 500 калорый, і ваша цела не будзе ператамляцца ад звышурочнай працы, каб засвоіць сотні лішніх калорый адначасова. Выпіце замест газіроўкі ваду ці селтзер, каб зэканоміць 100 калорый, выберыце сапраўдны фрукт замест фруктовага соку для дабаўкі клятчаткі, і не забудзьцеся пра дадатковыя прыналежнасці, напрыклад, той кавалачак сыру, які вы дадалі ў свой семі, гэты мяшок чыпсаў і пост. абед Starbucks латтэ або печыва - гэта таксама лічыцца!

Зрабіць гэта

Пераварванне ежы патрабуе энергіі, таму паспрыяйце гэтаму, здзейсніўшы невялікую прагулку праз 15 хвілін пасля ежы. Даследаванні паказваюць, што прагулка пасля ежы не толькі паляпшае страваванне, але і дапамагае ачысціць глюкозу з крыві, зніжаючы ўзровень цукру ў крыві пасля ежы. Гэта не зойме шмат; Ад 15 да 20 хвілін дастаткова. Вы можаце здзейсніць невялікую прагулку ў парк ці кафэ, паабедаць, а потым вярнуцца пешшу. Плюс эндарфіны, якія выдзяляюцца пасля невялікіх фізічных нагрузак, таксама могуць дапамагчы ачысціць галаву і прымусіць вас адчуваць сябе больш энергічнымі.

Агляд для