5 рэчаў, якія я ніколі не ведаў пра фітнес, пакуль не стаў трэнерам па кросфіт

Задаволены

• 1. Станавая цяга — «Каралева ўсіх уздымаў».
• 2. Шэсць унцый могуць стаць сапраўды цяжкімі.
• 3. Мабільнасць тазасцегнавага сустава - не адзіная важная мабільнасць.
• 4. Не сорамна скарачацца.
• 5. Псіхічная сіла гэтак жа важная, як і фізічная сіла.
• Агляд для

Вы чулі жарт: CrossFitter і веган зайшлі ў бар ... Ну, вінаваты па абвінавачванні. Я люблю CrossFit, і ўсе, каго я хутка сустрэну, гэта ведаюць.

Мой Instagram завалены флэш-карцінкамі пасля WOD, маё грамадскае жыццё круціцца, калі я збіраюся займацца, і мне, як журналісту па ахове здароўя і фітнесу, пашанцавала пісаць пра CrossFit для працы. (Гл.: Карысць для здароўя CrossFit).

Такім чынам, натуральна, я хацеў даведацца як мага больш аб відзе функцыянальнага фітнесу, таму я вырашыў атрымаць сертыфікат трэнера па CrossFit (у прыватнасці, CF-L1).

Наяўнасць майго CF-L1 не азначае раптам, што я багаты фронтынг, чатырохразовы чэмпіён CrossFit Games і заснавальнік CrossFit Mayhem у Куквіле, штат Тэнэсі. (Чытайце: Чаму Rich Froning верыць у CrossFit) Хутчэй за ўсё, сертыфікацыя CF-L1 азначае, што я ведаю, як трэніраваць дзевяць асноўных рухаў CrossFit, як вызначыць небяспечныя механікі і выправіць іх, а таксама навучыць каго-небудзь на любым узроўні фізічнай падрыхтоўкі з дапамогай CrossFit. метадалогія.

Трэніраванне класа CrossFit ніколі не было маёй мэтай — я проста хацеў палепшыць сваю базу ведаў як спартсмен і пісьменнік. Вось пяць рэчаў, якія я даведаўся пра фітнес, якіх я раней не ведаў, нягледзячы на ​​маю доўгую гісторыю як наркамана. Самая лепшая частка: вам не трэба рабіць CrossFit, каб знайсці гэтыя прысмакі карыснымі.

1. Станавая цяга — «Каралева ўсіх уздымаў».

"Становая цяга не мае сабе роўных па сваёй прастаце і ўздзеянні, а ўнікальная па магчымасці павялічваць трываласць з ног да галавы",-паўтараюць выкладчыкі семінара. Яны паўтараюць Заснавальніка CrossFit, цытату Грэга Гласмана, які аднойчы сказаў, што рух павінен вярнуцца да сваёй назвы OG - "аздараўленне" - каб заахвоціць больш людзей да выканання ідэальнага руху.

Нягледзячы на ​​тое, што я не ведаю нікога, хто насамрэч назваў комплексны рух "падцягваннем здароўя", некаторыя людзі называюць становую цягу татам функцыянальнай фітнесу. Цяпер я (у знак ківання фемінізму) называю гэта Каралевай усіх ліфтаў.

ICYDK, становая цяга ў літаральным сэнсе заключаецца ў тым, каб бяспечна падымаць што -небудзь з зямлі. Нягледзячы на ​​​​тое, што існуе некалькі варыяцый, усе яны ўмацоўваюць падкаленныя сухажыллі, квадрацыклаў, стрыжань, ніжнюю частку спіны і заднюю ланцужок. Акрамя таго, ён імітуе рух, які вы робіце ўвесь час у рэальным жыцці, напрыклад, узяўшы з рук гэты пакет Amazon Prime, або падняўшы дзіцяці або шчанюка. Так што так - * голас Рона Бургунды * - становая цяга - гэта вялікая справа. (Па тэме: Як зрабіць звычайную становую цягу з належнай формай).

2. Шэсць унцый могуць стаць сапраўды цяжкімі.

Трубы з ПВХ - так, трубы, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў водаправодзе і водаадвядзенні - гэта асноўнае абсталяванне ў CrossFit. Гэтыя трубы, якія звычайна скарачаюцца даўжынёй ад трох да пяці футаў, важаць каля 6 унцый і выкарыстоўваюцца, каб дапамагчы спартсменам разагрэцца і дасканалыя мадэлі рухаў са штангай (гл. Тут прыклад размінкі з ПВХ). Тэорыя: Пачніце з трубы 6 унцый, удасканальвайце рухі іпотым дадаць вагу.

Падчас семінара мы праводзілі гадзіны, практыкуючы практыкаванне націску плячом да галавы, рыўка штуршком, становай цягі, прысядання над галавой і прысядання, выкарыстоўваючы толькі трубу з ПВХ. Я магу пацвердзіць, што мае цягліцы былі больш стомленымі падчас трэніроўкі (і яшчэ больш балелі на наступны дзень) пры дапамозе трубы з ПВХ з выкарыстаннем поўнага дыяпазону рухаў, чым звычайна, калі я выкарыстоўваю вялікія цяжары і меншы дыяпазон рухаў.

Вынік: У той час як падняцце цяжкіх цяжараў мае мноства пераваг, не варта скідаць з рахункаў невялікія вагі і вялікія паўторы. У лёгкім руху падчас разумнага руху таксама ёсць свае перавагі.

3. Мабільнасць тазасцегнавага сустава - не адзіная важная мабільнасць.

З таго часу, як я пачаў займацца кросфітам два гады таму, я ўпарта працаваў над паляпшэннем прысядання са штангай. Паколькі я лічыў, што мая няздольнасць нізка прысядаць з'яўляецца следствам напружанасці падкаленных сухажылляў і сядзення на працягу ўсяго дня, я спрабаваў займацца ёгай на працягу месяца, каб палегчыць рыпучыя сцёгны. Але нават пасля дадання ёгі да практыкі (калі сцёгны былі больш рухомымі), маё прысяданне на спіне было ўсё роўна.

Аказваецца, рухомасць галёнкаступнёвага сустава з'яўляецца вінаватым, што стаіць паміж мной і піярам. Нягнуткія галёнкі і тугія пяткі могуць прывесці да таго, што пяткі выскокваюць з зямлі падчас прысядання, што можа ствараць дадатковую нагрузку на калені і ніжнюю частку спіны, парушаць раўнавагу і рабіць практыкаванне больш дамінантным, чым ягадзічныя і падкаленныя сухажыллі. -дамінантны. Столькі пра прыбытак ад персікаў. (Тут усё дакладна: як слабыя лодыжкі і дрэнная рухомасць лодыжкі могуць паўплываць на астатнюю частку вашага цела)

Такім чынам, каб атрымаць максімальную аддачу ад руху і прысесці цяжэй, я пачаў працаваць над гнуткасцю шчыкалаткі і галёнкі. Зараз перад трэніроўкай я бяру мяч для лакроссу на ступні і катаю ікры з пены. (Мая прапанова? Паспрабуйце гэтую трэніроўку поўнага цела, каб пазбегнуць траўмаў на ўсё жыццё.)

4. Не сорамна скарачацца.

Маштабаванне-гэта кросфіт-маўленне для змены трэніроўкі (па нагрузцы, хуткасці або гучнасці), каб вы маглі бяспечна яе завяршыць.

Вядома, я чуў, як мае розныя трэнеры CrossFit у мінулым гаманілі аб маштабаванні, але, шчыра кажучы, я заўсёды думаў, што калі ямог я павінен завяршыць трэніроўку з устаноўленым вагой.

Але я памыліўся. Хутчэй за ўсё, эга ніколі не павінна быць тым, што вызначае вага, які вы выкарыстоўваеце ў WOD або любой трэніроўцы. Мэта павінна заключацца ў тым, каб вярнуцца на наступны дзень і на наступны дзень - не быць настолькі балючымі (ці яшчэ горш, траўміраванымі), што вам давядзецца адпачыць. Тое, што вы можаце перабраць ход, не азначае, што гэта правільны выбар для вас; зніжэнне маштабу (незалежна ад таго, што гэта зніжэнне вагі, апушчэнне каленяў у адцісканні або адпачынак на некалькі паўтораў) можа дапамагчы вам заставацца ў бяспецы, умацавацца з намерам і на самой справе мець магчымасць хадзіць на наступны дзень. (Звязана: WOD Yu без абсталявання, які можна зрабіць дзе заўгодна)

5. Псіхічная сіла гэтак жа важная, як і фізічная сіла.

"Адзінае, што стаіць паміж намі і добрым балам, - гэта псіхічная слабасць". Гэта тое, што мой партнёр па CrossFit казаў, перш чым мы разам праводзілі спаборніцтвы WOD. У той час я б паціснуў гэта як гіпербалу, але насамрэч гэта не так.

Упэўненасць і моцная псіхічная гульня не дапамогуць вам зрабіць тое, на што вы фізічна не здольныя, але знаходжанне ў няправільным псіхічным стане, калі вы падымаеце што-небудзь вар'яцкае або робіце набор пад высокім ціскам, безумоўна, можа перашкодзіць вашай здольнасці цалкам праявіцца ў гэтай трэніроўцы. (Вось як Джэн Уіндерстром размаўляе з сабой падчас цяжкіх трэніровак і прымушае сябе падымаць цяжкія.)

Толькі калі супрацоўнікі семінара далі нам магчымасць паспрабаваць строгае разрастанне кольца, я зразумеў, наколькі гэта праўда. Гэта быў крок, які я ніколі не мог зрабіць. Тым не менш, я падышоў да кольцаў, сказаў услых: «Я магу гэта зрабіць» — і потым зрабіў!

Гласман аднойчы сказаў: "Найбольшая адаптацыя да CrossFit адбываецца паміж вушамі". Аказваецца, ён (і мой партнёр па CrossFit) мелі рацыю.

Агляд для