Гэты ланцуг Табата-Сіла дапаможа павысіць ваш метабалізм

Задаволены

• Агляд для

Цікавы факт: ваш метабалізм не закладзены ў камені. Фізічныя практыкаванні - асабліва сілавыя трэніроўкі і заняткі высокай інтэнсіўнасці - могуць мець працяглы станоўчы ўплыў на хуткасць спальвання калорый у вашым целе. Табата - суперэфектыўны метад інтэрвальных трэніровак з выкарыстаннем формулы на 20 секунд уключэння / 10 секунд адключэння - з'яўляецца ідэальным спосабам павысіць хуткасць метабалізму ў стане спакою, максімум VO2 і спальванне тлушчу. (Вось усё, што вам трэба ведаць аб перавагах Табата.)

Вось дзе прыходзіць гэтая трэніроўка. Спачатку вазьміце паласу супраціву, якая вам спатрэбіцца для некаторых практыкаванняў. Вы пачнеце з двуххвіліннай дынамічнай размінкі, а потым пяройдзеце да 10-хвіліннай схемы ў стылі Табата, уключаючы плыёвыя хады, як зоркі, і ММА, як ударнікі і аперкоты. Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце адчуваць сябе цалкам знішчаным, важна прыкладаць максімум намаганняў да кожнага інтэрвалу. Вы крыху астынеце (але падтрымаеце сваё цела) з дапамогай 13-хвіліннай працэдуры сілы паласы супраціву, каб скончыць яе.

Калі вы адчуваеце, што не можаце працягваць ісці падчас гэтых кардыё-інтэрвалаў, памятайце, што гэта ўсяго 20 секунд. Прасуньцеся, і асноўная частка будзе лёгкай.

Пра Grokker

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Плюс Форма чытачы атрымліваюць эксклюзіўную зніжку-больш за 40 працэнтаў! Праверце іх сёння!

Яшчэ ад Grokker

Лепіце сваю попу з усіх бакоў з дапамогай гэтай хуткай трэніроўкі

15 практыкаванняў, якія прывядуць вам у тонус рукі

Фарсіруючыя кардыё трэніроўкі, якія павялічваюць ваш метабалізм

Агляд для