Матывацыя кія трэніровак з дапамогай простага прыёму

Задаволены

• Агляд для

Выхад за дзверы - гэта 90 працэнтаў бітвы, але матывацыю да трэніровак бывае цяжка знайсці на досвітку або пасля доўгага, знясільваючага дня. (Гл.: 21 смешны спосаб апраўдаць пропуск трэнажорнай залы.) На шчасце, гэтая простая праблема мае гэтак жа простае рашэнне, згодна з новым даследаваннем, якое толькі што было апублікавана ў Псіхалогія здароўя. І гэты цуд можна акрэсліць двума словамі: звычкі падбухторвання.

Падбухторная звычка, падкатэгорыя звычайнай звычкі,-гэта калі ўнутраны ці экалагічны сігнал трывогі на тэлефоне або ў сумцы для трэнажорнай залы, размешчаны каля дзвярэй, аўтаматычна прымае рашэнне ў вашым мозгу.

"Гэта не тое, пра што вы павінны разважаць; вам не трэба ўлічваць плюсы і мінусы наведвання трэнажорнай залы пасля працы", - растлумачыла аўтар даследавання Л. Элісан Філіпс, дацэнт кафедры псіхалогіі ў Аёве. Дзяржаўны універсітэт да ЧАС.

У даследаванні навукоўцы апыталі 123 чалавекі аб іх практыкаваннях і матывацыях. У той час як удзельнікі паведамлялі аб выкарыстанні розных трукаў, каб матываваць сябе да трэніровак, у тым ліку загадзя планаваць трэніроўкі або разумова рэпеціраваць тое, што ім трэба рабіць,-найбольш паслядоўныя трэніроўшчыкі выкарыстоўвалі метады, якія ўваходзяць у катэгорыю звычак падбухторвання.

У той час як многія суб'екты абапіраліся на гукавыя сігналы (напрыклад, сігналізацыю), візуальныя сігналы таксама працавалі добра. Напрыклад, размяшчэнне нататкі "Post-It" на вашым стале, павешанне папяровага календара з днямі, калі вы адпрацавалі (не жадаеце перарываць серыю!), Або наклейванне на люстэрка ў ваннай пакоі карцінкі фітспірацыі-усё гэта эфектыўныя звычкі падбухторвання. . Кожны з іх - гэта простае намаганне, але яно можа мець значэнне для таго, каб рухацца ў бок марафону Netflix або сапраўднага марафону. (Калі толькі гэта не адна з гэтых 25 важкіх прычын не бегаць марафон.)

Калі вы больш адносіцеся да тыпу А, паспрабуйце запланаваць трэніроўку, як і любы іншы занятак, прапануе Вернан Уільямс, доктар медыцынскіх навук, неўролаг і дырэктар-заснавальнік Цэнтра спартыўнай неўралогіі Керлана-Джоба ў Лос-Анджэлесе. "Заплануйце кожны дзень пэўны час у сваім календары і паўторыце яго. Затым рашуча абараніце гэты час", - кажа ён і дадае, што аддае перавагу ранішнім трэніроўкам, так як менш верагодна, што нешта перашкодзіць, і вы зможаце гэта зрабіць калі ў вас найбольшая матывацыя. Бонус: калі вы робіце гэта праз тэлефон або электронную пошту, вы можаце скарыстацца аўдыё-, візуальнымі, і фізічныя сігналы, наладзіўшы яго на вібрацыю, званок і/або размяшчэнне абвесткі на галоўным экране. А калі нешта прыходзіць і вы прапускаеце трэніроўку? Ён пераносіць яго, як і любыя тэрміновыя мерапрыемствы-таму што ваша здароўе сапраўды такое што важны.

Уільямс дадае, што яшчэ адна выдатная звычка падбухторваць - гэта мець сябра па трэніроўцы. Простае іх знаёмства можа нагадаць вам пра вашу (спадзяюся, запланаваную!) Трэніроўку і натхніць вас не прапускаць яе і рызыкаваць падвесці іх. (Плюс да ўсяго, наяўнасць прыяцеля ў фітнэсе - лепшая справа.)

Але адзін урок, які даследчыкі даведаліся, заключаецца ў тым, што які б сігнал вы ні абралі, ён павінен быць наўмысным. Вы павінны наладзіць сваю звычку з пэўным намерам, што гэта будзе вашым знакам, каб пацець, і гэта не павінна быць звязана ні з чым іншым, інакш аўтаматычная сувязь не ўключыцца. (Так што не, вы не можаце пакладзецеся на чароўную кружку вашай сабакі, каб нагадаць вам прабег.)

І, як і ва ўсіх звычках, чым больш вы гэта робіце, тым мацней узор стане. Так што вазьміце тэлефон і заплануйце трэніроўку прама зараз - ніякіх апраўданняў.

Агляд для