Як пазбегнуць млоснасці пасля трэніроўкі

Задаволены

• Млоснасць і фізічныя практыкаванні
• Пачынаючы альбо заканчваючы занадта рэзка
• Ежа і пітво перад трэніроўкай
• Тып трэніроўкі
• Практыкаванні ў спёку
• Працуем цяжка
• Вынас

Млоснасць і фізічныя практыкаванні

Практыкаванне мае вельмі шмат дзіўных пераваг для нашага фізічнага, псіхічнага і эмацыйнага здароўя.

Але не заўсёды лёгка ўпісаць яго ў наш графік. Калі мы трэніруемся, важна, каб мы пажыналі станоўчыя выгады і пазбягалі негатыўных наступстваў. У ідэале мы павінны разлічваць на распрацоўку, і мы павінны фізічна зрабіць гэта.

Млоснасць пасля трэніроўкі - некалькі распаўсюджаны негатыўны пабочны эфект, але ў многіх выпадках гэта лёгка пазбегнуць.І давайце пазнаёмімся: у некаторыя дні, калі мы адчуваем мала энергіі, зніжэнне шанцаў адчуць сябе страшным пасля гэтага можа змяніць сітуацыю.

Пачынаючы альбо заканчваючы занадта рэзка

Вы павінны разагрэцца і астыць да трэніроўкі і пасля яе, каб расцягнуць мышцы і палегчыць пульс у зоны і па-за мэтай, каб пазбегнуць траўмаў. Вось яшчэ адна прычына: занадта хуткае пачынанне або спыненне можа выклікаць млоснасць.

Гэтак жа, як нашы мышцы і суставы, нашы органы могуць адчуваць раздражненне, пачынаючы рэзка альбо спыняючы фізічныя нагрузкі, таму заўсёды пачынайце больш павольным тэмпам і абавязкова астывайце.

Ежа і пітво перад трэніроўкай

Млоснасць бывае і падчас трэніровак, таму што кроў, які паступае ў наш страўнікава-кішачны тракт і страўнік, перанакіроўваецца на мышцы, якія мы працуем, што запавольвае страваванне і выклікае дыскамфорт.

Калі вы елі нават на працягу двух гадзін пасля заняткаў, памяншэнне прытоку да страўнікава-кішачнага гасцінца можа дадаць адчуванне млоснасці або галавакружэння, выкліканага абязводжваннем, што часта прыводзіць не толькі да млоснасці, але і да самай хваробы.

Пазбягайце ежы непасрэдна перад трэніроўкай - гэта тое, што большасць людзей ведае. Але прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і бялку могуць пераварваць у два разы больш, чым прадукты, якія пераварваюцца больш лёгка, як тост або бананы. Гэта робіць іх больш шанцаў выклікаць млоснасць.

Вы не хочаце есці занадта шмат перад трэніроўкай незалежна ад ежы, але лягчэй засвойваць ежу будзе лепш перад трэніроўкай. І паспрабуйце ёсць каля трох гадзін, перш чым пачаць.

Хоць вы хочаце, каб яе ўвільгатнялі, вы таксама не хочаце пераахараціцца. Занадта шмат вады на самай справе разводзіць ўзровень вашага электраліта, выклікаючы гіпанатрэміі, нізкую канцэнтрацыю натрыю ў крыві. І вы здагадаліся: гэта можа прывесці да млоснасці.

Што гэта зводзіцца? Не піце ненармальна вялікую колькасць вады перад трэніроўкай і выбірайце прадукты, якія пераварваюцца хутчэй за некалькі гадзін да таго, як пачаць займацца спортам.

Тып трэніроўкі

Асабліва інтэнсіўныя або надзейныя трэніроўкі, як, напрыклад, бег, часцей выклікаюць млоснасць.

Гэта даволі асноўнае: усё, што ўсё яшчэ ў вашым страўніку пераварваецца, калі вы трэніруецеся, будзе мякаць (і тым больш, што інтэнсіўнасць трэніровак павялічваецца).

Вы таксама можаце памяняць сваё бягучае практыкаванне на тое, што адскочыць ад вас менш. Напрыклад, памяняйце эліптычную частку для бегу альбо веласпорт у памяшканні для зумба. Акрамя таго, калі ў вас не было шмат вадкасці з тым, што вы елі, вазьміце невялікія глыткі вады, каб даведацца, ці дапамагае гэта.

Практыкаванні ў спёку

Цяпло прымушае нас пацець, што можа стаць выдатным спосабам детоксікаціі і дапамагчы нам адчуць сябе так, быццам мы правялі вельмі цяжкую трэніроўку. Але гэта таксама можа выклікаць інтэнсіўнае абязводжванне і паніжэнне артэрыяльнага ціску, што прывядзе да скарачэння кровазабеспячэння.

У гарачых занятках ёгай настаўнікі часта заклікаюць вучняў рабіць столькі перапынкаў, колькі ім трэба, і заставацца абязводжанымі. Абавязкова зрабіце гэта! Калі вы працуеце на свежым паветры і вам асабліва горача, будзьце вадой з сабой і працягвайце ўвільгатняць на працягу ўсёй трэніроўкі.

Акрамя таго, запавольвайце тут і там, каб крыху паправіцца і астыць. Калі вы змяняеце гэта з павелічэннем інтэнсіўнасці, ваша трэніроўка можа быць падобная на трэніроўку HIIT або трэніроўку з высокай інтэнсіўнасцю, якая спальвае больш калорый, чым увесь час заставацца ў адным тэмпе.

Працуем цяжка

Частай прычынай таго, што пасля трэніроўкі становіцца дрэнна, проста спроба націснуць на сябе занадта моцна, калі ваша цела да гэтага не гатова.

Пачынаеце вы ці працуеце шэсць разоў на тыдзень, трэніруйцеся на сваім узроўні. Гэта не значыць, што вы не павінны прымушаць сябе выйсці на новы ўзровень, але рабіць гэта акуратна.

Пагаворыце з лекарам, трэнерам ці экспертам, што вы спрабуеце зрабіць. Яны могуць дапамагчы вам высветліць, як падняць сябе на новы ўзровень, не кідаючы сябе на трэніроўку, да якой вы не гатовыя.

Штурхаючы сябе занадта далёка за вашы межы, гэта можа прывесці да ўсялякіх праблем, у тым ліку да траўмаў і напружання цягліц і суставаў. Нядобра падштурхоўваць сябе без дапамогі па многіх прычынах. Млоснасць - толькі адна.

Вынас

Большасць людзей адчуваюць сябе выдатна, калі яны практыкавалі. Нашы эндарфіны прапампоўваюць, мы нешта дасягнулі, і мы адзін дзень, адна трэніроўка, бліжэй да нашых мэтаў у фітнесе.

Калі ў нас ёсць негатыўныя рэакцыі на фізічныя практыкаванні, гэта можа прыглушыць наша жаданне працаваць, і калі гэта прымусіць нас спыніцца, раптоўная недахоп фізічных практыкаванняў можа паўплываць на нашу ўвагу, шчасце, сон і гэтак далей.

Для звычайных трэніровак млоснасць пасля трэніроўкі, хутчэй за ўсё, спалучэнне вышэйзгаданых фактараў, таму памятаць пра ўсё вышэйсказанае і паспрабаваць спалучэнне прапаноў часта дапаможа.

Калі ваша млоснасць асабліва інтэнсіўная ці не пройдзе ні з пералічанага, парайцеся з лекарам.