8 Дзіўныя перавагі для здароўя гарбаты з шыпшынніка

Задаволены

• 1. Багаты антыаксідантамі
• 2. Можа падтрымліваць здаровую імунную сістэму
• 3. Можа абараніць ад хвароб сэрца
• 4. Можа дапамагчы пахуданню
• 5. Можа абараніць ад дыябету 2 тыпу
• 6. Можа паменшыць запаленне і боль
• 7. Можа змагацца са старэннем скуры
• 8. Лёгка варыць дома
• Меры засцярогі
• Сутнасць

Чай з шыпшынніка - гэта травяны чай, прыгатаваны з псеўда-пладоў расліны.

Ён мае далікатны, кветкавы водар, злёгку салодкі, з выразнай даўкім прысмакам.

Знаходзіцца крыху ніжэй пялёсткаў руж, шыпшыннік невялікі, круглы і звычайна чырвоны ці аранжавы.

Існуе некалькі сотняў відаў раслін, хоць даследаванне шыпшынніка сканцэнтравана на псеўда-пладах Rosa canina расліна (1).

Плады шыпшынніка былі звязаны з шматлікімі перавагамі, уключаючы паляпшэнне імунітэту, здароўе сэрца, страту вагі і старэнне скуры.

Вось 8 пераваг для здароўя ад піцця гарбаты з шыпшынніка.

1. Багаты антыаксідантамі

Антыаксіданты - гэта рэчывы, якія абараняюць або памяншаюць пашкоджанне клетак, выкліканае малекуламі, званымі свабоднымі радыкаламі.

Ужыванне прадуктаў і напояў, багатых антыаксідантамі, можа абараніць ад хранічных станаў, такіх як хваробы сэрца, рак і дыябет тыпу 2 (2).

У ходзе даследавання на ўтрыманне антыаксідантаў у шасці фруктовых экстрактах шыпшынніка было выяўлена найвышэйшая антыаксідантная здольнасць (3).

Дакладней, было выяўлена, што яны ўтрымліваюць поліфенолы, каратыноіды і вітаміны С і Е, усе яны валодаюць магутнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі (1, 4).

Колькасць гэтых антыаксідантаў у пладах шыпшынніка можа моцна вар'іравацца ў залежнасці ад выгляду расліны, часу збору ўраджаю і вышыні, на якой расліна вырошчвалася (4, 5).

Цікава, што расліны з большай вышыні маюць больш высокі ўзровень антыаксідантаў (4).

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што сухія шыпшыннік можа прапанаваць менш антыаксідантаў, чым свежыя гатункі (6).

Паколькі гарбату з шыпшынніка можна прыгатаваць з любым, вы можаце атрымаць больш антыаксідантаў, выкарыстоўваючы свежыя плады шыпшынніка, а не высушаныя ці пакецікі гарбаты.

Рэзюмэ Шыпшына шыпшынніка багатая антыаксідантамі, якія могуць дапамагчы абараніць ад пашкоджання клетак ад свабодных радыкалаў. Хаця дакладная колькасць залежыць ад раслін, было паказана, што ў шыпшынніку ўтрымліваюцца больш антыаксідантаў, чым сухія.

2. Можа падтрымліваць здаровую імунную сістэму

Адной з самых уражлівых пераваг шыпшынніка з'яўляецца іх высокая канцэнтрацыя вітаміна С.

Хоць дакладная колькасць залежыць ад раслін, шыпшыннік быў адным з самых высокіх вітамінаў З ва ўсіх садавіне і агародніне (1, 4).

Вітамін С гуляе шмат важных роляў у вашай імуннай сістэме, у тым ліку (7, 8, 9, 10):

• стымулюючы выпрацоўку лейкацытаў, званых лімфацытамі, якія абараняюць ваш арганізм ад заражэння
• ўзмацненне функцыі лімфацытаў
• дапамагае падтрымліваць ахоўны бар'ер скуры ад патагенных мікраарганізмаў

Акрамя вітаміна З, шыпшыннік змяшчае высокі ўзровень поліфенолаў і вітамінаў А і Е, якія дапамагаюць умацоўваць і абараняць вашу імунную сістэму (11, 12, 13, 14).

Хоць некаторыя даследаванні на жывёл мяркуюць, што дапаўненне канцэнтраваным экстрактам шыпшынніка можа павысіць імунную функцыю, чалавечых даследаванняў не хапае (10).

Рэзюмэ У параўнанні з іншымі садавінай і гароднінай шыпшыннік прапануе адзін з самых высокіх узроўняў вітаміна С. Гэты вітамін разам з іншымі злучэннямі ў гарбаце з шыпшынніка дапамагае ўмацаваць і абараніць вашу імунную сістэму.

3. Можа абараніць ад хвароб сэрца

З-за высокай канцэнтрацыі антыаксідантаў чай з шыпшынніка можа прынесці карысць здароўю сэрца.

Даследаванні паказваюць на сувязь паміж спажываннем вітаміна С і рызыкай захворванняў сэрца.

Адзін агляд 13 даследаванняў выявіў, што дапаўненне па меншай меры 500 мг вітаміна З у дзень было звязана са значным зніжэннем ЛПНП (дрэнны) халестэрыну і трыгліцерыдаў у крыві, двума фактарамі рызыкі захворвання сэрца (15).

Акрамя таго, назіральныя даследаванні звязваюць недастатковае спажыванне вітаміна З з павышаным рызыкай смерці ад хваробы сэрца (16).

Плады шыпшынніка таксама высокія ў флавоноіды. Гэтыя антыаксіданты паказалі, што яны зніжаюць артэрыяльны ціск у людзей з павышаным узроўнем і паляпшаюць прыток крыві да сэрца (17).

6-тыднёвае даследаванне ў 31 дарослага чалавека з атлусценнем выявіла, што ў тых, хто ўжываў напой, які змяшчае 40 грам парашка шыпшынніка ў дзень, значна палепшылася ўзровень артэрыяльнага ціску і дрэнны ўзровень халестэрыну (ЛПНП) у параўнанні з кантрольнай групай (18).

Аднак даследчыкі выказалі здагадку, што гэтыя карысныя эфекты, магчыма, былі часткова абумоўлены высокім утрыманнем абалоніны ў парашку, якога няма ў гарбаце з шыпшынніка.

Рэзюмэ У той час як шыпшыннік змяшчае антыаксіданты, якія, як было паказана, абараняюць ад хвароб сэрца, неабходна правесці дадатковыя даследаванні эфектыўнасці гарбаты з шыпшынніка.

4. Можа дапамагчы пахуданню

Даследаванні паказваюць, што гарбата з шыпшынніка можа дапамагчы страты вагі.

Даследаванні паказваюць, што шыпшыннік з Rosa canina расліна з высокім утрыманнем антыаксіданта пад назвай тилирозид, які можа валодаць спальваннем тлушчу.

У 8-тыднёвым даследаванні на мышах, схільных да атлусцення, тыя, якія сілкуюцца дыетай з высокім утрыманнем тлушчу, якая змяшчае 1% экстракт шыпшынніка, атрымалі значна меншую масу цела і тлушч у страўніку, чым жывёлы, якія не атрымлівалі дабаўкі (19).

Даследаванні на людзях паказваюць падобныя вынікі. У 12-тыднёвым даследаванні ў 32 дарослых з залішняй вагой, прымаючы 100 мг экстракта шыпшынніка штодня, значна зніжалася маса цела і тлушчу ў страўніку ў параўнанні з групай плацебо (20).

Аднак сучасныя даследаванні абмяжоўваюцца эфектам канцэнтраванага экстракта шыпшынніка - не гарбаты. Дадатковыя даследаванні на чалавеку неабходныя для ацэнкі сувязі паміж гарбатай з шыпшынніка і стратай вагі.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні на мышах і людзях паказваюць на сувязь паміж экстрактам шыпшынніка і зніжэннем масы цела і страўнікавага тлушчу. Тым не менш, неабходна правесці больш даследаванняў гарбаты з шыпшынніка.

5. Можа абараніць ад дыябету 2 тыпу

Хоць дакладны механізм незразумелы, некаторыя даследаванні мяркуюць, што шыпшыннік можа абараніць ад дыябету 2 тыпу.

У даследаванні на мышах, якія пакутуюць дыетай з высокім утрыманнем тлушчу, дапаўненне парашком шыпшынніка на працягу 10–20 тыдняў значна знізіла ўзровень цукру ў крыві, узровень інсуліну нашча і рост тлушчавых клетак у печані - тры фактары рызыкі дыябету 2 тыпу (21).

У іншым даследаванні экстракт шыпшынніка значна знізіў узровень цукру ў крыві нашча ў пацукоў, хворых на дыябет (22).

Аднак у ходзе даследавання на дарослых, якія пакутуюць атлусценнем, штодня дапаўненне шыпшынавым парашком не аказвала істотнага ўплыву на ўзровень глюкозы нашча і адчувальнасць да інсуліну. Гэтыя вынікі аднолькава прымяняюцца да людзей са здаровым і парушаным узроўнем цукру ў крыві (20).

Як і пры пахуданні, сучасныя даследаванні абмяжоўваюцца экстрактам шыпшынніка, і неабходныя дадатковыя даследаванні пра сувязь паміж гарбатай шыпшынніка і рызыкай дыябету 2 тыпу.

Рэзюмэ У той час як даследаванні на грызунах паказваюць, што экстракт шыпшынніка аказвае антидиабетическое дзеянне, гэтая сувязь яшчэ не пацверджана ў людзей. Акрамя таго, неабходна правесці дадатковыя даследаванні з выкарыстаннем гарбаты з шыпшынніка.

6. Можа паменшыць запаленне і боль

Чай з шыпшынніка высокі ў злучэннях з супрацьзапаленчым уздзеяннем, уключаючы поліфенолы і галактоліпіды (1, 23).

Галактоліпіды - асноўныя віды тлушчу ў клеткавых мембранах. У апошні час яны вывучалі іх моцныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці і патэнцыял для памяншэння боляў у суставах (1, 24).

У аглядзе трох даследаванняў, дапаўненне шыпшынай значна знізіла боль у суставах у людзей з астэаартрытам. Акрамя таго, у тых, хто атрымлівае шыпшыннік, у два разы больш шансаў паведаміць пра паляпшэнне ўзроўню болю ў параўнанні з групай плацебо (24).

Яшчэ адно 4-месячнае даследаванне ў 100 чалавек з астэаартрытам выявіла, што тыя, хто дапаўняў 5 грамамі экстракта шыпшынніка штодня, адчувалі значна менш болю і павелічэнне рухомасці тазасцегнавага сустава ў параўнанні з кантрольнай групай (25).

На самай справе 65% удзельнікаў групы шыпшынніка паведамілі пра некаторае зніжэнне болю (25).

Экстракт шыпшынніка таксама было прапанавана, каб дапамагчы рэўматоідным артрытам, хоць даследаванні абмежаваныя, і не хапае якасных даследаванняў на чалавеку (1).

Майце на ўвазе, што даследаванне супрацьзапаленчых эфектаў шыпшынніка засяроджана на канцэнтраваным экстракце, а не на гарбаце.

Рэзюмэ Чай з шыпшынніка багаты супрацьзапаленчымі злучэннямі, у тым ліку галактоліпідамі. Даследаванні паказалі сувязь паміж экстрактам шыпшынніка і зніжэннем болю пры артрыце. Тым не менш, для пацверджання гэтых вынікаў неабходныя дадатковыя даследаванні з выкарыстаннем гарбаты з шыпшынніка.

7. Можа змагацца са старэннем скуры

Калаген - самы распаўсюджаны бялок у вашым целе і адказны за забеспячэнне эластычнасці вашай скуры.

Было паказана, што вітамін С спрыяе сінтэзу калагена і абараняе клеткі скуры ад пашкоджання сонцам, і гэта можа дапамагчы вашаму скуры выглядаць больш шчыльным і маладым. Паколькі ў гарбаце з шыпшынніка высока ўтрымліваецца гэты вітамін, яго пітво можа прынесці карысць вашай скуры (26).

Акрамя таго, чай з шыпшынніка ўтрымлівае каратыноід астаксантін, які можа аказаць анты-старэнне, так як дапамагае прадухіліць распад калагена (27, 28).

Іншыя кароціноіды ў гарбаце з шыпшынніка таксама могуць прынесці карысць здароўю скуры. У прыватнасці, вітамін А і лікапін, як вядома, абараняюць клеткі скуры ад пашкоджання сонцам (28).

8-тыднёвае даследаванне, праведзенае ў 34 чалавек, паказала, што тыя, хто ўжываў 3 грама парашка шыпшынніка ў дзень, адчувалі меншыя маршчыны на варонах, а таксама павышаную вільготнасць і эластычнасць скуры (27).

Аднак незразумела, ці будзе ўжыванне гарбаты з шыпшынніка аднолькава ўплываць на здароўе скуры (27).

Рэзюмэ Чай з шыпшынніка багаты злучэннямі, паказанымі для абароны вашай скуры ад старэння, уключаючы вітамін С і кароціноіды. У той час як быў знойдзены парашок з шыпшынніка для памяншэння маршчын, неабходна правесці больш даследаванняў, каб пацвердзіць, ці можа піць чай з шыпшынніка такія самыя перавагі.

8. Лёгка варыць дома

Чай з шыпшынніка мае даўкі водар, падобны на зялёнае яблык, і яго можна зрабіць з псеўда-пладоў любога расліны.

Тым не менш, рэкамендуецца пазбягаць выкарыстання шыпшынніка з расліны, апырсканай пестыцыдам, які не названы бяспечным для спажывання чалавекам.

Шыпшына выглядае як мініяцюрныя чырвоныя ці аранжавыя яблыкі і сустракаецца крыху ніжэй пялёсткаў кветак руж.

Свежыя плады шыпшынніка можна выкарыстоўваць для гарбаты, папярэдне добра прамыўшы іх, каб выдаліць бруд і смецце.

Затым пакладзеце 4–8 шыпшынніка ў шклянку (240 мл) кіпеню. Дайце гарбаце настойвацца на працягу 10-15 хвілін, а потым выдаліце ​​садавіну.

Таксама могуць быць выкарыстаны сухія шыпшыннік. Вы можаце альбо самастойна высушыць плады шыпшынніка, альбо набыць папярэдне высушаны чай з шыпшынніка.

Для заварвання пакладзеце 1–2 чайныя лыжкі сухіх пладоў шыпшынніка ў надзімальнік і пагрузіце яго ў шклянку (240 мл) кіпячонай вады. Настойвайце 10–15 хвілін, а потым зніміце нагнетальнік.

Калі вы знайшлі гарбату занадта даўкі, паспрабуйце дадаць падсалодвальнік, як мёд, каб збалансаваць густ.

Чай з шыпшынніка смачны як у свежым выглядзе, так і ў ледзяным выглядзе.

Рэзюмэ Чай з шыпшынніка можна заварваць у хатніх умовах, выкарыстоўваючы свежыя або сушаныя плады шыпшынніка. Часцей за ўсё дадаюць подсластітель, як мёд, каб збалансаваць даўкі.

Меры засцярогі

Чай з шыпшынніка не было паказана, што выклікае сур'ёзныя пабочныя эфекты ў большасці здаровых дарослых. Аднак пэўныя людзі павінны пазбягаць гарбаты з шыпшынніка.

Напрыклад, бяспека і эфектыўнасць гарбаты з шыпшынніка не вывучалася ў жанчын, якія цяжарныя або кормяць грудзьмі. Лепш пагаварыць з пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, перш чым паспрабаваць гэты чай, калі вы цяжарныя ці корміце.

Акрамя таго, дзякуючы высокаму ўзроўню вітаміна З, гарбата з шыпшынніка можа павялічыць рызыку ўзнікнення камянёў у нырках у асобных людзей (29).

І, нарэшце, калі вы зараз прымаеце літый - прэпарат, які выкарыстоўваецца для лячэння псіхічных расстройстваў, - рэкамендуецца пазбягаць гарбаты з шыпшынніка, бо яго мочегонное дзеянне можа павялічыць канцэнтрацыю літыя ў вашым арганізме, выклікаючы сур'ёзныя пабочныя эфекты (30).

Рэзюмэ Хоць чай з шыпшынніка звычайна бяспечны для дарослых, доказаў яго бяспекі пры цяжарнасці і кармленні грудзьмі не хапае. Акрамя таго, гэта можа павялічыць рызыку ўзнікнення камянёў у нырках і таксічнасці літыя ў некаторых людзей.

Сутнасць

Чай з шыпшынніка - гэта травяны чай з псеўда-пладоў раслін. Ён мае лёгкі кветкавы густ з выразнай даўкасцю.

Акрамя таго, што лёгка зрабіць дома, ён мае мноства патэнцыйных пераваг.

Чай з шыпшынніка дзякуючы высокаму ўзроўню антыаксідантаў можа павысіць вашу імунную сістэму, дапамагчы страціць вагу, паменшыць боль у суставах, падтрымліваць здаровы выгляд скуры і абараніць ад хвароб сэрца і дыябету тыпу 2.

Аднак дадзеныя аб многіх з гэтых пераваг абмяжоўваюцца даследаваннямі экстракта шыпшынніка, і незразумела, колькі гарбаты з шыпшынніка трэба было б выпіць, каб выпрабаваць гэтыя наступствы.

Тым не менш, гэты смачны напой можа дадаць разыначку водару ў ваш рацыён - незалежна ад таго, вы купляеце яго сушаным ці робіце яго свежым.