4 Практыкаванні для дапамогі галавакружэння

Задаволены

• Практыкаванні Брандта-Дарафа
• Манёўр Семанта
• Эплі-манеўр
• Спрыяць манеўру
• Кароткая заўвага пра бяспеку

Галавакружэнне - гэта пачуццё, якое вы круціце, калі стаіце на месцы. Ці можа здацца, што вашы акружэнні рухаюцца, хаця і няма. Хоць галавакружэнне можа хутка раздражняць і перашкаджаць вашай паўсядзённай дзейнасці, ёсць практыкаванні, якія могуць даць палёгку.

Перш чым разглядаць гэтыя практыкаванні, важна адзначыць, што ёсць галавакружэнне два віды:

• Перыферычная галавакружэнне выклікана праблемай ва ўнутраным вуху ці вестыбулярным нерве. На яго долю прыпадае каля 93 адсоткаў усіх выпадкаў галавакружэння.
• Цэнтральны галавакружэнне выклікана праблемай у галаўным мозгу.

Практыкаванні галавакружэння прызначаны для лячэння перыферычнага галавакружэння, выкліканага дабраякасным прыступообразным пазіцыйным галавакружэннем (BPPV). Гэта ўмова, якое адбываецца, калі дробныя крышталі карбанату кальцыя з іншай часткі вашага вуха трапляюць у паўкруглы канал вашага ўнутранага вуха. Гэтыя практыкаванні дапамагаюць пераразмеркаваць гэтыя крышталі.

Калі ў вас ёсць галавакружэнне ці перыферычнае галавакружэнне, якое не выклікана BPPV, гэтыя практыкаванні могуць не працаваць для вас.

Практыкаванні Брандта-Дарафа

Практыкаванні Брандта-Дарафа выкарыстоўваюць гравітацыю, каб дапамагчы вывесці крышталі з паўкруглага канала.

Выканайце наступныя дзеянні, каб паспрабаваць практыкаванні Брандта-Дарафа:

1. Сядзьце пасярэдзіне ложка з нагамі на падлозе. Павярніце галаву на 45 градусаў направа.
2. Не рухаючы галавой, легчы на ​​левы бок. Паўза на 30 секунд.
3. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўза на 30 секунд.
4. Павярніце галаву на 45 градусаў налева. Паўтарыце крокі 2 і 3 з правага боку.
5. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўза на 30 секунд.
6. Прайдзі адзін набор па пяць паўтораў з кожнага боку.

Перад тым, як устаць, пачакайце, калі пройдзе галавакружэнне.

Мэта зрабіць адзін набор раніцай, адзін апоўдні і адзін вечарам. Паўтарайце кожны дзень на працягу двух-трох тыдняў.

Манёўр Семанта

Манеўр Семанта, або вызваленчы манеўр, з'яўляецца яшчэ адным практыкаваннем для BPPV. Гэта займае крыху менш часу, чым практыкаванні Брандта-Дарафа, але лепш рабіць гэта пад наглядам лекара.

Калі ў вас BPPV з левым вухам, ваш правайдэр, хутчэй за ўсё, правядзе вас праз наступныя дзеянні:

1. Сядзьце вертыкальна на краі ложка і павярніце галаву на 45 градусаў направа.
2. Хутка апусціцеся налева, пакуль галава не будзе на ложку. Трымаеце 30 секунд.
3. Адзіным рухам хутка перанясіце цела ў правы бок. Не змяняйце кут нахілу галавы.
4. Трымаеце 30 секунд. Павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча.

Калі ў вас BPPV правага вуха, павярніце галаву направа і спачатку апусціцеся на левы бок.

Звычайна такі манеўр трэба зрабіць толькі адзін раз, і вы павінны адчуць палёгку на працягу дня-двух.

Эплі-манеўр

Манеўр Epley - яшчэ адно папулярнае практыкаванне супраць галавакружэння.

Арыгінальны манеўр Эплі патрабуе дапамогі яшчэ двух чалавек. Але змененую версію ніжэй можна зрабіць самастойна дома. Гэтая версія вядомая як хатні манеўр Epley.

Выканайце наступныя дзеянні, калі ў вас BPPV з левага вуха. Зрабіце гэта ў зваротным кірунку, калі ў вас BPPV з правага вуха:

1. Сядзьце вертыкальна ў ложку. Пастаўце ногі прама наперад і пастаўце падушку ззаду.
2. Павярніце галаву на 45 градусаў налева.
3. Хутка кладзецеся назад, пакуль вашы плечы не будуць на падушцы. Трымаеце 30 секунд.
4. Павярніце галаву на 90 градусаў направа, не падымаючы яе ўверх. Трымаеце 30 секунд.
5. Павярніце цела і галаву яшчэ на 90 градусаў направа. Трымаеце 30 секунд.
6. Сядзьце вертыкальна на правым краі ложка.

Рабі хатні манеўр Эплі тры разы на дзень. Паўтарайце кожны дзень, пакуль не адчуеце сімптомы на працягу 24 гадзін.

Спрыяць манеўру

Манеўр Фостэра, які часам называюць напалову сальта, - адно з самых простых практыкаванняў для галавакружэння - яно не патрабуе ад вас спаць у ложку ці мець дапамогу іншага чалавека.

Выконвайце наступныя ўказанні, калі ў вас засталося BPPV з вуха. Калі ў вас BPPV правага вуха, выканайце наступныя дзеянні з правага боку:

1. Станьце на калені і пакладзеце рукі на падлогу. Нахіліце галаву ўверх і назад. Пачакайце, пакуль галавакружэнне пройдзе.
2. Пакладзеце лоб на падлогу, прыціснуўшы падбародак да каленяў.
3. Павярніце галаву на 45 градусаў тварам да левага локця. Трымаеце 30 секунд.
4. Трымаючы галаву на 45 градусаў, падніміце галаву, пакуль яна не стане на спіне і плячах. Трымаеце 30 секунд.
5. Падніміце галаву ў цалкам вертыкальнае становішча.

Магчыма, вам спатрэбіцца паўтарыць манеўр чатыры-пяць разоў, каб адчуць палёгку. Пачакайце 15 хвілін паміж кожнай спробай.

Кароткая заўвага пра бяспеку

Не рэдкасць, калі гэтыя практыкаванні часова выклікаюць галавакружэнне - нават пасля аднаго руху.

Каб зрабіць гэтыя практыкаванні бяспечна, знайдзіце час. Пачакайце 30 секунд - альбо пакуль не пройдзе галавакружэнне - паміж кожным рухам. Таксама варта пачакаць па меншай меры 30 секунд, перш чым устаць.

Важна таксама атрымаць афіцыйны дыягназ, перш чым паспрабаваць гэтыя практыкаванні. Калі ваша галавакружэнне не выклікана BPPV, гэтыя хады могуць выклікаць яшчэ больш праблем.

Ваш лекар можа таксама рэкамендаваць выконваць гэтыя практыкаванні больш ці радзей, у залежнасці ад вашых патрэбаў. Яны могуць таксама паказаць вам мадыфікацыі, калі ў вас абмежаваная рухомасць.