Акуніцеся ўсім задавальненнем гэтым летам, не ахвяруючы пры гэтым

Задаволены

• Зрабіце некалькі падыходаў.
• Ешце рана.
• Ёсць штотыднёвае марозіва.
• Сачыце за сваёй укладкай.
• Рухайцеся рана.
• Прысвяціце свае будні кароткай трэніроўцы
• Агляд для

З улікам усіх свежых прадуктаў і актыўнага адпачынку, можна выказаць здагадку, што лета павінна быць вельмі дружалюбным. "Але калі людзі звычайна звязваюць сезон адпачынкаў з павелічэннем вагі, я цяпер бачу, як жанчыны набіраюць больш кілаграмаў у цёплае надвор'е", - кажа Кэры Ганс, аўтар Дыета невялікіх змен. Канікулы — гэта месяц асаблівай ежы і выпіўкі, а лета — гэта тры месяцы вечарынак, шашлыкоў, вяселляў, вакацый і выхадных, праведзеных у адпачынак, а не ў выпадах. У дадатак да гэтага ёсць фактар ​​выгарання. Пасля некалькіх месяцаў дысцыплінаваных дыет і фізічных практыкаванняў большасць хоча адпачыць летам. "У прынцыпе, верасень-гэта новы студзень-месяц, калі людзі спрабуюць скінуць сваю вагу",-кажа Ганс. Аднак не абавязкова-з гэтымі парадамі вы можаце ўтрымацца за вынікі, над якімі так шмат працавалі.

Зрабіце некалькі падыходаў.

Калі вы паслабляеце рэжым харчавання і фізічных практыкаванняў, жывот - гэта адна з першых спраў. Але вы можаце захаваць жывот шчыльным і моцным, уключыўшы ў кожную трэніроўку ўсяго некалькі рухаў ab. Персанальны трэнер Раян Тэйлар, заснавальнік кампаніі Training by Taylor у Чыкага, прапануе зрабіць два ці тры падыходы па 15–20 паўтораў рухаў, такіх як вібрацыі, швейцарскія мячы (з далонямі на падлозе і нагамі ці каленямі на вяршыні швейцарскага мяча, маляваць) ступні ў бок грудзей, узняцце сцёгнаў) і альпіністы. (Вось ранішняя трэніроўка для плоскага жывата на ўвесь дзень.)

Ешце рана.

Дзякуючы больш доўгаму светлавому дню ўлетку лягчэй есці пазней, чым звычайна. Але гэты графік не робіць вам карысці, гаворыцца ў даследаванні Міжнародны часопіс атлусцення якія адсочвалі 420 людзей з атлусценнем падчас 20-тыднёвай праграмы пахудання. Суб'екты даследавання прытрымліваліся міжземнаморскай дыеты, таму абед быў іх асноўным прыёмам ежы. Тыя, хто з'еў асноўны прыём ежы рана (да 15.00), страцілі амаль на пяць фунтаў больш, чым тыя, хто спазніўся (пасля 15.00)-нават калі абедзве групы спажывалі аднолькавую колькасць калорый і займаліся аднолькавай колькасцю фізічных практыкаванняў. Даследчыкі не ўпэўненыя, чаму гэта адбылося, але адна тэорыя сцвярджае, што пазнейшае харчаванне можа паўплываць на сутачныя рытмы, якія ўплываюць на абмен рэчываў. Яніс Джыбрын, аўтар кнігі «Пескетарыянскі план», рэкамендуе з'есці абед паміж 12.00 і 13.00, перакусіць у другой палове дня і павячэраць не пазней 19.00.

Ёсць штотыднёвае марозіва.

Лічыце марожанае месцам для ўсяго, чым вы хочаце папесціць сябе летам. Паколькі многія людзі праводзяць гэтыя месяцы ў рэжыме вечных вакацый, стаўленне да спакусы, як правіла, такое: "Гэй, гэта лета, чаму б і не?" Ці варта прапускаць спартзалу? – Лета, чаму б і не? Ці варта есці гэты рог марожанага? "Лета! Чаму б і не?" Ганс мяркуе, што марнуйце і выпраўляйцеся, каб не адчуваць сябе абдзеленым, але захоўвайце гэта толькі адзін раз на тыдзень. Гэта захавае вас сумленнасць і зробіць пачастунак больш асаблівым. (Вось як папесціць сябе разумным спосабам.)

Сачыце за сваёй укладкай.

Лягчэй страціць уліку таго, колькі кактэйляў вы выпілі на вечарынках, вяселлях і іншых грамадскіх мерапрыемствах (таму што вы неаднаразова папаўняеце адну і тую ж кубак - або хтосьці іншы працягвае вас дапаўняе), чым у рэстаранах (дзе вы павінны заказваць і плаціць за кожны напой) і нават дома. Адна хітрасць заключаецца ў тым, каб пакласці ў кішэню маленькія мешалкі або сурвэткі для кактэйляў, каб у вас было доказы таго, колькі напояў вы разагналі. Ганс кажа, што выпіваеце тое, што вам падабаецца, але не так гладка. Калі вы схільныя з'ядаць ружовае, перайдзіце да піва. (Вось 20 нізкакаларыйных гатункаў піва, якія мы любім.) Іншы варыянт: папрасіце паловы разліву. "Я ўпартая асоба з марціні, таму часам, калі я ўжо выпіла адзін і хачу іншага, я замест гэтага заказваю палову марціні. Я ведаю, што буду піць усё, што ёсць у маёй шклянцы, таму, калі я атрымаю толькі палова, я спажываю менш калорый ", - кажа Ганс.

Рухайцеся рана.

Даследчыкі Гарвардскага ўніверсітэта прагледзелі некалькі даследаванняў, якія паказваюць, што дзеці школьнага ўзросту набіраюць вагу хутчэй за лета. Адной з прычын можа быць тое, што іх жыццё менш структураванае, калі школа не працуе. Нягледзячы на ​​тое, што большасць дарослых не атрымліваюць адпачынак на лета, такія рэчы, як падарожжа, летнія пятніцы і наплыў грамадскіх мерапрыемстваў, могуць вывесці вас з раскладу, парушаючы звычкі здаровага харчавання і фізічных практыкаванняў. (Будзьце здаровыя з гэтымі хакейнымі падарожжамі для знакамітасцяў.) Ключ - усталяваць некаторую паслядоўнасць. Тэйлар кажа, што самы просты і эфектыўны спосаб зрабіць гэта - гэта зрабіць трэніроўку раніцай. "Мае кліенты ранняй раніцай, безумоўна, самыя паслядоўныя, і яны пастаянна атрымліваюць лепшыя вынікі",-кажа ён.

Прысвяціце свае будні кароткай трэніроўцы

Мы ведаем, што сезон просты ў пражыванні, але вылучыце з панядзелка па пятніцу ўсяго 40 хвілін. Агляд даследаванняў у часопісе Прагрэс у сардэчна -сасудзістых захворваннях паказвае, што вам неабходна мінімум ад 200 да 250 хвілін умеранай фізічнай актыўнасці ў тыдзень, каб падтрымліваць пахуданне. "Даследаванне паказвае, што калі гаворка ідзе пра падтрыманне вагі, тым больш фізічных нагрузак, тым лепш", - кажа доктар філасофіі Дэйман Свіфт. Таму, калі вы плануеце праводзіць выходныя, прыпаркаваныя на шэзлонгу ля басейна, прызначце суботу і нядзелю вашымі днямі адпачынку на працягу лета. Такім чынам, да выхаду ў выходныя ў вас будзе пяць дзён практыкаванняў. Той жа прынцып дзейнічае і ў вашай дыеце: «На працягу тыдня старайцеся заставацца і рыхтаваць ежу, і старайцеся быць самай здаровай версіяй сябе», — кажа Ганс.

Агляд для