Чаму нам сапраўды трэба перастаць называць людзей "Superwomxn"

Задаволены

• Праблема з "Superwomxn"
• Як змяніць апавяданне
• Назавіце працу, што гэта такое: праца
• Зрабіце нябачную працу бачнай
• Ідзіце і звярніцеся па дапамогу
• Знайдзіце больш момантаў "Me Time".
• Задавайце пытанні замест таго, каб рабіць здагадкі
• Агляд для

Ён выкарыстоўваецца ў загалоўках газет.

Выкарыстоўваецца ў паўсядзённым размове (ваш сябар/калега/сястра, якая проста, здаецца, *неяк* усё і многае іншае атрымлівае.

Ён выкарыстоўваецца для апісання заўсёды няўлоўнай раўнавагі, за якой часта гоняцца маці. ("Супермама" нават ёсць у слоўніку Мэрыам-Вэбстэр.)

У мяне, як першую працуючую матулю, якая працавала на поўны працоўны дзень, за паўтара года з моманту нараджэння мяне шмат людзей называлі “супержанчынай” або “звышмамай”. І я ніколі не ведаў, што сказаць у адказ.

Гэта тая тэрміналогія, якая здаецца добразычлівай — нават пазітыўнай. Але эксперты мяркуюць, што гэта можа быць праблематычна для псіхічнага здароўя womxn, прасоўваючы нерэалістычны ідэал, які ў лепшым выпадку недасягальны і, у горшым, наносіць шкоду. (Дарэчы, вось што азначае «х» у такіх словах, як «womxn».)

Вось што на самой справе азначаюць тэрміны «superwomxn» і «супермама», наступствы, якія яны могуць аказаць на псіхічнае здароўе, і тое, як кожны можа працаваць, каб змяніць апавяданне (і, у сваю чаргу, паменшыць нагрузку для людзей, якія адчуваюць, што ім трэба "зрабіць усё").

Праблема з "Superwomxn"

"Тэрмін" superwomxn "звычайна прапануецца як камплімент", - кажа доктар філасофіі Элісан Дэмінджэр. кандыдат у Гарвардскі універсітэт, які даследуе, як няроўнасці ў грамадстве ўплываюць на дынаміку сям'і. "Гэта сведчыць аб тым, што вы па-за чалавечымі здольнасцямі. Але гэта "камплімент" разнастайнасці, калі вы не зусім упэўнены, як адказаць; гэта накшталт дзіўна".

У рэшце рэшт, звычайна гэта тычыцца працы з цяжкім грузам, які «здаецца, не ўплывае на вас так, як мы чакалі б, каб гэта паўплывалі на простых смяротных», тлумачыць яна.

І ёсць гэта добрая рэч?

З аднаго боку, калі хтосьці выкарыстоўвае гэты тэрмін для апісання вас, вы можаце адчуць гонар. «Прыемна адчуваць сябе прызнаным — і я думаю, што, калі людзі называюць кагосьці «супервум» або «супермама», яны маюць на ўвазе добра», — кажа Дэмінгер.

Але гэта таксама можа накласці віну. "Для многіх людзей унутраны вопыт не можа быць такім пазітыўным", - кажа яна. Прачытайце: Вы не абавязкова адчуваеце, што ў вас усё разам - і гэта можа выклікаць пэўны дысананс паміж вамі адчуваць справы ідуць і такім, якім бачаць вас іншыя. Таму, калі хтосьці называе вас супервумкай, вы можаце падумаць: «Пачакай я павінна У мяне гэта больш разам; Я павінен быць у стане зрабіць усё гэта», што потым можа выклікаць ціск, каб зрабіць яшчэ больш. (Яшчэ адна фраза, якую варта перагледзець? «Каранцін 15» — вось чаму.)

Калі вам робяць кампліменты за пэўную рысу, гэта неяк сорамна ці дзіўна, што потым трэба звяртацца па дапамогу, так? Такім чынам, замест гэтага вы проста прымаеце так званы камплімент і працягваеце рабіць тое, што робіце (што ўжо здаецца занадта шмат), а таксама адчуваеце, што на самой справе трэба рабіць больш, каб сапраўды выканаць гэтую якасць "superwomxn". І «рабіць усё» без дадатковай пары рук? Гэта можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе ізаляваным, тлумачыць Дамінджэр.

Да таго ж, чым больш вы пасіўна прымаеце гэты «камплімент» - замест таго, каб абвяргаць яго ці прасіць дапамогі - тым больш вам здаецца, што вам трэба працягваць дзейнічаць. І ў рэшце рэшт, быць «superwomxn» становіцца неад'емнай (чытай: неабавязковай) часткай вашай ідэнтычнасці, кажа Дэмінгер. «І мы ведаем з псіхалогіі, што людзі хочуць дзейнічаць такім чынам, што сугучна іх ідэнтычнасці - нават калі гэта ідэнтычнасць, якую навязалі вам іншыя, - дзеліцца яна.

Для мамы тэрміналогія можа выклікаць нявызначаны ціск на захаванне пэўнага ўзроўню інтэнсіўнага мацярынства, што па сутнасці, калі маці разглядаецца (імі самімі і/або іншымі) як адзіная асоба, на 100 працэнтаў адданая догляду за сваім дзіцем, часам апярэджвае ўласныя патрэбы, дадае Люсія Січола, доктар філасофіі, дацэнт Універсітэта штата Аклахома, якая вывучае псіхічнае здароўе маці. "Калі womxn атрымалася сабраць прыгожую падзею або перамясціць немагчымы графік - які, магчыма, быў вельмі напружаным і напружваў іх разумовую або фізічную здольнасць - яны ўзнагароджваюцца прызнаннем таго, што яны робяць тое, што ад іх чакаецца ім і адпавядаючы грамадскаму ідэалу, [тым самым] ціснучы на ​​іх жаданне працягваць высокі ўзровень прадукцыйнасці, які не рэалістычны і не ўстойлівы ".

Увогуле, апавяданне superwomxn пераходзіць у больш шырокую карціну: тое, што спроба знайсці баланс-і няўдача-гэта індывідуальная праблема, а не большая сацыяльная праблема, укаранёная ў сучаснай культуры.

А гэта можа прывесці да выгарання, пачуцця сораму і стану псіхічнага здароўя, напрыклад, да дэпрэсіі - усё гэта ад невыканання іх уласных ці грамадскіх чаканняў, тлумачыць Сісіёла. (Па тэме: Як змагацца з выгараннем мамы - таму што вы безумоўна заслугоўваеце дэкампрэсіі)

"Womxn абвінавачваюць сябе ў тым, што не здолелі дасягнуць балансу - а на самой справе гэта сістэма, складзеная супраць іх - гэта не рашэнне", - кажа Дэмінджэр. "Я цвёрда адчуваю, што гэта сістэмнае пытанне і што нам спатрэбіцца шырокія змены на ўзроўні грамадскай палітыкі".

Як змяніць апавяданне

Вядома, калі вы адчуваеце, што працуеце да краёў, або як быццам вам даручана "звышчалавечы" спіс спраў, чаканне вялікіх культурных змен не абавязкова дапамагае палегчыць цяжар у дадзены момант. Што можа? Гэтыя невялікія налады вы можаце зрабіць у сваіх уласных паўсядзённых занятках і размовах.

Назавіце працу, што гэта такое: праца

Даследаванне Дамінгера даследуе як фізічную працу (такія справы, як прыгатаванне ежы або прыбіранне), так і "разумовую нагрузку" (гэта значыць памятаць, што трэба выдаць дазвол або заўважыць наклейку на аўтамабіль, якая хутка скончыцца).

«Многія паводзіны, за якія womxn называюць «superwomxn», часта звязаны з кагнітыўнай працай, якая звычайна не ставіцца на баланс», - кажа яна. "Гэтыя рэчы патрабуюць вялікіх намаганняў - яны маюць выдаткі ў выглядзе часу або энергіі для чалавека, які іх выконвае, - але некаторыя працы распазнаюцца лягчэй, чым іншыя". Падумайце: заўсёды трэба памятаць, як спакаваць мяшок для падгузнікаў, або што ў вас скончыліся папяровыя ручнікі. Вы можаце не гаварыць пра гэта, але вы думаеце пра гэта, і гэта таксама вычарпальна.

Каб пераканацца, што ўся разумовая праца, якую вы выконваеце, знаходзіцца на балансе? Пачніце з таго, каб атрымаць больш канкрэтную інфармацыю аб тым, што вы робіце (нават калі вы фізічна гэтым не займаецеся), прапануе яна. "Часам узнікае такое ўяўленне, што каханне і праца несумяшчальныя", - кажа Дамінджэр. (Напрыклад: калі вы называеце тое, што трэба сачыць за ўсім, што трэба для аднадзённай паездкі, называць «працай», гэта можа азначаць, што вы робіце гэта не таму, што любіце сваю сям'ю.)

Але праўда ў тым, што ідэнтыфікаваць усе гэтыя клопаты, якія лунаюць у вашай галаве, важна. "Гледзячы на ​​саму працу, называючы яе працай, і распазнаючы розныя віды працы ў псіхічнай, эмацыйнай і фізічнай формах, адыходзіць акцэнт ад гэтага чалавека, які" звышчалавечы "ў сваіх навыках да таго, што адбываецца на самой справе", - кажа Дэмінджэр . Карацей кажучы: гэта дапамагае вам - і іншым - бачыць (і распаўсюджваць) цяжар. (Па тэме: 6 спосабаў я вучуся спраўляцца са стрэсам як маладая мама)

Зрабіце нябачную працу бачнай

Праца разумовай нагрузкі нябачная, але ёсць спосабы зрабіць яе больш прыкметнай. Дамінгер, напрыклад, прапануе працаваць назад: замест таго, каб проста сказаць услых, што вы прыгатавалі вячэру, пералічыце крокі, якія павінны былі адбыцца, каб гэта адбылося (вам трэба было скласці спіс прадуктаў, праверыць кладоўку, каб убачыць, што ёсць у запасе, ідзіце у прадуктовы магазін, падрыхтуйце стол, пачысціце посуд, спіс можна працягваць). "Гэта можа стаць спосабам зрабіць гэтыя задачы бачнымі", - кажа яна. Падрабязнае апісанне ўсіх этапаў - як псіхічных, так і фізічных - уцягвання ў задачу ўслых можа дапамагчы іншым зразумець, што ўваходзіць у працу, якую вы робіце, і даць голас нябачным яе часткам. Гэта можа дапамагчы камусьці (напрыклад, партнёру) лягчэй рэалізаваць вашу нагрузку, але таксама можа дапамагчы вам зразумець, што вы з'яўляюцца робіць шмат - і ў канчатковым рахунку дапаможа вам дэлегаваць.

Калі вы спрабуеце пераразмеркаваць задачы ў сваім доме? Улічвайце не толькі бачную задачу, але і ўсю фонавую працу. Замест таго, каб прапаноўваць партнёру несці адказнасць за "прыгатаванне абеду", прапануйце ім адказваць за "абеды" ў больш шырокім сэнсе - і гэта цягне за сабой усё, што прыходзіць з ежай. "Аддача права ўласнасці на плошчу, а не на пэўную задачу можа быць карысным спосабам зраўняць лік", - кажа Дамінджэр. Падзяліце ўсе хатнія справы або задачы, якія неабходна выканаць такім чынам, высвятляючы, хто за што адказвае.

Ідзіце і звярніцеся па дапамогу

Вам сказалі, што вы супержанчыны і адчуваеце сябе чым-небудзь іншым? "Шчырасць у барацьбе - гэта адзін са спосабаў сумеснага прасоўвання да пераменаў", - кажа Дэмінджэр.

«Нармалізуйце, што «добрыя» людзі звяртаюцца па дапамогу», — прапануе Чыцыола. "Наяўнасць адносін і суполак, якія падзяляюць чаканне, што мы павінны падтрымліваць адзін аднаго, дапаможа спрыяць псіхалагічнаму самаадчування". У рэшце рэшт, адносіны і сувязь жыццёва важныя для нашага дабрабыту - для практычнай дапамогі, эмацыйнай падтрымкі і ўпэўненасці ў тым, што мы не самотныя, кажа яна. (Звязаны: Што вы павінны ведаць аб падтрымцы вашага псіхічнага здароўя да і падчас цяжарнасці)

Просьба аб дапамозе — нават невялікімі спосабамі, у ідэале, перш чым яна спатрэбіцца — таксама павольна працуе, каб змяніць апавяданне пра тое, што магчыма, а што не адна асоба. Яна мадэлюе ўразлівасць і важнасць пошуку падтрымкі і сувязі для іншых, кажа Сісіёла.

Калі хтосьці называе вас "superwomxn", і вы адчуваеце, што трымаецеся за нітку, пачніце размову пра гэта, кажучы нешта накшталт: "Шчыра кажучы, кіраванне такой колькасцю розных рэчаў часам можа быць даволі пераважнай". Або, калі ў вас ёсць магчымасць, высветліце, у якіх сферах вашага жыцця вы маглі б атрымаць максімальную карысць ад дадатковай падтрымкі - няхай гэта будзе ўборка або догляд за дзецьмі - і канкрэтызуйце пытанне аб тым, што вам трэба.

Знайдзіце больш момантаў "Me Time".

Няхай гэта будзе 20-хвілінны занятак ёгай або простая прагулка па наваколлі, наўмыснае знаходжанне часу, каб перагрупавацца і заўважыць свае пачуцці, можа дапамагчы вам прыняць больш абгрунтаваныя рашэнні ў будучыні, кажа Сісіёла. А гэта, у сваю чаргу, заахвочвае хутчэй рэагаваць, чым рэагаваць. Пасля гэтага вы можаце быць у больш збалансаваным вольным прасторы, каб, скажам, весці прадуктыўную гутарку са сваім партнёрам або сужыцелем аб роўна падзеле задачы, а не падбухторваць, таму што вы на апошняй назе.

Акрамя таго, пераканацца, што вы вылучылі час для самаабслугоўвання,-гэта адзін са спосабаў пазбавіцца ад ментальнасці go-go-go, нагадваючы ўсім-у тым ліку і сабе-пра тое, што час для вас у роўнай ступені (калі не больш!) У прыярытэце час для ўсяго і ўсіх астатніх. (Па тэме: Як знайсці час для самаабслугоўвання, калі ў вас яго няма)

Задавайце пытанні замест таго, каб рабіць здагадкі

У цэлым гэта добрая палітыка: давярайце, што вы, як знешні назіральнік, можаце бачыць толькі адну невялікую долю таго, што адбываецца ў чыім -небудзь жыцці, кажа Дамінджэр. "Нягледзячы на ​​тое, што вы можаце быць уражаны тым, што робяць вашыя сябры ці сябры -бацькі, пытанне, што ім трэба, напэўна, больш карысна, чым проста сказаць ім, што яны выдатна працуюць".

Не ведаеце, з чаго пачаць? Паспрабуйце простыя пытанні, напрыклад, "як ты трымаешся?" і "што я магу зрабіць, каб дапамагчы?" ці "ты ў парадку?" Даць людзям прастору для абмену сваім сапраўдным вопытам можа вылечыць само па сабе - і ў канчатковым рахунку дапамагчы аблегчыць чыйсьці груз. (Па тэме: Што сказаць таму, хто знаходзіцца ў дэпрэсіі, на думку экспертаў у галіне псіхічнага здароўя)

Агляд для