Як палепшыць псіхічнае здароўе

Задаволены

• Рэзюмэ
• Што такое псіхічнае здароўе?
• Чаму псіхічнае здароўе важна?
• Як я магу палепшыць сваё псіхічнае здароўе?

Рэзюмэ

Што такое псіхічнае здароўе?

Псіхічнае здароўе ўключае наш эмацыйны, псіхалагічны і сацыяльны дабрабыт. Гэта ўплывае на тое, як мы думаем, адчуваем сябе і дзейнічаем, калі спраўляемся з жыццём. Гэта таксама дапамагае вызначыць, як мы спраўляемся са стрэсам, ставімся да іншых і робім выбар. Псіхічнае здароўе важна на кожным этапе жыцця, пачынаючы з дзяцінства і юнацтва, заканчваючы дарослым жыццём і старэннем.

Чаму псіхічнае здароўе важна?

Псіхічнае здароўе важна, бо яно можа вам дапамагчы

• Спраўляйцеся са стрэсамі жыцця
• Будзьце фізічна здаровыя
• Майце добрыя адносіны
• Зрабіце значны ўклад у сваю суполку
• Працуйце плённа
• Рэалізаваць увесь свой патэнцыял

Як я магу палепшыць сваё псіхічнае здароўе?

Ёсць шмат розных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для паляпшэння свайго псіхічнага здароўя, у тым ліку

• Заставацца пазітыўным. Важна імкнуцца мець пазітыўны светапогляд; некаторыя спосабы зрабіць гэта ўключаюць
  • Пошук балансу паміж станоўчымі і адмоўнымі эмоцыямі. Захоўванне пазітыву не азначае, што вы ніколі не адчуваеце негатыўных эмоцый, такіх як сум або гнеў. Трэба адчуць іх, каб можна было перажываць складаныя сітуацыі. Яны могуць дапамагчы вам адрэагаваць на праблему. Але вы не хочаце, каб гэтыя эмоцыі ўзялі верх. Напрыклад, не карысна працягваць думаць пра дрэнныя рэчы, якія здарыліся ў мінулым, альбо занадта турбавацца пра будучыню.
  • Спрабуе ўтрымаць пазітыўныя эмоцыі, калі яны ёсць
  • Адпачынак ад негатыўнай інфармацыі. Ведайце, калі спыніць прагляд ці чытанне навін. Выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі, каб звярнуцца па падтрымку і адчуць сувязь з іншымі, але будзьце асцярожныя. Не паддавайцеся чуткам, не ўступайце ў спрэчкі і не параўноўвайце сваё жыццё з іншымі.
• Практыкуючы падзяку, што азначае быць удзячным за добрыя рэчы ў вашым жыцці. Карысна рабіць гэта кожны дзень, думаючы пра тое, за што вы ўдзячны, альбо запісваючы гэта ў часопіс. Гэта могуць быць вялікія рэчы, такія як падтрымка блізкіх людзей, альбо дробязі, напрыклад, прыемная ежа. Важна дазволіць сабе хвіліну атрымаць асалоду ад таго, што вы атрымалі станоўчы досвед. Практыка падзякі можа дапамагчы вам па-іншаму ўбачыць сваё жыццё. Напрыклад, калі вы ў стрэсе, вы можаце не заўважыць, што бываюць і такія моманты, калі ў вас узнікаюць станоўчыя эмоцыі. Удзячнасць можа дапамагчы вам іх распазнаць.
• Клопат пра сваё фізічнае здароўе, так як ваша фізічнае і псіхічнае здароўе звязана. Уключаюць некаторыя спосабы клапаціцца пра сваё фізічнае здароўе
  • Будучы фізічна актыўным. Заняткі спортам могуць паменшыць стрэс і дэпрэсію і палепшыць настрой.
  • Высыпанне. Сон уплывае на ваш настрой. Калі вы не высыпаецеся, вы можаце стаць больш раздражнёным і злым. У доўгатэрміновай перспектыве недахоп якаснага сну можа выклікаць большую верагоднасць дэпрэсіі. Таму важна пераканацца, што ў вас звычайны графік сну і штодня высыпайцеся дастаткова якасна.
  • Здаровае харчаванне. Паўнавартаснае харчаванне дапаможа вам адчуваць сябе лепш фізічна, але можа палепшыць настрой і паменшыць трывожнасць і стрэс. Акрамя таго, недастатковая колькасць пажыўных рэчываў можа прывесці да некаторых псіхічных захворванняў. Напрыклад, можа быць сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна В12 і дэпрэсіяй. Рацыянальна збалансаванае харчаванне можа дапамагчы вам атрымаць дастатковую колькасць неабходных пажыўных рэчываў.
• Сувязь з іншымі. Людзі - гэта сацыяльныя істоты, і важна мець трывалыя, здаровыя адносіны з іншымі. Наяўнасць добрай сацыяльнай падтрымкі можа дапамагчы абараніць вас ад шкоды стрэсу. Таксама добра мець розныя тыпы злучэнняў. Акрамя таго, каб звязацца з сям'ёй і сябрамі, вы можаце знайсці спосабы ўзаемадзеяння з вашым супольнасцю ці наваколлем. Напрыклад, вы можаце дабраахвотна пайсці ў мясцовую арганізацыю альбо далучыцца да групы, якая займаецца хобі, якое вам падабаецца.
• Развіццё сэнсу сэнсу і мэты жыцця. Гэта можа быць праз вашу працу, валанцёрства, навучанне новым навыкам альбо вывучэнне вашай духоўнасці.
• Развіццё навыкаў пераадолення, якія вы выкарыстоўваеце для барацьбы са стрэсавымі сітуацыямі. Яны могуць дапамагчы вам сутыкнуцца з праблемай, прыняць меры, праявіць гнуткасць і не лёгка адмовіцца ад яе рашэння.
• Медытацыя, якая ўяўляе сабой практыку розуму і цела, дзе вы вучыцеся канцэнтраваць сваю ўвагу і дасведчанасць. Ёсць шмат тыпаў, уключаючы медытацыю ўважлівасці і трансцэндэнтальную медытацыю. Медытацыя звычайна ўключае
  • Ціхае месца з як мага меншай колькасцю адцягваючых фактаў
  • Спецыфічная, зручная пастава. Гэта можа быць седзячы, лежачы, хада ці іншае становішча.
  • Фокус увагі, напрыклад, спецыяльна падабранае слова альбо набор слоў, прадмет альбо ваша дыханне
  • Адкрытае стаўленне, калі вы спрабуеце дазволіць адцягваючым фактарам натуральна, не асуджаючы іх
• Тэхнікі рэлаксацыі гэта практыка, якую вы робіце для натуральнай рэлаксацыі вашага цела. Гэта запавольвае дыханне, зніжае крывяны ціск і памяншае цягліцавае напружанне і стрэс. Віды метадаў рэлаксацыі ўключаюць
  • Прагрэсіўная рэлаксацыя, дзе вы падцягваеце і расслабляеце розныя групы цягліц, часам выкарыстоўваючы разумовыя вобразы або дыхальныя практыкаванні
  • Кіраваныя выявы, дзе вы вучыцеся засяроджвацца на станоўчых вобразах у сваім розуме, каб дапамагчы вам адчуваць сябе больш расслаблена і мэтанакіравана
  • Біялагічная зваротная сувязь, дзе вы выкарыстоўваеце электронныя прылады, каб навучыцца кантраляваць некаторыя функцыі арганізма, такія як дыханне, пульс і напружанне цягліц
  • Самагіпноз, дзе мэта складаецца ў тым, каб прывесці сябе ў расслабленае стан, падобнае на транс, калі вы чуеце пэўную прапанову альбо бачыце пэўную рэпліку.
  • Практыкаванні для глыбокага дыхання, якія прадугледжваюць канцэнтрацыю ўвагі на павольных, глыбокіх, роўных удыхах

Важна таксама зразумець, калі вам патрэбна дапамога. Гутарковая тэрапія і / або лекі могуць лячыць псіхічныя засмучэнні. Калі вы не ведаеце, дзе лячыцца, пачніце са звароту да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі.

• Як справіцца са стрэсам сацыяльнай ізаляцыі