Чаму нам сапраўды трэба пакласці канец заўвагам "Каранцін 15"

Задаволены

• Чаму гэтая апантанасць цела адбываецца менавіта цяпер
• Як змагацца з карантыннымі зменамі ў арганізме
• Вызваліце ​​ціск, каб рабіць усё
• Праверце ўвод сродкаў масавай інфармацыі
• Перафармуйце свае пачуцці
• Паглядзіце на свае харчовыя звычкі
• Ацаніце ролю фізічных практыкаванняў у вашым карантыне
• Агляд для

Прайшлі месяцы, як каранавірус перавярнуў свет з ног на галаву. І калі большая частка краіны пачынае адкрывацца і людзі зноў пачынаюць з'яўляцца, у Інтэрнэце становіцца ўсё больш балбатні аб "карантыне 15" і павелічэнні вагі, выкліканым блакаваннем. Нядаўні пошук у Instagram выявіў больш за 42 000 паведамленняў з выкарыстаннем хэштэгу #quarantine15. Многія кідаюць гэта ў жарт, прымаючы легкадумнае стаўленне да чагосьці, што, на самай справе, можа быць вельмі шкодным для псіхічнага здароўя многіх людзей.

Наперадзе, чаму гэтая, здавалася б, фраза NBD - гэта насамрэч праблема, чаму нам трэба адмовіцца ад гэтай размовы пра "каранцін 15", і як вы можаце змяніць канцэпцыю, калі ў гэтыя дні вы змагаецеся са зменамі цела.

Чаму гэтая апантанасць цела адбываецца менавіта цяпер

Давайце пачнем з асноў і растлумачым, чаму ўсе цяпер так звышзасяроджаны на сваім целе.

Многае зводзіцца да таго, што жыццё кожнага чалавека пагрузілася ў хаос, з поўным парушэннем амаль усіх звычайных працэдур і заняткаў. «Калі свет выходзіць з-пад кантролю, розум будзе шукаць любую вобласць, дзе вы можаце адчуваць сябе пад кантролем, і вага, як правіла, з'яўляецца адной з такіх рэчаў», - тлумачыць Алана Кеслер, магістр навук, эксперт па функцыянальным і цэласным харчаванні і аздараўленню. "Гэта можа здацца нявінным і падобна на тое, што гэта адбываецца з добрага месца, але ў гэтай ідэі ёсць падступства, што нешта трэба ці можна выправіць, зыходзячы з таго, колькі вы важыце. Вагу становіцца лёгка выкарыстоўваць у часы нявызначанасці".

Звярніце ўвагу, што з тым, як сацыяльныя медыя могуць ператварыць што заўгодна ва ўсюдыісную драпежніцу (гл. Іншыя прыклады, звязаныя з коронавірусам, такія як выпяканне бананавага хлеба і спартыўны касцюм з фарбай-фарбавальнікам), і ў вас можа паўстаць патэнцыйна сур'ёзная праблема. "Калі мы бачым, што так шмат людзей апантаныя "каранцінам 15", гэта нармалізуе яго і стварае пачуццё супольнасці вакол гэтага нездаровага пераканання", - кажа Кеслер. "Гэта нармалізуе гэта і дае вам адчуванне, што нармальна быць апантаным гэтым, таму што ўсе астатнія".

Срэбра тут? Людзі выказваюцца на тэму, якую часта разглядаюць асобна. Страх павелічэння вагі палохае, і ёсць шмат прычын, па якіх людзі не кажуць пра гэта, дадае Кесслер. Стварэнне сітуацыі, у якой гэта можна абмяркоўваць (і дзе вы можаце мець зносіны з іншымі людзьмі і разумець, што вы не самотныя), можа быць карысным — хоць пастаянны акцэнт на «каранціннае павелічэнне вагі = дрэнна» можа пераканаць вас, што гэта праблема, калі ў адваротным выпадку вы магчыма, не клапаціўся.

Вага таксама становіцца месцам, дзе можна зарабіць пачуццё дасягненняў. Для многіх людзей адчуванні прадукцыйнасці і таго, што мы чагосьці робім, нешматлікія ў гэтыя дні; ваш розум падманвае вас да думкі, што страта вагі дасць вам адчуванне таго, што вы нешта робіце, але пры гэтым выкарыстоўваеце вашу самакаштоўнасць, кажа Кеслер.

Не кажучы ўжо пра тое, што пастаянная размова аб павелічэнні вагі можа быць вельмі трыгернай для тых, хто мае справу з праблемамі, звязаных з ежай і іміджам цела, дадае Торы Строкер, MS, RD, CDN, сертыфікаваны кансультант па інтуітыўным харчаванні і дыетолаг у прыватнай практыцы, які засяроджваецца на пашырэнні магчымасцяў. жанчыны, каб вызваліцца ад захаплення ежай і дыет. І гэта не маленькая група людзей; 30 мільёнаў людзей пакутуюць ад нейкіх расстройстваў харчавання, кажа яна. Гэты тып абмену паведамленнямі "на карантыне 15" можа выклікаць вялікі страх і прымусіць людзей, якія абмяжоўваюць прыём ежы, рабіць гэта яшчэ больш, а таксама зрабіць людзей больш схільнымі да выпіўкі і чысткі, таму што яны адчуваюць сябе бездапаможнымі і маюць справу са складанымі эмоцыямі, кажа Кеслер . (Па тэме: Чаму знаходжанне дома з ежай падчас карантыну для мяне так выклікае)

Давайце мець на ўвазе, што не толькі размовы аб павелічэнні вагі павялічваюцца, але і агульны ўзровень стрэсу. І мы ведаем, што стрэс з'яўляецца пускавым механізмам для многіх рэчаў, у тым ліку абуджэння ўжо існуючых праблем і нездаровых мадэляў ежы, адзначае клінічны псіхолаг Рамані Дурвасула, доктар філасофіі, эксперт Tone Networks.

Нават калі вы заняліся гэтай справай без праблем, звязаных з ежай, пастаянныя размовы пра каранціннае павелічэнне вагі могуць выклікаць у вас паніку - вы атрымліваеце падсвядомыя паведамленні, якія прымушаюць вас думаць пра вагу і ежу нездарова , дадае Кеслер. «Мала таго, што ўсё гэта гуляе ў існуючыя мадэлі жвавання, якія людзі, магчыма, ужо мелі аб вазе, форме і ежы, але гэта можа нават стварыць некаторыя новыя ўяўленні на гэтыя тэмы», — дадае Дурвасула. Яна таксама падкрэслівае, што справа не толькі ў тыпе паведамленняў, але і аб іх аб'ёме і часе, затрачаным на іх. Цяпер у людзей больш, чым калі -небудзь час, каб пракруціць сацыяльныя сеткі або прачытаць усё пра каранцін і павелічэнне вагі, і ў рэшце рэшт проста не адчуваюць сябе добра, дадае яна.

Хоць, вядома, кожны мае права на свае пачуцці адносна таго, як можа змяніцца яго цела падчас каранціну, агучванне гэтых думак таксама можа быць вельмі балючым і шкодным для тых, хто знаходзіцца ў вялікіх целах: "Культура дыеты такая буяная і тлушчалюбная што мы не задумваемся аб тым, наколькі крыўдна гэта можа быць для тых, хто мае вялікія целы, бачачы людзей у меншых, якія скардзяцца, што не могуць змясціцца ў джынсах ", - кажа Строкер. (Па тэме: Ці можаце вы любіць сваё цела і ўсё ж хочаце яго змяніць?)

Сутнасць: пастаянныя размовы пра «каранцін 15» НЕ прыносяць нікому карысці (ці розуму).

Як змагацца з карантыннымі зменамі ў арганізме

Такім чынам, што вы можаце зрабіць, калі вы, па сутнасці, адчуваеце стрэс з -за змен у целе? Перш за ўсё, зараз самы час палегчыць сябе. Гэта незвычайныя часы - мы знаходзімся ў разгар беспрэцэдэнтнай пандэміі. Спроба наўпрост перавесці мэты і распарадкі з жыцця да COVID-19 проста не спрацуе.

Вызваліце ​​ціск, каб рабіць усё

Калі вы адчуваеце матывацыю выкарыстаць гэты час, каб заняцца новым хобі, зрабіць PR 10K або, нарэшце, асвоіць складаную позу ёгі, адважыцеся. Але няма абсалютна нічога - паўтарыце, нічога - дрэннага ў тым, каб проста рабіць што -небудзь вы трэба рабіць, каб прайсці кожны дзень.

І гэта сапраўды не час для нейкіх вялікіх асабістых дасягненняў: іерархія патрэбаў Маслоу, вядомая псіхалагічная тэорыя, устанаўлівае, што чалавечыя патрэбы структураваны як піраміда, і мы можам рухацца ўверх толькі пасля таго, як кожны папярэдні ўзровень быў задаволены. На дадзены момант базавы ўзровень — ежу, ваду, жыллё — цяжка атрымаць для некаторых людзей, а наступны ўзровень — патрэбы бяспекі, у тым ліку падтрыманне здароўя вашай сям'і — надзвычай патрабавальны, кажа Дурвасула. Наступны крок — каханне і прыналежнасць — таксама ставіць у тупік многіх людзей, таму што вы не можаце бачыць блізкіх або праводзіць час з сябрамі і сям'ёй (ці, гм, ні з кім сустракацца). Калі гэтыя першыя крокі нашмат складаней, дабрацца да вяршыні, дзе можна прыступаць да стварэння і дасягнення разнастайных асабістых мэтаў, становіцца нашмат складаней, чым звычайна. Так што паслабцеся, калі вы яшчэ не вызначылі колер шкарпэткі.

"Мы ўсе забываем, што каранцін - гэта стрэсавы фактар, бяспека сем'яў - гэта стрэс, змена кар'еры - стрэс", - кажа Дурвасула. "Калі мы знаходзімся ў стрэсе, мы больш абмежаваныя ў дасягненні самарэалізуючагася ўзроўню, самай вяршыні піраміды. Апусціце планку. Вам не трэба пісаць вялікі амерыканскі раман або вучыцца, як стаць арганічным фермерам" . Проста вы. Практыкуйце добразычлівасць. Будзьце ўважлівыя. Будзьце даравальныя ".

Праверце ўвод сродкаў масавай інфармацыі

Што тычыцца адчувальных дзеянняў, то глыбокая ачыстка сацыяльных сетак-добры крок. «Адпісвайцеся за любымі, хто адчувае сябе трывожным або негатыўна выказваецца ў адносінах да свайго цела або іншых. Пачніце сачыць за ўплывовымі асобамі і практыкамі, якія больш пазітыўна кажуць пра цела, а таксама знаходзяцца ў больш разнастайных целах», - кажа Строкер, які прапануе азнаёміцца ​​з гэтым спісам бодзіпазітыўных. Інстамеры.

Перафармуйце свае пачуцці

Вы таксама можаце пачаць перарабляць усю гэтую канцэпцыю "каранціну 15", спытаўшы сябе, адкуль бярэцца страх перамяшчэння вашага цела, дадае Штрокер. «Тлушч — гэта не пачуццё, таму цяпер, магчыма, прыйшоў час капнуць глыбей», — кажа яна. Кеслер пагаджаецца: "Прызнайце, што вы адчуваеце эмацыйную рэакцыю на ідэю карантыну 15, а затым прызнайце, што гэтая рэакцыя з'яўляецца сімптомам чагосьці іншага і пачуццяў, якія могуць хавацца пад стрэсам ад павелічэння вагі". (Звязаны: 12 рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб адчуваць сябе добра ў сваім целе прама зараз)

Паспрабуйце распрацаваць самамантра, каб чытаць кожны раз, калі гэтыя пачуцці ўзнікаюць; гэта можа быць нешта простае, напрыклад, зрабіць тры глыбокія ўдыхі і сказаць сабе: «Мне дастаткова», — раіць яна.Прыняцце адліваў і адліваў вашага цела як адлюстраванне жыцця - таксама добры спосаб перафарміраваць, дадае Кеслер.

Нашы целы прызначаны для пражывання, а значыць, яны будуць змяняцца і працягваць падтрымліваць нас найлепшым чынам, пакуль нам пашанцуе быць здаровымі і жыць. Падыходзячы да любога павелічэння вагі з гэтага пункту гледжання, можна стварыць пачуццё прыняцця і нават удзячнасці за гэтыя лішнія кілаграмы.

Алана Кеслер, магістр, Р.Д.

Паглядзіце на свае харчовыя звычкі

Што тычыцца ежы і таго, што вы ясьце, так, вы можаце паглыбіцца крыху глыбей, калі ваша ежа за гэты час значна змянілася, раіць Штрокер. "З аднаго боку, вы хочаце праверыць сябе, але памятайце, што гэта пандэмія. Важна быць гнуткім, добрым і спагадлівым, а не караць сябе і не адчуваць віну за тое, што ясце", - кажа яна.

Цяпер таксама можа быць добры час, каб вывучыць інтуітыўнае харчаванне, якое НЕ з'яўляецца дыетай і не з'яўляецца стратай вагі, падкрэслівае Строкер, а хутчэй для вывучэння вашых адносін з ежай з пункту гледжання самаабслугоўвання. Гэта складаны, нелінейны працэс, які, верагодна, запатрабуе дапамогі дыетолага і/або тэрапеўта, дадае яна, хаця ёсць некаторыя рэчы, якія вы можаце пачаць вывучаць, калі вам цікава канцэпцыя.

«Ацаніце пачуццё голаду перад ежай і сытасць пасля ежы па шкале ад 1 да 10, а затым заўважце і паглядзіце, куды вы трапляеце, звяртаючы ўвагу на любыя тэндэнцыі», - кажа яна. (Яна таксама рэкамендуе прачытаць кнігу Інтуітыўнае харчаванне, калі канцэпцыя вас інтрыгуе.) Але ў рэшце рэшт, гэта ўсё пра тое, каб стаць цікаўным да сябе, а не асуджаць, паказвае Штрокер. І калі вы не адчуваеце, што гэта самы прыдатны час, каб пачаць вывучаць свае адносіны з ежай, рабіце гэта, пакуль жыццё не стане больш стабільным, і вы адчуеце сябе гатовым, кажа яна.

Ацаніце ролю фізічных практыкаванняў у вашым карантыне

Паняцце "карантыну 15" таксама загружана акцэнтам на фізічныя практыкаванні, з вонкавым "ціскам", каб больш адпрацаваць, каб кампенсаваць увесь дадатковы час, выдаткаваны на тое, каб не рухацца і/або есці больш. Замест таго, каб думаць пра фізічныя практыкаванні як спосаб спальвання калорый, засяродзьцеся на руху, каб адчуваць сябе добра.

У якасці адпраўной кропкі «падумайце, які тып руху вы б рабілі, калі б не было абяцанняў зруху цела, напрыклад страты вагі, складу цела або сілы», — прапануе Строкер. Яшчэ адна карысная практыка? «Праверце сябе і падумайце, як вы сябе адчуваеце падчас фізічнай актыўнасці і як адчуваеце сябе пасля», — дадае яна. «Мэта складаецца ў тым, каб знайсці формы руху, якія вы любіце і адчуваеце сябе добра ў сваім целе».

Агляд для