Чаму медытацыя - сакрэт маладой, здаровай скуры

Задаволены

• Агляд для

Карысць медытацыі для здароўя даволі неверагодная. Навука паказвае, што практыкаванне ўважлівасці можа знізіць узровень стрэсу, дапамагчы вам схуднець, пазбавіцца ад некаторых залежнасцяў і нават стаць лепшым спартсменам.

Але калі гэтых пераваг розуму і цела не было дастаткова, каб пераканаць вас, цяпер ёсць яшчэ адна прычына, каб перайсці на борт: гэта таксама можа дапамагчы вашаму вонкавым выглядзе, кажа дэрматолаг Джэніфер Чвалек, доктар медыцынскіх навук з Нью-Ёрка Лазерная дэрматалогія Union Square.

Пасля ўвядзення ў медытацыю падчас падрыхтоўкі настаўнікаў ёгі доктар Чвалек тлумачыць, што гэта хутка стала штодзённасцю, дапамагаючы ёй знайсці ўнутраны спакой сярод хаосу і няўпэўненасці ў жыцці. І яна зразумела асноўныя перавагі для скуры, якія таксама могуць прынесці практыкі.

«Я заўважыў, што ўсе, каго я ведаў, хто рэгулярна медытаваў, выглядалі значна маладзей свайго рэальнага ўзросту», - кажа доктар Чвалек. Гэта на самай справе пацвярджаецца навукай: адно наватарскае даследаванне ў 80-х паказала, што ў медытатараў быў больш малады біялагічны ўзрост у параўнанні з тымі, хто не медытаваў, кажа яна. «Мне было вядома аб даследаваннях, якія паказваюць, што медытацыя можа быць выкарыстана для лячэння гіпертаніі і трывогі, але я не ведаў пра ўсе даследаванні, якія паказваюць, што гэта станоўчы ўплыў на даўгалецце».

Як менавіта гэта працуе? Доктар Чвалек тлумачыць, што адным з найбольш важных, даследаваных эфектаў медытацыі з'яўляецца яе здольнасць падаўжаць і паляпшаць актыўнасць теломер-ахоўных каўпачкоў у канцы храмасом, якія скарачаюцца з узростам і пры хранічным стрэсе. І больш свежыя даследаванні паказалі, што медытацыя можа выклікаць змены ў нашых генах. У прыватнасці, медытацыя можа прыгнятаць рэакцыю запаленчых генаў, інакш у вас будзе менш запалёнай скуры і менш маршчын у доўгатэрміновай перспектыве, кажа доктар Чвалек.

На больш непасрэдным узроўні мы ведаем, што рэгулярная медытацыя зніжае актыўнасць сімпатычнай нервовай сістэмы за кошт зніжэння ўзроўню кортізола і адрэналіну-гармонаў, якія адказваюць за палёт або барацьбу, тлумачыць доктар Чвалек. Гэта, у сваю чаргу, зніжае артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў і павялічвае кісларод у клетках. А калі ўзмацняецца прыток крыві, гэта дапамагае прыносіць пажыўныя рэчывы ў скуру і выводзіць таксіны. Канчатковы вынік - больш яркі і зіхатлівы колер асобы, кажа яна. (Тут больш падрабязна пра тое, што адбываецца ў вашым мозгу падчас медытацыі.)

Прыгнятаючы рэакцыю арганізма на кортізол (тым самым паляпшаючы негатыўныя эмоцыі і барацьбу са стрэсам), медытацыя таксама карысная для любога стану скуры, пагаршаецца стрэсам- у тым ліку вугроў, псарыязу, экзэмы, выпадзення валасоў і аутоіммунных захворванняў скуры, кажа доктар Чвалек. Вішня зверху? Вы прадухіліце паскоранае старэнне скуры. (Ёсць прычына, па якой гэтыя маршчыны называюцца лініямі турботы!)

Гэта не значыць, што медытацыя - гэта замена вашым прадуктам, але "медытацыя павінна быць часткай рэцэпта для здаровай скуры, які прадугледжвае добрае харчаванне, сон і якасныя сродкі па догляду за скурай », - кажа доктар Чвалек.

"Людзі скептычна ставяцца да таго, што трэніроўка медытацыі і ўважлівасці можа аказаць настолькі сур'ёзны ўплыў на іх здароўе (аж да ўплыву на іх знешні выгляд)", - кажа яна. "Мы схільныя недаацэньваць моц нашага мыслення, калі гаворка ідзе пра наша здароўе, і большасць людзей не ведаюць навукі, якая стаіць за гэтымі практыкамі".

З чаго пачаць? Добрая навіна заключаецца ў тым, што для пачаткоўцаў больш рэсурсаў, чым калі -небудзь. У большасці буйных гарадоў зараз ёсць цэнтры медытацыі, дзе можна пайсці на медытацыю пад кіраўніцтвам (напрыклад, MDFL у Нью -Ёрку), і многія прапануюць уступныя семінары для пачаткоўцаў. Ёсць таксама незлічоная колькасць прыкладанняў, якія забяспечваюць медытацыю з кіраўніцтвам, у тым ліку Buddhify, Simply Being, Headspace і Calm, а таксама інтэрнэт-падкасты ад такіх экспертаў, як Дзіпак Чопра і будыстаў, такіх як Пема Чодрон, Джэк Корнфілд і Тара Брач ​​(проста назваць некаторыя), Доктар Чвалек кажа. (Вось, кіраўніцтва для пачаткоўцаў па медытацыі.)

Агляд для