Доказ таго, што скарачэнне каларыйнасці, як вар’ят, не дасць вам патрэбнага цела

Задаволены

• Агляд для

Менш не заўсёды больш, асабліва калі справа даходзіць да ежы. Найвышэйшае доказ - фатаграфіі адной жанчыны ў Instagram. У чым сакрэт яе фота «пасля»? Павелічэнне яе калорый на 1000 у дзень.

Мадалін Фродшам, 27-гадовая жанчына з Пэрта, Аўстралія, прытрымлівалася кетогенной дыеты (ён жа дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, тлушчаў і ўмераных бялкоў) і плана трэніровак Кайлы Іцінес, калі яна сказала, што перажыла плато: «Але праз некаторы час салата проста перастала рэзаць, і нягледзячы на ​​ўсе абмежаванні, якія я ўкладваў у сваю дыету, я проста не бачыла тых вынікаў, якія чакала», - напісала яна ў паведамленні ў Instagram.

Таму яна вырашыла змяніць яго і пагаварыла з асабістым трэнерам і трэнерам па харчаванню. Ён сказаў ёй падлічыць макраэлементы і павялічыць спажыванне вугляводаў з пяці да 50 працэнтаў. (Паўза: вось што вам трэба ведаць аб падліку макраэлементаў і дыеце IIFYM.) Фродшэм захавала ранейшы рэжым трэніровак, але змяніла свой стыль харчавання. Яна засталася прыкладна такой жа, але ўбачыла вялізныя змены ў сваім целаскладзе.

Магія? Не - гэта навука. Пасля таго, як яна павялічыла спажыванне вугляводаў і пачала адсочваць свае макраэлементы, яна ела каля 1800 калорый у дзень. Да гэтага? Яна сказала, што з'ела каля 800.

Так, вы правільна прачыталі. 800 калорый у дзень.

Звычайныя веды аб пахуданні 101 могуць быць простымі раўнаннямі "з'ешце менш, чым спаліце", але на самой справе гэта больш складана. Калі вы не ясьце дастаткова калорый, ваша цела пераходзіць у рэжым галадання.

На самай справе жанчынам не рэкамендуецца ўжываць менш за 1200 калорый у дзень, і гэта можа рэальна павялічыць рызыку ўзнікнення праблем са здароўем (напрыклад, камяні ў жоўцевай бурбалцы і сэрца), а таксама можа прывесці да страты цягліц і запаволення метабалізму. мы паведамілі ў 10 рэчах, якія вы не ведаеце пра калорыі.

"Калі вы прытрымліваецеся вельмі строгай, чыстай дыеты, ваша цела фактычна вылучае больш кортізола ў крывацёк, што прымушае ваша цела назапашваць тлушч", - кажа Мішэль Рутс, трэнер па кінезіялогіі і трэнеру па харчаванні. "Многія жанчыны кажуць:" Я хачу схуднець, таму я буду з'ядаць толькі 1200 калорый у дзень і трэніравацца сем дзён на тыдзень ", а не глядзець на іх макраэлементы і бачыць, колькі грамаў бялку і добрых тлушчаў яны атрымліваюць за дзень ". Вынік? Цела, якое адчувае празмерны стрэс і недакарміць, а гэта значыць, што яно будзе ўтрымліваць тлушч і не будзе мець дастаткова энергіі, каб актыўна займацца ў трэнажорнай зале.

Карацей кажучы: сакрэт вашага лепшага цела не ў тым, каб менш ёсць і больш займацца спортам, а ў тым, каб падсілкаваць сваё цела і прымусіць яго рухацца.

"Не марнуйце час на ежу салаты, калі вы маглі б есці салодкую бульбу і бананавыя аладкі. Ешце больш і атрымлівайце фізічную форму. Гэта сапраўды працуе", - напісаў Фрадшам у гэтым допісе ў Instagram. Падзенне мікрафона.

Агляд для