Папярэджальныя прыкметы засмучэнні сну

Задаволены

• Ці не ў вас парушэнне сну?
• Папярэджальныя знакі парушэння сну
• Дыягностыка парушэнняў сну
• Самодіагностыка
• Медыцынская дыягностыка
• Магчымыя прычыны парушэння сну
• Віды парушэнняў сну
• Бессань
• Лячэнне парушэнняў сну
• Прагноз парушэнняў сну

Ці не ў вас парушэнне сну?

У большасці людзей ёсць праблемы з засынаннем у нейкі момант свайго жыцця. Але хранічныя праблемы са сном і пастаянная стомленасць у дзень могуць указваць на больш сур'ёзныя парушэнні. Больш за 25 адсоткаў амерыканцаў паведамляюць, што часам не высыпаюцца, паведамляюць Цэнтры па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC). Чытайце далей, каб вызначыць, ці могуць вашыя звычкі спаць сігналізаваць пра стан здароўя.

Папярэджальныя знакі парушэння сну

Наступныя прыкметы парушэння сну могуць быць наступнымі:

• паслядоўна засынаючы больш за 30 хвілін
• вечная стомленасць і раздражняльнасць на працягу дня, нават пасля атрымання сямі-васьмі гадзін сну ў ноч
• прачынаўся некалькі разоў у сярэдзіне ночы і заставаўся неспаным, часам гадзінамі
• частыя і працяглыя дрымоты на працягу дня
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на працы ці ў школе
• засынаць у непрыдатныя часы, у асноўным, калі нерухома сядзіце, глядзіце тэлевізар альбо чытаеце
• прачынацца занадта рана
• гучны храп, дыханне або дыханне шумам падчас сну
• непераадольнае жаданне рухацца нагамі альбо адчуванне паколвання ці поўзання ў нагах, асабліва перад сном
• патрабуецца такі стымулятар, як кафеін, каб не спаць днём

Дыягностыка парушэнняў сну

Самодіагностыка

Першым крокам да разумення крыніцы вашых праблем са сном з'яўляецца стварэнне часопіса пра сон. Кожны дзень запісвайце, колькі гадзін вы спалі ўчора ўвечары, якасць сну і любыя іншыя фактары, якія маглі б паўплываць на ваш сон. Фактарамі могуць быць спажыванне алкаголю і кафеіну, фізічныя нагрузкі і дрымотнасць. Таксама запішыце, як вы сябе адчувалі раніцай пасля абуджэння і на працягу ўсяго дня.

Праз некалькі тыдняў уважліва вывучыце свой часопіс сну на прадмет якіх-небудзь паводзін паводзін. Часопіс павінен раскрыць любыя звычкі, якія могуць перашкаджаць вашаму сну. Затым можна ўнесці карэктывы і выключыць любыя дзеянні, якія маглі б перашкодзіць гучнаму сну. Пагаворыце з лекарам аб вашых клопатах і высновах.

Медыцынская дыягностыка

Узброіўшыся часопісам сну, у вас не павінна ўзнікнуць праблем з адказамі на пытанне аб вашай звычцы сну пры прызначэнні лекара. Ваш лекар можа спытаць вас пра:

• стрэс
• спажыванне кафеіну
• лекі
• Парушэнні ладу жыцця, якія могуць паўплываць на сон

Калі ваш лекар палічыць неабходным, ён можа накіраваць вас у "лабараторыю сну", дзе спецыяліст будзе назіраць за вашым сэрцам, працай мозгу і дыханнем падчас сну. Неўралагічная і сардэчна-сасудзістая актыўнасць падчас сну можа паслужыць адказам на тое, чаму ў вас узнікаюць праблемы з засынаннем альбо засынаннем. Спецыяліст па сну будзе вам параіць і паставіць дыягназ на аснове гэтых экзаменаў.

Магчымыя прычыны парушэння сну

Часам парушэнне сну выклікана медыцынскім станам. Да парушэнняў сну былі звязаны ўсе:

• запаленне носа і пазухі
• бранхіяльная астма
• цукровы дыябет
• Хвароба Паркінсана
• высокі крывяны ціск
• неспакой
• клінічная дэпрэсія

Аднак часта парушэнне сну выклікана немедыцынскімі фактарамі. Сюды ўваходзяць:

• дрэнныя звычкі
• фактары ладу жыцця
• стрэсавыя абставіны
• дыетычны выбар

Важна звярнуць увагу на тое, што можа выклікаць праблемы са сном, перш чым выказаць здагадку, што ў гульні ўзнікае вялікая праблема са здароўем.

Віды парушэнняў сну

Парушэнні сну пакутуюць ад многіх людзей, таму не саромейцеся звяртацца да ўрача, калі вы лічыце, што ў вас яго ёсць.

Бессань

Гэта вызначаецца як немагчымасць заснуць або засынаць, што прыводзіць да парушэння функцыянальнасці на працягу наступнага дня. Бессань найбольш часта дыягнастуецца засмучэнне сну. Масіўнае даследаванне CDC паказала, што працягласць сну значна вар'іруецца ў залежнасці ад прафесіі, статусу занятасці, сямейнага становішча і стану пражывання. Наяўнасць іншага хранічнага стану здароўя, напрыклад, цукровага дыябету ці сардэчных захворванняў, таксама павялічвае вашыя шанцы пакутаваць ад бессані.

Лячэнне парушэнняў сну

Лячэнне парушэнняў сну будзе мяняцца ў залежнасці ад дыягназу і прычыны. Ёсць шмат прапанаваных метадаў лячэння, ад паводніцкай тэрапіі да лекаў па рэцэпце.

Метады рэлаксацыі, такія як глыбокае дыханне і медытацыя, часта з'яўляюцца першым лячэннем, рэкамендаваным лекарамі, калі ў чалавека дыягнаставана бессань. Кагнітыўная тэрапія і "тэрапія абмежавання сну" імкнуцца перагледзець акт сну ў розуме чалавека, каб яны маглі лягчэй заснуць. Усе гэтыя метады лячэння заснаваны на ідэі, што асноўнае засмучэнне сну з'яўляецца псіхалагічным.

Прыродныя сродкі, такія як алей лаванды, іглаўколванне і чай з рамонка, лёгка знайсці і паспрабаваць. Эфектыўнасць гэтых метадаў лячэння даказаць складана, але многія людзі анекдатычна сцвярджаюць, што можна пазбавіцца ад парушэнняў сну праз цэласнае лячэнне.

Лекі па рэцэпце пры парушэннях сну (бессані) могуць уключаць у сябе адно з наступных:

• золпідэм (Ambien)
• эзапіклон (Lunesta)
• доксепін (Silenor)
• дымэдрол (Unisom, Benadryl)

Гэтыя лекі могуць дапамагчы вам лягчэй заснуць і спаць больш працяглы час. Аднак некаторыя з гэтых лекаў могуць прывесці да залежнасці. Калі вы шукаеце доўгатэрміновае рашэнне вашага парушэння сну, заўсёды лепш вызначыць асноўную прычыну.

Прагноз парушэнняў сну

Шырокі спектр фактараў, як медыцынскіх, так і немедыкаментозных, аказвае ўплыў на здаровы сон. Такім чынам, практыка добрай гігіены сну - важная адпраўная кропка для большага шчасця і прадукцыйнасці. Уважліва сочыце за сваімі звычкамі сну і не адмаўляйцеся ад стомленасці як з чымсьці, з чым проста трэба жыць. Дзякуючы здаровым звычкам і медыкаментознаму лячэнню, вы знойдзеце дапамогу для бяссонных начэй.