Што выклікае боль у галёнцы пры хадзе ці бегу?

Задаволены

• Шына галёнкі
• Сімптомы
• Лячэнне
• Стрэсавы пералом
• Сімптомы
• Лячэнне
• Кампанентны сіндром
• Сімптомы
• Лячэнне
• Прадухіленне болю ў галёнцы пры хадзе
• Забірай

Калі ў вас ёсць дыскамфорт у пярэдняй частцы ніжняй часткі нагі, калі вы хадзіце, вы можаце мець:

• шыны галёнкі
• стрэсавы пералом
• компартмент-сіндром

Даведайцеся больш пра гэтыя патэнцыйныя траўмы і пра тое, як іх лячыць і прадухіляць.

Шына галёнкі

У медыцынскім свеце шыны галёнкі вядомыя як сіндром медыяльнай стрэлкі галёнкі. Маецца на ўвазе боль уздоўж галёнкі, доўгая костка ў пярэдняй часткі галёнкі ці галёнкі.

Шына галёнкі - гэта кумулятыўнае стрэсавае засмучэнне, якое часта адчуваюць бегуны, танцоры і ваенныя прызыўнікі. Часта гэта адбываецца пры змене або ўзмацненні фізічнай падрыхтоўкі, якая перагружае сухажыллі, мышцы і касцяную тканіну.

Сімптомы

Калі ў вас ёсць шыны галёнкі, вы можаце мець:

• тупая боль у пярэдняй частцы галёнкі
• боль, якая ўзмацняецца падчас моцных нагрузак, такіх як бег
• боль з унутранага боку галёнкі
• лёгкая азызласць галёнкі

Лячэнне

Шыну галёнкі звычайна можна лячыць самаабслугоўваннем, у тым ліку:

• Адпачынак. Хоць вам варта пазбягаць відаў дзейнасці, якія выклікаюць боль, вы ўсё роўна можаце ўдзельнічаць у практыкаваннях з малым уздзеяннем, напрыклад, на роварах і плаванні.
• Абязбольвальныя. Каб палегчыць дыскамфорт, паспрабуйце абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту, такія як ацетамінофен (Тайленол), напроксен натрыю (Алеве) або ібупрофен (Адвіл).
• Лёд. Каб паменшыць ацёк, наносіце на галёнку пакеты з лёдам ад 4 да 8 разоў на дзень на працягу 15-20 хвілін.

Стрэсавы пералом

Боль у галёнцы можа быць выклікана малюсенькай расколінай галёнкі, якая называецца стрэсавым пераломам, альбо няпоўнай расколінай косткі.

Стрэсавы пералом выкліканы празмерным выкарыстаннем. Гэта найбольш часта ў відах спорту з паўтаральнымі дзеяннямі, напрыклад, бегам, баскетболам, футболам і гімнастыкай.

Сімптомы

Калі ў вас стрэс пералом галёнкі, у вас могуць узнікнуць:

• тупая боль, якая можа лакалізавацца ў пэўнай вобласці галёнкі
• сінякі
• пачырваненне
• лёгкая азызласць

Лячэнне

Стрэсавыя пераломы часта можна лячыць метадам RICE:

• Адпачынак. Спыніце дзейнасць, якая, як мяркуецца, стала прычынай пералому, пакуль ваш лекар не выдаліць яго. Аднаўленне можа заняць ад 6 да 8 тыдняў.
• Лёд. Прыкладзеце да вобласці лёд, каб паменшыць ацёк і запаленне.
• Сціск. Абгарніце ніжнюю нагу мяккай павязкай, каб пазбегнуць дадатковых ацёкаў.
• Узвышэнне. Падымайце ніжнюю нагу вышэй за сэрца як мага часцей.

Кампанентны сіндром

Боль у галёнцы можа быць выкліканы сіндромам аддзела, таксама вядомым як хранічная сістэма адсекаў для нагрузак.

Кампанентны сіндром - гэта стан цягліц і нерваў, як правіла, выкліканае фізічнай нагрузкай. Гэта найбольш часта ў бегуноў, футбалістаў, лыжнікаў і баскетбалістаў.

Сімптомы

Калі ў вас ёсць сіндром купэ ў ніжняй частцы ногі, вы можаце адчуваць:

• ныючыя
• паленне
• курчы
• герметычнасць
• здранцвенне або паколванне
• слабасць

Лячэнне

Лячэнне сіндрому компартмента звычайна ўключае:

• лячэбная фізкультура
• артатычныя ўстаўкі для абутку
• супрацьзапаленчае лекі
• хірургічнае ўмяшанне

Калі сіндром компартмента набывае востры характар ​​- звычайна гэта звязана з траўмай - гэта становіцца надзвычайнай аперацыяй.

Ваш лекар, хутчэй за ўсё, парэкамендуе правесці фасциотомию. Гэта хірургічная працэдура, пры якой для зняцця ціску адкрываюць фасцыю (миофасциальную тканіну) і скуру.

Прадухіленне болю ў галёнцы пры хадзе

Першапрычыны боляў у галёнцы часта можна прасачыць за празмерным выкарыстаннем. Першы крок для прафілактыкі болю ў галёнцы - гэта скарачэнне практыкаванняў з моцным уздзеяннем.

Іншыя крокі, якія вы можаце зрабіць, ўключаюць наступнае:

• Пераканайцеся, што ў вас ёсць правільная абутак з добрай пасадкай і падтрымкай.
• Падумайце аб выкарыстанні артапедычных сродкаў для пазіцыянавання ног і паглынання удараў.
• Перад трэніроўкай разагрэйце. Абавязкова правільна расцягніцеся.
• Выберыце добрую паверхню для практыкаванняў. Пазбягайце цвёрдых паверхняў, няроўнай мясцовасці і нахіленых паверхняў.
• Пазбягайце гуляць праз боль.

Забірай

Калі ў вас ёсць незразумелыя болі ў галёнцы падчас хады ці бегу, вы можаце адчуваць:

• шыны галёнкі
• стрэсавы пералом
• компартмент-сіндром

Абавязкова наведайце лекара, каб ён мог дыягнаставаць прычыну вашага дыскамфорту. Яны таксама могуць распрацаваць план лячэння, каб палегчыць боль і паставіць вас на ногі.