Як уборка і арганізацыя могуць палепшыць ваша фізічнае і псіхічнае здароўе

Задаволены

• Гэта можа паменшыць стрэс і дэпрэсію
• Гэта можа дапамагчы вам лепш харчавацца
• Гэта дапаможа вам прытрымлівацца трэніровак
• Гэта можа палепшыць вашыя адносіны
• Гэта павысіць вашу прадукцыйнасць
• Гэта можа дапамагчы вам схуднець
• Гэта дапаможа вам лепш заснуць
• Агляд для

Кучы бялізны і бясконцая колькасць спраў вымотваюць, але з імі можна важдацца усе аспекты вашага жыцця - не толькі ваш штодзённы расклад ці ўпарадкаваны дом. «У рэшце рэшт, быць арганізаваным — гэта мець больш часу для сябе і даць вам магчымасць жыць больш збалансаваным жыццём», — кажа Ева Сэлхаб, доктар медыцынскіх навук, аўтар кнігі Лёс вашага здароўя: як разблакаваць вашу прыродную здольнасць пераадольваць хваробу, адчуваць сябе лепш і жыць даўжэй. Выдаленне бязладзіцы можа дапамагчы вам зрабіць больш здаровы выбар, палепшыць вашыя адносіны і нават павялічыць вашыя трэніроўкі.

Гэта можа паменшыць стрэс і дэпрэсію

Выявы Corbis

Жанчыны, якія апісвалі свае дамы як "загрувашчаныя" або поўныя "незавершаных праектаў", былі больш дэпрэсіўнымі, стомленымі і мелі больш высокі ўзровень гармону стрэсу кортізола, чым жанчыны, якія адчувалі, што іх дом "спакойны" і "аднаўляе", згодна з даследаваннем у Бюлетэнь асобы і сацыяльнай псіхалогіі. (Паспрабуйце адзін з гэтых 20 спосабаў атрымаць шчасце (амаль) імгненна!)

Гэта не дзіўна: калі вы прыходзіце дадому, каб сабраць кучу рэчаў або спіс задач, гэта можа прадухіліць натуральнае зніжэнне ўзроўню кортізолу, якое адбываецца на працягу дня. Гэта, у сваю чаргу, можа паўплываць на ваш настрой, сон, здароўе і многае іншае. Выдаткаваўшы час на тое, каб разабрацца з кучамі бялізны, перабраць стосы папер і аформіць прастору, вы не толькі пазбавіцеся ад фізічных рэчаў, але і сапраўды дапаможаце вам адчуць сябе больш шчаслівым і расслабленым. Цяпер, каму патрэбна ванна з бурбалкамі?

Гэта можа дапамагчы вам лепш харчавацца

Выявы Corbis

Даследаванне ў часопісе выявіла, што людзі, якія працавалі ў акуратным памяшканні на працягу 10 хвілін, удвая часцей выбіралі яблык, а не шакаладку, чым тыя, хто працаваў у брудным офісе столькі ж часу. Псіхалагічная навука. "Беспарадак выклікае стрэс у мозгу, таму вы часцей звяртаецеся да такіх механізмаў, як выбар камфортнай ежы або пераяданне, чым калі вы праводзіце час у больш акуратным асяроддзі", - кажа доктар Селхуб.

Гэта дапаможа вам прытрымлівацца трэніровак

Выявы Corbis

Людзі, якія ставяць перад сабой кароткатэрміновыя мэты, маюць план і фіксуюць свой прагрэс, часцей прытрымліваюцца праграмы практыкаванняў, чым тыя, хто з'яўляецца ў трэнажорнай зале і займаецца ім, паведамляе даследаванне. Часопіс атлусцення. Прычына? Выкарыстоўваючы гэтыя навыкі, каб быць больш арганізаванымі ў практыкаваннях, вы больш усведамляеце свой прагрэс, што матывуе вас працягваць рухацца, асабліва калі вам не падабаецца. Кожны тыдзень запісвайце свой план практыкаванняў, а затым адзначайце, што вы робіце кожны дзень (атрымлівайце як заўгодна падрабязную інфармацыю аб працягласці, вагах, падыходах, паўторах і г.д.).

Даследчыкі таксама выявілі, што запіс, як вы сябе адчуваеце пасля трэніроўкі, напрыклад, вашы думкі або пачуцці, можа павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце прытрымлівацца праграмы. Гэта можа альбо нагадаць вам, што добрая трэніроўка творыць цуды для вашага настрою, альбо дапамагчы вам ліквідаваць любыя праблемы і перапрацаваць ваш план, каб знайсці працэдуру, якая лепш працуе для вас.

Гэта можа палепшыць вашыя адносіны

Выявы Corbis

Шчаслівыя адносіны з вашым партнёрам і сябрамі з'яўляюцца ключом да прадухілення дэпрэсіі і хвароб, але неарганізаванае жыццё можа адбіцца на гэтых сувязях. «Для пар беспарадак можа выклікаць напружанасць і канфлікты», — кажа доктар Сэлхаб. "І час, які вы марнуеце на пошукі адсутных прадметаў, таксама можа заняць час, які вы маглі б праводзіць разам". Брудны дом таксама можа перашкодзіць вам запрашаць людзей. «Дэзарганізацыя можа прывесці да сораму і збянтэжанасці і фактычна стварыць фізічную і эмацыйную мяжу вакол вас, якая перашкаджае вам пускаць людзей». Падтрыманне пастаяннага спаткання з вашымі дзяўчатамі (вінныя серады, хто -небудзь?) Можа стаць штуршком для таго, каб ваша памяшканне было ахайным.

Гэта павысіць вашу прадукцыйнасць

Выявы Corbis

Беспарадак адцягвае ўвагу, і даследаванні пацвярджаюць, што гэта можа паўплываць на вашу здольнасць засяродзіцца: калі глядзець на занадта шмат рэчаў адначасова, ваша глядзельная кара перагружае і перашкаджае здольнасці вашага мозгу апрацоўваць інфармацыю, Часопіс неўралогіі справаздачы. Выгрузка загрувашчвання вашага стала прынесе плён на працы, але выгады не спыняюцца на дасягнутым. «Часта самая вялікая перашкода для здаровых звычак — недахоп часу», — кажа доктар Сэлхаб. "Калі вы арганізаваны на працы, вы больш прадуктыўныя і эфектыўныя, а гэта значыць, што вы можаце скончыць у разумны час і пайсці дадому. Гэта пакідае вам час, неабходнае для фізічных практыкаванняў, падрыхтоўкі карыснай ежы, адпачынку і больш спаць ". (Хочаце больш? Гэтыя 9 «тратнікаў часу» на самай справе прадуктыўныя.)

Гэта можа дапамагчы вам схуднець

Выявы Corbis

"Арганізаванасць дазваляе больш уважліва ставіцца да таго, што вы ўносіце ў сваё цела", - кажа доктар Селхуб. Каб быць здаровым, патрэбныя прадбачлівасць, арганізаванасць і падрыхтоўка. Калі вы арганізаваны, вы, хутчэй за ўсё, плануеце свае прыёмы ежы, запасіцеся пажыўнымі прадуктамі і рыхтуеце такія рэчы, як садавіна і гародніна, каб зрабіць здаровае харчаванне больш верагодным. "У адваротным выпадку людзям нічога не застаецца, як ёсць тое, што ёсць у наяўнасці, напрыклад, запакаваную і фаст -фуд, якая прыводзіць да атлусцення", - кажа доктар Селхуб.

Гэта дапаможа вам лепш заснуць

Выявы Corbis

Менш беспарадак роўна менш стрэсу, што, натуральна, прыводзіць да лепшага сну. Але падтрыманне акуратнасці ў вашай спальні можа прынесці карысць вашаму сну іншым чынам: людзі, якія кожную раніцу запраўляюць ложак, на 19 працэнтаў часцей паведамляюць, што рэгулярна адпачываюць, а 75 працэнтаў людзей сказалі, што яны лепш спалі, калі іх прасціна былі свежымі і чыстымі, таму што ім было фізічна зручней, паводле апытання Нацыянальнага фонду сну. У дадатак да таго, каб распушыць падушкі і памыць прасціны, гэтыя эксперты рэкамендуюць заставацца арганізаванымі да сну: хаос на працягу ўсяго дня можа прывесці вас да таго, каб у вашу спальню прынесці задачы ў апошнюю хвіліну-напрыклад, аплату рахункаў і напісанне электроннай пошты. Гэта можа прывесці да таго, што вы будзеце даўжэй не спаць і вам будзе цяжэй адмовіцца. Больш арганізаванае жыццё можа дапамагчы вам зрабіць вашу спальню прытулкам для адпачынку (і сэксу!). (Таксама азнаёмцеся з дзіўнымі спосабамі сну, якія ўплываюць на ваша здароўе.)

Агляд для