Шасцітыднёвая праграма трэніровак для сэксуальных летніх ног SHAPE

Задаволены

• Агляд для

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge - гэта простая ў выкананні шасцітыднёвая праграма, распрацаваная, каб дапамагчы вам паменшыць агульны тлушч і нарасціць мышачную масу, якая спальвае калорыі.

Гэтая прагрэсіўная праграма будзе паступова нарастаць, і цыклы праз трэніроўкі прымушаюць ваша цела складана змяняцца кожны тыдзень. Мы рэкамендуем выконваць штотыднёвы план трэніровак для дасягнення найлепшых вынікаў, але смела змешвайце і супастаўляйце дні ў адпаведнасці з патрэбамі вашага раскладу.

Атрымаць праграму

Тыдзень 1:

У першы тыдзень выкліку мы пачнем з аднаго дня моцных ног (трэніроўка "Сэксуальныя і моцныя ногі"), дня вынослівасці (трэніроўкі з нізкімі нагамі), а таксама трэніроўкі для ўсяго цела і расцяжкі, якія дапамогуць вам стварыць сваю фітнес-базу. Калі вы апошнім часам не трэніруецеся ці толькі пачынаеце, не забудзьцеся ісці сваім уласным тэмпам і проста рабіце ўсё, што ад вас залежыць. А калі вы больш прасунуты трэнажор, не саромейцеся павялічваць інтэнсіўнасць з дапамогай больш цяжкіх вагаў або дадаючы інтэрвалы ў дні кардыятрэніроўкі.

Поспехаў і атрымлівайце задавальненне!

Аўторак: Трэніроўка для сэксуальных, моцных ног

Серада: Кардыё дзень (30-45 хвілін вашага любімага сардэчнага занятку)

чацвер: Трэніроўка для стройных ног

пятніца: Кардыё дзень (30-45 хвілін вашага любімага сардэчнага занятку)

Субота: Агульны тонік для цела

Нядзеля: Дынамічная расцяжка і вынослівасць (+ 30 хвілін кардыятрэніроўкі па жаданні)

нататка: *Калі вы вырашылі зрабіць кардыё сёння, зрабіце гэта перад трэніроўкай Dynamic Stretch & Stamina.

Атрымайце план на 2 тыдзень

2 тыдзень:

На гэтым тыдні мы збіраемся дадаць у план некаторыя сілы і асноўныя трэніроўкі - і тое, і іншае можа дапамагчы вам хутчэй убачыць вынікі.На гэтым тыдні павялічвайце кардыё -сеансы, каб дапамагчы спальваць больш калорый, што дапаможа знізіць тлушчавыя адклады і паказаць мышачную масу, якую вы развіваеце.

панядзелак: Ніжняя частка цела UP

Аўторак: Кардыё-дзень (45 хвілін вашай любімай кардыё-заняткі)

Серада: Агульны тонар для цела + 20 хвілін кардыё

чацвер: Кардыё дзень (45 хвілін вашага любімага кардыё занятку)

пятніца: Трэніроўка для сэксуальных, моцных ног

Субота: Да ядра (+ 30 хвілін кардыё -практыкаванняў па жаданні)

Нядзеля: Дзень адпачынку

Атрымайце план на 3 тыдзень

3 тыдзень:

На гэтым тыдні мы павялічваем вашыя трэніроўкі, таму як ніколі важна пацягнуцца! Абавязкова рабіце рэжым "Дынамічная расцяжка і цягавітасць" хоць бы раз на гэтым тыдні (больш, калі вам больш падабаецца). І калі вага, які вы выкарыстоўвалі для сілавых трэніровак, становіцца лягчэй, не забудзьцеся павялічыць яго!

Панядзелак: Трэніроўка для сэксуальных, моцных ног

Аўторак: Кардыё-дзень (45-60 хвілін вашай любімай кардыё-заняткі)

Серада: Худыя ногі + да асновы + 20 хвілін кардыё

чацвер: Кардыё-дзень (45-60 хвілін вашай любімай кардыё-заняткі

пятніца: Смяротныя ногі + дынамічная расцяжка і цягавітасць

Субота: Агульны тонік для цела + 20 хвілін кардыё (па жаданні)

Нядзеля: Дзень адпачынку

Атрымайце план на 4 тыдзень

Тыдзень 4:

Хоць для таго, каб убачыць вынікі, можа спатрэбіцца да шасці тыдняў, вы абавязкова павінны пачаць заўважаць некаторыя змены да 4 -га тыдня. Вы можаце заўважыць, што зараз у вас больш цягавітасці, цягавітасці або сілы (або ўсіх трох!). Адчуваць сябе мацней - гэта выдатна! Не забудзьцеся пастаянна кідаць выклік сабе, каб пастаянна бачыць змены. Дадайце больш вагі або пры неабходнасці падоўжце трэніроўкі.

панядзелак: Кардыё-дзень (45-60 хвілін вашай любімай кардыё-заняткі)

Аўторак: Сэксуальная, моцная трэніроўка ног + дынамічная расцяжка і цягавітасць

Серада: Кардыё дзень (45-60 хвілін вашага любімага сардэчнага занятку)

чацвер: Агульны тонік для цела + худыя ногі

пятніца: Кардыё-дзень (45-60 хвілін вашай любімай кардыё-заняткі)

Субота: Смяротныя ногі + Да ядра

Нядзеля: Дзень адпачынку

Атрымайце план на 5 тыдзень

5 тыдзень

Вы да гэтага часу выдатна спраўляліся са сваімі трэніроўкамі - працягвайце! Не забывайце, што на ровары вы трэніруецеся, як трэніруецеся спартсмен, таму абавязкова паклапаціцеся пра сябе, як адзін! Ешце пажыўную ежу для атрымання энергіі, добра спіце і давайце нагам крыху дадатковых TLC (масаж выдатна падыходзіць для дзён аднаўлення!).

Панядзелак: Нахіленыя ногі + Да ядра

Аўторак: Total Body Toners + Дынамічная расцяжка і вынослівасць

Серада: Кардыё дзень (45-60 хвілін вашага любімага сардэчнага занятку)

чацвер: Ніжняя частка цела Power UP (+ 20 хвілін кардыё - неабавязкова)

пятніца: Кардыё дзень (45-60 хвілін вашага любімага сардэчнага занятку)

Субота: Сэксуальныя, моцныя ногі (+ 20 хвілін кардыё - неабавязкова)

Нядзеля: Дзень адпачынку

Атрымайце свой план на 6 тыдзень

6 тыдзень:

Зараз мы набліжаемся да фінішу! У апошні тыдзень мы збіраемся павялічыць вашыя трэніроўкі, накіраваныя на ногі, каб сапраўды пераканацца, што вы атрымаеце вынікі, над якімі так старанна працавалі. Павялічце свае намаганні на гэтым мінулым тыдні. Уся гэтая цяжкая праца акупіцца!

Панядзелак: Магутнасць ніжняй часткі цела + агульны тонік для цела + 30 хвілін кардыё

Аўторак: Смяротныя ногі + дынамічная расцяжка і цягавітасць

Серада: Сэксуальныя, моцныя ногі + 30 хвілін кардыё

чацвер: Да ядра + дынамічная расцяжка і цягавітасць

пятніца: Худыя ногі + 30 хвілін кардыё

Субота: 60 хвілін кардыё

Нядзеля: Дзень адпачынку

Агляд для