Больш бяспечны спосаб рабіць прысяданні з вагой

Задаволены

• Агляд для

Калі вам падабаецца, як прысяданні танізуюць вашыя попу і ногі, вы, верагодна, спрабуеце палепшыць свае вынікі, ужываючы больш супраціву. Аднак перад тым, як узяць штангу, вазьміце калькулятар. У нядаўнім даследаванні, апублікаваным у Амерыканскі часопіс спартыўнай медыцыныЗ 48 людзей, якія выконваюць прысяданні з 60 або 80 працэнтамі ад свайго максімуму аднаго паўтору (называецца 1RM, гэта колькасць вагі, якое чалавек можа падняць толькі адзін раз), усе выгіналіся пазваночнікам, што можа прывесці да хранічнай болю. Паніжэнне вагі да 40 працэнтаў ад іх 1RM (напрыклад, калі іх 1RM складае 40 фунтаў, яны падымуць 16) вырашыла праблему, але яна таксама змякчыла мышцы. Рашэнне? Удасканальвайце сваю форму, практыкаваючы рух толькі з вагой цела, а затым паступова дадавайце супраціў. Каб захаваць належнае становішча:

• Глядзіце наперад або крыху ўверх.
• Апускайцеся толькі да таго часу, пакуль сцягна не стануць паралельна падлозе (калі вы зможаце дабрацца так далёка), калені выраўноўваюць з пальцамі ног.
• Калі вы прысядаеце, грудзі падымаецца злёгку. імкнуцца да згіну на 90 градусаў у сцёгнах і каленях.
• Трымаеце пяткі на падлозе.

Агляд для