План дыеты ГМ: страта тлушчу ўсяго за 7 дзён?

Задаволены

• Ацэнка дыеты Healthline: 1,13 з 5
• Што такое ГМ дыета?
• Што вы ясьце на дыеце?
• Дзень першы
• Дзень другі
• Дзень трэці
• Дзень чацвёрты
• Дзень пяты
• Дзень шосты
• Дзень сёмы
• Іншыя рэкамендацыі
• Прыклад меню дыеты ГМ
• Дзень першы
• Дзень другі
• Дзень трэці
• Дзень чацвёрты
• Дзень пяты
• Дзень шосты
• Дзень сёмы
• Перавагі ГМ-дыеты
• Недахопы дыеты ГМ
• Там няма даследаванняў, якія б пацвердзілі гэта
• У дыеце ГМ адсутнічаюць важныя пажыўныя рэчывы
• Страта вагі на дыеце з ГМ можа быць часовай
• Ці варта паспрабаваць ГМ-дыету?

Ацэнка дыеты Healthline: 1,13 з 5

ГМ-дыета, таксама вядомая як дыета General Motors, - гэта план, які абяцае дапамагчы вам страціць да 15 фунтаў (6,8 кг) усяго за адзін тыдзень.

Кожны дзень ГМ-дыеты дазваляе вам ёсць розныя прадукты ці групы прадуктаў.

Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што гэты метад стымулюе страту вагі і дапамагае спальваць тлушч хутчэй, чым іншыя дыеты. Але ці сапраўды гэта працуе? У гэтым артыкуле разглядаецца ГМ дыета і яе плюсы і мінусы.

• Агульны бал: 1.13
• Страта вагі: 1
• Здаровае харчаванне: 0
• Устойлівасць: 1
• Здароўе ўсяго цела: 0
• Якасць харчавання: 3
• На аснове фактычных дадзеных: 1.75

СПРАВА: Дыета General Motors (GM) - гэта строгая 7-дзённая схема харчавання, якая, як кажуць, спрыяе зніжэнню вагі, але ў ёй небяспечна шмат пажыўных рэчываў і яна не падтрымліваецца даследаваннямі. У цэлым, лепш пазбягаць дыетычнага рэжыму.

Што такое ГМ дыета?

Кажуць, што ён быў распрацаваны пры дапамозе Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША і FDA пры шырокіх выпрабаваннях у Даследчым цэнтры Джонса Хопкінса.

Аднак з гэтага часу гэта сцвярджэнне развянчаецца як гарадскі міф, і сапраўднае паходжанне ГМ-дыеты застаецца невядомым.

План дыеты ГМ разбіты на сем дзён, кожны з якіх мае строгія правілы, якія групы прадуктаў можна ўжываць.

Напрыклад, ваш рацыён на другі дзень абмежаваны толькі гароднінай, а на пяты дзень вам загадаюць з'есці некалькі цэлых памідораў і вялікія порцыі мяса.

Магчыма, дыета можа вам дапамагчы:

• Схуднець да 15 фунтаў (6,8 кг) усяго за адзін тыдзень
• Пазбаўцеся ад таксінаў і прымешак у вашым целе
• Палепшыць страваванне
• Павысьце здольнасць вашага цела спальваць тлушч

Прыхільнікі ГМ-дыеты кажуць, што яна працуе, бо многія прадукты, якія ўваходзяць у рацыён, маюць нізкую каларыйнасць, напрыклад, садавіна і гародніна.

Гэта можа дапамагчы паспрыяць пахуданню, ствараючы дэфіцыт калорый, гэта значыць, калі вы спажываеце менш калорый, чым спальваеце на працягу дня.

У плане таксама гаворыцца, што многія прадукты, якія ўваходзяць у рацыён, з'яўляюцца "негатыўна каларыйнай ежай", гэта значыць, яны забяспечваюць менш калорый, чым яны пераварваюць.

У многіх прадуктах, якія рэкамендуе дыета, таксама шмат вады. Па гэтай прычыне прыхільнікі сцвярджаюць, што ГМ-дыета можа ўзмацніць страту тлушчу і дапамагчы зрабіць детоксікацію вашага арганізма.

Прыхільнікі таксама кажуць, што вы можаце паўтарыць дыету некалькі разоў, каб дасягнуць сваіх доўгатэрміновых мэтаў па вазе, рэкамендуючы разрыў у 5-7 дзён паміж цыкламі.

Паходжанне ГМ-дыеты застаецца невядомым. Прыхільнікі сцвярджаюць, што гэта можа дапамагчы вам зрабіць детоксікацію, спаліць больш тлушчу, палепшыць страваванне і страціць да 15 фунтаў (6,8 кг) за адзін тыдзень.

Што вы ясьце на дыеце?

ГМ-дыета падзелена на сем дзён, з рознымі правіламі, якія прымяняюцца да кожнага дня.

Ён рэкамендуе выпіваць 8-12 шклянак вады кожны дзень, каб сачыць за ўвільгатненнем на працягу ўсёй дыеты.

Хоць для пахудання на гэтай дыеце практыкаванні не патрабуюцца, яны неабавязковыя. Аднак дыета не рэкамендуе займацца фізічнымі практыкаваннямі на працягу першых трох дзён.

Гэта таксама дазваляе паслядоўнікам штодня ўжываць ад дзвюх да трох місак "GM Wonder Soup". Ён робіцца з капусты, салеры, памідораў, лука і балгарскага перцу.

Вось канкрэтныя рэкамендацыі для кожнага дня дыеты з ГМ:

Дзень першы

• Ешце толькі садавіна - любыя, акрамя бананаў.
• Максімальная колькасць садавіны не пазначана.
• Дыета асабліва заклікае паслядоўнікаў ёсць дыню, каб павялічыць страту вагі.

Дзень другі

• Ешце толькі гародніна ў сырам або вараным выглядзе.
• У дыеце не пазначана максімальная колькасць гародніны.
• Абмяжуйце бульбу толькі сняданкам.

Дзень трэці

• Ешце толькі садавіну і агародніну любога віду, акрамя бананаў і бульбы.
• Дыета не ўказвае максімальную колькасць.

Дзень чацвёрты

• Спажывайце толькі бананы і малако.
• Вы можаце з'есці да 6 вялікіх ці 8 маленькіх бананаў.
• Выпіце 3 шклянкі малака, пажадана абястлушчанага.

Дзень пяты

• З'ешце дзве порцыі ялавічыны, курыцы ці рыбы па 10 унцый (284 грама).
• У дадатак да мяса вы можаце з'есці толькі 6 цэлых памідораў.
• Вегетарыянцы могуць замяніць мяса альбо карычневым рысам, альбо тварагом.
• Павялічце спажыванне вады на два шклянкі, каб змыць лішнюю мачавую кіслату. Гэта хімічны прадукт распаду пурынаў, якія ўтрымліваюцца ў мясе.

Дзень шосты

• З'ешце толькі дзве порцыі ялавічыны, курыцы ці рыбы па 10 унцый (284 грама).
• У сённяшняй ежы можа быць неабмежаваная колькасць гародніны, але без бульбы.
• Вегетарыянцы могуць замяніць мяса альбо карычневым рысам, альбо тварагом.
• Павялічце спажыванне вады на два шклянкі, каб змыць лішнюю мачавую кіслату.

Дзень сёмы

• Ешце толькі карычневы рыс, садавіна, фруктовы сок і гародніна.
• Ніводная з гэтых прадуктаў не ўказвае максімальную колькасць.

Кожны дзень ГМ-дыеты мае пэўныя правілы, якія прадукты дазволены. Садавіна, гародніна, мяса і малако - асноўныя дазволеныя прадукты.

Іншыя рэкамендацыі

ГМ-дыета дае некалькі іншых рэкамендацый у дадатак да плана, выкладзенага вышэй.

Перш за ўсё, фасолю не дапускаецца да дыеты. Дыета сцвярджае, што яны каларыйныя і могуць выклікаць павелічэнне вагі.

Кава і зялёны чай дазволены, але толькі без дадання падсалодвальнікаў. Газіроўка, алкаголь і іншыя напояныя калорыямі напоі забароненыя, калі гэта не прадугледжана дыетай.

Акрамя таго, некаторыя замены ў парадку. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць тварог замест мяса, а соевае - замест звычайнага.

Нарэшце, пасля таго, як вы скончыце тыднёвы план, дыета ГМ раіць вам ужываць дыету з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў, каб дапамагчы захаваць страту вагі.

У гэтай дыеце ёсць некалькі дадатковых правілаў, такіх як пазбяганне фасолі, падсалодвальнікаў і каларыйных напояў. Вам таксама рэкамендуецца прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку пасля плана ГМ.

Прыклад меню дыеты ГМ

Вось прыклад плана дыеты, разбітага на сем дзён:

Дзень першы

• Сняданак: 1 міска змешаных ягад
• Перакус: 1 груша
• Абед: 1 яблык
• Перакус: 1 міска кавуна
• Вячэра: 1 апельсін
• Перакус: 1 міска кавалачкаў дыні

Дзень другі

• Сняданак: 1 міска варанай бульбы
• Перакус: 1 міска дзіцячай морквы
• Абед: 1 галоўка брокалі, нарэзаная кветачкамі і прыгатаваная на пару
• Перакус: 1 міска памідораў черрі
• Вячэра: 5 дзідаў паравой спаржы з 1 міскай рукалы
• Перакус: 1/3 агурка, нарэзаны лустачкамі

Дзень трэці

• Сняданак: 1 яблык
• Перакус: 1 міска памідораў черрі
• Абед: 1 міска шпінату з агуркамі і памідорамі
• Перакус: 1 апельсін
• Вячэра: 1 міска капусты з трускаўкай і авакада
• Перакус: 1 міска змешаных ягад

Дзень чацвёрты

• Сняданак: 2 вялікіх банана з 1 шклянкай малака
• Абед: 2 вялікіх банана з 1 шклянкай малака
• Вячэра: 2 вялікіх банана з 1 шклянкай малака

Дзень пяты

• Сняданак: 3 цэлых памідора
• Абед: 28-грамовы стейк з 1 унцыяй з 1 цэлым памідорам
• Вячэра: 10-унцый (284 г) тылапіі з 2 цэлымі памідорамі

Дзень шосты

• Сняданак: 1/2 авакада
• Абед: 10-унцый (284 г) курынай грудкі на грылі са спаржай і памідорамі черрі
• Вячэра: 10-унцый (284 г) смажанага ласося з капустай і брусельскай капустай

Дзень сёмы

• Сняданак: 1 міска карычневага рысу з борцікам кавуновых клінаў
• Абед: 1 міска карычневага рысу з брокалі і 1 шклянкай (237 мл) фруктовага соку
• Вячэра: 1 міска карычневага рысу са змешанай гароднінай

ГМ-дыета дзеліцца на сем дзён з рознымі групамі прадуктаў харчавання, дазволенымі ў кожны дзень дыеты.

Перавагі ГМ-дыеты

Хоць ні ў адным даследаванні не было вывучана ГМ-дыета, ёсць некаторыя даследаванні па некаторых яе аспектах.

Перш за ўсё, план заахвочвае павелічэнне спажывання садавіны і агародніны, што, як было паказана, спрыяе пахуданню.

Гэта таму, што садавіна і гародніна маюць нізкую каларыйнасць і могуць стварыць большы дэфіцыт калорый, каб павялічыць страту вагі.

У даследаванні 2015 года, у якім удзельнічалі больш за 133 000 удзельнікаў, людзі з самым высокім ужываннем садавіны і некрухмалістых гародніны мелі найменшы рызыка змены вагі на працягу чатырох гадоў ().

Акрамя таго, дыета абмяжоўвае некаторыя прадукты і напоі, якія выклікаюць павелічэнне вагі. Напрыклад, салодкія напоі спрыяюць павелічэнню вагі ().

Алкаголь таксама каларыйны і можа выклікаць павелічэнне вагі ().

Нягледзячы на ​​строгія правілы, якія дазволены прадукты кожны дзень, дыета дазваляе выбраць мяса, садавіна і гародніна на аснове вашых асабістых пераваг. Гэта можа зрабіць план менш адчувальным.

ГМ-дыета некалькі гнуткая ў дачыненні да прадуктаў, якія вы можаце выбраць. Гэта заахвочвае вас ёсць больш садавіны і агародніны, адначасова абмяжоўваючы падсалоджаныя цукрам напоі і алкаголь.

Недахопы дыеты ГМ

Ёсць шмат недахопаў пры выкананні ГМ-дыеты, у тым ліку наступныя:

Там няма даследаванняў, якія б пацвердзілі гэта

Самы вялікі недахоп ГМ-дыеты ў тым, што няма даследаванняў, якія б ацэньвалі, наколькі эфектыўна яна працуе. Акрамя анекдатычных дадзеных, няма нічога, што б рэальна падмацавала патрабаванні дыеты.

У той час як дыета сцвярджае, што яна ўключае ў сябе "негатыўна калорыйную ежу", якая спальвае больш калорый, чым дае, аднак няма доказаў, якія пацвярджаюць гэта.

Хоць некаторыя прадукты патрабуюць засвойваць больш калорый, чым іншыя, прадукты, якія змяшчаюцца ў ГМ-дыеце, па-ранейшаму забяспечваюць калорыі ().

У дыеце ГМ адсутнічаюць важныя пажыўныя рэчывы

Дыета таксама недастаткова збалансавана і можа прыводзіць да пачуцця нястачы і голаду ў некаторыя дні з-за рознай колькасці макраэлементаў, якія яна забяспечвае.

Большасць дзён дыеты забяспечвае адносна нізкую колькасць бялку, напрыклад.

На самай справе гэта можа быць контрпрадуктыўна, бо даследаванні паказваюць, што бялок можа знізіць апетыт і ўзмацніць страту вагі (,).

У адным шасцімесячным даследаванні, у якім удзельнічалі 65 удзельнікаў, тыя, хто на дыеце з высокім утрыманнем бялку, страцілі на 8,4 фунта (3,8 кг) больш, чым тыя, хто на дыеце з высокім утрыманнем вугляводаў ().

Акрамя гэтых пытанняў, у рацыёне не хапае мноства іншых неабходных пажыўных рэчываў. Напрыклад, у першыя тры дні вельмі мала тлушчу, вітаміна В12, жалеза, кальцыя і іншага.

Страта вагі на дыеце з ГМ можа быць часовай

Большая частка вагі, страчанай на гэтай дыеце, хутчэй за ўсё, будзе вадой, а не тлушчам.

Кожны раз, калі вы памяншаеце спажыванне калорый, ваша цела шукае іншыя крыніцы паліва. Гэта прымушае ваша цела расшчапляць глікаген, малекулу назапашвання энергіі, якая знаходзіцца ў печані і цягліцах.

Глікаген затрымлівае шмат вады, таму, калі запасы глікагену высільваюцца, гэтая страта вады можа прывесці да хуткага падзення вагі ().

На жаль, гэты від пахудання з'яўляецца толькі часовым. Верагодна, вы адновіце яго хутка пасля таго, як адновіце свой звычайны рацыён.

Каб дасягнуць доўгатэрміновай, устойлівай страты вагі, звяжыце збалансаванае і здаровае харчаванне з рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі. Даследаванні неаднаразова паказвалі, што гэта найбольш эфектыўны варыянт (,,).

У ГМ-дыеты ёсць некалькі вялікіх мінусаў. Для пачатку ніводнае даследаванне не пацвярджае яго сцвярджэнняў. У ім таксама адсутнічаюць важныя пажыўныя рэчывы, і гэта можа прывесці толькі да часовай страты вагі.

Ці варта паспрабаваць ГМ-дыету?

Шмат хто шукае «хуткіх выпраўленняў», каб хутка схуднець. На жаль, проста немагчыма дасягнуць доўгатэрміновага, працяглага пахудання ўсяго за адзін тыдзень.

Хоць гэтая дыета і заахвочвае ўжываць садавіну і гародніну, адначасова абмяжоўваючы напоі, падсалоджаныя цукрам, яе недахопы значна перавышаюць любыя патэнцыйныя перавагі.

Карацей кажучы, гэта не падмацавана даследаваннямі, у ім адсутнічаюць неабходныя пажыўныя рэчывы, і гэта не прывядзе да працяглага пахудання.

Замест таго, каб удзельнічаць у бясконцых цыклах дыеты ё-ё і худнець толькі для таго, каб аднавіць яго, паспрабуйце ўключыць здаровую дыету ў сваё паўсядзённае жыццё.

Ваш вага і ваша здароўе будуць лепш для гэтага.