12 спосабаў атрымаць паўнавартасны сон з прастудай

Задаволены

• 1. Выпіце цёплы напой
• 2. Прыміце НПВС
• 3. Выкарыстоўвайце назальны супрацьзачаткавы сродак
• 4. Паспрабуйце лекі ад кашлю
• 5. Палашчыце горла салёнай вадой
• 6. Выкарыстоўвайце солевы раствор для прамывання носа
• 7. Складзіце падушкі
• 8. Выкарыстоўвайце паравую шару
• 9. Уключыце ўвільгатняльнік паветра
• 10. Прыміце гарачы душ
• 11. Пазбягайце алкаголю
• 12. Захоўвайце спальню прахалоднай
• Сутнасць

Сон можа быць складаным, калі вы застудзіліся. Такія сімптомы, як закладзены нос, могуць абцяжарыць дыханне, а кашаль і боль у цягліцах могуць вас не спаць.

Тым не менш, якасны сон мае важнае значэнне для выздараўлення. Ваш арганізм мае патрэбу ў адпачынку, каб паправіцца.

На шчасце, ёсць спосабы часова палегчыць сімптомы і атрымаць усё неабходнае. Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, як спаць пры катары.

1. Выпіце цёплы напой

Цёплы, выпараны напой перад сном можа дапамагчы супакоіць ангіну, а пара можа аслабіць заложенность.

Чай без кафеіну з мёдам - ​​выдатны выбар. Чай з рамонка, гарбаты з мяты і імбірны чай таксама з'яўляюцца добрымі варыянтамі. Ва ўсіх ёсць ўласцівасці, якія могуць дапамагчы вам расслабіцца, дыхаць лягчэй ці змагацца з інфекцыямі.

Калі вы аддалі перавагу трымацца далей ад гарбаты, вы таксама можаце пацягнуць:

• гарачая вада з сокам цытрыны і мёдам
• гарачы суп
• булён з нізкім утрыманнем натрыю

Мэта піць цёплы напой прыкладна за 60 да 90 хвілін, перш чым класціся спаць. Запіванне вадкасці занадта блізка да сну можа прымусіць вас ноччу прачынацца ў ваннай пакоі.

2. Прыміце НПВС

Калі ў вас баліць, несцероідны супрацьзапаленчы прэпарат (НПВП) можа дапамагчы вам без рэцэпту. Гэтыя лекі могуць палегчыць некаторыя сімптомы прастуды, уключаючы галаўны боль, болі ў цягліцах, боль у вуху і павышэнне тэмпературы.

Агульныя НПВС, якія можна атрымаць без рэцэпту, ўключаюць:

• аспірын
• ібупрофен (Advil, Midol, Motrin)
• напроксен (Aleve)

Як і любы безрэцэптурны прэпарат, праверце на этыкетцы рэкамендаваную дазоўку. Уважліва выконвайце ўказанні.

Калі ў вас тэмпература, пазбягайце выкарыстання НПВС больш за 3 дні запар. Сапраўды гэтак жа, калі ў вас ёсць болі, пазбягайце іх выкарыстання больш за 10 дзён. Звярніцеся да лекара, калі вашы сімптомы захоўваюцца.

3. Выкарыстоўвайце назальны супрацьзачаткавы сродак

Актыўны супрацьзачаткавы сродак дзейнічае за кошт памяншэння азызлай тканіны ў носе, што, у сваю чаргу, можа знізіць выпрацоўку слізі. Гэта можа палегчыць дыханне, асабліва калі вы спрабуеце спаць.

Назальныя супрацьзачаткавыя сродкі можна набыць у аптэках за крамай. Вы можаце знайсці іх у наступных формах:

• таблеткі
• назальныя спрэі
• кроплі

Як правіла, назальныя супрацьзачаткавыя сродкі не рэкамендуюцца дзецям ва ўзросце да 3 гадоў і старэй.

Пазбягайце выкарыстання супрацьзачаткавых сродкаў занадта доўга, так як працяглы прыём можа прывесці да адскоку сімптомаў, якія могуць пакінуць вас адчуваць сябе горш, чым да таго, як вы пачалі лячэнне.

4. Паспрабуйце лекі ад кашлю

Кашаль з-за звычайнай прастуды можа трымаць вас усю ноч і пакідаць вас знясіленымі. Пазабіржавы лекі ад кашлю можа дапамагчы забяспечыць часовае палягчэнне.

Калі ў вас слізь, падумайце аб выкарыстанні адхарквальнага сродкі. Гэты тып лекі разрыхляе слізь у лёгкіх, таму лягчэй адкашляцца. Mucinex і Mucinex DM - два прыклады адхарквальнага лекі ад кашлю.

Яшчэ адным варыянтам з'яўляецца протівокашлевые сродак, якое душыць кашлявы рэфлекс. Процівокашлевые сродкі могуць быць ідэальнымі сродкамі для палёгкі ў начны час. Робітусін ДМ з'яўляецца прыкладам протівокашлевые лекі ад кашлю.

Некаторыя лекі ад кашлю ўтрымліваюць супрацьзачаткавыя сродкі, абязбольвальныя і анцігістамінные прэпараты. З-за наяўнасці гэтых інгрэдыентаў - якія могуць быць небяспечныя пры прыёме ў большай колькасці - лепш пазбягаць выкарыстання іншых лекаў, калі вы прымаеце лекі ад кашлю.

5. Палашчыце горла салёнай вадой

Паласканне горла салёнай вадой перад сном можа дапамагчы супакоіць ангіну і прадухіліць узмацненне інфекцыі. Гэта натуральны, недарагі спосаб палегчыць непрыемныя адчуванні.

Для выкарыстання марской паласкання горла:

• Змяшайце 1/4 да 1/2 ч.л. солі на 8 унцый. цёплая вада.
• Як толькі соль раствараецца, палашчыце горла сумессю ў задняй частцы горла так доўга, як вы можаце трываць яе.
• Затым вышмаруйце салёную ваду вакол рота, перш чым выплюнуць яе.

6. Выкарыстоўвайце солевы раствор для прамывання носа

Паводле даследавання 2015 года, фізіялагічны прамыванне носа, таксама вядомы як пазуха, можа дапамагчы паменшыць заложенность, вычысціць слізь і мікробы і палегчыць дыханне.

Солевае апалоскванне - гэта форма насычэння носа, у якой выкарыстоўваецца салёная вада альбо солевая вада для прамывання насавых хадоў. Важна выкарыстоўваць толькі стэрыльную, дыстыляваную або ваду, якая была раней закіпячана. Вадаправодная вада можа ўтрымліваць шкодныя інфекцыі.

Солевыя паласкання могуць выкарыстоўвацца пры:

• неці гаршчок
• выціснуць бутэльку
• насавая цыбуліна

Для выкарыстання солевага паласкання, Адміністрацыя па харчаванні і леках (FDA) рэкамендуе наступныя дзеянні:

1. Пачніце з нахілу над мыйкай. Нахіліце галаву ў бок і паспрабуйце захаваць падбародак і лоб на адным узроўні, каб раствор не капаў у рот.
2. Устаўце носік з напоўненай фізіялагічнай бутэлькай, неці гаршчок альбо насавую цыбуліну ў верхнюю ноздру. Гэта дазволіць сцякаць раствору з ніжняй ноздры.
3. Паўтарыце гэтую працэдуру. Нахіліце галаву ў зваротным кірунку і ўвядзіце фізіялагічны раствор у іншую ноздру.

FDA не рэкамендуе паласканне носа дзецям ва ўзросце да 2 гадоў, калі не рэкамендуецца педыятрам.

7. Складзіце падушкі

Лежачы можа набраць слізь у горле, што прывядзе да кашлю і неспакойных начэй.

Гэта не значыць, што вам спаць трэба сядзець. Проста ўкладвайце падушкі, каб злёгку прыпадняць галаву. Гэта дапаможа мінімізаваць назапашванне слізі ў горле.

Пазбягайце выкарыстання занадта шмат падушак, бо гэта можа прывесці да болю ў шыі і дыскамфорту. Усяго дзве стандартныя падушкі, хутчэй за ўсё, дапамогуць падняць галаву.

8. Выкарыстоўвайце паравую шару

Выпарэнне - гэта лячэбная мазь, якая мясцова наносіцца на шыю і грудзі. У ім часта ўтрымліваюцца інгрэдыенты, такія як:

• Эўкаліптавае алей. Cineole, галоўны кампанент алею эўкаліпта, можа аслабіць густую і ліпкую слізь.
• Ментол. Ментол аказвае астуджальны эфект, што можа аблегчыць дыханне.
• Камфара. Камфа можа здушыць кашаль і разрэджваць слізь.

Хоць гэтыя інгрэдыенты не будуць лячыць ваш прастуду, яны могуць дапамагчы вам дыхаць лягчэй і спаць зручней.

Наносіце паравыя ўцірання на вобласць грудзей і горла. Не выкарыстоўвайце яго ў носе, бо ён можа ўсмоктвацца ў ваша цела праз мембраны ўнутры насавых праходаў.

Паравыя рубцы могуць выклікаць раздражненне скуры ў некаторых людзей. Перш чым выкарыстоўваць новы прадукт, паспрабуйце яго спачатку на невялікім участку скуры.

9. Уключыце ўвільгатняльнік паветра

Сухое паветра можа раздражняць вашы пазухі, што пагоршыць сімптомы. Увільгатняльнік паветра можа дапамагчы, дадаючы вільгаць у паветра.

Паводле даследаванняў 2017 года, ўвільгатняльнікі паветра не прадэманстравалі трывалых пераваг для лячэння прастуды. Але дададзеная вільгаць у паветра можа дапамагчы вам лепш дыхаць.

Заўсёды выкарыстоўвайце дыстыляваную або вычышчаную ваду ў ўвільгатняльніку паветра. Змяняйце ваду кожны дзень і рэгулярна чысціце яе, каб прадухіліць рост бактэрый і цвілі.

10. Прыміце гарачы душ

Пара гарачага душа можа дапамагчы разрэджваць і сцякаць слізь у пазухах, што палягчае дыханне. Цёплы душ таксама выдатны спосаб адпачыць перад сном.

Пераканайцеся, што вада гарачая, але зручная. Трымайце дзверцы ваннай пакоі, каб пара назапасілася.

Для заспакаяльнага спа-працэдуры вы можаце скарыстацца ароматэрапеўтычнымі таблеткамі для душа з мятай або эўкаліптавым алеем. Пры ўдыханні гэтыя астуджальныя эфекты гэтых інгрэдыентаў могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш перагружанымі.

11. Пазбягайце алкаголю

Хоць алкаголь можа зрабіць вас сонным, лепш пазбягаць яго перад сном. Ужыванне алкаголю можа парушыць вашу здольнасць да паўнавартаснага адпачынку.

Плюс алкаголь - мочегонное сродак. Ён душыць антидиуретический гармон, які спыняе ныркі ад залішняй выпрацоўкі мачы. Калі гэта адбудзецца, вы, хутчэй за ўсё, пісаць часцей.

Гэта можа прывесці да абязводжвання, што абцяжарыць ваша цела. Захоўвайце ўвільгатненне, пазбягаючы спіртных напояў і ўжывання вялікай колькасці вады.

12. Захоўвайце спальню прахалоднай

Паводле даследавання 2012 года, тэмпература вашай спальні - адзін з самых важных фактараў, якія могуць паўплываць на якасць сну. Гэта можа быць яшчэ больш важна, калі вы змагаецеся з прастудай і ліхаманкай.

Каб стварыць камфортную атмасферу для сну, падтрымлівайце спальню паміж 60 і 67 ° F (15,6 і 19,4 ° C). Каб захаваць пакой пры такой тэмпературы, вы можаце:

• Усталюйце свой тэрмарэгулятар дома такім чынам, каб ён заставаўся паміж 60 і 67 ° F (15,6 і 19,4 ° C) падчас сну.
• Адкрыйце вокны, калі тэмпература павышаецца, альбо ўключыце кандыцыянер.
• Запусціце вентылятар каля адкрытага акна, каб паветра не цыркуляваў.

Сутнасць

Большасць сімптомаў прастуды доўжыцца прыблізна ад 7 да 10 дзён. У некаторых выпадках вам можа прыйдзецца паўнавартасна спаць з-за затораў, кашлю ці катару.

На шчасце, ёсць спосабы, якія дапамогуць зняць сімптомы. Некаторыя варыянты ўключаюць лекі, такія як НПВС, лекі ад кашлю або назальныя супрацьзачаткавыя сродкі. Іншыя варыянты ўключаюць у сябе натуральныя сродкі, такія як цёплыя напоі, марскія паласканні горкі, гарачы душ або складзеныя падушкі.

У залежнасці ад сімптомаў, некаторыя парады могуць працаваць лепш, чым іншыя. Калі ваш прастуда ўзмацняецца або захоўваецца больш за 3 тыдні, не забудзьцеся звярнуцца да ўрача.