Засцярога ад детоксікаціі: разбурэнне 4 найбольш папулярных відаў

Задаволены

• Што такое детоксікаціі?
• 1. Сок або кактэйль чысцяць
• 2. Детокс печані
• 3. Абмежаванне ежы
• 4. Ачышчэнне тоўстай кішкі
• Чаму Детокс непатрэбны (і неэфектыўны)
• Детокс непатрэбны, непрыемны і патэнцыйна небяспечны

Што такое детоксікаціі?

Студзень - выдатны час для пазітыўных крокаў да больш здаровага ладу жыцця. Але тое, што нешта сцвярджае, што гэта можа змяніць вашу здароўе, не азначае, што гэта на самой справе карысна для вас.

Детокс, які часам называюць "ачышчальным сродкам", на працягу многіх гадоў падтрымлівае сваю папулярнасць як тэндэнцыю для здароўя. Адданыя сцвярджаюць, што дапамагаюць пазбавіць арганізм ад таксінаў і даюць так неабходны адпачынак вашай стрававальнай сістэме. Меркаваныя вынікі - адчуваць сябе маладзей, здаравей і больш энергічным.

Детокс звычайна трапляе пад адзін з трох парасонаў:

• тыя, якія замяняюць ежу вадкасцю
• тыя, хто сцвярджае, што падтрымлівае натуральны працэс детоксікаціі вашага цела
• тыя, якія "чысцяць" ваш стрававальны тракт праз тоўстую кішку

"Детоксікі рэкламуюцца як сродак для збавення арганізма ад лішніх таксінаў, адпачынку стрававання і імуннай сістэмы і аднаўлення метабалізму", - кажа Эшлі Рывер, дыетолаг з Окленда, штат Каліфорнія, і заснавальнік кампаніі My Weekly Eats.

Нерэальная мэта

Мэта детоксікаціі - вывесці таксіны, з якімі наш арганізм кантактуе кожны дзень - няхай гэта будуць таксіны ў паветры, ежа, якую мы ямо, альбо прадукты, якія мы ўжываем. Звычайна гэта робіцца нашча, рэзка абмежаваўшы ўжыванне ежы, замяніўшы цвёрдую ежу вадкасцю альбо выпіўшы тону вады - усё гэта можа мець негатыўныя пабочныя эфекты на вашым здароўі.

"На жаль, дэтоксікацыя [не выконвае] ніводнага з гэтых патрабаванняў", - кажа яна.

Праўда ў тым, што няма ніякіх доказаў, што гэтыя детоксікаціі, ачысткі альбо скіды могуць палепшыць ваша здароўе - і, паколькі некаторыя з іх настолькі абмежаваныя, яны могуць нанесці больш шкоды, чым карысці.

Тым не менш, вы, магчыма, чыталі блогі і артыкулы, якія выкарыстоўваюць навуковы жаргон, каб паспрабаваць праверыць дэтоксікацыю. Такім чынам, мы тут, каб развянчаць найбольш распаўсюджаныя і папулярныя детоксікаціі.

1. Сок або кактэйль чысцяць

Гэтыя ачышчальныя сродкі толькі ў вадкасці, якія, мабыць, найбольш папулярныя, замяняюць цвёрдую ежу на выбар садавіны і смузі на фруктовай і агародніннай аснове. Звычайна сок і кактэйлі чысцяць ад 3 да 21 дня, хоць некаторыя людзі ідуць значна даўжэй.

Ёсць мноства кампаній, якія прадаюць такія віды мыцця. Вы таксама можаце набыць сокі і кактэйлі ў спецыялізаванай краме альбо зрабіць іх дома.

Ужыванне фруктовых і агароднінных сокаў - пакуль яны свежавыжатыя - і кактэйлі напэўна могуць быць карыснымі. Гэтыя напоі часта насычаны пажыўнымі рэчывамі, асабліва калі яны вельмі моцна падаюцца гароднінай, і могуць стаць выдатным дадаткам да вашай дыеты.

Але ўжыванне толькі сокаў і кактэйляў і пазбаўленне вашага арганізма сапраўднай ежы - вось дзе гэты атрутны сродак накіроўваецца на нездаровую тэрыторыю.

«Як правіла, [вадкія] детоксікаціі выдаляюць большасць бялку і тлушчу з рацыёну, - кажа Рывер.

Недахоп бялку і тлушчу не толькі азначае, што вы праводзіце ўвесь дэтокс з пачуццём голаду, але і можа выклікаць мноства іншых негатыўных пабочных эфектаў.

"Гэтыя детоксікаціі могуць прывесці да нізкага ўзроўню цукру ў крыві, туману мозгу, зніжэнню прадукцыйнасці і стомленасці", - дадае Рывер.

Хоць некаторыя людзі сцвярджаюць, што паміж детоксікацыяй і ачышчэннем існуе розніца, дыетыцыраваць дыеты цяжка, бо ні адзін з метадаў не мае стандартнага навуковага вызначэння. Ёсць таксама істотнае супадзенне.

2. Детокс печані

Яшчэ адна гарачая тэндэнцыя ў свеце ачышчэння - гэта тое, што называецца "детоксікація печані". Мэтай детоксікаціі печані з'яўляецца актывізацыя дезінтоксікаціонной сістэмы арганізма шляхам паляпшэння функцыі печані.

Хоць гэта і гучыць як выдатная ідэя - ніколі не дрэнна есці дыету, якая падтрымлівае здаровую функцыю печані, - для гэтага вам не патрэбны афіцыйны "детоксікаціі".

"На шчасце, печань выдатна абсталявана для атручвання таксінаў, якім мы часцей за ўсё падвяргаемся", - кажа Рывер.

«Замест« детоксікаціі »[…] людзі павінны [засяродзіцца на] харчаванні, багатым як сырой, так і варанай садавінай і гароднінай; уключае растваральныя валакна, такія як фасолю, арэхі і збожжавыя; і абмяжоўвае ўжыванне алкаголю. Гэта асноўныя будаўнічыя матэрыялы, якія дазволяць вашай печані працаваць з максімальнай функцыяй ".

3. Абмежаванне ежы

Іншай формай детоксікаціі з'яўляюцца тыя, якія абмяжоўваюць пэўную ежу альбо групы прадуктаў, як спосаб прамыць арганізм таксінаў і палепшыць агульны стан здароўя.

Абмежаванне альбо выключэнне некаторых прадуктаў харчавання можа быць карысным пры пэўных абставінах, і калі вы робіце гэта правільна.

"Некаторыя людзі атрымліваюць карысць ад ачышчэння, таму што яно выдаляе групы прадуктаў, якія могуць выклікаць дыскамфорт, напрыклад, глютен і малочныя прадукты", - кажа Рывер.

Ключ, аднак, павінен быць стратэгічным у абмежаванні.

"Замест таго, каб выключаць большасць прадуктаў, паспрабуйце на тыдзень выдаліць тып ежы і паглядзець, калі вам лепш", - тлумачыць Рывер.

«Затым дадайце ежу назад і кантралюйце свае сімптомы. Калі ўздуцце жывата, газаўтварэнне, дыскамфорт у кішачніку, завала ці дыярэя вернуцца, магчыма, было б нядрэнна выключыць гэтую групу прадуктаў са свайго рацыёну ».

Аднак выключэнне занадта вялікай колькасці прадуктаў альбо цэлых груп прадуктаў адначасова, як некаторыя ачысткі ежы патрабуюць ад вас, будзе не толькі занадта абмежавальным, але і не дасць зразумець, якія прадукты негатыўна ўплываюць на ваша здароўе.

Калі вы падазраяце, што адчуваеце харчовую адчувальнасць, дыета можа дапамагчы. Магчыма, лепш паспрабаваць гэтую дыету пад наглядам лекара.

4. Ачышчэнне тоўстай кішкі

Большасць ачышчальных сродкаў спрабуюць пазбавіцца ад таксінаў шляхам змены дыеты. Але ёсць і ачысткі, якія спрабуюць прамыць цела з іншага канца.

Ачышчэнне тоўстай кішкі спрабуе ачысціць стрававальны тракт і пазбавіць арганізм ад таксінаў, спрыяючы апаражненню кішачніка пры дапамозе дадаткаў або слабільных прэпаратаў. Гідратэрапія тоўстай кішкі, таксама вядомая як тоўстая кішка, выдаляе адходы ўручную, прамываючы тоўстую кішку вадой.

У любым выпадку, гэтыя сродкі чысцяць для выдалення назапашаных адходаў - якія, паводле іх слоў, таксама выводзяць таксіны і паляпшаюць агульны стан здароўя.

Але ачышчэнне тоўстай кішкі не толькі надзвычай непрыемнае, але і небяспечнае.

"Варта пазбягаць ачышчэння тоўстай кішкі і гідратэрапіі тоўстай кішкі, калі гэта не робіцца па ўказанні лекара", - тлумачыць Рывер.

«Яны могуць выклікаць спазмы страўніка, дыярэю і ваніты. Больш сур'ёзныя вынікі могуць ўключаць бактэрыяльную інфекцыю, перфарацыю кішачніка і дысбаланс электралітаў, які можа выклікаць праблемы з ныркамі і сэрцам ".

Замест гэтага Рывер прапануе ўжываць дыету з высокім утрыманнем растваральнай і нерастваральнай абалоніны, якая дапаможа прыбраць адходы.

"Гэтыя два тыпы клятчаткі эфектыўна выдаляць з тоўстай кішкі смецце і неперавараныя часціцы ежы, якія могуць выклікаць уздуцце жывата, хваравітае вывядзенне і завалы".

Чаму Детокс непатрэбны (і неэфектыўны)

Тэарэтычна, дэтокс гучыць даволі цудоўна. Але праўда ў тым, што яны зусім непатрэбныя.

"Детокс - гэта не лепшы спосаб палепшыць ваша здароўе", - кажа Рывер.

«У арганізм [на самай справе] ёсць убудаваны детоксікант - печань. Яго асноўная функцыя заключаецца ў перапрацоўцы «таксінаў» і пераўтварэнні іх у не шкодныя злучэнні, якія арганізм можа альбо выкарыстаць, альбо вывесці ».

Іншымі словамі, ваша печань працуе з буркатаннем, калі гаворка ідзе пра "ачышчэнне" вашага арганізма ад таксінаў у нашым асяроддзі.

Але як наконт вынікаў? Безумоўна, дэтоксікацыя павінна забяспечваць нейкі ўзровень - інакш, навошта людзям рабіць гэта?

Так, вы можаце ўбачыць некаторыя станоўчыя вынікі, асабліва калі гаворка ідзе пра пахуданне, калі вы робіце дэтоксікацыю - па меншай меры спачатку.

"Шмат хто судзіць пра" поспех "па маштабах", - кажа Рывер.

«Людзі, верагодна, страцяць нейкую вагу пры детоксікаціі, таму што не ядуць ежу. [Але] страчаная вага звязана з тым, што арганізм выкарыстоўвае назапашаную энергію і, у працэсе, выпускае ваду. Пасля аднаўлення звычайнай дыеты "вага" вернецца па меры ўтрымання вады ".

Детокс непатрэбны, непрыемны і патэнцыйна небяспечны

У двух словах, дэтоксікацыі непатрэбныя - і яны таксама неэфектыўныя.

Калі вы занепакоеныя падтрымкай свайго здароўя, вы можаце зрабіць шмат, для чаго не трэба праводзіць ачысткі. Памятаеце, страта вагі не павінна быць вашай адзінай мэтай.

Цэласнае здароўе - гэта шчасце, упэўненасць і разуменне сябе, свайго цела і таго, што вам трэба, каб пражыць лепшае жыццё.

Іншыя варыянты падтрымкі вашага здароўя ўключаюць:

• піць шмат вады на працягу дня
• харчаванне дыетай з высокім утрыманнем растваральных і нерастваральных валокнаў
• мінімізацыя спажывання цукру
• уключэнне ў рацыён больш садавіны і агародніны, якія могуць дапамагчы страваванню
• пазбяганне прадуктаў, якія падвяргаюцца высокай апрацоўцы
• знаходжанне часу для адпачынку, аднаўлення і паслаблення
• практыкуйце глыбокае дыханне або медытацыю

Дынана дэ Бара - пісьменніца-фрылансер, якая нядаўна пераехала з сонечнага Лос-Анджэлеса ў Портленд, штат Арэгон. Калі яна не захапляецца сваёй сабакай, вафлямі ці ўсім іншым, Гары Потэр, вы можаце сачыць за яе падарожжамі па Instagram.