Як выкарыстоўваць самамасажны валік для памяншэння болю пасля трэніроўкі

Задаволены

• Як карыстацца глыбокім масажным валікам
• Пры болях у калене
• Для задняй часткі сцягна
• Пры болях у лытках
• Пры болях у спіне
• Дзе купіць пенапласт
• Іншае выкарыстанне пенапластавых валікаў

Выкарыстанне цвёрдага поролонового валіка - выдатная стратэгія для памяншэння болю ў цягліцах, якая ўзнікае пасля трэніроўкі, паколькі дапамагае зняць і паменшыць напружанне ў фасцыях, якія з'яўляюцца тканінамі, якія ахопліваюць мышцы, павялічваючы тым самым гнуткасць і барацьбу з болем, выкліканай фізічнай нагрузкай.

Гэтыя ролікі павінны быць цвёрдымі і ўтрымліваць штуршкі вакол сябе, каб яны маглі глыбей масажаваць вашыя мышцы, але ёсць і больш мяккія ролікі, якія маюць больш гладкую паверхню, якія выдатна падыходзяць для павелічэння кровазвароту перад трэніроўкай, як спосаб разагрэву, і таксама для больш плыўнага і расслабляльнага масажу ў канцы лёгкай трэніроўкі, калі няма болю.

Як карыстацца глыбокім масажным валікам

Яго выкарыстанне вельмі простае, а карысць вялікая. Увогуле, рэкамендуецца паставіць валік на падлогу і выкарыстоўваць цяжар уласнага цела, каб націснуць на вобласць, якую вы хочаце памасіраваць, паклапаціўшыся пра стымуляцыю ўсёй болі ў цягліцах, пакуль не знойдзеце сэнсу найбольшага болю, настойваючы невялікімі рухамі перад вамі, у гэтым балючым месцы.

Час глыбокага масажу для кожнай вобласці павінен складаць ад 5 да 7 хвілін, а памяншэнне болю можна адчуць адразу пасля яго выкарыстання і прагрэсавальна, таму на наступны дзень у вас будзе яшчэ менш болю, але важна пазбягаць перакочвання косткі паверхні, як локці або калені.

• Пры болях у калене

Каб змагацца з болем, якая ўзнікае ў калене пасля бегу, напрыклад, так званы сіндром падуздышна-паяснічнай паласы, вы павінны размясціць сябе дакладна так, як паказана на малюнку вышэй, і выкарыстоўваць вагу цела, каб слізгаць валікам па бакавым пашырэнні сцягна як мінімум мінус 3 хвіліны. Калі вы выявіце пэўную болевую кропку каля калена, выкарыстоўвайце валік, каб масажаваць яе яшчэ 4 хвіліны.

• Для задняй часткі сцягна

Для барацьбы з болем у задняй частцы сцягна, напрыклад, пасля трэніроўкі ў трэнажорнай зале, вы павінны заставацца ў становішчы над малюнкам і дазволіць цяжару цела слізгаць валікам па ўсёй вобласці падкаленных сухажылляў, якія ідуць ад канец падкаленнага сухажыллі, прыклад да тылу калена. Гэты раздражняльнік паменшыць боль у цягліцах і значна павялічыць расцягвальную здольнасць у задняй вобласці цела, і добры тэст, які можа прадэманстраваць гэтую карысць, - расцяжэнне падкаленных сухажылляў да і пасля глыбокага масажу.

Для расцяжкі трэба проста стаць на ногі на шырыні сцёгнаў і сагнуць цела наперад, спрабуючы пакласці рукі (або перадплечча) на падлогу, трымаючы ногі заўсёды прамымі.

• Пры болях у лытках

Боль у ікрах частая пасля трэніровак у трэнажорнай зале, а таксама падчас бегу, і выдатны спосаб зняць гэты дыскамфорт - дазволіць роліку слізгаць па ўсёй даўжыні двайнятых цягліц ног да ахілесавай пяткі. У гэтым выпадку вы можаце дазволіць роліку адначасова слізгаць на абедзвюх нагах, але для больш глыбокай працы рабіце гэта па адной назе, а напрыканцы выдзеліце час, каб выцягнуць пярэднюю частку ногі, захоўваючы становішча, паказанае ў выява вышэй прыблізна ад 30 секунд да 1 хвіліны кожнай нагой.

• Пры болях у спіне

Слізгаценне роліка па ўсёй вобласці спіны вельмі суцяшае і дапамагае перамагчы боль, выкліканую фізічнымі нагрузкамі і нават пасля дрэннага сну, калі вы прачынаецеся з болем у спіне. Вам проста трэба застацца ў становішчы, паказаным на малюнку, і даць валіку слізгаць ад шыі да пачатку прыкладу. Паколькі вобласць спіны больш, варта настойваць на гэтым масажы каля 10 хвілін.

Дзе купіць пенапласт

Можна набыць пенапластавыя валікі, як паказана на малюнках у спартыўных таварах, крамах для рэабілітацыі, а таксама ў Інтэрнэце, і кошт вар'іруецца ў залежнасці ад памеру, таўшчыні і трываласці вырабу, але вагаецца ў межах ад 100 да 250 рэалаў.

Іншае выкарыстанне пенапластавых валікаў

Акрамя таго, што выдатна падыходзіць для аднаўлення траўмаў, павелічэння гнуткасці і барацьбы пасля трэніроўкі, пенапласт таксама можа выкарыстоўвацца для практыкаванняў, якія ўмацоўваюць мышцы жывата і паясніцы, а таксама павялічваюць баланс, і таму яны шырока выкарыстоўваюцца ў заняткі па ёзе і пілатэсе.