5 спосабаў дабавак аксіду азоту павысіць ваша здароўе і працаздольнасць

Задаволены

• 1. Дапамажыце лячыць эректільную дысфункцыю
• 2. Магчыма зніжэнне хваравітасці цягліц
• 3. Зніжэнне артэрыяльнага ціску
• Нітрат
• Флавоноіды
• 4. Павышэнне эфектыўнасці практыкаванняў
• 5. Можа дапамагчы кіраваць дыябетам тыпу 2
• Пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Аксід азоту выпрацоўваецца амаль кожным тыпам клетак у чалавечым целе і адной з найважнейшых малекул для здароўя сасудаў.

Гэта судзінапашыральны сродак, гэта значыць расслабляе ўнутраныя мышцы крывяносных сасудаў, выклікаючы пашырэнне сасудаў. Такім чынам, аксід азоту ўзмацняе крывацёк і зніжае артэрыяльны ціск.

Дабаўкі, якія павялічваюць аксід азоту ў арганізме, з'яўляюцца адной з самых папулярных сёння катэгорый дабавак.

Гэтыя дабаўкі не ўтрымліваюць аксід азоту. Аднак яны ўтрымліваюць злучэнні, якія ваша цела можа выкарыстаць для атрымання аксіду азоту, і, як было паказана, яны даюць шмат карысці для здароўя і працаздольнасці.

Вось 5 пераваг для здароўя і працы ад прыёму дабавак аксіду азоту.

1. Дапамажыце лячыць эректільную дысфункцыю

Эректільная дысфункцыя (ЭД) - гэта немагчымасць дасягнуць або захаваць цвёрдую эрэкцыю, дастаткова для сэксу (1).

L-цытрулін - гэта амінакіслата, якая можа дапамагчы лячыць парушэнне эрэкцыі за кошт павелічэння выпрацоўкі аксіду азоту (2).

Аксід азоту неабходны для расслаблення цягліц пеніса. Такое расслабленне дазваляе камеры ўнутры палавога члена запоўніцца крывёй, таму палавы член стане эрэкцыйным (3).

У адным з даследаванняў было выяўлена, што L-цытрулін павышае цвёрдасць эрэкцыі ў 12 мужчын з лёгкай эрэктыльнай дысфункцыяй (4).

Даследчыкі прыйшлі да высновы, што L-цытрулін менш эфектыўны, чым лекі па рэцэпце, якія выкарыстоўваюцца для лячэння ЭД, напрыклад, Віягры. Тым не менш, L-цытрулін аказаўся бяспечным і добра пераносіцца.

Для лячэння эректільной дысфункцыі было паказана яшчэ два дабаўкі, якія павышаюць аксід азоту - амінакіслату L-аргінін і пикногенол, экстракт расліны з хвоі.

У шэрагу даследаванняў спалучэнне L-аргініна і Пикногенола значна палепшыла сэксуальную функцыю ў мужчын з ЭД (5, 6, 7, 8).

Калі іх узяць разам, L-аргінін і Пікногенол таксама з'яўляюцца бяспечнымі (9).

Рэзюмэ Аксід азоту гуляе важную ролю ў эректільной функцыі. Было паказана, што некалькі дабавак, у тым ліку L-цытрулін, L-аргінін і Пикногенол, павышаюць узровень аксіду азоту ў мужчын з парушэннем эрэкцыі (ЭД).

2. Магчыма зніжэнне хваравітасці цягліц

Форма L-цитруллина, званая цитруллин малат, не толькі павялічвае выпрацоўку аксіду азоту, але і памяншае хваравітасць цягліц.

Цягліцавая хваравітасць - гэта нязручны вопыт, які, як правіла, узнікае пасля напружаных або нязвыклых практыкаванняў (10).

Такую хваравітасць называюць хваравітасцю цягліц са спазненнем і звычайна яна адчувае сябе найбольш моцнай праз 24–72 гадзіны пасля трэніроўкі.

У адным з даследаванняў 41 чалавек былі рандомізаваны, каб атрымліваць альбо 8 грам цытруліну малат, альбо плацебо за гадзіну, перш чым выканаць як мага больш паўтораў на плоскім жыме штангі (11).

Тыя, хто атрымліваў цытрулінны малат, адзначылі на 40% менш хваравітасці цягліц праз 24 і 48 гадзін пасля трэніроўкі, у параўнанні з тымі, хто прымаў плацебо.

Цытрулінны малат павялічвае выпрацоўку аксіду азоту, што павялічвае прыток крыві да актыўных цягліц. У сваю чаргу, мяркуюць, што цытрулін малат павышае дастаўку пажыўных рэчываў і вызваляе адходы, звязаныя з стомленасцю цягліц, такімі як лактат і аміяк (12).

Аднак пазнейшае даследаванне ўплыву цытруліну пасля практыкаванняў на нагах не знайшло цытруліну малат карысным для лячэння хваравітасці цягліц (13).

Адно з тлумачэнняў гэтай розніцы ў высновах заключаецца ў тым, што людзям у даследаванні практыкаванняў на нагах давалі 6 г цытруліну малат, што на 2 грама менш, чым у папярэднім даследаванні.

Такім чынам, здольнасць цытруліну малат паменшыць хваравітасць цягліц можа залежаць ад дозы і фізічных нагрузак. Аднак неабходна правесці больш даследаванняў.

Рэзюмэ Цытрулінны малат - гэта форма L-цытруліну, якая можа дапамагчы палегчыць хваравітасць цягліц за кошт павелічэння аксіду азоту. Доза і тып практыкаванняў могуць уплываць на здольнасць цытруліну малат зніжаць хваравітасць цягліц.

3. Зніжэнне артэрыяльнага ціску

Лічыцца, што ў людзей з высокім крывяным ціскам парушаецца здольнасць выкарыстоўваць аксід азоту ў целе (14, 15).

Высокае крывяны ціск узнікае, калі сіла вашай крыві цісне на сценкі вашых артэрый паслядоўна завышана.

З часам высокае крывяны ціск можа прывесці да праблем са здароўем, такіх як хваробы сэрца і нырак.

Было паказана, што дыета з высокім утрыманнем садавіны і гародніны зніжае артэрыяльны ціск і, такім чынам, зніжае рызыку захворвання (16).

Гэта прымусіла даследчыкаў праверыць дабратворнае ўздзеянне некаторых злучэнняў, якія змяшчаюцца ў садавіне і гародніне, на ўзровень артэрыяльнага ціску.

Нітрат

Нітрат - гэта злучэнне, якое змяшчаецца ў бураках і цёмнай ліставай зеляніне, такіх як шпінат і рукалы.

Калі вы спажываеце нітраты, ваша цела ператварае яго ў аксід азоту, што, у сваю чаргу, крывяносныя пасудзіны расслабляюцца і пашыраюцца, зніжаючы крывяны ціск.

Шматлікія даследаванні паказалі, што нітраты могуць дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск, узмацніўшы выпрацоўку аксіду азоту (17, 18, 19, 20).

У адным з аглядаў прааналізаваны ўплыў прыёму нітратных дабавак на крывяны ціск у дарослых (21).

З 13 прааналізаваных даследаванняў шэсць выявілі значнае зніжэнне сісталічнага ціску і дыясталічнага ціску, калі ўдзельнікі прымалі нітратныя дабаўкі (22).

Акрамя таго, іншы агляд 43 даследаванняў выявіў, што сісталічны ці дыясталічны ціск крыві ўдзельнікаў знізілася ў сярэднім на 3,55 і 1,32 мм рт.сл., адпаведна, пасля прыёму нітратных дабавак (23).

Флавоноіды

Як і нітраты, паказана, што флавоноідныя экстракты паляпшаюць артэрыяльны ціск (24, 25, 26).

Флавоноіды аказваюць магутнае антыаксідантнае дзеянне і ўтрымліваюцца практычна ва ўсіх садавіне і гародніне (27).

Навукоўцы лічаць, што флавоноіды не толькі павялічваюць выпрацоўку аксіду азоту, але і памяншаюць яго распад, спрыяючы павышэнню агульнага ўзроўню.

Аднак нітраты праводзяць больш даследаванняў, якія пацвярджаюць іх зніжэнне артэрыяльнага ціску, чым флавоноіды.

Рэзюмэ Гародніна і садавіна ўтрымліваюць некалькі злучэнняў, такіх як нітраты і флавоноіды, якія могуць дапамагчы трымаць артэрыяльны ціск пад кантролем за кошт павышэння ўзроўню аксіду азоту.

4. Павышэнне эфектыўнасці практыкаванняў

Аксід азоту ўдзельнічае ў шматлікіх працэсах клетак, уключаючы пашырэнне крывяносных сасудаў або пашырэнне сасудаў. Шырэйшыя крывяносныя пасудзіны дапамагаюць павялічыць дастаўку пажыўных рэчываў і кіслароду ў працуючыя мышцы падчас трэніроўкі, тым самым павышаючы працаздольнасць.

Гэта зрабіла дабаўкі аксіду азоту папулярнымі сярод спартсменаў і аматараў адпачынку.

Гэтыя дабаўкі часта ўтрымліваюць некалькі інгрэдыентаў, якія, як кажуць, павялічваюць аксід азоту, такія як нітраты або амінакіслоты L-аргінін і L-цытрулін.

У многіх аналізах паказана, што нітраты паляпшаюць практыкаванні на веласіпедыстах, бегунах, плывунах і нават на байдарках (28, 29, 30).

З іншага боку, у многіх даследаваннях L-аргінін не быў эфектыўным для паляпшэння фізічнай нагрузкі (31, 32, 33).

Гэта верагодна, таму што большая частка паглынутага L-аргініна метаболізуецца альбо расшчапляецца, перш чым ён атрымлівае шанец дасягнуць крывацёку, тады як L-цытрулін не з'яўляецца (34).

Па гэтай прычыне L-цитруллин з'яўляецца больш эфектыўным, чым L-аргінін пры павелічэнні аксіду азоту і, адпаведна, фізічныя нагрузкі (35).

Рэзюмэ Бады, прызначаныя для павелічэння аксіду азоту, звычайна спрыяюць павышэнню эфектыўнасці. Перавагі на павелічэнне прадукцыйнасці L-аргініна мінімальныя, але нітрат і L-цытрулін могуць быць карыснымі.

5. Можа дапамагчы кіраваць дыябетам тыпу 2

Вытворчасць аксіду азоту парушаецца ў людзей з дыябетам 2 тыпу (36).

Гэта прыводзіць да дрэннага самаадчування крывяносных сасудаў, што можа прывесці да такіх умоў, як высокае крывяны ціск, хваробы нырак і хваробы сэрца з цягам часу.

Такім чынам, дабаўкі, якія павялічваюць аксід азоту, могуць мець важныя наступствы для лячэння дыябету і прафілактыкі захворванняў.

Адно з даследаванняў паказала, што калі людзі з дыябетам тыпу 2 прымалі L-аргінін, іх выпрацоўка аксіду азоту павялічылася (37).

Гэта павелічэнне аксіду азоту таксама прывяло да павышэння адчувальнасці да інсуліну, што дазваляе палепшыць кантроль цукру ў крыві.

У іншым даследаванні ў 144 чалавек разглядалася ўздзеянне L-аргініна на прадухіленне або затрымку прагрэсавання дыябету 2 тыпу (38).

У той час як L-аргінін не перашкаджаў людзям развіваць дыябет, ён павысіў адчувальнасць да інсуліну і палепшыў кантроль цукру ў крыві.

Але пакуль не будзе даступна дадатковых даследаванняў, заўчасна рэкамендаваць прымаць дабаўкі L-аргініна для лячэння дыябету.

Рэзюмэ У людзей з дыябетам парушаецца выпрацоўка аксіду азоту, што можа прывесці да шкоднага ўздзеяння на здароўе. Было паказана, што L-аргінін паляпшае кантроль цукру ў крыві ў людзей, якія пакутуюць на цукровы дыябет, але неабходна правесці больш даследаванняў, перш чым можна рэкамендаваць.

Пабочныя эфекты

Дабаўкі аксіду азоту, як правіла, бяспечныя пры прыёме ў адпаведных колькасцях (39, 40, 41).

Аднак ёсць некаторыя пабочныя эфекты, пра якія трэба ведаць.

L-аргінін, прыняты ў дозах звыш 10 грам, можа выклікаць дыскамфорт у страўніку і дыярэю (42).

Дабаўкі з бурачнага соку таксама могуць ператварыць вашу мачу і крэсла цёмна-чырвонага колеру. Гэта распаўсюджаны, але бяскрыўдны пабочны эфект (43).

Перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі для павелічэння аксіду азоту, пракансультуйцеся з урачом ці дыетолагам.

Рэзюмэ Дабаўкі аксіду азоту звычайна лічацца бяспечнымі. Аднак ёсць некаторыя пабочныя эфекты, пра якія трэба ведаць, у тым ліку патэнцыйны дыскамфорт у страўніку і дыярэю, а таксама цёмна-чырвоны крэсла і мача.

Ніжняя лінія

Аксід азоту - гэта малекула, якая гуляе шмат важных роляў у здароўе чалавека.

Шмат якія прэпараты сцвярджаюць, што павышаюць аксід азоту ў арганізме і забяспечваюць ўражлівыя перавагі для здароўя і працаздольнасці.

Звычайна яны ўтрымліваюць такія інгрэдыенты, як нітрат або амінакіслоты L-цытрулін і L-аргінін.

Аднак, іншыя дабаўкі, такія як Пікногенол, таксама паказалі, што павышаюць або падтрымліваюць узровень аксіду азоту.