5 салодкіх кактэйляў са схаванай зелянінай

Задаволены

• Смузі з мядовай расы, мяты і бэбі Бок Чой
• Груша, ягада і дзіцячая швейцарская
• Смузі з мангольда
• Дзіцячы смузі з капусты Піна Колада
• Найлепшы сняданак смузі
• Смузі з мяты з шакаладнай дробкай
• Агляд для

Вы разумееце: вы павінны ёсць больш ліставай зеляніны. Яны перапоўнены вітамінамі і мінераламі, прыносяць карысць кожнай клетцы вашага цела, адпужваюць хваробы нават думаць пра тое, што заразілі вас, могуць зрабіць вас маладзей і суперкаларыйныя.

Але дзяўчына можа з'есці толькі столькі салат і абсмажанай зеляніны, а хатнія чыпсы з капусты цяжка давесці да дасканаласці. Так што ўпішыце ў свае рэцэпты лісце і прыгатуйце цудоўны кактэйль з капусты ці таму падобнае.

Сапраўды сакрэт заключаецца ў выкарыстанні дзіцячай зеляніны, якая мае ўсе пажыўныя рэчывы іх дарослых аналагаў, але з больш мяккай тэкстурай і густам. Паколькі яны таксама вельмі добра здрабняюць, гэтыя рэцэпты працуюць з любой камбінацыяй дзіцячай зеляніны, таму эксперыментуйце і атрымлівайце задавальненне. Вы атрымаеце ад паловы да адной поўнай порцыі гародніны ў кожным кактэйлі, нават не спрабаваўшы іх!

Смузі з мядовай расы, мяты і бэбі Бок Чой

Моцны водар мяты зацямняе водар бок -чой, у выніку чаго атрымліваецца салодкі, асвяжальны кактэйль з дыні з прахалодным прысмакам мяты.

Абслугоўвае: 1

Інгрэдыенты:

2 шклянкі замарожаных кубікамі медавіны

6 лісця мяты

1 упакаваная кубак дзіцячага бок -чой

Ад 1 да 1 1/2 шклянкі халоднай фільтраванай вады (пачніце з 1 шклянкі і дадайце больш, калі вы аддаеце перавагу больш тонкі кактэйль)

1 сталовая лыжка парашка канопляў (неабавязкова)

Напрамкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і змяшайце да аднастайнай масы.

Паказчык харчавання на порцыю: 162 калорыі, 1,5 г тлушчу (0 г насычанага), 35 г вугляводаў, 6 г бялку, 6 г клятчаткі, 116 мг натрыю

Груша, ягада і дзіцячая швейцарская

Смузі з мангольда

Калі вы не любіце бананы або авакада, з груш можна зрабіць дзіўна густыя кактэйлі, а дадатковыя насенне Чыа (якія ў вадкасці становяцца жэлацінавымі) робяць тэкстуру яшчэ больш насычанай.

Абслугоўвае: 2

Інгрэдыенты:

1 вялікая або 2 невялікія спелыя грушы, асяродак і нарэзаныя

1 шчыльна запакаваная кубак дзіцячага мангольда

1 шклянка несалодка міндальнага малака

1/2 шклянкі замарожаных ягад (такіх як чарніца, маліна і ажына)

1/2 сталовай лыжкі насення Чыа

1 сталовая лыжка парашка канопляў (па жаданні)

Напрамкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і змяшайце да аднастайнасці.

Паказчык харчавання на порцыю: 127 калорый, 3 г тлушчу (0 г насычанага), 24 г вугляводаў, 3,5 г бялку, 7 г клятчаткі, 130 мг натрыю

Дзіцячы смузі з капусты Піна Колада

Гэты ярка-зялёны кактэйль з капусты на смак падобны да трапічнага напою, але нашмат лепш для вашага цела дзякуючы дабаўленым пажыўным рэчывам і выключна натуральным цукрам для меншай колькасці калорый. Калі гэта пасля 17:00, ідзіце наперад і дадайце шот рому, калі хочаце.

Абслугоўвае: 2

Інгрэдыенты:

2 шклянкі дзіцячай капусты

2 1/2 шклянкі здробненага несалодкага замарожанага ананаса

2 сталовыя лыжкі насення Чыа

3 кубкі несалодкага какосавага малака (напрыклад, So Delicious) або какосавай вады (какосавае малако зробіць больш густы кактэйль)

1/2 шклянкі несалодкіх какосавых чыпсаў або шматкоў (неабавязкова)

Напрамкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і змяшайце да аднастайнай масы.

Ацэнка харчавання на порцыю (зроблена з какосавага малака): 293 калорыі, 11 г тлушчу (6,5 г насычаных), 50 г вугляводаў, 5 г бялку, 9 г клятчаткі, 55 мг натрыю

Найлепшы сняданак смузі

Гэты густы ягадна-бананавы напой, які ідэальна падыходзіць для раніцы, калі вам трэба дадатковае зарадка, багаты вітамінамі, мінераламі і карыснымі тлушчамі з усіх прадуктаў.

Абслугоўвае: 2

Інгрэдыенты:

1 банан

1 авакада

1 кубак несалодкай замарожанай чарніцы, плюс яшчэ для гарніру (па жаданні)

1/2 вычышчанага агурка

1 сталовая лыжка парашка канопляў (па жаданні)

1 шклянка несалодка міндальнага малака

1 дробка карыцы

1 гарбатная лыжка ванільнага экстракта

2 кубкі спакаванага дзіцячага шпінату

Напрамкі:

Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере і змяшайце да аднастайнай масы. Пры жаданні ўпрыгожце дадатковай замарожанай чарніцай.

Паказчык харчавання на порцыю: 306 калорый, 17 г тлушчу (2 г насычанага), 37 г вугляводаў, 6 г бялку, 13,5 г клятчаткі, 137 мг натрыю

Смузі з мяты з шакаладнай дробкай

Вось смачная і карысная замена для аматараў марожанага з мятным шакаладам. Насычаны і густы дзякуючы авакада, яркі колер зеляніны каўтуна толькі робіць яго яшчэ больш мятным, а какава-крупкі - шакалад у чыстым выглядзе - забяспечваюць той храбусценне, якога вы жадаеце.

Абслугоўвае: 2

Інгрэдыенты:

4 сталовыя лыжкі парашка канопляў (неабавязкова)

2 кубкі дзіцячай кашыцы

10-12 лісточкаў мяты

2 чайныя лыжкі ванільнага экстракта

2 шклянкі несалодкага міндальнага або соевага малака

2 сталовыя лыжкі сырога мёду

1/2 авакада

2 сталовыя лыжкі сырых какава

Напрамкі:

Змяшайце першыя сем інгрэдыентаў у блендере і змяшайце да аднастайнасці. Дадайце крупы какава і змешвайце яшчэ 10-15 секунд, пакуль яны не стануць дробнымі кавалачкамі.

Паказчык харчавання на порцыю: 338 калорый, 18 г тлушчаў (4,5 г насычаных), 34 г вугляводаў, 11 г бялку, 12 г клятчаткі, 192 мг натрыю

Агляд для