Хуткія кардыё рухаецца

Задаволены

• Агляд для

Вы ведаеце, што вам варта больш займацца спортам. Вы хочаце больш займацца спортам. Але часам складана ўціснуць паўнавартасную трэніроўку ў свой напружаны графік. Добрая навіна: шэраг апублікаваных даследаванняў паказвае, што вы можаце заставацца ў форме і спальваць дастатковую колькасць калорый для падтрымання або пахудання, выконваючы міні-трэніроўкі на працягу дня. На самай справе, даследаванні паказалі, што кароткія прыступы практыкаванняў-усяго тры 10-хвілінныя заняткі-гэтак жа эфектыўныя, як і працяглыя, пры ўмове супастаўнага сумарнага сумарнага часу трэніроўкі і ўзроўню інтэнсіўнасці. Паўтарайце любое з наступных практыкаванняў на працягу хвіліны.

• Скачок дамкрат Устаньце разам з нагамі, затым скачыце, раз'яднаўшы ногі і падняўшы рукі над галавой. Прыземліцеся, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, затым саскочыце ступнямі разам і апусціце рукі.
  
  
• Бег па лесвіцы Пабегайце па лесвічным маршы, напампоўваючы рукі, а потым ідзіце ўніз. Змяняйцеся, падымаючыся па дзвюх лесвіцах адначасова.
  
  
• Скачкі на скакалцы Зрабіце звычайнае баксёраўскае тасаванне або скачок на дзвюх нагах. Трымайцеся на нагах, не скачучы занадта высока ад зямлі, локці па баках.
  
  
• Прысяданне Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Сагніце калені і ніжнія сцягна ў прысяданні. Ускочыць у паветра і выпрастаць ногі, падняўшы рукі ўверх. Мякка прызямліцеся, апусціўшы рукі.
  
  
• Спліт скачок Устаньце ў падзеленую стойку, адну ступню доўгім крокам перад другой, затым сагніце калені і скачыце, перамыкаючы ногі на зямлю і напампоўваючы рукі супраць ног. Чаргуйце ногі.

• Павышэнне Устаньце на бардзюр, лесвіцу або трывалую лаўку адной нагой, потым другой, а потым па адной уніз; паўтарыць.
  
  
• Чарговы ўздым калена Стоячы высока, паднясіце адно калена да грудзей без разбурэння грудной клеткі; паварот супрацьлеглага локця да калена. Чарговыя бакі.
  
  
• Скручванне падкаленнага сухажыллі Стоячы высока, адступіце правай нагой убок, затым падвядзіце левую пятку да ягадзіц; ўцягнуць локці ў бакі. Чарговыя бакі.
  
  
• Бег на месцы Прабежка на месцы, падымаючы калені ўверх; размахваць рукамі натуральна ў апазіцыі. Зямля мякка, мяч ступні да пяткі.
  
  
• Скачок з боку ў бок Пакладзеце любы доўгі тонкі прадмет (напрыклад, венік) на падлогу. Пераскоквайце ўбок над аб'ектам, прызямляючыся разам з нагамі.

Агляд для