Што вы павінны ведаць пра плаванне падчас цяжарнасці

Задаволены

• Ці бяспечна плаванне падчас цяжарнасці?
• Іншыя меркаванні
• Будзьце ў курсе рызык
• Сачыце за тэмпературай
• Практыкуйце мадэрацыю
• А як хлор?
• Якія перавагі плавання падчас цяжарнасці?
• Парады па плаванні падчас цяжарнасці
• Забірай

Як цяжарны чалавек можа здацца, што кожны раз, калі вы павяртаецеся, вам кажуць, каб нічога не рабіць.

Суткамі начнога сушы? Не для вас! Смачная выстава сыру ў кніжным клубе? Не, гэта ўсё мяккія сыры. Якая лішняя кубак кавы? Вы ўжо можаце адчуць меркаванне, якое вынікае з вашага любімага барыста, таму няма сэнсу нават пытацца ў іх.

Сутыкнуўшыся са значным спісам рэчаў, якія вы не павінны рабіць падчас цяжарнасці, вы можаце адчуваць сябе нічым не бяспечным для вас і вашага будучага дзіцяці. Вы ведаеце, што вы павінны ёсць, спаць і займацца спортам, каб заставацца здаровымі, але вы можаце зразумець, колькі ўсяго і якіх відаў вам дазволена рабіць.

Напрыклад, плаванне. Гэта бяспечна? У двух словах, так.

Хоць толькі вы можаце вырашыць, у якіх мерапрыемствах вы хацелі б удзельнічаць падчас цяжарнасці, мы пайшлі наперад і сабралі інфармацыю, каб дапамагчы вам прыняць рашэнне аб купанні ў басейне. (Маючы на ​​ўвазе, што нельга замяніць гутарку з лекарам аб вашых канкрэтных умовах!)

Ці бяспечна плаванне падчас цяжарнасці?

Па дадзеных Амерыканскага каледжа акушэраў і гінеколагаў, плаванне - адна з самых бяспечных відаў фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці. (Хоць важна адзначыць, што катанне на водных лыжах, дайвінг і падводнае плаванне не падвяргаюцца вялікім пальцам, бо яны падвяргаюць цяжарных жанчын з павышаным рызыкай атрымання траўмаў.)

Плаванне - гэта нават зацверджаная форма фізічных практыкаванняў падчас экстракарпаральнага апладнення (ЭКА) з-за значных пераваг для здароўя, якія ён прапануе, але не аказвае на арганізм высокі ўзровень стрэсу.

Калі вы занепакоены стратай вынослівасці і сілы цягліц падчас ЭКА з-за абмежаванняў актыўнасці, плаванне можа прапанаваць бяспечны спосаб захаваць ваш бягучы ўзровень фітнесу.

Плаванне - практыкаванне з нізкім уздзеяннем, якое стварае сілу і аэробныя здольнасці. Засяродзіўшы ўвагу на практыкаваннях, якія ствараюць асноўную сілу і не скручваюць жывот, можна атрымаць бяспечную трэніроўку па плаванні нават у канцы цяжарнасці.

Іншыя меркаванні

Важна памятаць, што, калі плаванне звычайна лічыцца бяспечным падчас цяжарнасці, яно не можа быць дазволена жанчынам з пэўнымі медыцынскімі ўмовамі або абмежаваннем актыўнасці з-за ўскладненняў цяжарнасці.

Лепш за ўсё пагаварыць з лекарам наконт вашай канкрэтнай сітуацыі, асабліва калі вы мяняеце звычайны план практыкаванняў альбо маеце якія-небудзь медыцынскія / цяжарнасці стану.

Будзьце ў курсе рызык

Плаваючы, важна плаваць толькі ў месцах, для якіх вы ведаеце, што гэта бяспечна.

Маючы на ​​ўвазе, што вы можаце стамляцца хутчэй, чым калі вы не цяжарныя, памятайце, калі плаваеце далёка ад берага ці пляжа. Разгледзім прылівы, няхай гэта будзе вада, і якія паведамленні пра бактэрыі ў вадзе, перш чым плаваць.

Сачыце за тэмпературай

Акрамя таго, падчас цяжарнасці варта пазбягаць плавання ў вельмі цёплай вадзе, бо гэта можа павысіць тэмпературу цела.

Паколькі важна, каб ваша тэмпература не падымалася вышэй (39 ° C) звыш 102,2 ° F, калі ваш дзіця расце ўнутры вас, выкарыстанне гарачых ваннаў, гарачых крыніц ці нават вельмі цёплых ваннаў для адпачынку падчас цяжарнасці павінна быць старанна абмежавана - калі робіцца зусім.

Асабліва ў першым трыместры павышэнне тэмпературы цела з-за пагружэння ў гарачую ваду можа прывесці да анамалій пры нараджэнні альбо да магчымага выкідка, таму важна паставіцца да гэтай рэкамендацыі сур'ёзна.

З іншага боку тэрмастата, вельмі важна пазбягаць купання ў азёрах і акіянах у халаднаватае надвор'е, бо халодная тэмпература можа прывесці цела ў шок ці прывесці да хваробы, ні адна з якіх не падыходзіць для вашага дзіцяці, які развіваецца. (У якасці бонуса гэта дае выдатную прычыну пазбегнуць прапановы вашага сябра пра падзенне белага мядзведзя!)

Практыкуйце мадэрацыю

Водныя практыкаванні могуць стаць цудоўнай ідэяй падчас цяжарнасці, таму што рызыка падзення мала, і вада супакойвае цяжарнасць пры болях і болях, якія адчуваюць многія жанчыны. Як і любая добрая рэч, можна перашчыраваць.

Плаванне можа стаць небяспечным падчас цяжарнасці, калі занадта шмат нагрузак. Як і ўсе формы фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці, вы павінны спыніць плаваць, калі вы пачынаеце адчуваць млоснасць, вам становіцца занадта горача, альбо вы адчуваеце вылучэнні з похвы, крывацёк ці адчуваеце боль у жываце і тазе.

Паспрабуйце захаваць заняткі па плаванні прыблізна 30 хвілін і абмежаваць ад 3 да 5 разоў на тыдзень. Калі вы не пачатковец у плаванні, папытаеце трэнера альбо трэнера, які дапаможа вам распрацаваць бяспечны рэжым для вашых фізічных здольнасцей. Гэта можа дапамагчы прадухіліць перанапружанне.

А як хлор?

Калі вы турбуецеся пра купанне ў басейне ці іншай абстаноўцы з хлорам, вы будзеце рады даведацца, што па меншай меры адно даследаванне 2010 года сведчыць аб адсутнасці негатыўных вынікаў нараджэння, звязаных з чысткай хімічных рэчываў у басейнах.

На самай справе, у адпаведнасці з гэтым даследаваннем, жанчыны, якія плавалі ў вадзе ў басейне ў пачатку і ў сярэдзіне сваёй цяжарнасці, некалькі знізілі рызыку нараджэння сваіх дзяцей датэрмінова, альбо з прыроджанымі заганамі ў параўнанні з няправільна практыкуючымі!

У той час як больш познія даследаванні выклікалі занепакоенасць унутрычэраўнага ўздзеяння пабочных прадуктаў дэзінфекцыі вады ў басейнах, аўтары даследавання заявілі, што неабходна больш дадзеных і доўгатэрміновай інфармацыі.

Якія перавагі плавання падчас цяжарнасці?

Фізічныя практыкаванні наогул рэкамендуюцца падчас цяжарнасці, паколькі яны падтрымліваюць здароўе арганізма і рыхтуюць яго да наступлення строгасці родаў. У дадатак да агульных пераваг фізічнай актыўнасці, ёсць некаторыя прычыны бонусу, каб разгледзець магчымасць паспрабаваць плаваць падчас цяжарнасці:

• Плаванне - гэта практыкаванне з нізкім уздзеяннем, таму косці і суставы будуць вам удзячныя. Знаходзячыся ў акружэнні вады, вы таксама можаце павялічыць ціск на свой арганізм ад лішняга вагі, які вы носіце падчас цяжарнасці.
• Лепш выспацца! Як і многія віды аэробных практыкаванняў, паляпшэнне начнога сну можа адбыцца, калі правесці некаторы час у басейне. Паколькі сон падчас цяжарнасці можа быць цяжкім, гэта карысць, якую не варта выпускаць з-пад увагі.
• Вада можа стаць выдатнай формай абязбольвання, асабліва падчас цяжарнасці, калі ў вас узнікаюць ацёкі ці дыскамфорт з-за павелічэння вагі. Нават падчас вашай працы, карыстанне душам, ваннай або вадой можа выступаць у якасці камфортнага ўздзеяння на боль, якую вы можаце адчуваць.
• Плаванне можа дапамагчы неўралагічнай сістэме вашага будучага дзіцяці. У адным з эксперыментаў плаванне цяжарнай маці пазытыўна змяніла развіццё мозгу яе нашчадкаў. Гэта даследаванне можа сведчыць аб тым, што плаванне можа абараніць дзяцей ад гіпаксіі-ішэміі, неўралагічнай праблемы, але прысяжныя ў цяперашні час застаюцца па-за гэтым, пакуль адбываецца больш інфармацыі і даследаванняў.
• Звычайна плаванне можа ажыццяўляцца бяспечна ва ўсе тры трыместры. Такім чынам, не трэба турбавацца аб спыненні, як толькі вы дасягнеце пэўнай кропкі вашай цяжарнасці.

Парады па плаванні падчас цяжарнасці

Калі вы вырашылі плаваць падчас цяжарнасці, вось некалькі парад, каб зрабіць гэта максімальна прыемным і бяспечным:

• Знайдзіце падыходны купальнік. Па меры праходжання цяжарнасці ваш памер і форма будуць змяняцца. Недарэмна спрабаваць увайсці ў або купацца ў нечым, што не падыходзіць, таму ўкладвайце новы купальнік, калі ваша цела будзе гатова.
• Глядзіце пад ногі! Гэта можа быць слізкім, трапляючы ў воднае асяроддзе і выходзячы з яго. Пераканайцеся ў тым, каб хадзіць асцярожна, каб не ўпасці, і будзьце ўважлівыя ў любых распранальнях, дзе лёгка слізгаць па лужыне вады.
• Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм шырокага спектру дзеяння з мінімальным SPF 30 пры купанні на адкрытым паветры, каб пазбегнуць апёкаў. Не забывайце часта ўжываць сонцаахоўны крэм і падумайце пазбягаць купання на адкрытым паветры паміж гадзінамі 10:00 і 16:00. калі прамыя сонечныя прамяні мацнейшыя.
• Захоўвайце ўвільгатненне. Нават калі вы не адчуваеце смагі, вы ўсё роўна можаце быць абязводжаны падчас купання. Адчуванне астуджэння вакол вас можа падмануць вас, калі вы думаеце, што вы добра, але для таго, каб піць ваду, важна зрабіць шмат перапынкаў. Пазбягайце алкагольных напояў і напояў з высокім утрыманнем кафеіну, якія таксама будуць стымуляваць абязводжванне.
• Заўсёды плавайце з кімсьці побач. Калі вы купаецеся ў зоне без ратавальніка, абавязкова прывядзіце сябра. (Калі вы не пачатковец у водных плямах, таксама добрая ідэя запісацца на некаторыя заняткі па плаванні праз Чырвоны Крыж ці іншую мясцовую арганізацыю, каб палепшыць вашу бяспеку.)

Забірай

Хоць вы можаце адчуваць, што не можаце нічога зрабіць (альбо есці!) Падчас цяжарнасці, плаваючы каля басейна, верагодна, атрымаеце два пальца ад лекара.

Плаванне можа не толькі прапанаваць нейкае палягчэнне болю пры цяжарнасці, але і іншыя перавагі для здароўя, такія як паляпшэнне сну і фітнесу, хутчэй за ўсё, могуць пацягнуць пагружэнне ў басейн.

Звычайна лічацца бяспечнай формай фізічных практыкаванняў на працягу ўсіх трох трыместраў, калі ў вас ёсць якія-небудзь цікавасці, гэта абавязкова варта падмануць. Проста абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым планаваць роды ў вадзе!