Час - гэта ўсё

Задаволены

• Агляд для

Калі справа даходзіць да таго, каб атрымаць выдатную працу, купіць дом сваёй мары ці паставіць перфакантроль, час - гэта ўсё. І тое ж самае можа адносіцца да захавання здароўя. Эксперты кажуць, што, назіраючы за гадзінамі і календаром, мы можам максімальна выкарыстоўваць працэдуры самаабслугоўвання, прызначэнне на прыём да ўрача і нават дыету і фізічныя практыкаванні. Тут іх парады аб найлепшым часе, каб зрабіць важныя крокі для здароўя.

Лепшы час для прызначэння аперацыі: 9 або 10 гадзін раніцы ў аўторак ці сераду

Звычайная мудрасць кажа, што лепш за ўсё быць першым у аперацыйнай, каб хірург быў свежым, - але нядаўняе даследаванне ў News of General Surgery News паказвае, што хірургі, якія разагрэліся, могуць працаваць лепш. Першая аперацыя за дзень-звычайна ў 7:30 або 8 раніцы-служыць разагрэвам, таму імкніцеся атрымаць другое ці трэцяе месца. "Калі вы зможаце патрапіць туды раніцай, у вас застанецца большая частка дня, каб акрыяць і ў вас будзе больш шанцаў вярнуцца дадому ў тую ноч",-кажа Джэры Сайманс, PA-C, прэзідэнт Амерыканскай асацыяцыі хірургаў. Плюс да ўсяго, узровень адрэналіну (гармона, які паскарае дыханне і пульс), натуральна, раніцай ніжэй, чым днём. «Больш адрэналіну яшчэ больш напружвае арганізм, які ўжо напружаны ў выніку аперацыі», — тлумачыць Сайманс.

Ёсць таксама рытм тыдня, кажа Сайманс, які прапануе запланаваць аперацыю на аўторак ці сераду, калі хірургі могуць быць у найлепшай форме, а медсёстры найбольш уважлівыя. "Да гэтага часу ў хірурга быў па меншай меры дзень, каб замахнуцца, а таксама павінен быць даступны для астатняй працоўнай тыдня, калі ў вас узнікнуць пытанні ці праблемы падчас аднаўлення", - кажа ён. «Па пятніцах медсёстры часта больш занятыя, займаючыся адміністрацыйнымі справамі перад выхаднымі».

Лепшы час для самаабследавання грудзей: на наступны дзень пасля заканчэння менструацыі

Зрабіце звычку правяраць грудзі адразу пасля спынення менструальнага крывацёку, калі грудзі мяккая і найменш пяшчотная. Праз дзень ці два ўсё ў парадку, але чым бліжэй вы набліжаецеся да наступнай менструацыі, тым больш набракаюць і хваравітыя грудзі (так называюцца фіброзна-кістозныя змены грудзей), што ўскладняе правядзенне адэкватнага самаабследавання, кажа Мак Барнс, MD, гінекалагічны анколаг з Універсітэта Алабамы ў Бірмінгеме. Правядзенне самаагляду ў адзін і той жа час кожны месяц таксама дапамагае вам навучыцца адрозніваць натуральныя змены ад трывожных; параўноўваць мяккія грудзі на пачатку цыклу з больш познімі, больш грудкімі-гэта ўсё роўна, што параўноўваць яблыкі з апельсінамі. Фіброзна-кістозныя змены грудзей, якія таксама ўключаюць грудкі і кісты, якія звычайна бясшкодныя, дасягаюць піку за 7-10 дзён да менструацыі.

Лепшы час для нанясення сонцаахоўнага крэму: за 20 хвілін да выхаду на вуліцу

"Гэта дае прадукту час для ўвабрання і выраўноўвання, каб вы атрымалі найлепшую абарону", - кажа Одры Кунін, доктар медыцынскіх навук, Канзас -Сіці, штат Масачусэтс, дэрматолаг і заснавальнік dermadoctor.com. "Сонцаахоўны крэм, які паспеў пракрасціся, не змыецца так лёгка, калі вы скочыце ў ваду або моцна пацееце".

Лепшы час для звароту да лекара: першы прыём за дзень

Кожнае прызначэнне мае магчымасць прабегчы адведзены час, што адстае ад графіка ўсё больш і больш з цягам дня. "Калі вы не можаце ўвайсці ў першую чаргу, паспрабуйце адразу пасля абедзеннага гадзіны лекара",-мяркуе Эмі Розенберг, доктар медыцынскіх навук, сямейны лекар у Вестфілдзе, штат Нью-Джэрсі. гэта час пік у залах чакання.

Лепшы час, каб падмануць дыету: на працягу двух гадзін пасля паўнавартаснай трэніроўкі

Калі вы збіраецеся марнавацца, рабіце гэта пасля цяжкіх або працяглых фізічных нагрузак, і салодкае ласунак можа пайсці прама ў вашыя мышцы, а не ў сцёгны. "Ваша цела захоўвае цукар у выглядзе глікагену ў цягліцах, і пры цяжкіх фізічных нагрузках або каля гадзіны гэтыя запасы цукру выдаткоўваюцца", - тлумачыць Алтэя Занекоскі, прафесар спартыўнага харчавання ў Універсітэце Дрэкселя ў Філадэльфіі. "На працягу некалькіх гадзін пасля гэтага вашы цягліцавыя клеткі найбольш успрымальныя да папаўнення вугляводаў. Аднак любыя не спаленыя калорыі будуць пераўтвораны ў тлушч, таму не ешце больш, чым вы патрацілі".

Лепшы час для прыёму таблетак: ноч «Прыём таблетак на ноч, каб яны заснулі праз любую млоснасць [часты пабочны эфект], працуе для многіх жанчын», - кажа Сара Грымслі Аўгусцін, фармацэўт, дацэнт Паўднёвай фармацэўтычнай школы Універсітэта Мерсера ў Атланце. (Аднак не запівайце яго нашча.) Яна дадае: "Прымайце таблеткі кожны дзень у адзін і той жа час, асабліва калі вы ўжываеце міні -таблеткі, якія ўтрымліваюць менш эстрагену. Супрацьзачаткавыя сродкі могуць быць менш эфектыўнымі супраць цяжарнасці. калі паміж прыёмамі больш за 24 гадзіны ".

Лепшы час для кацінага сну: з 13.00 да 15.00.

Тэмпература цела рана днём падае да мінімуму ўдзень, што прымушае вас адчуваць сябе млявым - лепшы час для сну. "Гэта натуральны сонны перыяд, таму гэта можа быць найбольш эфектыўны час, каб паспець крыху пазбавіцца сну", - кажа Марк Дайкен, доктар медыцынскіх навук, дырэктар Цэнтра парушэнняў сну пры Універсітэце штата Аёва, штат Аёва. Абмяжуйце перапынкі на сон да 15–30 хвілін, дастаткова, каб аднавіць энергію, але не настолькі, каб яны парушалі начны сон. Але калі вы сур'ёзна недасыпаеце, кароткі сон не перарэжа; высыпайцеся, як толькі зможаце.

Лепшы час для хатняга тэсту на цяжарнасць: праз тыдзень пасля таго, як вы чакалі менструацыі

Каля 25 працэнтаў цяжарных жанчын не дадуць станоўчы вынік у першы дзень месячных. "Вы не можаце дакладна прадказаць дзень пачатку менструацыі, таму вы можаце праверыць перад тым, як аплодненая яйкаклетка будзе імплантавана ў матку, і тэст пакуль не зможа вызначыць цяжарнасць", - кажа доктар Дон Бэйрд. Д., эпідэміёлаг Нацыянальнага інстытута навук пра здароўе навакольнага асяроддзя. Калі вы проста не можаце вытрымаць напружання, прайдзіце тэст - але зразумейце, што "не" можа быць не канчатковым. Паўтарыце праз тыдзень, калі менструацыя ўсё яшчэ не з'явілася.

Лепшы час для сустрэчы з вашым партнёрам па тэнісе: 16:00 - 18:00.

Тэмпература цела дасягае максімуму ў другой палове дня, а таксама прадукцыйнасць у відах спорту, якія патрабуюць сілы і спрыту, такіх як баскетбол і падняцце цяжараў, кажа Седрык X. Брайант, доктар філасофіі, галоўны фізіёлаг фізічных практыкаванняў Амерыканскага савета па фізічных практыкаваннях. Такі позні рост тэмпературы азначае цяплейшыя, больш гнуткія мышцы, большую сілу і цягавітасць, а таксама больш хуткі час рэакцыі.

Лепшы час для здачы мазка: на працягу 10-20 дзён вашага цыклу

Калі трохі менструальнай крыві змяшаць з тканінай, саскобленай з шыйкі маткі для аналізу Папаніколау, кроў можа схаваць адхіленні, калі лабарант правярае наяўнасць предраковых клетак. Гэта павялічвае верагоднасць недакладных вынікаў або неабходнасць паўторнага аналізу, таму паспрабуйце звярнуцца да гінеколага прыкладна праз тыдзень пасля заканчэння адной менструацыі і за тыдзень да пачатку наступнай (дайце або скарыстайцеся некалькімі днямі). «У гэты час вы так жа адлучаныя ад менструацыі, як і будзеце», - кажа анколаг-гінеколаг Мак Барнс.

Каб атрымаць максімальную чысціню Пап, пазбягайце сэксу як мінімум за 24 гадзіны да іспыту; сперма можа схаваць або змыць клеткі шыйкі маткі, а таксама раздражненне можа выклікаць запаленне, якое аналіз выяўляе як анамаліі.

Лепшы час для атрымання каранёвага канала: 1-3 гадзіны дня.

Мясцовы анестэтык доўжыцца ў тры разы даўжэй пры раннім абедзе, чым пры прыёме з 7 да 9 гадзін раніцы або да 17 гадзін вечара, згодна з даследаваннямі, праведзенымі ў Еўропе, дзе стаматолагі адкрываюць магазін раней, а адкрываюць пазней. "Калі вам патрэбна працяглая працэдура, паспрабуйце зрабіць яе ў першай палове дня, каб вы лепш абараніліся ад болю падчас працэдуры з дапамогай анестэтыка", - мяркуе Міхаіл Смаленскі, кандыдат філалагічных навук, Школа грамадскага аховы здароўя Тэхаскага універсітэта ў Х'юстане, і сааўтар Кіраўніцтва па целевых гадзінах па паляпшэнню здароўя (Генры Холт і Ко, 2001). Аднак для простага запаўнення лепш зайсці на сустрэчу ў сярэдзіне, асабліва калі ў вас ёсць планы на гэты вечар: вы атрымаеце прыстойную дозу абязбольвальных, але вашы вусны не застануцца здранцвенымі так доўга - пазбягаючы крывой усмешкі або сліны на падбародку за вячэрай.

Лепшы час для прафілактыкі або барацьбы з інфекцыйнымі інфекцыямі: час сну

Журавінавы морс дапамагае спыніць інфекцыі мочэвыводзяшчіх шляхоў, дзякуючы злучэнням, якія не даюць бактэрыям прыліпаць да сценак мачавой бурбалкі. Вазьміце шклянку ў якасці начнога каўпачка, і вы зможаце максімальна выкарыстоўваць лекавую дозу. "Журавінавыя злучэнні сядзяць у мачавой бурбалцы на працягу ночы, таму яны могуць працаваць даўжэй, змагаючыся з бактэрыямі, якія выклікаюць інфекцыі мачавых шляхоў", - кажа доктар філалагічных навук Эмі Хоўэл, навуковы супрацоўнік Даследчага цэнтра ягад чарніцы пры Універсітэце Ратгерс, Чатсворт, штат Нью -Джэрсі. таксама можа даць вам пэўную абарону, паколькі палавы акт павялічвае рызыку ІМП, выштурхваючы бактэрыі далей па ўрэтры.

Агляд для