Як пілатэс і ёга могуць дапамагчы пры анкілазіруючых спондыліце

Задаволены

• Перавагі пілатэса і ёгі для АС
• Пілатэс
• Ёга
• Сутнасць

Калі ў вас анкілозіруючы спондыліт (АС), запаленчы стан, які ўплывае на пазваночнік, рэгулярныя руху і фізічныя нагрузкі маюць вырашальнае значэнне для кіравання болем і паляпшэння мабільнасці. Але некаторыя віды практыкаванняў складаней на пазваночніку і суставах, чым іншыя, магчыма, узмацняюцца сімптомы. Аднак пілатэс і ёга ідэальна падыходзяць для AS.

Перавагі пілатэса і ёгі для АС

Пілатэс і ёга - гэта практыкаванні з невялікім уздзеяннем. Яны добрыя для людзей усіх узростаў і ўзроўню цягавітасці. Хоць для абодвух тыпаў практыкаванняў даступна спецыялізаванае абсталяванне, усё, што вам трэба, гэта кілімок для практыкаванняў.

На ранніх стадыях АС можа выклікаць скаванасць і боль у паясніцы і сцёгнах. Боль можа прыходзіць і сыходзіць і змяняцца па інтэнсіўнасці. Па меры прагрэсавання АС можа выклікаць зліццё пазваночніка, нягнуткасць і нават абцяжаранае дыханне.

Боль і скаванасць AS часта прыводзіць да дрэннай паставы і тэндэнцыі заставацца згорбленым. Выкананне практыкаванняў ёгі або пілатэса спрыяе добрай выправе і павышае гнуткасць.

Некаторыя людзі з AS маюць цяжкасці з фізічнымі практыкаваннямі. Многія пілатэс і практыкаванні ёгі выконваюцца на падлозе і прадугледжваюць расцяжку. Незвычайна людзям з АС нацягваюць жорсткія суставы пасля няспання. Альбо ёга альбо пілатэс - добры варыянт для ранішняй руціны.

Рабіце рэгулярна, ёга або пілатэс дапамогуць вам захаваць здаровую вагу. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць АС, бо лішнія кілаграмы аказваюць залішні ціск на суставы.

Пілатэс

Пілатэс названы ў гонар чалавека, які стварыў яго ў 1920-я гады, Джозэфа Пілатэса. Ён засяроджаны на рухах, якія падтрымліваюць ваш пазваночнік і заахвочваюць наступныя перавагі:

• гнуткасць
• трываласць стрыжня
• цягавітасць
• добрая выправа
• удумлівае дыханне

Адметнай рысай Пілатэса з'яўляецца сувязь розум і цела. Вы павінны сканцэнтравацца на кожным руху, удыху і расстаноўцы цела. Пілатэс стан вашага цела, падаўжае і ўмацоўвае мышцы, а таксама павышае цягліцавы тонус.

Паводле даследавання, апублікаванага ў Rheumatology International, пілатэс з'яўляецца "эфектыўным і бяспечным метадам павышэння фізічнай працаздольнасці пацыентаў з АС". Вынікі даследавання паказалі, што ўдзельнікі, якія праводзілі гадзіну пілатэса з сертыфікаваным трэнерам тры разы на тыдзень на працягу 12 тыдняў, мелі «значна больш высокія вынікі», чым тыя, з АС, якія выконвалі стандартнае лячэнне.

Ёга

Пілатэс і ёга падобныя тым, што абодва яны засяроджваюцца на гнуткасці, трываласці стрыжня і выправе. Але яны таксама розныя. Ёга - больш цэласная форма практыкаванняў. Ён, як мяркуецца, зарадзіўся ў Гімалаях тысячы гадоў таму. Мэтай ёгі з'яўляецца гарманізацыя вашага цела, розуму і духу, каб падтрымліваць вас фізічна і эмацыйна.

Паводле даследавання 2012 года, пазіцыі ёгі, вядомыя як асаны, не толькі ўмацоўваюць мышцы і выпраўляюць дрэнную выправу, але і "адкрываюць жыццёвы паток энергіі праз цела". Гэта спрыяе вылячэнню і адчуванню дабрабыту і паслабленню для барацьбы з болем.

Існуе шмат відаў ёгі. Некаторыя формы патрабуюць вялікай вытрымкі. Калі ў вас ёсць AS, разгледзьце хатха-ёгу. Ён павольны і менш інтэнсіўны, чым у іншых тыпах.

Некаторыя з пераваг ёгі ўключаюць:

• паляпшэнне гнуткасці
• павелічэнне сілы цягліц
• павышаны цягліцавы тонус
• паляпшэнне дыхання
• павелічэнне энергіі
• палепшаная вынослівасць
• зняцце стрэсу і трывогі
• павышаная пільнасць

Сутнасць

І ёга, і пілатэс - выдатны выбар практыкаванняў, калі ў вас ёсць AS. Які вы абралі, зводзіцца да асабістых пераваг. Абодва дапамагаюць палепшыць вашу мабільнасць і кіраваць болем і скаванасцю. Яны таксама могуць зняць стрэс і садзейнічаць спакойнаму сну.

Ёга - лепшы выбар, калі вы шукаеце больш духоўных практыкаванняў. Пілатэс - гэта шлях, калі ваша мэта - гэта кантраляваныя трэніроўкі, якія не патрабуюць ад вас вывучэння складаных пазіцый. Калі вы не можаце вызначыць, што падыходзіць вам, чаму б не паспрабаваць абодва?

Заняткі пілатэсам і ёгай прапануюцца ў большасці фізкультурна-аздараўленчых і фітнес-клубаў. Некаторыя цэнтры фізіятэрапіі таксама прапануюць заняткі. Калі занятак не для вас, шукайце пілатэс ці ёгу на DVD і відэа з YouTube, каб можна было займацца ў камфорце ўласнага дома. Шматлікія тэлевізійныя паслугі прапануюць праграмы трэніровак па патрабаванні.

Не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць новую праграму практыкаванняў. Вашы першыя некалькі сесій могуць быць складанымі. Вы можаце адчуваць лёгкі дыскамфорт спачатку, але не моцны боль. Не здавайся! Калі вы паслядоўныя, вы атрымаеце перавагі.