Вось што вы павінны зрабіць, калі ў вас панічная атака ў грамадскіх месцах

Задаволены

• 1. Трымайце ў камплекце "камплект для супакаення"
• 2. Дастаўце сябе ў бяспечнае месца
• 3. Папытаеце дапамогі, калі яна вам патрэбна
• 4. Супакойвайце сябе гэтак жа, як дома
• 5. Заставайцеся на месцы
• Выкарыстанне гэтых метадаў можа дапамагчы зняць сілу публічнай атакі панікі

Панічныя атакі на публіцы могуць быць страшнымі. Вось 5 спосабаў бяспечнай навігацыі па іх.

Апошнія некалькі гадоў прыступы панікі былі часткай майго жыцця.

Як правіла, у сярэднім я бываю два-тры ў месяц, хаця і праходжу месяцы, не маючы наогул, і звычайна яны праходзяць дома. Калі я пачынаю дома, я ведаю, што магу атрымаць доступ да эфірнага алею лаванды, узважанай коўдры і лекаў, калі мне гэта трэба.

Праз некалькі хвілін пульс запавольваецца, а дыханне нармалізуецца.

Але прыступ панікі ў грамадскіх месцах? Гэта зусім іншы сцэнар.

Як вядома, я адчуваю паніку ў самалётах, што ўвогуле з'яўляецца даволі распаўсюджаным месцам панікі. Але яны здараюцца і ў зусім нечаканых месцах, напрыклад, у прадуктовай краме, калі мяне перапаўняюць цесныя праходы і натоўп. Ці нават круіз для назірання за дэльфінамі, калі хвалі сталі невыносна парывістымі.

На мой погляд, мінулыя публічныя прыступы панікі тырчаць, таму што яны адчувалі сябе больш інтэнсіўна, і я не быў гатовы.

Доктар Крысцін Б'янкі, псіхолаг з Цэнтра трывогі і зменаў у паводзінах Мэрыленда, лічыць, што прыступы панікі грамадскасці сапраўды ствараюць уласны набор праблем.

"Часцей за ўсё людзей турбуе панічная атака ў грамадскіх месцах, чым дома, таму што яны маюць больш лёгкі доступ да заспакойлівых мерапрыемстваў і людзей у сваіх дамах, чым у грамадскіх месцах", - кажа яна.

"Больш за тое, дома людзі могуць перажываць свае панічныя атакі" ў прыватным парадку ", не баючыся, каб хтосьці не заўважыў іх нягоды і не падумаў, што можа быць не так", - дадае яна.

Акрамя таго, што я адчуваў сябе непадрыхтаваным, мне таксама даводзілася змагацца з пачуццём сораму і знявагі ад панічнай атакі сярод незнаёмых людзей. І, здаецца, я не адзін у гэтым.

Стыгма і збянтэжанасць, тлумачыць Б'янкі, могуць стаць важным кампанентам грамадскіх нападаў панікі. Яна апісвае кліентаў, якія раскрываюць, што яны баяцца "прыцягнуць увагу да сябе альбо" зрабіць сцэну "падчас публічнай атакі панікі.

"Яны часта паведамляюць, што непакояцца, што іншыя могуць падумаць, што яны" звар'яцелі "ці" няўстойлівыя "."

Але Б'янкі падкрэслівае, што важна памятаць, што сімптомы прыступу панікі могуць быць нават не прыкметныя для іншых людзей.

«У іншых выпадках пакута чалавека можа быць больш відавочнай для старонняга чалавека, але гэта не азначае, што [незнаёмец] будзе рабіць жудасныя высновы пра [чалавека, які перажывае панічны прыступ]. Назіральнікі могуць проста падумаць, што пакутуе дрэнна, альбо што яны засмучаныя і ў іх дрэнны дзень ", - дадае яна.

Такім чынам, што рабіць, калі ў вас усё-ткі ўзнікае панічны прыступ у грамадскіх месцах? Мы папрасілі Б'янкі падзяліцца пяццю парадамі, каб арыентавацца ў іх здарова. Вось што яна прапануе:

1. Трымайце ў камплекце "камплект для супакаення"

Калі вы ведаеце, што схільныя панічным атакам, якія адбываюцца па-за вашым домам, падрыхтуйцеся з невялікім мабільным камплектам.

Доктар Б'янкі рэкамендуе ўключыць прадметы, якія могуць дапамагчы запаволіць дыханне і злучыцца з сучаснасцю. Гэтыя элементы могуць ўключаць у сябе:

• гладкія камяні
• эфірныя алею
• бранзалет або каралі з бісеру навобмацак
• маленькая бутэлечка з бурбалкамі, каб падзьмуць
• спраўлення, напісаныя на паказальных картках
• манетныя двары
• кніжка-размалёўка

2. Дастаўце сябе ў бяспечнае месца

Панічная атака можа пакінуць ваша цела паралізаваным, таму выйсці з натоўпу ці ў бяспечнае ціхае месца можа быць няпроста. Калі гэта адбудзецца, зрабіце ўсё магчымае, каб перамясціць сваё цела і знайсці месца, якое адносна свабодна ад шуму і мае менш раздражняльнікаў, чым вялікая грамадская пляцоўка.

«Гэта можа азначаць выхад на вуліцу, дзе больш месца і свежага паветра, сядзенне ў пустым кабінеце, калі вы знаходзіцеся ў працоўнай абстаноўцы, пераезд у пусты шэраг у грамадскім транспарце альбо апрананне шумапрыглушальных навушнікаў, калі знайсці гэта немагчыма цішэйшая прастора ў любым з гэтых параметраў », - тлумачыць Б'янкі.

Калі вы знаходзіцеся ў гэтай новай прасторы альбо ў вас ёсць навушнікі з шумапрыглушэннем, Б'янкі таксама раіць рабіць павольныя глыбокія ўдыхі і выкарыстоўваць іншыя інструменты барацьбы з панічнай атакай.

3. Папытаеце дапамогі, калі яна вам патрэбна

Ваш прыступ панікі можа быць настолькі моцным, што вы адчуваеце, што не можаце справіцца з гэтым самастойна. Калі вы адзін, цалкам добра папрасіць каго-небудзь паблізу аб дапамозе.

«Існуе не адзін прадпісаны спосаб звярнуцца па дапамогу падчас прыступу панікі. Паколькі звычайны чалавек на вуліцы, напэўна, не ведае, што рабіць у адказ на просьбу дапамагчы чалавеку, які мае панічную атаку, можа быць карысна запісаць на карту раней часу тое, што вам можа спатрэбіцца ад незнаёмага чалавека. такая падзея ", - раіць Б'янкі.

"Такім чынам, вы можаце праглядзець гэты спіс, каб пракаціць памяць, калі вам спатрэбіцца дапамога невядомага падчас панічнай атакі".

Б'янкі дадае, што пры звароце па дапамогу найбольш эфектыўна растлумачыць, што ў вас панічная атака і вам патрэбна дапамога. Тады канкрэтна ўкажыце, які тып дапамогі вам патрэбен, напрыклад, пазыку тэлефона, прывітанне таксі альбо запыт у бліжэйшую медыцынскую ўстанову.

4. Супакойвайце сябе гэтак жа, як дома

Калі вы знаходзіцеся ў грамадскіх месцах, звярніцеся па дапамогу да звычайных механізмаў барацьбы, кажа Б'янкі.

Яна называе некаторыя найбольш эфектыўныя метады:

• запаволенне дыхання (вы можаце выкарыстоўваць мабільнае прыкладанне, каб дапамагчы расслабіцца)
• дыханне дыяфрагмай
• прывядзенне сябе ў сапраўдны момант
• паўтарыць заявы аб пераадоленні

5. Заставайцеся на месцы

І, нарэшце, доктар Б'янкі рэкамендуе не вяртацца прама дадому ў выпадку прыступу панікі ў грамадскім месцы. Замест гэтага яна заклікае кліентаў заставацца там, дзе яны ёсць, і ўдзельнічаць у любых актах самаабслугоўвання, якія ёсць.

Яны могуць ўключаць у сябе:

• ўжыванне заспакаяльнага цёплага ці прахалоднага напою
• перакусіўшы для папаўнення цукру ў крыві
• нетаропка шпацыруючы
• медытацыя
• звярнуцца да чалавека, які падтрымлівае
• чытанне альбо маляванне

Выкарыстанне гэтых метадаў можа дапамагчы зняць сілу публічнай атакі панікі

Панічныя атакі на публіцы могуць быць страшнымі, асабліва калі вы непадрыхтаваныя і ў адзіноце. Веданне метадаў, як арыентавацца, калі і калі гэта адбываецца, можа азначаць зняцце сілы публічнай атакі панікі.

Падумайце пра азнаямленне з пералічанымі вышэй метадамі. А для атрымання дадатковай інфармацыі пра тое, як кіраваць атакай панікі, звярніцеся сюды.

Шелбі Дырынг - пісьменніца стылю жыцця, якая базуецца ў Мэдысане, штат Вісконсін, і мае ступень магістра журналістыкі. Яна спецыялізуецца на напісанні артыкулаў пра аздараўленне і на працягу апошніх 13 гадоў уносіла свой уклад у нацыянальныя гандлёвыя кропкі, уключаючы прафілактыку, свет бегуноў, ну + добра і шмат іншага. Калі яна не піша, вы знойдзеце яе ў медытацыі, пошуку новых арганічных касметычных прадуктаў альбо вывучэнні мясцовых сцежак разам з мужам і коргі Джынджэр.