Дзіўныя тазавыя перавагі пісання ў душы

Задаволены

• Агляд для

Ці павінна пісацца ў душы вашым новым крокам Кегеля? Па словах Ларэн Роксбург-спецыяліста па фасцыі і структурнай інтэграцыі, прыведзенага ў нядаўнім артыкуле Goop-адказ станоўчы. (Ці лепш пісаць у душы для навакольнага асяроддзя?)

Роксбург прапануе ісці № 1, прысядаючы нізка ў душы. Калі вам патрэбна душэўная карціна, уявіце сабе, як схадзіць у ванную ў лес. "Калі вы прысядаеце, каб папісяць, а не сядзець прама на ўнітазе, вы аўтаматычна задзейнічаеце тазавае дно, і яно, натуральна, расцягваецца і танізуе", - тлумачыць Роксбург. Гэта таксама дазволіць лёгка, памылкова, ліквідаваць, так як ваш мачавыпускальны канал будзе накіраваны прама ўніз у параўнанні з тым, калі вы сядзіце на ўнітазе, дзе ён часта знаходзіцца пад нахілам.

Пачуўшы гэта, у нас узнікла цэлая куча пытанняў. (Ці сапраўды гэта законна? Як гэта працуе?) Таму мы спыталі ў некалькіх дакументаў пра тазавае дно, і ці сапраўды прысяданне ў душы можа яго ўмацаваць.

Што такое тазавы падлогу?

Што гэта за містычны набор цягліц і чаму нам гэта важна? Ну, ваша тазавае дно - гэта вобласць цягліц і тканін, якія ляжаць у аснове таза. «Мышцы тазавага дна выконваюць мноства функцый», - кажа акушэр-гінеколаг Кесія Гайтэр, доктар медыцынскіх навук, і дырэктар перынатальнага аддзела медыцынскага цэнтра Монтэфіёра і Медыцынскага каледжа Альберта Эйнштэйна ў Бронксе, штат Нью-Ёрк. "Ён утрымлівае органы малога таза, напрыклад, матку і мачавы пузыр; дапамагае ўтрымліваць мачу і кал; спрыяе палавой дзейнасці; стабілізуе злучальныя суставы".

І гэтая зона не зусім сталёвая; з часам, хранічным кашлем, бяздзейнасцю і (часцей за ўсё) цяжарнасцю тазавае дно слабее, кажа Гейтер. Думайце пра тазавае дно як пра гамак, мяркуе Фахіме Сасан, дацэнт кафедры акушэрства, гінекалогіі і рэпрадуктыўнай навукі ў медыцынскай школе Ікан на гары Сінай. Калі вы маладыя - і звычайна да цяжарнасці - гамак шчыльны і цвёрды, з выдатнай структурнай падтрымкай. "Аднак з часам і цяжарнасцю гамак пачынае правісаць і слабець, таму можна ўбачыць, як цэнтры старых гамакоў апускаюцца або прасядаюць",-тлумачыць яна.

Чаму трэба ўзмацняць яго?

Важна, каб гэтыя структуры заставаліся моцнымі, кажа Сасан. Слабое тазавае дно можа прывесці да такіх праблем, як нетрыманне мачы і кала (яна ж здольнасць падтрымліваць кантроль над мачавой бурбалкай і дэфекацыяй). Гэта таксама можа прывесці да выпадзення маткі і похвы з часам, што адбываецца, калі мышцы і звязкі ў вобласці таза становяцца настолькі слабымі, што не могуць падтрымліваць матку. Гэта прыводзіць да таго, што матка спаўзае ў похву і выпінаецца, і можа выклікаць такія праблемы, як язвы або выпадзенне іншых органаў, такіх як прамая кішка.

Акрамя таго, танізаванне тазавага дна, верагодна, прывядзе да лепшага сэксу. Паколькі гэтая цягліца натуральна скарачаецца падчас кульмінацыі, вы зробіце вашыя аргазмы больш глыбокімі адчуваннямі-і ўнізе ўсё стане яшчэ больш жорсткім, што спадабаецца вашаму хлопцу.

Вярнуцца ў душ...

Мы вызначылі, што вы павінны ўмацаваць тазавае дно ... але ці ёсць на самай справе карысць ад прысядання, каб папісацца пад гэтай праточнай вадой? Тэарэтычна, так, кажа Джэні М. Жак, доктар медыцынскіх навук, дацэнт бальніцы Кека пры Універсітэце Паўднёвай Каліфорніі. Але льготы не маюць нічога агульнага з самой мачы: "Жанчына павінна прысядаць, каб пісаць стоячы, каб не папісаць на сябе, і акт прысядання ўключае ягадзіцы. Гэтыя мышцы задзейнічаюць увесь тазавае дно, а не толькі практыкаванні Кегеля, якія ў асноўным засяроджваюцца на адной мышцы-пубокопчиковой-якая спыняе паток мачы. Пісанне ў становішчы на ​​кукішках таксама зніжае ціск ўніз, якое трэба прыкласці, каб пачаць паток, што таксама дапамагае абараніць тазавае дно ад будучыні выпадзенне ".

Два іншыя дакументы проста рэкамендуюць вашы асноўныя практыкаванні Кегеля. "Гэта калі вы сціскаеце тазавае дно-тое ж самае дзеянне, якое вы робіце, калі спрабуеце ўтрымаць мачу або дэфекацыю. Затрымаеце сціск каля 10 секунд, паслабцеся і паўторыце",-тлумачыць Сасан. «Практыкаванні Кегеля ўмацоўваюць мышцы тазавага дна і дапамагаюць паменшыць паслабленне і правісання».

Сасан кажа, што вы можаце і павінны рабіць гэта практыкаванне сотні разоў на дзень. Самая лепшая частка? Вы можаце рабіць практыкаванні Кегеля дзе заўгодна, бо ніхто не ведае, што вы іх робіце! Чым больш вы робіце кегеляў, тым мацней будзе тазавае дно, што дапаможа ў такіх праблемах, як нетрыманне мачы-асабліва з узростам, калі гэтыя мышцы з узростам слабеюць.

А што тычыцца пытанняў чысціні, звязаных з пісаннем у душ? Калі ў вас няма інфекцыі, напрыклад, інфекцыі мачавых шляхоў, мача стэрыльная, таму турбавацца няма пра што. Што вы робіце з гэтымі ведамі-вырашаць вам!

Агляд для