Аб няроўных сцёгнах, практыкаваннях і многае іншае

Задаволены

• Лячэнне, заснаванае на прычынах
• Скаліёз
• Адрозненне функцыянальнай даўжыні ног
• Адрозненне даўжыні канструкцыі ног
• Нераўнамерныя сцягна і скаліёз
• 5 практыкаванняў для няроўных сцёгнаў
• Нацягванне 90/90
• Нага аддзела з расцяжэннем паяснічнага квадрата
• Пазыванне дзіцяці з дасяжнасці рук
• Бакавая дошка
• Супермэн
• Няроўныя сцягна ўплываюць на ўсё
• Наступствы скаліёзу
• Прычыны няроўных сцёгнаў
• Скаліёз
• Адрозненне функцыянальнай даўжыні ног
• Адрозненне даўжыні канструкцыі ног
• Звяртацца да ўрача
• Вынас

Вашыя тазасцегнавыя косткі ўваходзяць у ваш таз. Калі вашыя сцягна нераўнамерныя, адзін сцягно вышэй іншага, гэта азначае, што ваш таз нахілены.

Гэта яшчэ называюць бакавым нахілам таза, і толькі некаторыя рэчы выклікаюць гэта. Сімптомы і лячэнне залежаць ад прычыны таго, што сцягна нераўнамерныя.

Асноўнымі прычынамі няроўных сцёгнаў з'яўляюцца:

• скаліёз, які можа быць лёгкім і цяжкім і змяняцца з цягам часу
• розніца ў даўжыні ног, якая звязана з выправай і выправай, якія функцыянальныя, а не фізічныя
• фізічная або структурная розніца ў даўжыні ног

Лячэнне, заснаванае на прычынах

Скаліёз

• Мяккая спінальная крывая ў дзяцей звычайна суправаджаецца рэнтгенаўскімі прамянямі спіны кожныя чатыры-шэсць месяцаў. Гэта не лечыцца, калі крывая не пагоршыцца. Толькі каля 10 адсоткаў людзей, якія пакутуюць скаліёзам, маюць досыць сур'ёзныя захворванні, якія патрабуюць лячэння.
• Лекары могуць рэкамендаваць спіну для дзяцей, старэйшыя за 10 гадоў, пакуль іх косці яшчэ растуць. Пазваночнік не паправіць, але спыніць яго прагрэсаванне. Звычайна ён носіцца ўвесь дзень і ноч, за выключэннем выпадкаў, калі гэта перашкаджае ўдзельнічаць у спартыўных і іншых мерапрыемствах.
• У выпадках моцнага або хутка пагаршаецца скаліёзу лекары могуць парэкамендаваць хірургічнае ўмяшанне для расплаўлення пазванкоў разам са стрыжнем або штучнай косткай, каб спыніць прагрэсаванне крывой.

Адрозненне функцыянальнай даўжыні ног

Вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, каб выправіць няроўныя сцягна, калі вымераная даўжыня вашых ног роўная:

• Масаж дапаможа выдаліць любыя вузлы і паслабіць мышцы.
• Практыкаванні, якія расцягваюць бок з напружанымі цягліцамі, могуць палепшыць рухомасць і далёкасць руху ног і сцёгнаў. Гэта асноўнае лячэнне нераўнамерных сцёгнаў.
• Таксама дапамагаюць практыкаванні, якія ўмацоўваюць мышцы.
• Таксама важна выправіць любую дрэнную выправу, каб праблема не вярталася.

Адрозненне даўжыні канструкцыі ног

Выпраўленне няроўных сцёгнаў, калі вымераная даўжыня ног няроўны складаней. Па дадзеных педыятрычнага артапедычнага таварыства Паўночнай Амерыкі, лячэнне заснавана на розніцы ў даўжыні ног:

• Маленькія дзеці і падлеткі, якія яшчэ растуць, могуць назірацца, пакуль рост костак не спыніцца.
• Нашэнне ліфта ў абутку, надзетае на карацейшую нагу, можа дапамагчы паменшыць боль у спіне і палепшыць здольнасць хадзіць пры звычайнай хадзе. Гэта звычайнае лячэнне пры мяккім разыходжанні ног (менш за 2 сантыметры).
• У больш цяжкіх выпадках можа быць разгледжана хірургічнае ўмяшанне, каб выраўнаваць даўжыню ног. Калі розніца ў даўжыні складае ад 2 да 5 сантыметраў, звычайна праводзяць хірургічную працэдуру для спынення або запаволення росту костак на даўжэйшай назе. З рознасцю больш за 5 сантыметраў звычайна выконваецца больш складаная працэдура, якая робіць кароткую нагу даўжэйшай.

Нераўнамерныя сцягна і скаліёз

Скаліёз не выкліканы пераносам цяжкіх вагаў ці спінак, альбо дрэннай выправай. Дзецям гэта можа дапамагчы ім даведацца, што яны не выклікалі гэтага, і нічога не маглі зрабіць, каб гэтага не дапусціць.

Калі дзіця атрымлівае дыягназ скаліёзу і, здаецца, пагаршаецца, спіна падцяжкі або хірургічнае ўмяшанне можа дапамагчы прадухіліць развіццё стану.

Пры скаліёзе пазваночнік звычайна пачынае выгінацца непасрэдна перад палавым паспяваннем, калі ў дзяцей назіраецца рост росту. Гэта можа быць цяжкім часам у жыцці з-за ўсіх фізічных і гарманальных змен.

Дзіця, у якога ўзрост скаліёзу ў гэтым узросце, можа адчуваць сябе раззлаваным, няёмкім, няўпэўненым у сабе або самасвядомым з-за сваёй знешнасці ці неабходнасці насіць спінку.

Важна, каб дзеці распавядалі пра свае негатыўныя пачуцці і мелі каму паверыць.

Пошук групы падтрымкі дзіцяці са скаліёзам дазваляе ім сустракацца з іншымі, як яны, з тым жа вопытам. Гэта таксама дае ім магчымасць пагаварыць пра тое, як яны сябе адчуваюць, і даведацца, як іншыя з гэтым спраўляюцца.

5 практыкаванняў для няроўных сцёгнаў

Практыкаванні на расцяжку для паслаблення і падаўжэння цягліц выкарыстоўваюцца для карэкцыі неадпаведнасці функцыянальнай даўжыні ног. Яны таксама дапамагаюць палепшыць боль у спіне і іншыя сімптомы.

Асноўная цягліца для расцяжэння называецца паясніцай квадрата. Гэтая цягліца злучае таз і пазваночнік.

Любая расцяжка, якая павялічвае адлегласць паміж сцягнам і плячом на баку з вышэйшым сцягнам, добра. Вось пяць участкаў, якія могуць дапамагчы.

Нацягванне 90/90

1. Калі ваш правы бок шчыльны, сядзьце на падлогу, правая нага перад вамі сагнутая пад вуглом 90 градусаў, калена і лодыжка на падлозе. Выраўняйце калена сцягна.
2. Левая нага павінна быць на левай баку, сагнутая ў калене пад вуглом у 90 градусаў. Гэта можа быць нязручна.
3. Правай рукой працягніце наперад, адштурхоўваючы правае сцягна ад яго.

Нага аддзела з расцяжэннем паяснічнага квадрата

1. Сядзьце на падлозе, раскрыўшы ногі як мага шырэй.
2. Пацягніцеся правай рукой, спрабуючы дакрануцца левай нагой. Вам не трэба чапаць нагу.
3. Затым працягні левую руку да правай нагі. Гэта расцягвае паясніцу квадрата з абодвух бакоў.

Пазыванне дзіцяці з дасяжнасці рук

1. Каб увайсці ў позу дзіцяці, пачніце на рукі і калені, а потым сядзьце на пяткі і падвядзіце лоб да падлогі, каб галава была нізкай.
2. Ад позы дзіцяці, калі вы сядзіце на зямлі, сагнутай на сцёгнах ці каленях, падніміце адну руку і працягніце максімальна далёка перад вамі. Паўтарыце, выкарыстоўваючы іншую руку.
3. З выцягнутымі рукамі, ідзіце рукамі ўбок. Гэта расцягне ніжнюю частку спіны і сцягна на супрацьлеглым баку.
4. Застаньцеся ў гэтым становішчы і ўдыхайце і выдыхайце, пакуль вы расцягваецеся.

Таксама можа дапамагчы ўзмацненне слабых, друзлых цягліц ніжняга сцягна, у тым ліку чатырохкутнай. Практыкаванні, якія дапамагаюць гэтаму, ўключаюць:

Бакавая дошка

1. Ляжце на падлогу, ногі разам і падпёрце перадплечча ніжэй вас на падлогу. Параўнайце або ўстаўце локці пад плячо.
2. Скараціце мышцы жывата і падніміце сцягна, каб ваша цела зрабіла прамую лінію.
3. Спачатку ўтрымлівайце гэтае становішча 15 секунд. З цягам часу вы можаце працаваць да 4 хвілін.
4. Паўтарыце з іншага боку.

Супермэн

1. Ляжце на падлогу на жываце.
2. Выцягніце рукі прама перад вамі, а ногі ззаду.
3. Падніміце рукі і ногі прыкладна на 6 цаляў ад падлогі.
4. Сцягвайце мышцы жывата і працягніце максімальна далёка. Патрымаеце дзве-тры секунды.
5. Паслабце рукі і ногі назад да падлогі.

Няроўныя сцягна ўплываюць на ўсё

Ваш таз злучаны з плячыма і верхняй часткай спіны вашым пазваночнікам. Гэта таксама звязана з вашымі нагамі. Такім чынам, наступствы няроўных сцёгнаў часам можна заўважыць у гэтых галінах:

• Плечы няроўныя. Вашы плечы таксама могуць выглядаць няроўна, але бок з ніжнім сцягнам, як правіла, мае вышэйшае плячо.
• Выдатная лапатка. Лапатка можа больш тырчаць на баку з ніжнім сцягнам.
• Выгнуты пазваночнік. Пазваночнік можа выглядаць так, як ён выгнуты ў форме S або C, калі прычынай вашых няроўных сцёгнаў з'яўляецца скаліёз.
• Розніца ў даўжыні ног. Нераўнамерныя сцягна могуць зрабіць нагу збоку з больш высокім сцягнам і адчуваць сябе даўжэй, чым іншыя, хоць яны сапраўды аднолькавай даўжыні. Наяўнасць адной нагі, якая сапраўды даўжэй, чым іншая, можа выклікаць нераўнамернасць сцёгнаў.
• Выбітная грудная клетка з аднаго боку. Нераўнамерныя сцягна, выкліканыя цяжкім скаліёзам, могуць зрабіць вашу грудную клетку скручанай, таму рэбры на баку з вышэйшым сцягнам тырчаць далей, чым іншыя.

Наступствы скаліёзу

Сімптомы няроўных сцёгнаў вар'іруюцца ў залежнасці ад яго прычыны і цяжару. Ранні лёгкі скаліёз часта не мае сімптомаў. Сімптомы больш цяжкага скаліёзу і іншыя прычыны няроўнага сцягна ўключаюць:

• болі ў спіне
• боль у сцягне
• боль у калене
• цяжкасці пры хадзе
• незвычайная хада

Часам прыталеныя адзенне не ўкладваецца зручна, калі сцягна нераўнамерныя. Гэта, акрамя таго, каб выглядаць і хадзіць па-іншаму, можа прымусіць людзей стаць самасвядомасцю і выпрацаваць нізкую самаацэнку, трывогу ці дэпрэсію.

Прычыны няроўных сцёгнаў

Скаліёз

У гэтым стане пазваночнік мае крывую форму "S" - або "C" і можа злёгку паварочвацца. Гэта найбольш частая прычына няроўных сцёгнаў.

Скаліёз можа быць выкліканы няправільным фарміраваннем пазваночніка да нараджэння, як правіла, па невядомых прычынах. Ён таксама можа мець нервова-цягліцавую прычыну, напрыклад:

• цягліцавая дыстрафія
• ДЦП
• поліяміеліт
• спіна біфіда
• Сіндром Марфана

Скаліёз дзівіць дзяўчынак часцей, чым хлопчыкаў, і можа бегаць у сем'ях. Крывая звычайна перастае прагрэсаваць, калі косці перастаюць расці. Крывая, хутчэй за ўсё, пагоршыцца, калі:

• крывая вялікая
• крывая мае форму "S", а не "C"
• крывая знаходзіцца ў сярэдзіне пазваночніка, а не ўверсе ці ўнізе

Адрозненне функцыянальнай даўжыні ног

У такім стане адна нага выглядае і адчувае сябе даўжэй, чым іншая, але пры яе вымярэнні такая ж даўжыня. Яно выклікана дрэннай выправай, што прыводзіць да незбалансаванай сілы і напружання цягліц.

Калі дрэнная выправа становіцца звычкай, і вы сядзіце або стаіце ў адным становішчы штодня на працягу некалькіх месяцаў ці гадоў, вашы мышцы кампенсуюць. Некаторыя мышцы становяцца карацейшымі і напружваюцца і цягнуць сцягна ўверх, а мышцы, прымацаваныя да ніжняга сцягна, становяцца слабейшымі, даўжэйшымі і больш свабоднымі.

Іншы спосаб можа здарыцца, калі вы доўга знаходзіцеся ў адным становішчы, адзін сцяг, вышэйшы за іншы. Гэта можа здарыцца, калі вы заўсёды спіце на адным баку, выгінаючы спіну, седзячы доўгі час, альбо заўсёды нахіляючыся да таго ж боку, сядзіце або стаіце.

Адрозненне даўжыні канструкцыі ног

У гэтым стане пры вымярэнні адна нага даўжэй, чым іншая. У большасці людзей ногі некалькі адрозніваюцца па даўжыні, але рэдкасць ног бывае такой рознай даўжыні, што дазваляе сцягна нераўнамернымі.

Паводле Амерыканскай акадэміі артапедычных хірургаў, розніца каля 4 сантыметраў можа выклікаць цяжкасці пры хадзе альбо кульгаць.

Часам гэта прыроджана, гэта значыць, што чалавек нараджаецца разам з ім. У гэтым выпадку прычына звычайна невядомая. У іншых выпадках гэта выклікана:

• траўма росту пласціны нагі ў дзяцінстве ці юнацтве, якую называюць пераломам Сальтэра-Харыса
• пералом косці нагі, які дрэнна гоіцца ў дзіцяці
• моцная інфекцыя ў косці на назе ў раннім узросце або ў дзяцінстве
• некаторыя касцяныя захворванні, напрыклад, нейрофиброматоз
• стану, якія выклікаюць азызласць і запаленне суставаў, як ювенільны артрыт

Звяртацца да ўрача

Лекар можа заўважыць, што вы ці ваш дзіця нераўнамерна сцягна падчас звычайнага фізічнага абследавання, альбо вы можаце заўважыць гэта самастойна і звярнуцца да ўрача.

Скаліёз часта дыягнастуецца падчас скрынінгаў у школе ці падчас заняткаў спортам.

Лекар пацікавіцца вашымі сімптомамі і правядзе абследаванне, уключаючы праверку на скаліёз, гледзячы на ​​спіну, пакуль вы стаіце, і калі вы сагнутыя ў паясніцы, апусціўшы рукі.

Лекар таксама ацаніць вашыя сцягна і плечы, каб даведацца, роўныя яны ці не. Іншыя тэсты, якія ваш лекар можа зрабіць, каб дапамагчы вызначыць прычыну вашых няроўных сцёгнаў, ўключаюць:

• ацэнка шляху, які вы ідзяце
• вымярэнне кожнай ногі і розніца ў даўжыні паміж імі
• Рэнтгеналагічныя прамяні шукаюць адхіленні ў костках або бяруць больш вымярэнняў ног
• сканаграма, якая ўяўляе сабой спецыяльны рэнтген, які дае больш дакладнае вымярэнне даўжыні ног
• КТ шукае адхіленні ад нормы ў костках і тканінах ног

У дзіцяці, які яшчэ расце, той самы тэст, які ўпершыню выкарыстоўваецца для вымярэння даўжыні ног, звычайна паўтараецца кожныя 6 - 12 месяцаў, каб даведацца, ці змяняецца розніца ў даўжыні.

Вынас

Незалежна ад таго, што выклікае нераўнамернасць сцёгнаў і тазавага нахілу, вы можаце кожны дзень дапамагчы. Таксама важна сачыць з медыцынскімі работнікамі.

Рэгулярна правяраючы зварот да ўрача або медыцынскага работніка, вы можаце паставіць правільны дыягназ. Гэта таксама можа дапамагчы вам выправіць або спыніць прагрэсаванне пэўных умоў, якія могуць выклікаць нераўнамернасць сцёгнаў.