Прафілактыка фібраміялгіі

Задаволены

• Высыпайцеся
• Паменшыць эмацыянальную і псіхічную нагрузку
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі
• Сілкуйцеся збалансавана
• Сачыце за сваімі сімптомамі

Прафілактыка фібраміялгіі

Нельга прадухіліць фібраміялгію. Правільнае лячэнне і змена ладу жыцця могуць дапамагчы паменшыць частату і выяўленасць вашых сімптомаў. Людзі, якія пакутуюць фібраміалгіяй, імкнуцца прадухіліць абвастрэнне, а не спрабуюць прадухіліць сам сіндром. Ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць узмацненне сімптомаў.

Высыпайцеся

Адсутнасць аднаўленчага сну з'яўляецца сімптомам фібраміялгіі і прычынай прыступаў. Дрэнны сон стварае большы цыкл болю, ускладняе сон, што выклікае боль і г.д. Магчыма, вам атрымаецца разарваць цыкл, кладучыся спаць кожны вечар у адзін і той жа час і практыкуючы добрыя звычкі сну.

Паспрабуйце расслабіцца за гадзіну да сну, выключыўшы тэлевізар і іншыя электронныя прылады. Чытанне, прыняцце цёплай ванны альбо медытацыя - усё гэта добры спосаб расслабіцца і падрыхтавацца да больш глыбокага сну. Ваш лекар можа прызначыць сну, калі ў вас ёсць пастаянныя праблемы з падзеннем альбо засынаннем.

Паменшыць эмацыянальную і псіхічную нагрузку

Сімптомы фібраміалгіі пагаршаюцца пры стрэсе. Вы можаце паменшыць абвастрэнне, мінімізуючы тое, што выклікае стрэс. Ліквідацыя крыніц стрэсу, такіх як нездаровыя адносіны альбо напружаная працоўная абстаноўка, - адзін са спосабаў зрабіць гэта.

Пазбегнуць некаторых стрэсавых фактараў нельга. Навучанне метадам пераадолення можа дапамагчы мінімізаваць наступствы стрэсу для вашага цела і вашага розуму.

Да станоўчых фактараў стрэсу можна аднесці:

• медытацыя
• паслабленне
• іглаўколванне
• тэхнікі глыбокага дыхання

Практыкаванне ўмеранай інтэнсіўнасці таксама з'яўляецца добрым спосабам здаровага падарвання парай.

Некаторыя людзі звяртаюцца да алкаголю і наркотыкаў, каб справіцца са стрэсам. Гэта паводзіны з пераадоленнем контрпрадуктыўна. Гэта можа пагоршыць сімптомы або павялічыць рызыку ўзнікнення небяспечных ускладненняў для здароўя, якія ўзнікаюць у выніку частага ўжывання алкаголю або наркотыкаў.

Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Рэгулярныя ўмераныя практыкаванні дазваляюць падтрымліваць цягліцы і суставы здаровымі. Не перашчыруйце. Строгія фітнес-планы могуць пагоршыць вашы сімптомы. Хада - гэта добры спосаб заставацца здаровым і актыўным без вялікіх намаганняў.

Сілкуйцеся збалансавана

Некаторыя людзі, якія пакутуюць фібраміялгіяй, выяўляюць, што некаторыя прадукты пагаршаюць сімптомы. Страўнікава-кішачныя праблемы, такія як сіндром раздражнёнага кішачніка, часам суправаджаюць гэты сіндром. Вы можаце паменшыць прыступы, збалансавана харчаючыся і пазбягаючы прадуктаў і напояў, якія пагаршаюць сімптомы. Часцей за ўсё мінімізаваць:

• кафеін
• смажаная ежа
• прадукты з высокім утрыманнем натрыю

Сачыце за сваімі сімптомамі

Вядзенне дзённіка пра вашы сімптомы можа дапамагчы вам дакладна вызначыць, што выклікае ў вас абвастрэнне. Пералік інфармацыі пра тое, што вы елі, як вы сябе адчувалі пасля ежы, і дакументаванне вашай паўсядзённай дзейнасці можа даць уяўленне пра тое, што пагаршае вашы сімптомы. Дзённік таксама можа быць карысным інструментам для лекара для прызначэння лепшага лячэння для вашага стану.

Кожны выпадак фібраміялгіі адрозніваецца. Вы можаце знайсці іншыя падыходы, якія больш эфектыўна дапамагаюць паменшыць сімптомы і паменшыць абвастрэнне. Пагаворыце са сваім лекарам пра магчымасці лячэння і змены ладу жыцця, якія будуць адпавядаць вашым канкрэтным патрэбам.