Ці можаце вы піць каву падчас пастаяннага посту?

Задаволены

• Чорная кава не парушыць ваш пост
• Кава можа павялічыць карысць ад посту
• Метабалічная карысць
• Здароўе мозгу
• Дададзеныя інгрэдыенты могуць паменшыць карысць для галадання
• Іншыя меркаванні
• Ці варта піць каву падчас посту?
• Сутнасць

Перарывістае галаданне - гэта папулярны рэжым харчавання, які ўключае перасоўванне паміж перыядамі ежы і галаданнем.

Даследаванні паказваюць, што перыядычнае галаданне можа спрыяць пахуданню і зніжаць фактары рызыкі пры некаторых хранічных станах, такіх як хваробы сэрца, дыябет і хвароба Альцгеймера (1).

Калі вы пачатковец з пастаянным галаданнем, вам можа спадабацца, ці дазволена вам піць каву падчас посту.

У гэтым артыкуле высвятляецца, ці дазваляе перарывістае галаданне даваць каву падчас паста.

Чорная кава не парушыць ваш пост

Ужыванне ўмеранай колькасці вельмі нізкакаларыйных напояў падчас акна галадання наўрад ці скампраметуе ваш пост у значнай ступені.

Сюды ўваходзяць напоі, як чорная кава.

Адзін кубак чорнай кавы (240 мл) змяшчае каля 3 калорый і вельмі малая колькасць бялкоў, тлушчаў і мікраэлементаў (2).

Для большасці людзей пажыўных рэчываў у 1-2 кубках (240–470 мл) чорнай кавы недастаткова для таго, каб пачаць значныя метабалічныя змены, якія хутка разарвуцца (3, 4).

Некаторыя людзі кажуць, што кава душыць ваш апетыт, што палягчае яго прытрымлівацца хутка. Аднак гэта сцвярджэнне застаецца навукова недаказаным (5).

У цэлым, умерана піць каву не будзе істотна парушаць ваш кароткачасовы пост. Проста не забудзьцеся захаваць яго чорным, без якіх-небудзь дадатковых інгрэдыентаў.

Рэзюмэ Чорная кава наўрад ці будзе перашкаджаць перавагам перыядычнага посту. Гэта звычайна добра піць падчас вокнаў галадання.

Кава можа павялічыць карысць ад посту

Дзіўна, але кава можа павялічыць шмат пераваг галадання.

Сюды ўваходзяць паляпшэнне функцый мозгу, а таксама зніжэнне запаленняў, узроўню цукру ў крыві і рызыкі захворванняў сэрца (1).

Метабалічная карысць

Хранічнае запаленне - першапрычына многіх хвароб. Даследаванні паказваюць, што як перыядычнае галаданне, так і прыём кавы могуць дапамагчы паменшыць запаленне (1, 6).

Некаторыя даследаванні дазваляюць выказаць здагадку, што большае спажыванне кавы звязана са зніжэннем рызыкі метабалічнага сіндрому, які з'яўляецца запаленчым станам, які характарызуецца павышэннем артэрыяльнага ціску, залішняй тлушчавай праслойкай, высокім узроўнем халестэрыну і павышаным узроўнем цукру ў крыві (7, 8).

Даследаванні таксама звязваюць спажыванне кавы са зніжэннем рызыкі дыябету 2 тыпу. Больш за тое, да 3 кубкаў (710 мл) кавы ў дзень звязана са зніжэннем рызыкі смерці ад хваробы сэрца на 19% (9, 10, 11).

Здароўе мозгу

Адной з асноўных прычын перарывістага галадання стала вялікай папулярнасцю яго патэнцыял для ўмацавання здароўя галаўнога мозгу і абароны ад узроставых неўралагічных захворванняў.

Цікава, што кава падзяляе і дапаўняе многія з гэтых пераваг.

Як і перыядычнае галаданне, рэгулярнае ўжыванне кавы звязана са зніжэннем рызыкі псіхічнага зніжэння, а таксама хваробамі Альцгеймера і Паркінсана (12).

У стане галадання ваша цела выпрацоўвае энергію з тлушчу ў выглядзе кетонаў, працэс, звязаны з паляпшэннем працы мозгу. Першыя даследаванні паказваюць, што кафеін у каве таксама можа спрыяць выпрацоўцы кетонаў (13, 14).

Перарывістае галаданне таксама можа падтрымліваць здароўе галаўнога мозгу праз узмацненне аўтафагіі (14).

Аўтафагія - гэта спосаб вашага цела замяніць пашкоджаныя клеткі здаровымі. Даследаванні паказваюць, што гэта можа засцерагчы псіхічны спад з узростам (16).

Акрамя таго, даследаванне на мышах прывязвала каву да значна ўзмацнення аўтафагіі (17).

Такім чынам, можа быць асабліва карысна ўключыць у ўмеранае колькасць кавы ў свой рэжым пастаяннага галадання.

Рэзюмэ Кава падзяляе мноства тых жа пераваг, што і галаданне, у тым ліку зніжэнне запалення і паляпшэнне здароўя мозгу.

Дададзеныя інгрэдыенты могуць паменшыць карысць для галадання

Хоць кава адзін, хутчэй за ўсё, не парушыць ваш пост, дададзеныя інгрэдыенты могуць.

Загрузка кубачка з высокакаларыйнымі дадаткамі, такімі як малако і цукар, можа парушыць пастаяннае галаданне, абмяжоўваючы перавагі гэтага рэжыму харчавання.

Шмат якія папулярныя агенцтвы аховы здароўя і СМІ сцвярджаюць, што вы хутка не парушаеце сябе, пакуль не будзеце калорый 50–75 калорый падчас кожнага акна галадання. Аднак ніякія навуковыя дадзеныя не пацвярджаюць гэтых сцвярджэнняў.

Замест гэтага вы павінны спажываць як мага менш калорый падчас посту.

Напрыклад, краты, капучына і іншыя высокакаларыйныя ці падсалоджаныя кававыя напоі павінны быць забаронены падчас галадання.

У той час як чорная кава - лепшы выбар, калі вам прыйдзецца дадаць што-небудзь, 1 чайная лыжка (5 мл) цяжкай смятаны або какосавага алею будзе добрым варыянтам, бо яны наўрад ці могуць значна змяніць узровень цукру ў крыві ці агульнае спажыванне калорый.

Іншыя меркаванні

Адзін кубак (240 мл) кавы змяшчае каля 100 мг кафеіну (2).

Спажыванне занадта шмат кафеіну можа прывесці да пабочных эфектаў, у тым ліку пачашчэнне сэрцабіцця і часовае павышэнне артэрыяльнага ціску (18).

Адно з даследаванняў паказала, што высокае спажыванне кавы - да 13 кубкаў (3,1 літра) у дзень - прывяло да павышэння ўзроўню інсуліну нашча, што сведчыць пра кароткачасовае зніжэнне адчувальнасці да інсуліну (3).

Калі вы выкарыстоўваеце перыядычнае галаданне, каб палепшыць ўзровень інсуліну нашча або павялічыць адчувальнасць да інсуліну, вам трэба змякчыць спажыванне кавы.

Акрамя таго, празмернае спажыванне кафеіну можа нанесці шкоду вашаму сну. Дрэнны сон можа нанесці шкоду вашаму метабалічнаму здароўю з цягам часу, што можа звесці на карысць перарывістае галаданне (19, 20).

Большасць даследаванняў паказвае, што да 400 мг кафеіну ў дзень, верагодна, бяспечна для большасці людзей. Гэта прыблізна 3–4 кубкі (710–945 мл) звычайнай кавы ў дзень (18).

Рэзюмэ Калі вы п'еце каву падчас посту, пазбягайце высокакаларыйных дабавак з высокім утрыманнем цукру, так як яны могуць сапсаваць ваш пост.

Ці варта піць каву падчас посту?

У канчатковым рахунку, піць каву падчас посту залежыць ад асабістых пераваг.

Калі вы не любіце каву альбо не піце яе, няма ніякіх прычын пачынаць. З дыеты, багатай цэлай, пажыўнай ежай, вы можаце атрымаць мноства аднолькавых пераваг для здароўя.

Аднак, калі гарачая кубак жары, здаецца, палегчыць ваш пост, то няма сэнсу кінуць. Проста памятайце, каб практыкаваць умеранасць і пазбягаць лішніх інгрэдыентаў.

Калі вы выявіце, што ў вас кавы занадта шмат, або вы не маеце магчымасці спаць, магчыма, захочаце спыніцца і засяродзіцца выключна на пастаянным галаданні.

Рэзюмэ Ўжыванне ўмеранай колькасці чорнай кавы падчас перарывістага посту цалкам здаровае. Тым не менш, вы хочаце памяншаць спажыванне і пазбягаць большасці дабавак, такіх як цукар ці малако.

Сутнасць

Вы можаце піць умераную колькасць чорнай кавы падчас разгрузных паступленняў, бо яна ўтрымлівае вельмі мала калорый і наўрад ці парушыць ваш пост.

На самай справе, кава можа павялічыць перавагі перыядычнага галадання, якія ўключаюць памяншэнне запалення і паляпшэнне працы мозгу.

Тым не менш, варта пазбягаць высокакаларыйных дабавак.

Таксама лепш сачыць за спажываннем, так як празмернае спажыванне можа нанесці шкоду вашаму здароўю.