Што трэба ведаць пра біяфлаваноіды

Задаволены

• Што такое біяфлаваноіды?
• У чым карысць біяфлаваноідаў?
• Антыаксідант
• Патэнцыял барацьбы з алергіяй
• Абарона сардэчна-сасудзістай сістэмы
• Падтрымка нервовай сістэмы
• Іншае выкарыстанне
• Нататка даследавання
• Як прымаць біяфлаваноіды?
• Ці могуць біяфлаваноіды выклікаць пабочныя эфекты?
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Што такое біяфлаваноіды?

Біяфлаваноіды - гэта група так званых "поліфенольных" злучэнняў расліннага паходжання. Іх яшчэ называюць флавоноіды. Вядома ад 4000 да 6000 розных гатункаў. Некаторыя з іх выкарыстоўваюцца ў медыцыне, біядабаўках альбо ў іншых аздараўленчых мэтах.

Біяфлаваноіды ўтрымліваюцца ў некаторых садавіне, гародніне і іншых прадуктах харчавання, такіх як цёмны шакалад і віно. Яны валодаюць магутнай антыаксідантнай сілай.

Чаму гэта так цікава? Антыаксіданты могуць змагацца са шкодай ад свабодных радыкалаў. Мяркуецца, што пашкоджанне свабоднымі радыкаламі гуляе ролю ў чым заўгодна, ад сардэчных захворванняў да рака. Антыаксіданты могуць нават дапамагчы вашаму арганізму справіцца з алергіяй і вірусамі.

У чым карысць біяфлаваноідаў?

Біяфлаваноіды з'яўляюцца антыаксідантамі. Магчыма, вы ўжо знаёмыя з антыаксідантамі, такімі як вітаміны С і Е і кароціноіды. Гэтыя злучэнні могуць абараніць вашы клеткі ад пашкоджання свабоднымі радыкаламі. Свабодныя радыкалы - гэта таксіны ў арганізме, якія могуць пашкодзіць здаровыя клеткі. Калі гэта адбываецца, гэта называецца акісляльным стрэсам.

Іншыя антыаксіданты, такія як флавоноіды, не могуць быць знойдзены ў высокіх канцэнтрацыях толькі ў крыві. Але яны могуць уплываць на транспарт ці актыўнасць больш магутных антыаксідантаў, такіх як вітамін С, па ўсім целе. На самай справе, некаторыя дадаткі, якія вы знойдзеце ў краме, утрымліваюць як вітамін С, так і флавоноіды па гэтай прычыне.

Антыаксідант

Даследчыкі падзяляюць, што біяфлаваноіды могуць дапамагчы ў шэрагу праблем са здароўем. Яны могуць быць выкарыстаны ў тэрапеўтычных ці ахоўных мэтах. Флаваноіды таксама могуць уплываць на здольнасць вітаміна З засвойвацца і ўтылізавацца арганізмам.

Антыаксідантная сіла флавоноідаў добра зафіксавана ў розных даследаваннях. У адным аглядзе даследчыкі тлумачаць, што антыаксіданты, такія як флавоноіды, працуюць рознымі спосабамі. Яны могуць:

• перашкаджаюць ферментам, якія ствараюць свабодныя радыкалы, што душыць адукацыю актыўных формаў кіслароду (АФК)
• вычышчаюць свабодныя радыкалы, гэта значыць яны дэзактывуюць гэтыя дрэнныя малекулы, перш чым яны прычыняюць шкоду
• абараняць і нават павялічваць антыаксідантную абарону ў арганізме

Калі антыаксіданты спыняюць дзеянне свабодных радыкалаў, рак, старэнне і іншыя захворванні могуць альбо запавольвацца, альбо прадухіляцца.

Патэнцыял барацьбы з алергіяй

Алергічныя захворванні могуць добра рэагаваць на прыём большай колькасці біяфлаваноідаў. Сюды ўваходзіць:

• атопіческій дэрматыт
• алергічны рыніт
• алергічная астма

Развіццё алергічных захворванняў часта звязана з лішкам акісляльнага стрэсу ў арганізме. Флаваноіды могуць дапамагчы ачысціць свабодныя радыкалы і стабілізаваць актыўныя кіслародныя формы. Гэта можа прывесці да меншай колькасці алергічных рэакцый. Яны таксама могуць паменшыць запаленчыя рэакцыі, якія спрыяюць узнікненню такіх захворванняў, як астма.

Да гэтага часу даследаванне паказвае, што флавоноіды - разам з палепшанымі дыетычнымі звычкамі - паказваюць патэнцыял у барацьбе з алергічнымі захворваннямі.

Даследчыкі ўсё яшчэ спрабуюць вызначыць, як менавіта працуюць гэтыя злучэнні. Яны таксама павінны ведаць, наколькі эфектыўна прафілактыка або лячэнне гэтых захворванняў.

Абарона сардэчна-сасудзістай сістэмы

Ішэмічная хвароба сэрца (ішэмічная хвароба) - яшчэ адна праблема са здароўем, якая ўключае акісляльны стрэс і запаленне. Антыаксіданты ў флаваноідах могуць абараніць ваша сэрца і знізіць рызыку смерці. Нават невялікая колькасць дыетычных флаваноідаў можа знізіць рызыку смерці ад ішэмічнай хваробы сэрца. Але гэтыя даследаванні неабходныя, каб дакладна вызначыць, якая частка злучэння дае найбольшую карысць.

Іншыя даследаванні паказваюць, што біяфлаваноіды могуць знізіць рызыку развіцця ішэмічнай хваробы і інсульту.

Падтрымка нервовай сістэмы

Флаваноіды могуць абараняць нервовыя клеткі ад пашкоджанняў.Яны нават могуць дапамагчы ў рэгенерацыі нервовых клетак па-за галаўным і спінным мозгам. Большасць даследаванняў сканцэнтравана на хранічных захворваннях, якія, як мяркуецца, выкліканы акісляльным стрэсам, напрыклад, дэменцыя, выкліканая хваробай Альцгеймера. У гэтых выпадках флавоноіды могуць дапамагчы адтэрмінаваць пачатак, асабліва калі яны прымаюцца доўга.

Флаваноіды таксама могуць дапамагчы пры прытоку крыві да мозгу. Гэта можа дапамагчы прадухіліць інсульт. Лепшы крывацёк можа таксама азначаць паляпшэнне працы мозгу альбо нават паляпшэнне кагнітыўных функцый.

Іншае выкарыстанне

У іншым даследаванні даследчыкі даследавалі, як флавоноіды арыенцін і віцынін могуць дапамагчы арганізму аднавіцца пасля траўмы ад радыяцыі. Суб'ектамі гэтага даследавання былі мышы. Мышэй падвяргалі радыяцыі і пазней атрымлівалі сумесь, якая змяшчае біяфлаваноіды. У рэшце рэшт, біяфлаваноіды апынуліся эфектыўнымі пры паглынанні свабодных радыкалаў, выпрацоўваемых радыяцыяй. Яны таксама былі звязаны з больш хуткім аднаўленнем ДНК у пашкоджаных клетках.

Флавоноіды і детоксікація - яшчэ адна тэма, якая вывучаецца ў даследчай супольнасці. Некаторыя нават лічаць, што флавоноіды могуць дапамагчы ачысціць арганізм ад таксінаў, якія прыводзяць да раку. Даследаванні на жывёл і ізаляваных клетках пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні. На жаль, людзі на людзях не паказваюць, што флавоноіды значна памяншаюць рызыку развіцця рака. Флаваноіды патэнцыйна могуць гуляць ролю ў зніжэнні рызыкі развіцця рака, у тым ліку рака малочнай залозы і лёгкіх.

Нарэшце, біяфлаваноіды могуць валодаць і антымікробнымі ўласцівасцямі. Было паказана, што ў раслінах яны дапамагаюць змагацца з мікробнай інфекцыяй супраць розных мікраарганізмаў. У прыватнасці, паказана, што біяфлаваноіды, такія як апігенін, флавон і изофлавоны, валодаюць магутнымі антыбактэрыйнымі ўласцівасцямі.

Нататка даследавання

Важна адзначыць, што на сённяшні дзень многія даследаванні біяфлаваноідаў праводзіліся ў прабірцы. Гэта азначае, што яны праводзяцца па-за межамі любога жывога арганізма. Менш даследаванняў было праведзена ў натуральных умовах у людзей ці жывёл. Неабходныя дадатковыя даследаванні на людзях, каб падтрымаць любыя звязаныя са здароўем заявы.

Як прымаць біяфлаваноіды?

Міністэрства сельскай гаспадаркі Злучаных Штатаў падлічыла, што ў ЗША дарослыя звычайна спажываюць 200-250 мг біяфлаваноідаў кожны дзень. Хоць вы можаце набыць дабаўкі ў мясцовай краме здаровай ежы альбо ў аптэцы, магчыма, вам захочацца спачатку зазірнуць у халадзільнік і кладоўку.

Напрыклад, сярод самых вялікіх крыніц флаваноідаў у ЗША зялёны і чорны чай.

Іншыя крыніцы харчавання ўключаюць:

• міндаль
• яблыкі
• бананы
• чарніцы
• вішня
• журавіны
• грэйпфрут
• лімоны
• лук
• апельсіны
• персікі
• грушы
• слівы
• Лебяда
• маліна
• клубніцы
• батат
• памідоры
• зеляніна рэпы
• кавун

Пры чытанні этыкетак карысна ведаць, што біяфлаваноіды дзеляцца на пяць падкатэгорый.

• флавонолы (кверцэцін, кемпферол, мірыцэцін і фізэцін)
• флаван-3-олы (кацехін, эпікатэхінгалат, галакатэхін і тэафлавін)
• флавоны (апігенін і лютэалін)
• флавононы (гесперэцін, нарынгенін і эрыёдыцыёл)
• антацыянідзіны (цыянідын, дэльфінідын, мальвідзін, пеларгонідзін, пеанідын і петунідын)

У цяперашні час ад Нацыянальнай акадэміі навук няма рэкамендацый па ўжыванні дыетычных рэчываў (DRI) для флаваноідаў. Сапраўды гэтак жа, ад Упраўлення па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі (FDA) няма прапаноў штодзённай нормы (DV). Замест гэтага многія эксперты прапануюць харчавацца дыетай, багатай на здаровую, паўнавартасную ежу.

Дабаўкі - гэта яшчэ адзін варыянт, калі вы зацікаўлены ў спажыванні большай колькасці біяфлаваноідаў, хоць многія людзі могуць атрымліваць дастатковую колькасць гэтых антыаксідантаў пры дапамозе дыеты, багатай суцэльнымі садавінай і агароднінай.

Ці могуць біяфлаваноіды выклікаць пабочныя эфекты?

Садавіна і гародніна маюць высокую канцэнтрацыю флаваноідаў і адносна нізкі рызыка развіцця пабочных эфектаў. Калі вы зацікаўлены ў прыёме раслінных дабавак, важна памятаць, што гэтыя злучэнні не рэгулююцца FDA. Не забудзьцеся набыць гэтыя прадметы з аўтарытэтных крыніц, бо некаторыя з іх могуць быць забруджаныя таксічнымі матэрыяламі або іншымі наркотыкамі.

Гэта заўсёды добрая ідэя, каб патэлефанаваць свайму ўрачу або фармацэўту, перш чым пачынаць якія-небудзь новыя дадаткі. Некаторыя могуць узаемадзейнічаць з пэўнымі лекамі. Цяжарным і якія кормяць жанчынам таксама варта абавязкова пракансультавацца з урачом перад пачаткам ужывання новых дадаткаў.

Сутнасць

Біяфлаваноіды могуць дапамагчы ў здароўі сэрца, прафілактыцы рака і іншых праблемах, звязаных з акісляльным стрэсам і запаленнем, напрыклад, пры алергіі і астме. Яны таксама лёгка даступныя ў здаровым харчаванні.

У садавіне, агародніне і іншых прадуктах, багатых флаваноідамі, шмат клятчаткі, вітамінаў і мінералаў. У іх таксама мала насычаных тлушчаў і халестэрыну, што робіць іх добрым выбарам ежы для вашага здароўя ў цэлым.