Сфармуйце сваё жыццё

Задаволены

• Агляд для

Няхай гэта будзе наша фізічнае самаадчуванне, нашы адносіны, наша эмацыйнае здароўе або кар'ера, лёгка паглыбіцца ў паўсядзённыя, патрабавальныя падрабязнасці нашага жыцця, не спыняючыся, каб падумаць, над чым мы працуем да. Усе мы хочам для сябе большага, і нашы намеры заўсёды ёсць: мы наведваем трэнажорную залу, клянемся знайсці больш вольнага часу для сябе ці сваёй сям'і, трымаць раман з нязламаным хрыбетнікам на тумбачцы, плануем і плануем абнавіць нашу пыльную рэзюмэ - але часцей за ўсё нашае скампраметаванае жыццё выходзіць з рэек. Мы хочам быць больш здаровымі, шчаслівымі і больш кантраляванымі, але ўсе мы памыляемся, спрабуючы туды дабрацца.

Але крок за крокам мы можам знайсці лепшы баланс у многіх сферах нашага поўнага жыцця. На самай справе фітнес - гэта не толькі ваша трэніроўка. Сучасныя часы патрабуюць абноўленага вызначэння фітнесу. Фітнес фармуе ваша жыццё, а не толькі ваша цела, таму што даследаванні паказваюць, што на ваша здароўе і самаадчуванне ўплываюць значна больш, чым трэніроўкі. Стан вашых адносін, задаволенасць кар'ерай, кіраванне стрэсам, ці пройдзеце вы неабходныя скрынінгавыя тэсты на здароўе - усё ўплывае на ваша здароўе. Мэта гэтай рубрыкі будзе разглядаць усе гэтыя элементы, якія ўплываюць на вашу фізічную форму - згодна з сучасным вызначэннем. Кожны месяц, Форма будзе імкнуцца крыху наблізіць вас да гэтага балансу, няхай гэта будзе знайсці спосаб харчавацца здарова і пажыўна; атрыманне большага задавальнення ад адносін; пераўтварэнне тэмпературы вашай кар'еры; або зрабіць ваш каштоўны час трэніроўкі лепш для вас. Тэма нашага першага месяца: вызначэнне вашых фітнес-мэтаў і вывучэнне таго, як лепш працаваць да іх.

Вашы мэты практыкаванняў, вызначаны

Калі вы спытаеце многіх жанчын іх мэты ў фітнесу, адбываецца смешная рэч. На некалькі секунд яны ашаломленыя. "Мае мэты практыкаванняў?" - кажуць яны. Вядома, большасць з нас можа адзначыць тое, што мы хацелі б схуднець: вагу, сумкі, бюстгальтар, целлюліт (мы будзем маліцца за лячэнне, пакуль яны яго не знойдуць). Але спытайце жанчын, што яны хацелі б атрымаць, і колькі з іх могуць вам дакладна сказаць?

Віной усяму наша культура. Амаль з сярэдняй школы (і, на жаль, часта нават раней) аплакванне сваіх меркаваных недахопаў цела - гэта практычна абрад ініцыяцыі ў жаноцкасць і рытуал, які многія з нас, на жаль, працягваюць усё жыццё. Мы боўтаем руку перад сябрамі ў якасці доказу паўзучага набору вагі; мы шчыпаем сцягна паасобку на прыкметы свежага целлюліта; мы дакранаемся да жывата, каб паказаць іншым праўду: мы не ў стане, наша цела не развітае. «Калі б вы прыйшлі на любы вугал у любым горадзе краіны і спыталі 100 жанчын: «Як вы ставіцеся да свайго цела?» колькі жанчын скажуць "мне гэта падабаецца?" "-пытаецца кандыдат філалагічных навук Дэн Бэйкер, праграмны дырэктар па паляпшэнні жыцця на каньёнскім ранча ў Тусоне, штат Арызона." Наша мова мае дэфіцыт, і многія жанчыны жывуць у тыраніі гэта ".

Калі мы настроім сябе на такія негатывы, мы не можам думаць пазітыўна. Мы глядзім на свае поўнаметражныя люстэркі і бачым, як наша плоць павінна здавацца іншым, замест таго, каб думаць, што наша цела можа зрабіць для нас. Мы знаходзім недахопы там, дзе замест гэтага мы маглі б бачыць патэнцыял. Калі калісьці ў нас паўсюль пырскалі немагчыма тонкія мадэлі з падлеткавымі кадрамі, то цяпер у нас таксама ёсць знакамітасці з сакавітымі гісторыямі пра тое, як раней яны мелі 20 кілаграмаў "лішняга вагі" - як і мы з вамі! -пакуль яны не ператварылі сваю талію, праз дыету і рашучасць, у джынсы памеру 2. Мы думаем, калі яны змогуць, то і мы зробім гэта.

Пройгрышная бітва

Для большасці жанчын галоўная мэта адна: схуднець.Імкнучыся наняць студэнтаў каледжа з залішняй вагой на курсы па кантролі вагі, магістр медыцынскіх навук Кэрал Кэнэдзі, якая цяпер займаецца праграмай фітнесу/аздараўлення ва Універсітэце Індыяны ў Блумінгтане, прапанавала студэнтам бясплатна праверыць працэнт тлушчу. Але тое, што яна знайшла, шакавала яе. «Семдзесят працэнтаў жанчын, якія прыйшлі на прыём, былі ў нармальным дыяпазоне (20-30 працэнтаў тлушчу ў арганізме), але 56 працэнтаў лічылі сябе залішняй вагой», - кажа Кэнэдзі. На самай справе, Кэнэдзі і яе калегі дадалі заняткі па выяве цела толькі для гэтых жанчын.

Магчыма, не дзіўна, што менавіта маладыя жанчыны, хутчэй за ўсё, хочуць быць худымі. Кэнэдзі, які апублікаваў даследаванні на гэтую тэму, кажа, што жанчын да 30 гадоў больш за ўсё хвалюе паняцце аблічча цела; жанчыны 30-50 гадоў некалькі часцей робяць здароўе асноўнай прычынай фізічных практыкаванняў. (Цікава, што жанчыны зноў становяцца больш апантанымі сваёй знешнасцю пасля 50 гадоў, калі пачынаюць адбывацца больш прыкметныя змены ў целе, кажа Кэнэдзі.)

Будучы добрымі студэнтамі нашай культуры, адна з галоўных прычын, па якіх мы працуем, - выглядаць добра, а не засяроджвацца на тым, каб адчуваць сябе добра і больш жывым у сваім целе. Занадта часта мы навязваем сабе амаль немагчымыя чаканні: выглядаць як нейкая тэлезорка, уціснуцца ў памер сярэдняй школы або атрымаць шэсць пакетаў. «Многія жанчыны могуць прытрымлівацца ўяўленага ідэалу, якому іх генетыка не можа прыстасаваць, і настроены на няўдачу», — кажа Джэймс Лоер, рэдактар, прэзідэнт LGE Performance Systems у Арланда, штат Фларыда. І пры гэтым , мы адмаўляем сабе ў задавальненні ацэньваць нашы развіваюцца органы.

Канчатковы прыкмета таго, што нашы мэты нездаровыя, - гэта калі мы перастаем атрымліваць асалоду ад жыццём, каб іх дасягнуць. "Калі вы сядзіце на дыеце, якую, як вам вядома, доўга не вытрымліваеце, або ў праграме фізічных практыкаванняў, якая вам не падабаецца, у рэшце рэшт гэта разбурыць вас", - кажа Лёр. "Падарожжа да мэты гэтак жа важна, як і ўсё." Але як мы зменімся?

Шлях да поспеху

Дарэмна казаць жанчыне, якая хоча скінуць кілаграмы, забыцца пра пахуданне ў якасці мэты. Але па іроніі лёсу, гэта можа быць менавіта тое, што ёй трэба для дасягнення поспеху. «Прафесійныя спартсмены падыходзяць да мэтаў з пункту гледжання прадукцыйнасці, засяроджваючыся на тым, што ім трэба рабіць», — кажа Лёр. Яны не судзяць аб эфектыўнасці, стоячы перад люстэркам. «Яны ставяць доўгатэрміновыя мэты, але таксама ставяць прамежкавыя мэты: што яны збіраюцца зрабіць да канца месяца, на гэтым тыдні ці нават сёння», — дадае ён. Калі вы сканцэнтраваны на дасягненні, а таксама вымяраеце і выконваеце мэты, заснаваныя на прадукцыйнасці, з крокам (напрыклад, праходзячы дадатковую паўмілю або павялічваючы вагу пры адцягванні на шырыню), страта вагі самастойна.

Калі вы ставіце канкрэтныя, канкрэтныя мэты прадукцыйнасці, якія вы можаце вымераць (магчыма, у рэшце рэшт вы захочаце прабегчы 10 тысяч, але сёння вам трэба, напрыклад, прайсці мілю), вы таксама навучыцеся даваць свайму арганізму тое, што яму трэба для іх дасягнення. Калі вы будуеце цела, якое становіцца хутчэй, мацней і мацней, гэта адчувае сябе добра. Гэта вызваляе. І пры ўсёй падрыхтоўцы скудны зялёны салата на вячэру не падыдзе. «Здароўе і харчаванне вельмі звязаны з працаздольнасцю», — кажа Лоер. "Калі вы робіце што -небудзь, што ставіць пад пагрозу ваша здароўе, усё выходзіць з ладу".

Такім чынам, калі вы выкарыстоўваеце гэты раздзел для вызначэння вашых асабістых мэт практыкаванняў і фітнесу, майце на ўвазе вынятыя тут урокі: дасягненне таго, чаго вы хочаце з вашым целам, пачынаецца з першага простага акта яго павагі. Ставіцеся да гэтага добра, псіхічна і фізічна, і гэта ўзнагародзіць вас.

Фізічны поспех з першага погляду

Кароткія парады, каб сачыць за сваімі фітнес -мэтамі:

* Падумайце інакш: не ўяўляйце сябе як чалавек, які сядзіць, бачыце сябе чалавекам, які рухаецца.

* Пастаўце меншыя мэты прадукцыйнасці, якія вы можаце вымераць, напрыклад, павялічвайце прабег, калі вы набліжаецеся да вялікіх, больш жорсткіх арыенціраў, напрыклад, завяршаеце першую гонку.

* Вызначце поспех з пункту гледжання таго, што вы робіце штодня. Ці нават лягчэй падняцца па лесвіцы?

* Пазбягайце вагаў, асабліва калі вы пачалі трэніравацца з абцяжарваннямі. Гэта можа хлусіць аб вашым поспеху.

* Не вымярайце поспех, гледзячы ў люстэрка. (Вы ўяўляеце, што Мія Хам робіць гэта?)

* Дазвольце сабе няўдачы. Яны непазбежныя. Памятайце: вы ў гэтым надоўга.

Агляд для