15 спосабаў барацьбы са стомленасцю

Задаволены

• Пачуццё стомленасці?
• 1. Сілкуйцеся збалансавана
• Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць
• 2. Рэгулярна займайцеся
• 3. Піце больш вады
• 4. Скараціце кафеін
• 5. Выспіцеся
• 6. Кіньце алкаголь
• 7. Звяртайцеся да алергіі
• 8. Паменшыць стрэс
• 9. Зрабі праверку псіхічнага здароўя
• 10. Сядзець менш
• 11. Размясціце прыярытэты на прадуктах, багатых жалезам
• 12. Ешце менш, часцей
• 13. Кіньце паліць
• 14. Навучыцеся расслабляцца
• 15. Пагаворыце са сваім лекарам
• Сутнасць

Пачуццё стомленасці?

У нашым імклівым сучасным свеце людзі часта стамляюцца і нават стамляюцца. Шмат разоў вы можаце адчуць, што бегаеце ад аднаго занятку да іншага, не робячы паўз, каб заняць час, які спатрэбіцца вам, каб прызямліцца, ураўнаважыць і супакоіць сваю душу.

Не заўсёды лёгка дакладна вызначыць прычыну, па якой вы адчуваеце нізкі ўзровень энергіі. Калі вы пастаянна адчуваеце стомленасць альбо па незразумелых прычынах, запішыцеся на прыём да ўрача. Гэта можа быць прыкметай асноўнага захворвання, асабліва калі яно перашкаджае вашай паўсядзённым жыцці.

Прыкметамі таго, што стомленасць можа быць чымсьці больш сур'ёзным, з'яўляюцца невытлумачальная боль, ліхаманка і галаўны боль.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра некаторыя прычыны стомленасці і простыя змены, якія вы можаце зрабіць, каб зрабіць крок больш бадзёрым.

1. Сілкуйцеся збалансавана

Адна з прычын прытрымлівацца здаровай, збалансаванай дыеты - гэта павышэнне ўзроўню энергіі.

Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, ужываючы свежую ежу з розных груп прадуктаў. Спалучайце нерафінаваны вугляводы з бялком для ўстойлівага ўзроўню энергіі. Уключыце шмат клятчаткі і супрацьзапаленчых прадуктаў.

Прытрымліванне збалансаванай дыеты таксама спрыяе здароваму страваванню, што дапамагае ачысціць і ачысціць арганізм. Фактычна, даследаванні звязваюць сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК) з хранічнай стомленасцю. Некаторыя прадукты могуць нават дапамагчы прадухіліць СРК і кіраваць ім, што можа марнаваць вашу энергію.

Харчаванне: ежа, каб перамагчы стомленасць

2. Рэгулярна займайцеся

Перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў шырока прызнаныя. Практыкаванне вылучае эндарфін, які натуральным чынам павышае ўзровень энергіі. Гэта таксама можа прывесці да больш якаснага сну.

Даследаванне 2008 года паказала, што рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць паменшыць сімптомы стомленасці. У ходзе даследавання 36 маладых людзей, якія сядзелі, рабілі альбо практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, альбо сярэдняй інтэнсіўнасці на працягу шасці тыдняў. Абедзве групы ўбачылі паляпшэнне ўзроўню энергіі.

Рабіце кожны тыдзень не менш за дзве гадзіны фізічных практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці. Каб было лягчэй прытрымлівацца плана практыкаванняў, знайдзіце прыяцеля па трэніроўцы альбо найміце асабістага трэнера.

3. Піце больш вады

Заставайцеся правільна ўвільгатняць, каб ваша цела працавала на аптымальным узроўні.

Абязводжванне можа прывесці да нізкага ўзроўню энергіі. Гэта таксама можа негатыўна адбіцца на вашым сне, перасушыўшы рот і насавыя хады, і можа прывесці да храпу, ахрыпласці і курчаў у нагах. Акрамя таго, гэта можа зрабіць вас менш насцярожаным і разумова зразумелым на наступны дзень.

Паводле даследавання 2014 года, было ўстаноўлена, што павелічэнне спажывання вады ў людзей, якія звычайна не ўжываюць дастатковую колькасць вады, дабратворна ўплывае на энергію. Людзі, якія паменшылі ўжыванне вады, мелі менш пачуццяў спакою, задавальнення і станоўчых эмоцый. У гэтай групе таксама паведамлялася пра пачуццё стомленасці і інерцыі.

4. Скараціце кафеін

Зніжэнне спажывання кафеіну можа даць вам больш энергіі ў доўгатэрміновай перспектыве. Хоць кафеін можа даць вам першапачатковы зарад энергіі, пасля таго, як ён скончыцца, вы можаце адчуць сябе знясіленым.

Павольнае памяншэнне спажывання кафеіну дапаможа паменшыць пачуццё зняволення, калі вы ўраўнаважваеце ўзровень натуральнай энергіі.

Пазбягайце кафеіну пасля вячэры, каб вы маглі натуральна спакойна паспаць.

5. Выспіцеся

Правільны адпачынак неабходны, калі вы хочаце падтрымліваць узровень энергіі на працягу дня. Паслабцеся перад сном, магчыма, зрабіўшы мяккія расцяжкі. Палепшыце вобласць сну, падтрымліваючы яго ў чысціні і падтрымліваючы адпаведную тэмпературу.

Іншыя парады па паляпшэнні сну ўключаюць:

• Займайцеся рэлаксацыяй, медытацыяй альбо ёгай, якія дапамогуць вам заснуць.
• Набудзьце зручны матрац, падушку і коўдру.
• Насіце свабодныя натуральныя тканіны.
• Часопіс перад сном, каб ачысціць розум.
• Адпраўляйцеся спаць і прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час.
• Выкарыстоўвайце берушы і маску для вачэй.

6. Кіньце алкаголь

Алкаголь выводзіць ваша цела з раўнавагі і прыводзіць да дрэннага сну, асабліва калі вы абязводжаны. Нават калі алкаголь можа дапамагчы вам заснуць, вы не будзеце так глыбока спаць. Калі вы ўжываеце алкаголь, піце ўмерана і старайцеся, каб у вас было як мага больш дзён без алкаголю.

7. Звяртайцеся да алергіі

Хімічныя рэчывы, якія выдзяляюцца вашым арганізмам для барацьбы з алергічнымі рэакцыямі, могуць выклікаць стомленасць. Яны могуць выклікаць запаленне пазух, дыхальных шляхоў або стрававальнай сістэмы. Суправаджальная заложенность галавы і носа можа прывесці да дрэннага сну.

Гэтыя фактары могуць спрыяць туману мозгу, што абцяжарвае канцэнтрацыю ўвагі і выкананне паўсядзённых спраў.

Пазбягайце вядомых алергенаў, наколькі гэта магчыма. Завядзіце дзённік і паспрабуйце элімінацыйную дыету, якая дапаможа вызначыць трыгеры.

Звярніцеся да ўрача, каб вызначыць прычыну алергіі, калі вы не ўпэўненыя. Яны могуць парэкамендаваць лекі ад алергіі альбо прышчэпкі.

8. Паменшыць стрэс

Стрэс можа выклікаць у вас ментальную і фізічную энергію, неабходную для таго, каб лёгка правесці свой дзень. Гармоны стрэсу могуць негатыўна адбіцца на рэжыме сну, сістэмах арганізма і здароўе ў цэлым.

Паменшыце стрэс любым жаданнем сэрца. Адпраўляйцеся ў спа-салон, каб пабалаваць альбо зрабіць масаж. Такія практыкі ўважлівасці, як тай-чы, медытацыя і ёга - выдатныя варыянты. Або скруціцца на канапе разам з улюбёнай кнігай ці тэлешоў.

9. Зрабі праверку псіхічнага здароўя

Праверце з сабой, каб усталяваць, якія псіхічныя схемы могуць быць прычынай нізкага ўзроўню энергіі. Сімптомы трывогі ўключаюць пачуццё турботы, раздражняльнасці і нервовасці. Сімптомы дэпрэсіі ўключаюць пачуццё смутку, неспакою і безнадзейнасці. Абодва стану могуць прывесці да нездаровага рэжыму сну і выклікаць стомленасць.

Падумайце над тым, каб звярнуцца да тэрапеўта для гутарковай тэрапіі, вядомай як кагнітыўная паводніцкая тэрапія. Гэты метад дапаможа вам дабрацца да першапрычыны эмацыйных праблем, каб іх можна было вырашыць і пераадолець.

10. Сядзець менш

Устаньце, рухайцеся і атрымлівайце энергію. Гэта асабліва важна, калі вы праводзіце шмат часу седзячы.

Уключыце кароткія парывы ​​актыўнасці на працягу дня, асабліва, калі вы адчуваеце недахоп часу. Увядзіце ў звычку рэгулярна займацца спортам. Зрабіць такія простыя змены, як паркоўка аўтамабіля крыху далей, падняцца па лесвіцы ці хадзіць па даручэннях - простыя спосабы пракрасціся.

11. Размясціце прыярытэты на прадуктах, багатых жалезам

Анемія - гэта дэфіцыт жалеза, які можа прывесці да стомленасці. Гэта звязана з нізкім узроўнем гемаглабіну, які абцяжарвае перанос кіслароду ў тканіны і мышцы. Гэта таксама аслабляе імунную сістэму, робячы больш шанцаў на развіццё хваробы і інфекцыі.

Анемія часцей сустракаецца ў жанчын, чым у мужчын. Часам гэта адбываецца з-за цяжарнасці альбо багатых менструацый. Гэта можна лячыць дыетай альбо лекамі.

Вось некалькі прадуктаў, багатых жалезам, якія трэба ўключыць у свой рацыён:

• ліставая зялёная гародніна
• умацаваныя крупы і хлеб
• мяса
• фасоля, гарох і сачавіца
• печань
• арэхі
• суцэльныя збожжа

12. Ешце менш, часцей

З пункту гледжання ўзроўню энергіі, часцей есці меншыя порцыі на працягу дня можа быць больш карысна, чым есці некалькі разоў. Гэта таму, што ён падтрымлівае ўзровень цукру ў крыві стабільным.

Прыём ежы кожныя тры-чатыры гадзіны зменшыць верагоднасць збою вашай энергіі, і, у сваю чаргу, вы будзеце радзей цягнуцца да нездаровай ежы.

Пазбягайце пераядання падчас ежы і спыніце ежу, перш чым цалкам сыты.

13. Кіньце паліць

Курэнне можа знясіліць вашу энергію, зніжаючы ўзровень кіслароду і абцяжарваючы дыханне.

Адмова ад курэння - гэта дасягальная мэта, і ёсць рэсурсы, якія дапамогуць. У продажы ёсць безрэцэптурныя і рэцэптныя лекі, якія могуць дапамагчы вам кінуць паліць. Гэтыя лекі больш эфектыўныя ў спалучэнні з кансультацыяй.

Паспрабуйце паспрабаваць адно з мноства даступных прыкладанняў для адмовы ад курэння. Даведайцеся парады людзей, якія паспяхова кінулі паліць. Вядзіце часопіс, каб у гэты час можна было разважаць.

14. Навучыцеся расслабляцца

Знайдзіце час, каб цалкам расслабіцца, расслабіцца і адпусціць.

Тэхнікі глыбокага дыхання, мяккае расцяжэнне і медытацыя - выдатныя спосабы расслабіцца. Ёга-нідра - ідэальны спосаб папоўніць энергію.

Пошук спакою ў прыродзе - гэта яшчэ адзін спосаб накарміць сваю душу, альбо вы можаце проста атрымліваць асалоду ад прыгажосці, калі нічога не рабіць.

15. Пагаворыце са сваім лекарам

Калі вы адчуваеце, што ваша стомленасць нейкім чынам незвычайная альбо спалучана з іншымі сімптомамі, магчыма, пара звярнуцца да ўрача. Адчуванне недахопу энергіі можа быць вынікам асноўнага стану здароўя, і лепш праверыць гэтую магчымасць.

Умовы, якія могуць выклікаць стомленасць, ўключаюць:

• рэўматоідны артрыт
• сіндром хранічнай стомленасці
• фібраміялгія
• стану шчытападобнай залозы
• атлусценне
• апноэ сну
• хвароба сэрца
• харчовая алергія
• дыябет
• захворванні печані ці нырак

Сутнасць

Зменіце свой лад жыцця, каб павысіць жыццёвы тонус. Пачніце з таго, што вас найбольш прываблівае, і перайдзіце адтуль. Вы, верагодна, пачнеце паляпшаць узровень энергіі, каб штодня адчуваць сябе як мага лепш.

Перш за ўсё, шануйце сваё цела і тое, што вы адчуваеце. Зрабіце перапынак і дазвольце сабе час адпачыць, калі вам трэба. Пазбягайце выходзіць за рамкі сваіх межаў і прытрымлівайцеся здароваму плану дзеянняў.