Пераадоленне стрэсу: 3 спосабы заставацца здаровымі

Задаволены

• Агляд для

Вясельныя планы. Доўгія спісы спраў. Рабочыя прэзентацыі. Давайце паглядзім праўдзе ў вочы: пэўны ўзровень стрэсу непазбежны і на самай справе не так шкодны. «Правільны ціск можа нават падштурхнуць нас да дасканаласці», - кажа Кэтрын Нордал, доктар філасофіі, выканаўчы дырэктар Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі (APA). «Гэта тое, што падымае нас раніцай». Але дадайце змрочныя эканамічныя навіны ў паўсядзённыя клопаты, і ваш узровень стрэсу можа хутка перайсці ў разгрузку, паставіўшы пад пагрозу ваша здароўе.

«Празмерная трывожнасць прыводзіць да павышэння крывянага ціску і пульса, пагаршэння функцыі імуннай сістэмы, а таксама да стомленасці, бессані і напружання цягліц», — кажа Нордаль. "Пастаяннае напружанне таксама робіць нас раздражнёнымі і гіперчутлівымі, што наносіць шкоду нашым адносінам".

Эксперты кажуць, што апошнія эканамічныя праблемы зрабілі значна больш людзей уразлівымі да перагрузкі. У нядаўнім апытанні APA 80 працэнтаў рэспандэнтаў называюць эканоміку значнай крыніцай стрэсу, а 47 працэнтаў паведамляюць аб павелічэнні стрэсу за апошні год. І большасць людзей не спраўляецца з гэтым прадуктыўна: амаль палова апытаных заяўляюць аб пераяданні або ўжыванні шкоднай ежы, а 39 працэнтаў - аб пропуску ежы. Нягледзячы на ​​тое, што вы не можаце ліквідаваць напружанне са свайго жыцця, вы можаце навучыцца яго ўтаймаваць. Пачніце з асваення трох стратэгій Nordal для зняцця стрэсу. Тым не менш, у гэтай зоне без турботы не дапускаюцца абвалы.

1) Закускі для павышэння энергіі

"Усплёск гармонаў стрэсу робіць нас успрымальнымі да цягі да салодкіх, тлустых камфортных прадуктаў, якія, калі дазволіць ім, могуць сабатаваць планы пахудання",-кажа Нордал. Калі напружанне ўзрастае, змагайцеся з жаданнем узяць хустку з бульбянымі чыпсамі, паклаўшы карысныя закускі ў сумачцы, у шуфлядзе стала, нават у кішэні паліто.

Савет: Паспрабуйце пажаваць гэтыя прадукты, якія змагаюцца са стрэсам: міндаль (з карысным для сэрца вітамінам Е і цынкам, які ўмацоўвае імунную сістэму); ліставая зеляніна і суцэльныя збожжа (поўныя энергетычнага магнію); чарніца, ківі, дыня і чырвоны перац (багатыя вітамінам С, які ўмацоўвае імунную сістэму).

2) Пачніце расслабляльны рытуал

Вазьміце на сябе абавязацельства клапаціцца пра сябе, запланаваўшы 30 хвілін прастою ў дзень. Метады рэлаксацыі (напрыклад, глыбокае дыханне або медытацыя) могуць знізіць канцэнтрацыю гармонаў стрэсу ў вашым целе, запаволіць частату сардэчных скарачэнняў і супакоіць розум. Глядзіце на ноўтбуку слайд -шоў з фатаграфій з вашага апошняга сямейнага адпачынку; патэлефанаваць далёкаму сябру; запаліце ​​свечку з водарам лаванды, пастаўце заспакаяльную музыку і прыміце цёплую ванну; або пагутарыць з хлопцам. "Які б від дзейнасці вы ні абралі, галоўнае - гэта паслядоўнасць. Такім чынам вы ведаеце, што ў вас ёсць тое, што вам падабаецца", - кажа Нордаль.

Савет: Вывучыце некалькі практыкаванняў на рэлаксацыю і паслухайце заспакаяльныя музычныя трэкі ў Цэнтры рэлаксацыі Медыцынскага цэнтра Пітсбургскага ўніверсітэта.

3) Заставайцеся на сувязі

Калі вы адчуваеце сябе капрызным і ачмурэлым, не стрымлівайце жаданне пачаць збіраць запрашэнні на вячэру і ў кіно. "Думкі пагаршаюць узровень стрэсу, таму старайцеся не трапляць у змрочны хаос",-кажа Нордал. "Калі вы адчуваеце, што грошы сціскаюцца, звярніцеся і запрасіце сяброў у парк або на велапрабег або праглядзіце спісы падзей для бясплатных канцэртаў або экспанатаў".

Савет: Наладзьце штотыднёвы вечар шыкоўных фільмаў са сваімі сяброўкамі або схадзіце са сваім хлопцам у камедыйны клуб. Смех пашырае крывяносныя пасудзіны (што павялічвае прыток крыві і зніжае фізічныя сімптомы стрэсу) і выклікае выкід эндарфінаў у вашым мозгу. Больш за тое, даследаванні з універсітэта Лома Лінда паказваюць, што толькі прадчуванне смеху зніжае ўзровень гармонаў стрэсу-кортізол (на 39 працэнтаў), адрэналін (на 70 працэнтаў) і дофамін (на 38 працэнтаў).

Агляд для