10 натуральных спосабаў паменшыць сімптомы мігрэні

Задаволены

• 1. Пазбягайце хот-догаў
• 2. Вырабіце алей лаванды
• 3. Паспрабуйце кропкавы масаж
• 4. Шукайце пырніка
• 5. Вырабіце мятнае алей
• 6. Перайдзіце да імбіра
• 7. Запішыцеся на ёгу
• 8. Паспрабуйце зваротную зваротную сувязь
• 9. Дадайце ў свой рацыён магній
• 10. Замоўце масаж
• На вынас

Мігрэнь не з'яўляецца тыповым галаўным болем. Калі вы выпрабоўваеце іх, вы ведаеце, што ў вас можа ўзнікаць моцны боль, млоснасць і адчувальнасць да святла і гуку. Калі мігрэнь наступіць, вы зробіце амаль усё, каб яна сышла.

Натуральныя сродкі - гэта бязлекавы спосаб паменшыць сімптомы мігрэні. Гэтыя лячэбныя працэдуры ў хатніх умовах могуць дапамагчы прадухіліць мігрэнь альбо, па меншай меры, паменшыць іх цяжар і працягласць.

Заўвага. Пры цяжкай мігрэні можа спатрэбіцца лячэнне рэцэптамі лекаў, якія адпускаюцца без рэцэпту. Пагаворыце са сваім лекарам пра план лячэння, які падыходзіць менавіта вам.

1. Пазбягайце хот-догаў

Дыета адыгрывае жыццёва важную ролю ў прафілактыцы мігрэні. Многія прадукты і напоі з'яўляюцца вядомымі фактарамі ўзнікнення мігрэні, напрыклад:

• прадукты з нітратамі, уключаючы гарачыя
  сабакі, гастраном, бекон і каўбаса
• шакалад
• сыр, які змяшчае
  натуральны злучэнне тыраміну, такое як сіні, фета, чеддер, пармезан,
  і швейцарскі
• алкаголь, асабліва чырвонае віно
• прадукты, якія ўтрымліваюць натрый
  глутамат (MSG), узмацняльнік густу
• вельмі халодныя прадукты, такія як лёд
  вяршкі ці халодныя напоі
• апрацаваная ежа
• марынаваныя прадукты
• фасоля
• сухафрукты
• культурныя малочныя прадукты, такія як
  пахта, смятана і ёгурт

Невялікая колькасць кафеіну можа палегчыць боль пры мігрэні ў некаторых людзей. Кафеін таксама ўтрымліваецца ў некаторых леках ад мігрэні. Але занадта шмат кафеіну можа выклікаць мігрэнь. Гэта таксама можа прывесці да моцнага галаўнога болю пры адмене кафеіну.

Каб высветліць, якія прадукты і напоі выклікаюць вашу мігрэнь, вядзіце штодзённы харчовы дзённік. Запішыце ўсё, што вы ясце, і адзначце, што вы адчуваеце пасля.

2. Вырабіце алей лаванды

Удыханне эфірнага алею лаванды можа палегчыць боль пры мігрэні. Паводле даследаванняў 2012 года, людзі, якія ўдыхалі алей лаванды падчас прыступу мігрэні на працягу 15 хвілін, адчувалі больш хуткае палягчэнне, чым тыя, хто ўдыхаў плацебо. Лавандавае алей можна ўдыхаць непасрэдна альбо наносіць у разведзеным выглядзе на скроні.

3. Паспрабуйце кропкавы масаж

Кропкавы масаж - практыка націскання пальцамі і рукамі на пэўныя кропкі цела для зняцця болю і іншых сімптомаў. Па словах, кропкавы масаж з'яўляецца надзейнай альтэрнатыўнай тэрапіяй для людзей, якія пакутуюць ад хранічных галаўных боляў і іншых захворванняў. Асобнае даследаванне паказала, што кропкавы масаж можа дапамагчы палегчыць млоснасць, звязаную з мігрэнню.

4. Шукайце пырніка

Ліхаманка - гэта квітнеючая трава, падобная на рамонак. Гэта народны сродак ад мігрэні. Па словах а, аднак, недастаткова доказаў таго, што пырнік прадухіляе мігрэнь. Тым не менш, многія людзі сцвярджаюць, што гэта дапамагае іх сімптомам мігрэні без пабочных эфектаў.

5. Вырабіце мятнае алей

Мэнтол у алеі мяты перачнай можа спыніць мігрэнь, паведамляе а. Даследаванне паказала, што нанясенне раствора ментола на лоб і скроні было больш эфектыўным, чым плацебо, пры болях, звязаных з мігрэнню, млоснасці і адчувальнасці да святла.

6. Перайдзіце да імбіра

Як вядома, імбір палягчае млоснасць, выкліканую многімі захворваннямі, у тым ліку мігрэнню. Гэта можа мець і іншыя перавагі пры мігрэні. Па дадзеных імбірнага парашка, памяншаецца выяўленасць і працягласць мігрэні, а таксама рэцэпт прэпарата суматрыптан і з меншай колькасцю пабочных эфектаў.

7. Запішыцеся на ёгу

Ёга выкарыстоўвае дыханне, медытацыю і паставы цела для ўмацавання здароўя і дабрабыту. паказвае, што ёга можа палегчыць частату, працягласць і інтэнсіўнасць мігрэні. Мяркуецца, што ён паляпшае трывожнасць, здымае напружанне ў зонах, якія выклікаюць мігрэнь, і паляпшае здароўе сасудаў.

Хоць даследчыкі прыходзяць да высновы, што занадта рана рэкамендаваць ёгу ў якасці асноўнага лячэння мігрэні, яны лічаць, што ёга падтрымлівае агульны стан здароўя і можа быць карыснай у якасці дадатковай тэрапіі.

8. Паспрабуйце зваротную зваротную сувязь

Біялагічная зваротная сувязь - метад рэлаксацыі. Гэта вучыць кантраляваць вегетатыўныя рэакцыі на стрэс. Біялагічная зваротная сувязь можа быць карыснай пры мігрэні, выкліканай фізічнай рэакцыяй на стрэс, напрыклад, напружаннем цягліц.

9. Дадайце ў свой рацыён магній

Недахоп магнію звязаны з галаўным болем і мігрэнню. Даследаванні паказваюць, што аксід магнію дапамагае прадухіляць мігрэнь з аўрай. Гэта таксама можа прадухіліць менструальную мігрэнь.

Вы можаце атрымліваць магній з прадуктаў, якія ўключаюць:

• міндаль
• кунжут
• семечкі сланечніка
• Бразільскі арэх
• кешью
• арахісавы алей
• аўсяныя шматкі
• яйкі
• малако

10. Замоўце масаж

Штотыднёвы масаж можа паменшыць частату мігрэні і палепшыць якасць сну. Даследаванне паказвае, што масаж паляпшае адчувальны стрэс і навыкі пераадолення. Гэта таксама дапамагае знізіць частату сардэчных скарачэнняў, трывожнасць і ўзровень кортізола.

На вынас

Калі вы захварэлі на мігрэнь, вы ведаеце, з якімі сімптомамі складана справіцца. Вы можаце сумаваць па працы ці не мець магчымасці ўдзельнічаць у любімых відах дзейнасці. Паспрабуйце вышэйзгаданыя сродкі і знайдзіце палёгку.

Таксама можа быць карысна паразмаўляць з іншымі, хто дакладна разумее, праз што вы перажываеце. Наша бясплатнае прыкладанне Migraine Healthline звязвае вас з рэальнымі людзьмі, якія адчуваюць мігрэнь. Задавайце пытанні, звязаныя з лячэннем, і звяртайцеся па кансультацыю да тых, хто яго атрымлівае. Загрузіце прыкладанне для iPhone або Android.