Як змагацца з выгараннем мамы - таму што вы безумоўна заслугоўваеце дэкампрэсіі

Задаволены

• Падзяліцеся тэндэнцыяй да мэты
• Сцісніце свае справы
• Стварыце больш ментальнай прасторы
• Агляд для

У цяперашнюю эпоху выгарання можна з упэўненасцю сказаць, што большасць людзей адчуваюць стрэс 24 гадзіны ў суткі, 7 дзён у суткі, і мамы не выпадаюць. У сярэднім маці бяруць на сябе 65 працэнтаў догляду за дзецьмі ў гетэрасексуальных парах, якія абодва зарабляюць грошы, кажа клінічны псіхолаг Дарсі Локман, доктар філасофіі, аўтар Уся лютасць: маці, бацькі і міф аб роўным партнёрстве (Купіце гэта, $ 27, bookshop.org).

Гэта збольшага звязана з заканамернасцямі, якія ўкараніліся на працягу ўсяго жыцця. «Дзяўчат хваліць за тое, што яны думаюць пра іншых і дапамагаюць - або за тое, што яны супольныя. Хлопчыкі атрымліваюць узнагароду за тое, што яны думаюць пра свае мэты і прыярытэты - гэта "стараннасць", - кажа Локман. Дадае яна да таго, што «маці ўразу абвінавачваецца ў тым, каб несці разумовую нагрузку».

Таму не дзіўна, што вам адчайна патрэбна перадышка. Калі гэта так, паспрабуйце гэтыя тры спосабы справіцца з выгараннем маці, якое вы адчуваеце. (Па тэме: 6 спосабаў я вучуся спраўляцца са стрэсам як маладая мама)

Падзяліцеся тэндэнцыяй да мэты

Мамы празмерна ўскладзеныя на «перспектыўную памяць» - гэта значыць памятаць, каб памятаць, - кажа Элізабэт Хэйнс, доктар філасофіі, сацыяльны псіхолаг і прафесар Універсітэта Уільяма Патэрсана ў Нью-Джэрсі. «І мы ведаем, што калі людзей абкладаюць запамінаннем мэтаў, гэта выключае выканаўчую функцыю мозгу — гэта ваша разумовая запіска».

Калі вы адчуваеце выгаранне ў мамы, Хейнс прапануе выкарыстоўваць агульныя лічбавыя календары і матывацыйныя стратэгіі, каб даць дзецям і партнёрам магчымасць дасягнуць сваіх мэтаў. Такім чынам, вы вяртаеце сабе розум і "яны набываюць важныя навыкі самаэфектыўнасці і пачуццё кампетэнтнасці-усе выйграюць",-кажа Хейнс.

Сцісніце свае справы

«Не прыпраўляйце свой дзень спісам рэчаў, якія вы робіце для сям'і», — кажа Форма Член Brain Trust, доктар філасофіі Крысцін Картэр, аўтар Новы падлетак (Купіце гэта, $ 16, bookshop.org). Замест гэтага заблакуйце адзін дзень на тыдзень часовы прамежак для таго, што Картэр называе "сямейным адміністратарам". Стварыце папку ў сваёй электроннай пошце, каб захоўваць апавяшчэнні аб паступленнях са школ і таму падобнае, і мець фізічную скрыню для рахункаў, з якімі вы можаце працаваць у прызначаны гадзіну электраэнергіі. Гэта зробіць ваш розум астылым і дапаможа прадухіліць выгаранне мамы. "Часта нас мучаць дакучлівыя думкі, напрыклад, мне трэба памятаць, што трэба рабіць тое і тое, і тое", - кажа яна. "Але ёсць невялікі механізм мозгу, які вызваляе нас ад гэтых прыдзірлівых думак, проста прымаючы рашэнне калі ты выканаеш задачу ». (Выкарыстанне гэтых саветаў, каб перастаць марудзіць, таксама дапаможа.)

Стварыце больш ментальнай прасторы

Калі псіхічныя спісы адчуваюць перавагу і сур'ёзна пагаршаюць выгаранне вашай мамы, паспрабуйце перазагрузіцца. "Аэробныя практыкаванні - адзін з лепшых спосабаў зноў стварыць больш месца на псіхічнай клавіятуры", - кажа Хейнс. «Калі вы займаецеся аэробікай, вы зніжаеце стрэс і насычаеце кіслародам усе клеткі вашай сістэмы. Гэта можа стварыць скід у біялогіі і змяніць вашыя схемы мыслення да лепшага ».

Часопіс Shape, выпуск за кастрычнік 2020 года

Агляд для