Ці карысна ўжыванне яблычнага воцату раніцай?

Малаверагодна, што глыток яблычнага воцату раніцай значна паўплывае на страту вагі.

Пытанне: Ці піць яблычны воцат у вадзе першае, што трэба з раніцы для ачышчэння і пахудання? Калі так, то колькі рэкамендуецца?

У Інтэрнэце цыркулююць незлічоныя парады і рэкамендацыі, як хутка схуднець і «ачысціць» цела. Аднак большасць з іх неабгрунтавана і неэфектыўна.

Зрабіць яблычны воцат раніцай нашча - гэта практыка, па якой шмат якія гуру аздараўленчых працэдур дапамагаюць вам схуднець, паменшыць голад і выводзіць таксіны з вашай сістэмы.

Хоць абмежаваныя даследаванні мяркуюць, што воцат можа аказаць дабратворны ўплыў на ўзровень голаду і склад цела, вынікі далёкія ад пераканаўчых. Плюс да гэтага большасць даследаванняў праводзілася на жывёлах, а не на людзях.

Некалькі даследаванняў на людзях паказалі, што даданне яблычнага воцату можа дапамагчы здушыць апетыт і аказаць сціплы карысны эфект на страту вагі. У асноўным гэта звязана з воцатнай кіслатой, тыпам кіслаты, канцэнтраванай у яблычным воцаце, якая можа аказаць падаўленне голаду (1, 2).

Аднак важна адзначыць, што ў гэтай галіне недахоп высакаякасных чалавечых даследаванняў. Хоць яблычны воцат можа злёгку паўплываць на ўзровень голаду, малаверагодна, што ўжыванне яблычнага воцату будзе мець значнае ўздзеянне на лінію таліі - калі, вядома, гэта не спалучаецца з падвышанай фізічнай актыўнасцю і здаровымі зменамі ў вашым харчаванні.

Акрамя таго, ужыванне яблычнага воцату можа выклікаць неспрыяльныя пабочныя эфекты, такія як эрозія зубоў і млоснасць (3, 4).

Больш таго, няма ніякіх доказаў таго, што выкідванне напою, які змяшчае яблычны воцат, пазбавіць ваша цела ад таксінаў. У вашым целе ёсць цэлая сістэма, прысвечаная детоксікаціі, і гэта не залежыць ад дабавак для аптымальнага функцыянавання.

Нарэшце, няма ніякіх навуковых доказаў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што прымаць яблычны воцат раніцай больш карысна, чым рабіць гэта ў любы іншы час сутак.

У заключэнне, хоць малаверагодна, што глыток яблычнага воцату раніцай значна паўплывае на страту вагі, для большасці людзей гэта наогул бясшкодна. Проста пераканайцеся, што абмежаваць сутачную дозу на 1-2 сталовыя лыжкі, разведзеныя ў шклянцы вады, і пасля гэтага прапаласкаць рот вадой, каб пазбегнуць эрозіі зубоў.

Джыліян Кубала - зарэгістраваны дыетолаг, які базуецца ў Вестхэмптане, штат Нью-Ёрк. Джыліян мае ступень магістра ў галіне харчавання ў Медыцынскай школе універсітэта Стоні Брука, а таксама ступень бакалаўра навук аб харчаванні. Акрамя напісання для Healthline Nutrition, яна кіруе прыватнай практыкай, якая грунтуецца на ўсходнім канцы Лонг-Айленда, штат Нью-Ёрк, дзе яна дапамагае сваім кліентам дасягнуць аптымальнага самаадчування за кошт харчавання і змены ладу жыцця. Джыліян займаецца тым, што прапаведуе, праводзячы свой вольны час, імкнучыся да сваёй маленькай фермы, у якую ўваходзяць агародныя і кветніцкія сады і зграя курэй. Дацягніцеся да яе праз яе вэб-сайт альбо далей Instagram.