Мелатонін робіць вас дзіўнымі, яркімі марамі?

Задаволены

• Мелатонін і мары
• Галюцынацыі
• Яркія сны
• Апрацоўка памяці
• Якасць сну
• Іншыя стану здароўя
• Мелатонін і кашмары
• Чаму гэта адбываецца
• Вазотоцін
• Апрацоўка памяці
• Іншыя пабочныя эфекты
• Сутнасць

Мелатонін - гармон, які ваш арганізм натуральным чынам уносіць у эпіфіз. Шышковая жалеза - гэта малюсенькі круглы орган у цэнтры мозгу, які адказвае за выкарыстанне гармона пад назвай серотонін, які дазваляе рэгуляваць цыкл сну.

Мелатонін сінтэзуецца ў вашай эндакрыннай сістэме з серотоніну і з'яўляецца адным з асноўных гармонаў, звязаных з вашым цыркадным рытмам, які дапамагае вам заснуць і прачынацца кожны дзень.

Мелатонін таксама рэкламуецца як спячы сродак у форме дапаўненні, які сцвярджае, што дапамагае вам заснуць ноччу.

Ваша цела самастойна вырабляе мелатонін, таму даследаванне не з'яўляецца цалкам пераканаўчым, ці прымаць лішні мелатонін дапаможа вам заснуць.

Але іншыя даследаванні паказваюць на займальны пабочны эфект мелатоніна: дзіўныя, яркія сны, якія вы інакш не зможаце атрымаць без лішняга павышэння мелатоніна перад сном.

Давайце разбярэмся з тым, што даследаванне кажа пра мелатонін і снах, ці можа гэта зрабіць у вас кашмары і што адбываецца ў вашым мозгу, калі вы выпрабоўваеце гэты і іншыя пабочныя эфекты дабавак мелатоніна.

Мелатонін і мары

Перш чым перайсці да гэтай часткі, варта абмеркаваць даследаванне, якое дазваляе выказаць здагадку абсалютна наадварот: мелатонін сапраўды можа быць лячэннем людзей, якія адчуваюць непрыемныя галюцынацыі ноччу.

Галюцынацыі

У даследаванні 2018 года разглядаліся выпадкі некалькіх людзей, якія паведамлялі, што ўночы пужаюць зрок і чуюць рэчы, якія знікаюць, калі гарыць святло.

Даследчыкі выявілі, што прыём 5 міліграмаў (мг) мелатоніна працаваў неадкладна. Акрамя таго, 5 мг мелатоніна з запаволеным вызваленнем дапамог скараціць колькасць разоў у людзей, якія перажылі галюцынацыі.

І яшчэ больш цікава - прыём якіх-небудзь менш за 5 мг практычна не ўплываў на зніжэнне галюцынацый, мяркуючы, што 5 мг было вырашальнай колькасцю для барацьбы з наступствамі гэтых начных страхаў.

Яркія сны

Так, некаторыя даследаванні паказваюць, што мелатонін можа мець адваротны эфект - зрабіць яркія сны ці бачанне ноччу менш верагоднымі.

Але ці можа мелатонін таксама здзейсніць вашыя мары больш яркія?

Апрацоўка памяці

У даследаванні 1987 г. было даследавана, як мелатонін удзельнічае ў працэсах захоўвання і сцірання нядаўніх успамінаў мозгу.

У ходзе даследавання высветлілася, што ў сне, калі вы знаходзіцеся ў стане хуткага руху вачэй (REM), мелатонін вылучае рэчыва пад назвай вазотоцін, які дапамагае мозгу сцерці ўспаміны, калі вы марыце.

Менавіта ў гэты час вашага цыкла сну, калі ў вас ёсць віды яркіх сноў, якія вы найбольш памятаеце. Прыём дадатковага мелатоніна можа павялічыць колькасць вазотоціна, які выкінуты ў вашым мозгу, што прывядзе да больш працяглага перыяду сну, які сцірае памяць, і пакідае вас моцнымі снамі.

Даследаванне 1998 года выявіла некаторыя доказы ролі ўплыву мелатоніна на сны, паглядзеўшы на людзей, якія пакутуюць шызафрэніяй, чый мозг меў праблемы ў гэтых сістэмах памяці.

Тыповы мозг сцірае ўспаміны сноў, як толькі вы прачнуліся, каб ваш мозг мог сказаць розніцу паміж успамінамі сноў і рэальнымі ўспамінамі. Але ў мозгу чалавека, які захварэў шызафрэніяй, вататоцын не заўсёды добра вылучаецца мелатонінам падчас сну.

Гэта азначае, што ўспаміны пра сны не сціраюцца, калі вы прачынаецеся, аслабляючы здольнасць мозгу адрозніваць успаміны, якія вы адчуваеце падчас сну, і тыя, якія вы памятаеце ад сноў.

Такім чынам, мелатонін можа актыўна ўдзельнічаць ва ўсім працэсе сноў як спосаб захавання мозгу, сцірання і разумення ўспамінаў.

Гэта азначае, што любое змяненне ўзроўню мелатоніна - ад прыёму дабавак ці дэфіцыту з-за стану псіхічнага здароўя - можа паўплываць на жывасць вашых сноў.

Якасць сну

Іншыя даследаванні падтрымліваюць гэтую ідэю мелатоніна, што прыводзіць да большай колькасці эпізодаў у вашым цыкле сну, дзе ў вас ёсць магчымасць мець яркія сны.

Напрыклад, у метааналізе 2013 года было разгледжана 19 розных даследаванняў, якія складаліся з 1683 чалавек, якія даследавалі ўплыў мелатоніна на якасць сну, у прыватнасці, на людзей з бессанню.

Яны выявілі, што мелатонін палепшыў якасць сну, павялічыў агульны час сну і скараціў колькасць часу, неабходнае для засынання.

Даследаванне 2012 года таксама выявіла, што мелатонін можа дапамагчы адставаць, сінхранізуючы вашыя ўнутраныя гадзіны цела з новым гадзінным поясам.

Людзі, якія адчуваюць гэтыя ўмовы, часта паведамляюць, што не памятаюць сны з-за зніжэння хуткасці сну, а лішні мелатонін можа даць людзям больш магчымасцей багатага сну хуткага сну.

Іншыя стану здароўя

Даследаванне 2018 года выявіла яшчэ больш інтрыгуючае ўзаемадзеянне мелатоніна і сну ў людзей з хваробай Альцгеймера, а таксама з іншымі станамі, такімі як засмучэнне спектру аўтызму, бессань і высокае крывяны ціск падчас сну.

Даследаванне паказала, што кроплі мелатоніна, якія вылучаюцца ноччу ў людзей з хваробай Альцгеймера, і іншыя ўмовы парушаюць цыкл сну і робяць сімптомы больш сур'ёзнымі і разбуральнымі ў паўсядзённым жыцці.

Але прыём дадатковага мелатоніна можа дапамагчы змагацца з гэтымі сімптомамі, падтрымліваючы фізічныя структуры мозгу, якія ўдзельнічаюць у прасоўванні натуральнага рытму ў цыкле сну, што прыводзіць да большай колькасці магчымасцей для хуткага сну і яркіх сноў.

Для пацверджання гэтых вынікаў спатрэбяцца дадатковыя даследаванні.

Мелатонін і кашмары

Існуе значна менш даследаванняў, якія дазваляюць выказаць здагадку, як мелатонін можа паўплываць на тое, як часта ў вас ёсць кашмары, калі вы прымаеце лішні мелатонін.

У справаздачы аб выпадку 2015 года ўпершыню выяўлена магчымая сувязь паміж мелатонінам і эпізодамі кашмараў - хаця прыём мелатоніна сам па сабе не быў абавязковым крыніцай кашмараў.

У гэтым дакладзе разглядаўся выпадак чалавека з бессанню, які пачаў прымаць лекі пад назвай Рамелтеон, які непасрэдна ўзаемадзейнічае з рэцэптарамі ў галаўным мозгу, што дазваляе мелатоніну прасоўваць ваш натуральны цыкл сну.

Неўзабаве пасля прыёму рамелтеона чалавек паведаміў, што ўзнікае моцны кашмар. Кашмары спыніліся амаль адразу пасля таго, як іх лекар загадаў спыніць прыём рамелтеона.

Гэты выпадак дазваляе выказаць здагадку, што мелатонін непасрэдна ўдзельнічае ў працэсах, якія кантралююць, ці ёсць у вас сны ці кашмары падчас REM сну. Даследаванне прызнае, што дакладная прычына гэтай спасылкі не ясная, і што трэба правесці больш даследаванняў, каб растлумачыць, чаму гэта адбываецца.

Чаму гэта адбываецца

Не зусім зразумела, чаму ўзровень мелатоніна ў вашым целе наўпрост адбіваецца на тым, як часта вы марыце і наколькі яркія і інтэнсіўныя гэтыя мары.

Вазотоцін

Вызваленне вазотоціна з мелатоніна падчас сну можа стаць тут фактарам.

Вазотоцін прымае непасрэдны ўдзел у рэгуляванні хуткага сну, і падвышаная колькасць мелатоніна можа паўплываць на тое, колькі вазотоцін трапляе ў ваш арганізм.

У выніку гэта можа паўплываць на тое, наколькі глыбока вы спіце і колькі вы марыце.

Апрацоўка памяці

Самі мары ўзнікаюць у выніку мелатоніна і вазотоціна, якія дапамагаюць мозгу асэнсоўваць вашыя ўспаміны. Чым больш мелатоніна ў вашым целе, тым больш ён можа спрыяць працэсам памяці, якія адбываюцца падчас сну.

З-за гэтага ў вас можа з'явіцца больш эпізодаў яркіх сноў, якія дапамогуць вашаму мозгу ўсталяваць, як гэтыя ўспаміны ставяцца да вашага разумення рэчаіснасці, пакуль вы не спіце.

Іншыя пабочныя эфекты

Існуе не так шмат доказаў таго, што прыём мелатоніна, нават пры высокім узроўні, выклікае шкодныя, небяспечныя або доўгатэрміновыя пабочныя эфекты. Але некаторыя пабочныя эфекты былі зафіксаваныя.

Адзін з самых распаўсюджаных пабочных эфектаў прыёму мелатоніна - гэта пачуццё дрымотнасці на працягу дня.

Дзённая дрымотнасць на самай справе не з'яўляецца пабочным эфектам мелатоніна ў прамым сэнсе, таму што гэта азначае, што дадатак робіць сваю працу. Мелатонін можа дапамагчы вам лепш спаць ноччу, але лішні мелатонін можа працягваць рабіць сонным на працягу дня.

Іншыя паведамленыя пабочныя эфекты, якія варта падумаць перад прыёмам мелатоніна, ўключаюць:

• галаўныя болі
• галавакружэнне
• млоснасць
• дэпрэсія
• трасуцца ў вашых руках
• неспакой
• колікі ў жываце
• раздражняльнасць
• адчуваючы сябе менш пільным
• пачуццё разгубленасці або дэзарыентацыі
• паніжаны ціск
• мяккае падзенне тэмпературы цела, што можа зрабіць яго цяплом

Мелатонін можа таксама ўзаемадзейнічаць з іншымі лекамі, асабліва снатворнымі, якія могуць паўплываць на вашу памяць і рэакцыю цягліц пры выкананні такіх задач, як кіраванне аўтамабілем.

Гэта можа таксама разрэдзіць вашу кроў, што можа павялічыць эфекты разрэджвае кроў, як варфарын.

Сутнасць

Няма пераканаўчых доказаў таго, як менавіта на вашыя сны ўплывае прыём прэпаратаў мелатоніна.

Але паміж мелатонінам і вазотоцінам ён вылучаецца падчас сну, што дазваляе марыць і арганізоўваць свае ўспаміны.

Таму не выпадкова, калі вы заўважылі якія-небудзь змены ў марах пасля таго, як вы пачалі прымаць мелатонін ці якія-небудзь лекі, якія ўплываюць на тое, як ваш арганізм вырабляе або перапрацоўвае мелатонін.