Як матываваць рабіць усё

Задаволены

• Практыкаванні рэгулярна
• Зрабіце гэта гульнёй
• Зрабіце свае мэты прасцей дасягнуць
• Заклікаць прыяцеля па мэты
• Вучыцца ў школе ці на экзамене
• Складзіце спіс спраў
• Зарабляйце невялікія ўзнагароды ў гэтым працэсе
• Папесціце сябе
• Сачыце за сваім прагрэсам
• Будуйце рэгулярныя паўзы
• Займацца справамі
• Складзіце спіс праслухоўвання дома
• Стварыце руціну
• Усталюйце таймер для чысткі
• Declutter
• Пачатак працы
• Стварыце міні-спрынты для актывацыі матывацыі
• Прыбярыце адцягванне
• Вызначце свае 3 найважнейшыя задачы дня
• Стварыце эмацыйную сувязь
• Падключайцеся да сваёй працы
• Рыхтуем дома
• Адтачыць свае кулінарныя навыкі
• Ідзі профі
• Стварыце план харчавання
• Вядзіце часопіс ежы для простых рэцэптаў
• Будзьце стратэгічныя з рэшткамі
• Агульныя парады
• Акружыце сябе племем выканаўцаў
• Глядзіце глыбока
• Ведаць, як адпусціць

Усе час ад часу праходзяць праз гэта: барацьба, каб знайсці энергію, каб скончыць справукалі вы захочаце заставацца ў ложку альбо рабіць літаральна што-небудзь, акрамя тых, што ёсць у вашым спісе спраў.

Пераадоленне адцягвання патрабуе настрою на поспех, пачынаючы з малых і паслядоўна. Незалежна ад таго, што вы хочаце прытрымлівацца новай руціны трэніроўкі ці нарэшце адточваць свае навыкі падрыхтоўкі ежы, гэтыя парады дапамогуць вам знайсці свой унутраны дыск.

Практыкаванні рэгулярна

Пакуль усё складана пачаць, пошук спосабаў падштурхнуць сябе, калі вам гэта трэба, можа дапамагчы вам дасягнуць пастаўленых мэт, няхай гэта будзе навучанне вялікай падзеі альбо выдумванне пары пры ўважлівым руху.

Проста абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго арганізма - кожнаму патрэбны дні адпачынку і час ад часу камфортная ежа.

Зрабіце гэта гульнёй

Каб развіць матывацыю, трэнер з высокай эфектыўнасцю Шэфалі Раіна прапануе перарабіць задачу ў кантэксце гульні і падключыць свае дзеянні да ўзнагароджанняў альбо штрафаў.

Напрыклад, "калі вы хочаце адчуваць сябе матываванай да трэніроўкі, вы можаце здзейсніць структуру гульні, калі, калі вы трэніруецеся тры разы на тыдзень, вы атрымліваеце задавальненне ад таго, што вам падабаецца", - тлумачыць яна.

"Але калі вы трэніруецеся менш за тры разы, магчыма, вы адмовіцеся ад таго, што вы шануеце." Проста пераканайцеся, што вы ўсё яшчэ пакідаеце сабе месца для адпачынку ў залежнасці ад розуму і цела.

Зрабіце свае мэты прасцей дасягнуць

Клінічны псіхолаг Стыў Левінсан, кандыдат філасофскіх навук, прапануе зрабіць гэта максімальна проста рабіць канкрэтныя рэчы, якія вы ведаеце, што трэба рабіць.

Калі ваша мэта - расслабіцца пры лёгкім расцяжэнні, калі вы вяртаецеся з працы дадому, трымайце кілімок дзе-небудзь добра прыкметным і даступным. Зрабіце крок далей і раскладзеце зручную расцягнутую вопратку, перш чым адправіцца на раніцу.

Заклікаць прыяцеля па мэты

"Нам усім патрэбны чалавек, які верыць у нас", - кажа педагог-псіхолаг Эліза Робін, кандыдат медыцынскіх навук. Маючы прыяцеля з мэтай, вы адказваеце сваім мэтам, таму што яны могуць прапанаваць вам заахвочваць заставацца матываванымі.

Падумайце прыцягнуць сябра з падобнымі мэтамі, каб аб'яднацца з вамі на практыкаванні ці нават проста заахвоціць адзін аднаго.

Вучыцца ў школе ці на экзамене

Вучоба можа быць болем, асабліва калі вас тэма не асабліва цікавіць. Ніжэй прыведзены некалькі метадаў, каб зрабіць працэс больш гладкім.

Складзіце спіс спраў

Калі вы пачынаеце з вялікага праекта альбо рыхтуецеся да іспыту, напішыце ўсё, што вам трэба, каб патрапіць у спіс спраў.Разбіваючы ўсё на кіраваныя задачы, вы будзеце адчуваць сябе менш перагружанымі і мець большае пачуццё дасягненні, калі перасякаеце іх.

Зарабляйце невялікія ўзнагароды ў гэтым працэсе

Важна ствараць невялікія ўзнагароды ці ўрачыстасці. "Гэта можа быць вельмі матывавана, але пастаноўка маленькіх мэтаў палягчае падарожжа", - кажа Робін.

Папесціце сябе

Пасля доўгай вучэбнай сесіі паспрабуйце ўзнагародзіць сябе адным з наступных дзеянняў:

• шпацыр па парку
• размова па тэлефоне з сябрам
• глядзець фільм альбо згортвацца з кнігай

Сачыце за сваім прагрэсам

Ключавой часткай захавання матывацыі з'яўляецца прызнанне таго, як далёка вы зайшлі. Калі вам складана завяршыць праект, адсочванне таго, колькі вы дасягнулі, можа даць вам энергію, каб падштурхнуць вас да канца.

Пасля кожнай вучэбнай сесіі ці перыяду працы запісвайце, колькі вы прасунулі ў якасці напамінка для наступнага наступлення.

Будуйце рэгулярныя паўзы

Часам пошук матывацыі да працы на працягу доўгага вучэбнага занятку ўключае ў сябе невялікія перапынкі, каб асвяжыць розум.

Паспрабуйце даць сабе 15-20 хвілін за кожную гадзіну працы. Выкарыстоўвайце гэты час, каб устаць і прагуляцца, паглядзець відэа з YouTube альбо перакусіць. Паслабленне і падзарадка дадуць вам дадатковы стымул для наступнага вучобы.

Займацца справамі

Маючы чыстае, акуратнае прастору, напэўна, будзе прыемна. Дайсці да гэтага моманту - іншая гісторыя.

Складзіце спіс праслухоўвання дома

Там няма нічога падобнага на вясёлую, жывую музыку, каб паскорыць час. Паспрабуйце наладзіць спіс прайгравання, які вы можаце выкарыстоўваць для трэніровак ці танцаў, каб дапамагчы вам мыць посуд і мыць бялізну.

Стварыце руціну

Арганізацыя часу на заняткі кожны дзень можа дапамагчы вам пазбегнуць перанапружання.

Каб стварыць звычайны рэжым, здзяйсняйце ўцісканне адной задачы ў вызначаны час кожны дзень. Напрыклад, прызвычаіцеся вывозіць смецце, калі вы з'язджаеце на раніцу на працу ці пыліце падчас камерцыйных перапынкаў.

Усталюйце таймер для чысткі

Прыгажосць гонак у часе заключаецца ў тым, што яна дае вам пачуццё дасягненні.

Для хуткай матывацыі ўсталюйце таймер на 15 хвілін, каб прыбраць канкрэтнае памяшканне або вырашыць вялікія праекты, напрыклад, сховішчы. Калі вы адчуваеце напружанне пасля сябе, можаце ўсталяваць яго яшчэ на 15. Калі вы знішчыце, заўтра зрабіце яшчэ 15-хвілінны зарад харчавання.

Declutter

Пазбаўленне ад лішніх рэчаў можа мець вялікі ўплыў на вашу жыццёвую прастору. Гэта таксама можа быць вялікім пачынаннем.

Калі вы адчуваеце сябе перагружаным альбо не ведаеце, з чаго пачаць, надайце прыярытэты нумарам, якія часта бачаць наведвальнікі, напрыклад, гасціная, кухня і ванная пакой. Праходзьце па кожнай пакоі і арганізуйце прадметы для ўтылізацыі альбо адстаўце ў скрыні для ахвяраванняў.

Пачатак працы

Нават малыя задачы могуць адчуваць сябе геркулесавымі намаганнямі, калі вы знаходзіцеся ў матывацыйным спадзе. Пошук спосабаў падсілкоўваць сябе можа змяніць сітуацыю.

Стварыце міні-спрынты для актывацыі матывацыі

Часам нас задача нематывавана, таму што яна адчувае сябе занадта доўгай, занадта пераборлівай ці занадта стомнай і сумнай, кажа Райна. У гэтых выпадках карысна разбіць задачу на міні-спрынты ці кароткатэрміновыя блокі часу.

"Нашы мазгі накіраваны на канцэнтрацыю на кароткатэрміновую, а ў доўгатэрміновай перспектыве, таму міні-спрынты дапамагаюць нам быць сканцэнтраванымі, энергічнымі і матываванымі для выканання кароткатэрміновых задач і адчуваць сябе добра пасля", - дадае Райна.

Паспрабуйце разбіць свой дзень на 30-хвілінныя міні-спрынты. Вы можаце наладзіць колькасць часу, якое вы дазваляеце для кожнага спрынту, па меры неабходнасці, проста пераканайцеся ў тым, каб зрабіць перапынак паміж імі.

Прыбярыце адцягванне

Вакол гэтага няма. Ухіленне адцягнення ўвагі, напрыклад, бесперапыннае апавяшчэнне па тэлефоне альбо шумная балбатня, мае важнае значэнне для глыбокай увагі.

Падрыхтуйце сваё працоўнае месца, убраўшыся ў стол, надзеўшы навушнікі для шумапрыглушэння і схаваўшы тэлефон у шуфлядзе на працягу пэўнага часу.

Вызначце свае 3 найважнейшыя задачы дня

Калі вы выявілі, што ваш спіс спраў расце з кожным гадзінай, запішыце тройку самых важных спраў, якія вы павінны рабіць кожны дзень. Засяродзьцеся на першых, а потым пераходзіце да астатніх.

Стварыце эмацыйную сувязь

Незалежна ад задачы, спытаеце сябе, як вы будзеце сябе адчуваць, калі скончыце, раіць Райна. Ці будзеце вы з палёгкай? Шчаслівы? Задаволены?

Заданне гэтых пытанняў і наладжванне эмацыйнай сувязі з узнагародай, якога вы шукаеце, дапаможа вам актывізаваць матывацыю для дасягнення пастаўленай мэты.

Падключайцеся да сваёй працы

Вось некаторыя іншыя пытанні, якія трэба ўлічваць:

• Якім чалавекам вы хочаце стаць?
• Як гэтая задача звязана з гэтай вялікай карцінай?
• Чаму гэта важна для вас?

Рыхтуем дома

Вы любіце эксперыментаваць і гатаваць больш дома, але, здаецца, не выклікаеце матывацыю. Гэтыя стратэгіі могуць дапамагчы вам пераадолець горб (і зэканоміць сур'ёзныя наяўныя грошы).

Адтачыць свае кулінарныя навыкі

Кулінарыя можа стаць расслабляльнай і вызваляльнай дзейнасцю, якая дапаможа вам захапіць вашу прыроджаную творчасць. Гэта таксама можа быць напружаным і працаёмкім, калі вы не ведаеце, што робіце.

Ідзі профі

Паспрабуйце стварыць свае навыкі:

• падпісваючыся на рэцэпт-дзённікі
• паступіўшы ў клас кулінарыі
• запрасіўшы знаёмага кухоннага сябра, каб паказаць вам некалькі прыёмаў
• узяўшы майстар-клас па нажом, каб авалодаць сячэннем

Стварыце план харчавання

Палова цяжару прыгатавання ежы проста планаваць, што зрабіць і атрымаць інгрэдыенты. Планаванне харчавання дапаможа вам спрасціць гэты аспект і нават зрабіць яго больш прыемным.

Адкладзіце час на тыдзень, каб высветліць, што вы робіце за тыдзень, і складзіце вядучы спіс пакупак.

Праверце кіраўніцтва нашага пачаткоўца па падрыхтоўцы ежы.

Вядзіце часопіс ежы для простых рэцэптаў

Калі вам не хапае часу і энергіі, выратавальны часопіс простых рэцэптаў можа стаць выратавальнікам.

Захавайце ўпадабанае ў папцы на вашым кампутары ці тэлефоне, якую вы зможаце лёгка праверыць, калі вам не падабаецца ствараць складаную ежу.

Будзьце стратэгічныя з рэшткамі

Атрымаў тако начынне, але не аладкі? Зеляніна салаты, але без запраўкі? Падумайце нестандартна, калі гаворка ідзе пра рэшткі ежы і пра тэрмін прыдатнасці.

Дадайце тако мясам з рэшткамі гамбургера альбо прыправіце сняданкам агародніннай рэшткамі, якія можна скласці ў амлет. Разумнасць з учорашнімі абрэзкамі можа дапамагчы вам заставацца матываваным на эксперыменты і зэканоміць больш, еўшы дома.

Агульныя парады

Незалежна ад таго, якія мэты ставяцца, гэтыя парады дапамогуць вам прайсці фінішную прамую (ці хаця б крыху бліжэй да яе).

Акружыце сябе племем выканаўцаў

Райна рэкамендуе атакаваць сябе з людзьмі, якія маюць прадузятасць да дзеянняў, пра якія можна пагаварыць, каб прыняць хуткія рашэнні і зрабіць рэчы.

"Знаходжанне вакол высокаэнергетычных людзей, якія прымаюць меры, дапамагае нам таксама заставацца на нашай гульні A і трымае нас матываванымі", - дадае яна.

Глядзіце глыбока

Калі вам цяжка знайсці матывацыю, паспрабуйце паглядзець чаму.

Робін прапануе паглядзець на вашы адносіны як на добрую адпраўную кропку. Ці з'яўляюцца яны абмежавальнымі або судовымі? Ці ёсць у вас шаблон выбару, які не адпавядае вашым мэтам?

Свядома заўважаючы гэтыя праблемы, вы можаце ацаніць тое, што неабходна для паляпшэння.

Ведаць, як адпусціць

У рэшце рэшт, жыццё можа і будзе перашкаджаць часам. У рэшце рэшт, вы не можаце кантраляваць усё.

Робін дадае: "Калі вам прыйдзецца заставацца позна на працы ці змяніць свой графік з-за хворага члена сям'і, не варта вінаваціць сябе ў тым, што не займаецеся спортам". Не вінавацяць сябе. Вы хутка будзеце зноў на шляху ».

Сіндзі Ламот - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра скрыжаванні здароўя, здароўя і навукі пра паводзіны чалавека. Яна напісана для The Atlantic, часопіса New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе па адрасе cindylamothe.com.