15 спосабаў пражыць лепшае жыццё пры безуважлівым склерозе

Задаволены

• 1. Даведайцеся, што можна
• 2. Будзьце ў курсе новых метадаў лячэння і клінічных выпрабаванняў
• 3. Працягвайце актыўнасць
• 4. Практыкуйце добрую гігіену сну
• 5. Знайдзіце сяброўку МС
• 6. Збярыце каманду лекараў
• 7. Ежце добра
• 8. Падзяляйце і перамагайце справы
• 9. Перабудуйце дом і працоўнае асяроддзе
• 10. Інвестуйце ў вытанчаныя гаджэты
• 11. Усталюйце напаміны
• 12. Займайцеся
• 13. Захоўваць у прахалодзе
• 14. Наладзьце аўтазапраўкі для рэцэптаў
• 15. Будзьце пазітыўнымі
• Забірай

З дапамогай новых метадаў лячэння, сучасных тэхналогій і самааддачы навукоўцаў, даследчыкаў і актывістаў можна пражыць лепшае жыццё з безуважлівым склерозам (РС).

Гэтыя 15 парад дапамогуць вам пачаць жыць добра.

1. Даведайцеся, што можна

МС - хранічнае захворванне, якое дзівіць цэнтральную нервовую сістэму. Гэта можа выклікаць шырокі спектр сімптомаў, якія вар'іруюцца ад чалавека да чалавека. Існуе некалькі розных тыпаў МС, і кожны патрабуе іншага плана лячэння.

Вывучэнне ўсяго, што вы можаце пра свой дыягназ - гэта першы крок, які вы можаце зрабіць, каб эфектыўна кіраваць сваім станам. Ваш лекар можа прадаставіць вам інфармацыйныя брашуры пра МС, альбо вы можаце прачытаць пра гэта ў такіх арганізацыях, як Нацыянальнае таварыства MS.

Высвятленне фактаў і высвятленне якіх-небудзь памылковых уяўленняў пра МС можа зрабіць ваш дыягназ крыху прасцей.

Навукоўцы таксама кожны дзень усё больш і больш вывучаюць МС. Таму вельмі важна быць у курсе новых працэдур, калі новыя спосабы лячэння пранікаюць.

2. Будзьце ў курсе новых метадаў лячэння і клінічных выпрабаванняў

Нацыянальнае таварыства MS - добры рэсурс для пошуку новых клінічных выпрабаванняў у вашым рэгіёне.

На ClinicalTrials.gov вы таксама можаце знайсці ўсебаковыя спісы ўсіх мінулых, цяперашніх і будучых клінічных выпрабаванняў. Калі вы выявілі ў сваім рэгіёне клінічнае выпрабаванне, пагаварыце са сваім лекарам, каб даведацца, ці вы кандыдат для ўдзелу ў выпрабаванні.

3. Працягвайце актыўнасць

Штодзённыя практыкаванні неабходныя для падтрымання сілы цягліц і нарошчвання цягавітасці. Недастатковая фізічная актыўнасць таксама можа павялічыць рызыку развіцця астэапарозу - стану, калі вашы косткі могуць стаць тонкімі і далікатнымі. Практыкаванне таксама можа палепшыць настрой і пазбавіць стомленасці.

Пачніце з простых практыкаванняў з нізкім уздзеяннем, такіх як хада, язда на ровары ці плаванне.

4. Практыкуйце добрую гігіену сну

Практыкаванне правільнай гігіены сну можа даць вам нагу, калі справа даходзіць да барацьбы са стомленасцю РС.

Вось некалькі правераных і праўдзівых спосабаў дапамагчы больш спакойна спаць:

• Усталюйце рэжым сну. Напрыклад, прыняць цёплую ванну і паслухаць заспакаяльную музыку прама перад сном.
• Паспрабуйце класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Трымайцеся далей ад светлых экранаў перад сном.
• Пазбягайце кафеіну ў другой палове дня і ўвечары.

5. Знайдзіце сяброўку МС

Вам не трэба будзе прайсці гэты дыягназ самастойна. Увайдзіце ў прыкладанне MS Buddy Healthline's (iPhone; Android), каб звязацца і размаўляць з людзьмі, якія жывуць з MS. MS Buddy - гэта бяспечнае месца, дзе вы можаце падзяліцца сваімі праблемамі і звярнуцца за парадай да іншых, якія перажываюць нейкі той самы досвед, што і вы.

6. Збярыце каманду лекараў

МС - гэта хвароба на працягу ўсяго жыцця, таму важна быць пад апекай спецыяліста па МС, які падыходзіць для вас. Ваш лекар першаснай дапамогі можа накіраваць вас у каманду іншых медыцынскіх работнікаў, каб дапамагчы вам кіраваць усімі сімптомамі. Ці вы можаце скарыстацца гэтым інструментам "Знайсці лекараў і рэсурсаў" Нацыянальнага фонду грамадства MS.

Медыцынскія паслугі, якія вам могуць спатрэбіцца, уключаюць:

• неўролаг, які спецыялізуецца на МС
• нейрапсіхолаг, які дапаможа кіраваць вашай псіхічнай функцыяй, напрыклад, памяццю, фокусам, апрацоўкай інфармацыі і вырашэннем праблем
• фізіятэрапеўт, каб працаваць на агульную сілу, сумесны рух, каардынацыю і грубую маторыку
• псіхолаг або кансультант па псіхічным здароўі, які дапаможа вам справіцца з дыягназам
• працатэрапеўт, які можа даць вам інструменты для больш эфектыўнага выканання паўсядзённых задач
• сацыяльны работнік, каб дапамагчы вам знайсці фінансавыя рэсурсы, правы і камунальныя паслугі
• дыетолаг ці дыетолаг, каб дапамагчы вам захаваць здаровую дыету
• маўленчы паталаг, калі ў вас праблемы з прамовай, глытаннем і дыханнем
  
  

7. Ежце добра

Ваша дыета з'яўляецца важным інструментам, калі гаворка ідзе пра добрае жыццё з МС. Хоць не існуе цуда-дыеты для лячэння МС, варта падумаць пра здаровую дыету з высокім утрыманнем садавіны, гародніны, суцэльнага збожжа, карысных тлушчаў і нятлустага бялку.

Таксама важна правільна харчавацца, каб не набіраць вагу. Даследчыкі назіраюць вялікую прагрэсаванне інваліднасці і большае паражэнне галаўнога мозгу ў людзей, якія жывуць з МС, якія маюць залішнюю вагу або атлусценне.

Вось некаторыя іншыя парады па дыеце:

• Ешце дыету з нізкім утрыманнем тлушчу або на расліннай аснове. Даследаванне 2016 года паказала, што людзі з МС, якія прытрымліваліся вельмі нізкага тлушчу, расліннай дыеты, палепшылі ўзровень стомленасці пасля 12 месяцаў. Аднак паляпшэнне ўзроўню рэцыдываў або страты працаздольнасці не палепшылася, таму неабходна правесці дадатковыя даследаванні.
• Атрымаеце дастатковую колькасць абалоніны. Рэкамендуемы прыём ежы не менш за 25 г клятчаткі для жанчын штодня і 38 грам клятчаткі кожны дзень для мужчын. Гэта спрыяе добраму функцыянаванню кішачніка.
• Паменшыце спажыванне алкаголю.
• Ешце прадукты з высокім утрыманнем амега-3 і амега-6 тлустых кіслот. Прыклады ўключаюць тлустую рыбу (ласось, тунец, скумбрыя), сою, рапсавы алей, грэцкія арэхі, ільняное насенне і сланечнікавы алей. Некаторыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што ўжыванне ў ежу гэтых тлушчаў можа паменшыць цяжар і працягласць прыступаў РС.

8. Падзяляйце і перамагайце справы

Хатняя праца можа здацца пераважнай, але вам не трэба рабіць усё адразу. Раздзеліце свае справы, каб зрабіць іх больш кіраванымі. Напрыклад, прыбірайце толькі адно памяшканне ў дзень альбо падзяліце ўсе справы па часовых сегментах на працягу дня.

Вы ўсё яшчэ можаце зрабіць уборку самастойна, але вы пазбегнеце прычынення шкоды сабе.

9. Перабудуйце дом і працоўнае асяроддзе

Паспрабуйце падумаць стратэгічна пра тое, як наладжаны ваш дом і працоўнае месца.

Магчыма, вам спатрэбіцца ўнесці некаторыя карэктывы ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі. Напрыклад, падумайце пра тое, як захоўваць кухонныя прылады, якімі вы карыстаецеся кожны дзень, на кухонным стале і ў самых простых дасяжных шафах. Вы можаце размясціць на стальніцы цяжкія электрычныя прыборы, такія як блендеры, каб вам не прыйшлося пастаянна перамяшчаць іх.

Пераставіце альбо пазбавіцеся ад мэблі, дываноў і дэкору, якія займаюць занадта шмат плошчы памяшкання, альбо могуць пераадолець вас, калі вы перамяшчаецеся па хаце. Памятаеце, што чым больш матэрыялу ў вас ёсць, тым складаней прыбіраць дом.

Вы таксама можаце пагаварыць са сваім працадаўцам, каб даведацца, ці будуць яны прадастаўляць эрганамічнае абсталяванне, каб палегчыць працоўны дзень. Прыклады ўключаюць абарону блікаў на экранах кампутара, трэкбол замест мышы ці нават перасоўванне пісьмовага стала бліжэй да ўваходу.

10. Інвестуйце ў вытанчаныя гаджэты

Новыя гаджэты і невялікія інструменты для кухні могуць зрабіць звычайныя задачы больш простымі і бяспечнымі. Напрыклад, вы можаце набыць вешалку для адкрыцця вадкасці, якая адкрывае вецер з вакуумнай герметычнасцю.

11. Усталюйце напаміны

МС можа прывесці да такіх сімптомаў, як страта памяці і праблемы канцэнтрацыі ўвагі. Гэта можа ўскладніць запамінанне паўсядзённых задач, як прызначэння і калі прымаць лекі.

Прыкладанні і інструменты тэлефона могуць дапамагчы вам вырашыць праблемы з памяццю. Даступныя прыкладанні, якія дазваляюць лёгка бачыць каляндар, рабіць нататкі, складаць спісы і ўсталёўваць абвесткі і напаміны. Адным з прыкладаў з'яўляецца CareZone (iPhone; Android).

12. Займайцеся

Група падтрымкі MS можа злучыць вас з іншымі людзьмі, якія жывуць з MS, і дапамагчы вам стварыць сетку для абмену ідэямі, новых даследаванняў і добрых настрояў. Вы таксама можаце далучыцца да валанцёрскай праграмы альбо групы актывістаў. Вы можаце выявіць, што ўдзел у падобных арганізацыях неверагодна пашырае магчымасці.

Сайт актывістаў Нацыянальнага грамадства MS - добрае месца для пачатку. Вы таксама можаце паглядзець бліжэйшыя валанцёрскія мерапрыемствы побач.

13. Захоўваць у прахалодзе

Шмат людзей з МС лічаць, што яны адчувальныя да ўздзеяння цяпла. Калі тэмпература цела павышаецца, сімптомы могуць узмацняцца. Нават толькі невялікае павышэнне тэмпературы можа пагоршыць нервовыя імпульсы, каб выклікаць сімптомы. Гэты досвед насамрэч мае сваю назву - феномен Ухтофа.

Паспрабуйце захаваць сябе прахалодным, пазбягаючы гарачых душавых кабін і ваннаў. Карыстайцеся кандыцыянерамі ў сваім доме і па магчымасці трымайцеся ад сонца. Вы таксама можаце паспрабаваць насіць астуджальную камізэльку або кампрэс для шыі.

14. Наладзьце аўтазапраўкі для рэцэптаў

Важна своечасова прымаць лекі. Забыццё прыняць лекі або папоўніць рэцэпт можа мець сур'ёзныя наступствы для паўсядзённага жыцця.

Каб вырашыць гэтую праблему, наладзьце аўтазапраўкі для рэцэптаў у мясцовай аптэцы. Вы можаце мець тэкст у аптэцы альбо патэлефанаваць, каб паведаміць, што ваш рэцэпт гатовы забраць. Шмат якія аптэкі могуць загадзя даслаць вам свае рэцэпты.

15. Будзьце пазітыўнымі

Хоць цяпер няма лячэння ад СС, новыя метады лячэння могуць запаволіць хваробу. Не адмаўляйся ад надзеі. Праводзяцца даследаванні для паляпшэння лячэння і зніжэння прагрэсавання захворвання.

Калі вам цяжка захаваць пазітыўны погляд на жыццё, падумайце пра сустрэчу з псіхолагам або кансультантам па пытаннях псіхічнага здароўя, каб абмеркаваць свае патрэбы.

Забірай

Жыццё пасля дыягназу МС можа быць пераважнай. Некалькі дзён вашы сімптомы могуць перашкодзіць вам рабіць тое, што вы любіце, альбо пакінуць эмацыянальна знясіленым. Хоць некаторыя дні могуць быць складанымі, усё ж можна жыць з МС, укараніўшы некаторыя вышэйзгаданыя змены ў сваё жыццё.