Практыкаванні на воднай аэробіцы для цяжарных

Задаволены

• Практыкаванне 1
• Практыкаванне 2
• Практыкаванне 3
• Практыкаванне 4
• Асноўныя перавагі

Некаторыя практыкаванні на воднай аэробіцы для цяжарных ўключаюць хаду, бег, падняцце каленаў або нагі нагамі, заўсёды ўтрыманне цела ў вадзе, і большасць цяжарных могуць іх выконваць.

Водная аэробіка, у большасці выпадкаў, паказана з 3-х месяцаў цяжарнасці, гэта перыяд, у які памяншаецца рызыка выкідка, і звычайна гэта можна практыкаваць да канца цяжарнасці, аднак перад пачаткам воднай аэробікі жанчыне варта парайцеся з акушэрам.

Як правіла, цяжарная жанчына павінна займацца воднай аэробікай 2-3 разы на тыдзень каля 45 хвілін, так як гэта прыводзіць да павелічэння рухомасці цягліц і суставаў, дапамагае падтрымліваць кантраляваную масу цела і раўнавагу і дапамагае здароваму развіццю дзіцяці і палягчае роды.

Некаторыя практыкаванні, якія можна рабіць падчас заняткаў, ўключаюць:

• Практыкаванне 1

Устаньце і хадзіце ў вадзе, не адрываючы рукі ад вады пад 90 градусамі локцямі і спрабуючы вывесці іх наперад

• Практыкаванне 2

Пагрузіўшы цела ў ваду, цяжарная жанчына павінна абаперціся рукамі аб сцягна і як мага хутчэй раскрыць і зачыніць рукі.

• Практыкаванне 3

Жанчына павінна трымацца за край басейна і стукаць нагамі па вадзе;

• Практыкаванне 4

Бегайце ў вадзе, не выходзячы з пляцоўкі, падымаючы калені да грудзей

Практыкаванні ў воднай аэробіцы можна рабіць з дапамогай такіх матэрыялаў, як агароджы для галёнкі, локшына для басейна, гумка альбо гантэлі, у залежнасці ад мэты практыкаванні, а выкарыстанне матэрыялу ў большасці выпадкаў абцяжарвае практыкаванні.

Асноўныя перавагі

Водная аэробіка - гэта фізічная актыўнасць, якая мае велізарныя перавагі для цяжарных, напрыклад:

• Здымае і прадухіляе боль у спіне, што адбываецца з-за вагі жывата;
• Спрыяе фізічнай і псіхічнай рэлаксацыі, памяншэнне трывожнасці і стрэсу;
• Умацоўвае мышцы, уключаючы мышцы пахвіны, што важна пры нармальных родах;
• Дапамагае кантраляваць вагу у межах адпаведнага;
• Спрыяе больш спакойнаму сну і глыбокі;
• Паляпшае кровазварот, паколькі становішча ў вадзе спрыяе вянознаму вяртанню;
• Павышае баланс цела.

У дадатак да гэтых пераваг, той факт, што водная аэробіка выконваецца ў вадзе, палягчае руху, бо ўзнікае адчуванне меншай масы цела, акрамя таго памяншаецца ўздзеянне на суставы, асабліва на калені.

Хоць водная аэробіка карысная для большасці цяжарных жанчын, яна таксама мае недахоп, павялічваючы верагоднасць развіцця мачавых інфекцый, і таму важна выбраць басейн, які праводзіць штодзённую ачыстку вады.

Акрамя фізічнай актыўнасці, цяжарная жанчына павінна харчавацца збалансавана, адпавядаючы яе патрэбам. Паглядзіце відэа, каб даведацца, як ёсць.