6 відаў тэрапіі, якія выходзяць за рамкі сеанса кушэткі

Задаволены

• Працяглая тэрапія
• Прыгодніцкая тэрапія
• Дадаткі "Тэрапія"
• Дыстанцыйная тэрапія
• Ёгатэрапія
• Тэрапія жывёламі
• Агляд для

Слухайце тэрапію, і вы не можаце не ўспомніць старое клішэ: вы, лежачы на ​​запыленым скураным канапе, а нейкі хлопец з невялікім нататнікам сядзіць дзесьці ў вас пад галавой, занатоўваючы думкі, пакуль вы кажаце (напэўна, пра вашыя закручаныя адносіны з Вашы бацькі).

Але ўсё часцей тэрапеўты аддаляюцца ад гэтага тропу. Цяпер вы можаце сустрэць свайго тэрапеўта ў сцежках, у студыі ёгі-нават у Інтэрнэце. Гэтыя шэсць метадаў лячэння "па -за межамі размовы" ставяць канапу на другі план.

Працяглая тэрапія

Выявы Corbis

Гэта даволі зразумела. Замест таго, каб сустракацца ў офісе, вы і ваш тэрапеўт праводзіце сеанс падчас прагулкі (у ідэале дзесьці, дзе вы знаходзіцеся па-за слыхам іншых). Некаторым людзям лягчэй адкрыцца, калі яны не з кімсьці тварам да твару. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што простая прагулка з іншымі людзьмі на свежым паветры-асабліва вакол дзікай прыроды-можа дапамагчы вам справіцца з надзвычайнымі стрэсавымі падзеямі, такімі як хвароба каханага чалавека. Такім чынам, гэты від заняткаў забяспечвае адзін-два ўдары экатэрапіі і гутарковай тэрапіі.

Прыгодніцкая тэрапія

Выявы Corbis

Падымаючы пешаходную тэрапію на новы ўзровень, прыгодніцкая тэрапія прадугледжвае рабіць нешта па-за зонай камфорту-катанне на байдарках, скалалажанне-з групай людзей. Лічыцца, што рабіць нешта новае і наладжваць сувязь з іншымі паляпшае самаацэнку і заахвочвае вас аспрэчваць перакананні або паводзіны, якія, магчыма, вам больш не падыходзяць. Ён часта выкарыстоўваецца ў спалучэнні з больш афіцыйнай гутарковай тэрапіяй. (Даведайцеся больш аб прыгодніцкай тэрапіі ў 8 альтэрнатыўных тэрапіях псіхічнага здароўя, тлумачэнні.)

Дадаткі "Тэрапія"

Выявы Corbis

Ёсць два тыпу тэрапеўтычных прыкладанняў: такія, як Talkspace (ад $12 у тыдзень; itunes.com), якія звязваюць вас з сапраўдным тэрапеўтам, або такія, як Intellicare (бясплатна; play.google.com), якія прапануюць стратэгіі, накіраваныя на вашу канкрэтную праблему (як трывога ці дэпрэсія). Чаму людзі іх любяць: яны здымаюць стрэс ад пошуку тэрапеўта і ўпісвання сустрэч у ваш графік - і таксама менш напружваюць кашалёк.

Дыстанцыйная тэрапія

Выявы Corbis

У вас ёсць тэрапеўт, якога вы любіце, але потым вы пераязджаеце. Дыстанцыйная тэрапія, падчас якой вы праводзіце сеансы праз скайп відэаканферэнцый, тэлефонныя званкі і/або абмен тэкставымі паведамленнямі, можа быць абыходным шляхам. Але вы можаце спачатку праверыць законнасць. У некаторых штатах тэрапеўты павінны мець ліцэнзію ў штаце, у якім яны практыкуюць, закон, які абмяжоўвае міждзяржаўную дыстанцыйную тэрапію. (Калі ваш тэрапеўт знаходзіцца ў Нью-Ёрку, а вы жывяце ў Агаё, ён тэхнічна «практыкуе» ў Агаё, калі прафесійна працуе з вамі па Skype, нават калі ён фізічна знаходзіцца ў Нью-Ёрку.)

Ёгатэрапія

Выявы Corbis

Гэтая форма тэрапіі спалучае ў сабе гутарковую тэрапію з традыцыйнымі позамі ёгі або медытатыўным дыханнем. Гэта мае сэнс: большасць аматараў ёгі скажуць вам, што практыка - гэта не проста фізічныя практыкаванні; гэта таксама моцна эмацыйна. Інтэграцыя яго ў псіхатэрапію можа дапамагчы кліентам атрымаць доступ і працаваць праз цяжкія пачуцці, забяспечваючы пры гэтым псіхічны імпульс. І навука даказвае, што гэта працуе: у даследаванні, апублікаваным у часопісе Даказальная дадатковая і нетрадыцыйная медыцына, даследчыкі выявілі, што ёга можа дапамагчы аблегчыць дэпрэсію і звязаныя з ёй сімптомы, такія як трывога. (Гл. 17 магутных пераваг медытацыі.)

Тэрапія жывёламі

Выявы Corbis

Сабакі і коні даўно выкарыстоўваюцца для лячэння людзей з праблемамі залежнасці або ПТСР.Было паказана, што баўленне часу з пухнатымі сябрамі зніжае ўзровень гармонаў стрэсу, такіх як кортізол, і павышае ўзровень "любоўных" гармонаў, такіх як аксытацын, а таксама спрыяе паляпшэнню адносін. (Некаторыя школы нават прыцягваюць шчанюкоў, каб дапамагчы студэнтам справіцца са стрэсам на экзаменах!) Гэты від тэрапіі звычайна выкарыстоўваецца разам з формай гутарковай тэрапіі.

Агляд для