Што выклікае сутаргі ног уначы? Саветы па лячэнні і прафілактыцы

Задаволены

• Што выклікае сутаргі ног і цяля ўначы
• Начныя сутаргі нагі выклікаюць
• Лячыць спазмы ног і цяля
• Як спыніць сутаргі ног у начны час
• Забірай

Што выклікае сутаргі ног і цяля ўначы

Уявіце, што вы ляжаце, а галёнка схапілася. Боль досыць моцная, каб прымусіць крычаць. Гэта не адпускае, і ваша мускулатура цвёрдая навобмацак. Калі вы спрабуеце паварушыць нагу, яна адчувае паралізацыю. Гучыць знаёма?

Па словах амерыканскага сямейнага ўрача, начнымі судомамі ў нагах пакутуюць да 60 працэнтаў дарослых. Часам іх называюць цягліцавымі спазмамі або коньмі Чарлі, яны ўзнікаюць, калі адна ці некалькі цягліц у назе міжволі падцягваюцца.

Сутаргі ног часцей за ўсё закранаюць ікроножную цягліцу (ікроножную цягліцу), якая ахоплівае заднюю частку кожнай ногі ад шчыкалаткі да калена. Аднак яны могуць таксама закрануць мышцы на пярэдняй частцы сцягна (чатырохгаловай мышцы) і на задняй частцы сцягна (сцягна).

Вы можаце спаць і спаць, калі ўдарылі сутаргі нагі. Вялікую частку часу мышцы расслабляюцца менш чым за 10 хвілін. Ваша нага можа адчуваць боль ці пяшчота на працягу сутак пасля. Частыя цяля ў цяля ноччу могуць парушыць ваш сон.

Спазмы ног падчас сну часцей сустракаюцца сярод жанчын і дарослых людзей.

Начныя сутаргі нагі выклікаюць

Эксперты дакладна не ведаюць, што выклікае сутаргі ног у начны час. Аднак вядомыя фактары могуць павялічыць ваш рызыка. У большасці выпадкаў начныя сутаргі ў нагах ідыяпатычныя, а значыць, дакладная іх прычына невядомая.

Начныя сутаргі ў нагах могуць быць звязаныя са становішчам ног. Мы часта спім, ступнямі і ступнямі, якія адыходзяць ад астатняй часткі нашага цела, становішча называецца падэшвеннай згінаннем. Гэта скарачае ікроножные мышцы, робіць іх больш адчувальнымі да спазмаў.

Іншыя фактары, якія могуць спрыяць начным сутаргам ног, ўключаюць:

• Маларухомы лад жыцця. Мышцы трэба рэгулярна расцягваць, каб нармальна функцыянаваць. Сядзенне доўгі час можа зрабіць мышцы ног больш адчувальнымі да спазмаў.
• Цягліцавае перанапружанне. Занадта шмат практыкаванняў можа стварыць перанапружаную цягліцу і можа быць звязана з цягліцавымі курчамі.
• Няправільнае сядзячае становішча. Седзячы з перакрыжаванымі нагамі або на нагамі, працяглыя перыяды часу караціць мышцы ікры, што можа прывесці да спазмаў.
• Доўгі стаянне. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія стаяць на працягу доўгага перыяду часу, часцей адчуваюць начныя сутаргі ў нагах.
• Паталагічная нервовая актыўнасць. Паводле электраміёграфічных даследаванняў, сутаргі ў нагах звязаны з узмацненнем, анамальным абстрэлам нерваў.
• Скарачэнне сухажылляў. Сухажыллі, якія злучаюць мышцы і косці, натуральна скарачаюцца з цягам часу. Гэта можа прывесці да спазмаў цягліц.

Курчы ног у начны час наўрад ці будуць першымі прыкметамі больш сур'ёзнага медыцынскага стану. Аднак яны звязаны з наступнымі ўмовамі:

• цяжарнасць
• структурныя праблемы, такія як плоскаступнёвасць або стэноз пазваночніка
• неўралагічныя парушэнні, такія як хвароба рухальных нейронаў або перыферычная неўрапатыя
• нейрадэгенератыўныя засмучэнні, напрыклад, хвароба Паркінсана
• парушэнні апорна-рухальнага апарата, напрыклад, астэаартоз
• стану печані, нырак і шчытападобнай залозы
• парушэнні абмену рэчываў, такія як дыябет
• сардэчна-сасудзістыя захворванні, такія як хваробы сэрца або хваробы перыферычных сасудаў
• лекі, такія як статыны і мочегонные сродкі

Лячыць спазмы ног і цяля

Хоць сутаргі ў нагу ў начны час могуць быць вельмі балючымі, яны звычайна не з'яўляюцца сур'ёзнымі. Большасць людзей, якія адчуваюць іх, не маюць патрэбы ў лячэнні.

Вы можаце паспрабаваць наступнае дома, каб паспрабаваць зняць сутаргі:

• Масажуйце нагу. Расціранне здзіўленай мышцы можа дапамагчы ёй расслабіцца. З дапамогай адной або абедзвюх рук асцярожна размінаць і аслабляць мышцы.
• Расцяжка. Калі сутаргі ў вас у ікры, выпрастайце нагу. Нахіліце ступню так, каб яна падымалася да вас, а пальцы на назе былі накіраваны на вас.
• Хадзіце на абцасах. Гэта дазволіць актывізаваць мышцы, размешчаныя насупраць вашага ікры, дазволіць яму расслабіцца.
• Падвяргайце цяпло. Цяпло можа супакоіць напружаныя мышцы. Накласці на здзіўлены ўчастак гарачае ручнік, бутэльку з гарачай вадой ці грэлку. Прымаць цёплую ванну ці душ таксама можа дапамагчы.
• Піце солевы сок. Некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што ўжыванне невялікай колькасці соку салення можа дапамагчы зняць цягліцавыя курчы.
• Прыміце абязбольвальнае сродак без рэцэпту, калі пасля баліць нага. Несцероідныя супрацьзапаленчыя (НПВС) прэпараты, такія як ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve), могуць дапамагчы зняць хваравітасць пасля курчы. Ацэтамінофен (тыленол) можа таксама працаваць.

Калі частыя курчы парушаюць ваш сон, запішыцеся на прыём да ўрача. Яны могуць прызначыць міярэлаксант для прадухілення курчаў. Калі вашыя сутаргі звязаныя з іншым медыцынскім станам, яны могуць дапамагчы таксама кіраваць гэтым.

Як спыніць сутаргі ног у начны час

Наступныя парады могуць дапамагчы вам пазбегнуць курчаў ног падчас сну:

• Піце шмат вадкасці. Вадкасці дазваляюць нармальна функцыянаваць мышцы. Магчыма, вам прыйдзецца наладзіць, колькі вадкасці вы выпіваеце, зыходзячы з такіх фактараў, як надвор'е, узрост, узровень актыўнасці і лекі, якія вы прымаеце.
• Выцягніце ногі. Выцягванне цялят і суставаў перад сном можа паменшыць частату і цяжар начных сутаргаў ног.
• Паездка на веласіпедзе. Некалькі хвілін лёгкага педаліравання могуць дапамагчы развязаць мышцы ног перад сном.
• Змяніце становішча сну. Вы павінны пазбягаць сну ў становішчах, у якіх ногі накіраваны ўніз. Паспрабуйце спаць на спіне з падушкай за каленямі.
• Пазбягайце цяжкіх або запраўленых пасцельных прыналежнасцей. Цяжкая ці запраўленая пасцельная бялізна можа штурхаць ногі ўніз падчас сну. Абярыце расслабленыя прасціны і суцяшэнне, якое дазволіць вам трымаць ногі і пальцы ў вертыкальным становішчы падчас сну.
• Выбірайце якая падтрымлівае абутак. Дрэнная абутак можа пагоршыць праблемы з нервамі і цягліцамі ног і ног, асабліва калі ў вас плоскаступнёвасць.

Забірай

Калі вы калі-небудзь адчувалі спазмы ног, вы ведаеце, наколькі яны могуць быць балючымі. На шчасце, яны звычайна не з'яўляюцца сур'ёзнай праблемай. Расцяжэнне цягліц ікроножных суставаў перад сном можа дапамагчы прадухіліць начныя сутаргі ног.