Дапамажыце! Я ненавіджу свайго партнёра зараз

Задаволены

• Па-першае, ведайце, што вашы пачуцці цалкам нармальныя
• Паспрабуйце назваць тое, што вы сапраўды адчуваеце
• Прайдзіся
• Пераканайцеся, што ў вас дастаткова часу адзін ад аднаго
• Звярніце ўвагу на тое, што адбываецца з вамі
• Вывучыце, ці ўсё яшчэ адносіны адпавядаюць вашым патрэбам
• Прызнайце, што выклікае пачуццё
• Паглядзіце на гэта з іх пункту гледжання
• Працуйце
• Пагаварыце з людзьмі, якім вы давяраеце
• Засяродзьцеся на станоўчым
• Пагаварыце з тэрапеўтам
• Сутнасць

Вы і ваш партнёр маеце трывалыя, адданыя адносіны. Вы падзяляеце інтарэсы, добра ўжываецеся і звычайна можаце без асаблівых складанасцей вырашаць канфлікт.

Увогуле, вы лічыце сябе вельмі шчаслівым, рамантычна кажучы. Калі хто-небудзь спытаў: "Ці любіце вы свайго партнёра?" вы скажаце так без ваганняў.

Але, часам, вы заўважаеце пачуццё моцнай непрыязнасці і нянавісці.

Магчыма, гэта таму, што яны робяць штосьці, што раздражняе вас (бывае), альбо зусім без прычыны.

Адчуванне таго, што вы ненавідзіце каго-то, каго на самой справе любіце, блытае ў лепшым выпадку і страшна ў горшым. Ці асуджаныя адносіны? Вы нейкая пачвара, няздольная да сапраўднага кахання?

Напэўна, не. Аказваецца, не так ужо і незвычайна перажываць непрыязнасць да свайго значнага. Тым не менш, гэтыя пачуцці варта вывучыць.

Гэтыя 12 саветаў дапамогуць вам раскачаць мяч на нейкай самааналіз.

Па-першае, ведайце, што вашы пачуцці цалкам нармальныя

У наборы эксперыментаў 2014 года навукоўцы знайшлі доказы таго, што мысленне пра рамантычных партнёраў можа справакаваць як станоўчыя, так і негатыўныя эмоцыі.

Іншымі словамі, вы можа адначасова любіць і ненавідзець партнёра. У той час як даследаванні ўзаемасувязей даўно лічаць гэта агульным, гэта вынікі прапануюць першую эмпірычную падтрымку гэтай ідэі.

Гэтыя эксперыменты таксама выявілі, што негатыўныя пачуцці часта няяўныя, гэта значыць, вы можаце нават не ведаць пра іх большую частку часу.

Вашы відавочныя пачуцці да партнёра - тыя, якія знаходзяцца спераду і ў цэнтры вашага мозгу - могуць быць пераважна станоўчымі. На больш глыбокім узроўні вы, верагодна, таксама адчуваеце негатыўныя пачуцці (большасць людзей).

Рамантычныя адносіны і каханне наогул складаныя. Незалежна ад таго, наколькі глыбока вы клапоціцеся пра кагосьці, яны не будуць рабіць вас шчаслівымі ўвесь час. Верыць, што вы ніколі не адчуваеце гневу, агіды і нават нянавісці на працягу адносін.

Паспрабуйце назваць тое, што вы сапраўды адчуваеце

Нянавісць - гэта адна з самых інтэнсіўных эмоцый, якую людзі могуць адчуваць, але людзі часта выкарыстоўваюць яе крыху нязмушана: «Я ненавіджу каляровую капусту» альбо «Я ненавіджу панядзелак».

Такім чынам, нянавісць часта дзейнічае як інтэнсіўныя або моцныя эмоцыі, якія цяжка апісаць. У вас можа быць шмат прычын нелюбоў па панядзелках, але іх пералік можа заняць некаторы час і раззлаваць вас яшчэ больш.

Такім чынам, замест гэтага вы збіваеце іх разам і называеце іх "нянавісцю".

Сапраўды гэтак жа падчас гарачай рознагалоссяў вы можаце адчуваць злосць, расчараванне, боль, разгубленасць і здраду - альбо нейкую іншую складаную сумесь эмоцый.

"Я ненавіджу цябе!" могуць дапамагчы вам пазбегнуць тых расчараванняў, якія вы не можаце дакладна апісаць у дадзены момант. Але вылучыць час, каб разабрацца і вызначыць канкрэтныя эмоцыі, можна даць вам яснасць у тым, што адбываецца на самай справе.

Больш таго, лепш зразумець свае пачуцці можа дапамагчы вам пачаць арыентавацца ў праблеме са сваім партнёрам.

Прайдзіся

Калі вы праводзіце час са сваім партнёрам і адчуваеце нянавісць і лютасць буркатаць, пазбягайце выбліскаў, адпачыўшы.

Ніколі не кепска задушыць напружаную канфліктную сітуацыю і даць сабе месца.

Калі вы не спрачаецеся і гэтыя эмоцыі ўзнікаюць без папярэджання, стварэнне некаторай дыстанцыі ўсё яшчэ дапаможа ачысціць галаву, каб вы маглі больш спакойна думаць пра тое, што можа выклікаць гэтыя пачуцці.

Паспрабуйце:

• шпацыраваць
• выходзіць на вуліцу
• пераезд у іншае памяшканне

Калі ў вас няма фізічнай прасторы, кароткая медытацыя або глыбокае дыханне дапамогуць вам супакоіць і больш эфектыўна кіраваць інтэнсіўнымі эмоцыямі.

Пераканайцеся, што ў вас дастаткова часу адзін ад аднаго

У пачатку адносін вы і ваш партнёр, магчыма, вялікую частку часу праводзіце разам. Нягледзячы на ​​тое, што амаль увесь час праводзілі разам у тыя першыя дні, вы ўсё роўна адчувалі, што не бачылі іх дастаткова.

Пакуль здаровыя адносіны павінна уключыце знаёмства і час разам, каб вашы адносіны развіваліся, вам таксама патрэбен час у адзіноце.

Нягледзячы на ​​тое, што могуць паспрабаваць сказаць вам романы і поп-культура, вам не трэба рабіць усё разам (і, напэўна, не варта).

Час паасобку дае вам магчымасць папоўніцца, заняцца ўласнымі захапленнямі і ўбачыць іншых блізкіх.

Адзіны час таксама можа дапамагчы вам пагадзіцца з нязначнымі непрыемнасцямі, якія ў адваротным выпадку могуць назапашвацца і ствараць менш кіравальныя расчараванні. Гэта тыя дробязі, якія вы, магчыма, ужо вырашылі не выхоўваць, напрыклад, выпадковае гудзенне па клавішах ці націсканне пальцаў ног падчас прагляду тэлевізара.

Магчыма, вам спатрэбіцца некаторы час, каб скласці спіс рэчаў, якія вы любіце ў партнёра, нягледзячы на ​​нязначныя непрыемнасці.

Звярніце ўвагу на тое, што адбываецца з вамі

Калі вы змагаецеся па ўласных прычынах, вы можаце больш жорстка рэагаваць на сумленныя памылкі і дробязі, якія звычайна адпускаеце.

Разгледзім гэты сцэнар:

Пасля складанага працоўнага дня вы вяртаецеся дадому, каб даведацца, як ваш партнёр сапсаваў ручную разьбяную драўляную салатніцу, паклаўшы яе ў посудамыйную машыну. Чаша была падарункам, які для цябе шмат значыў.

Вы ведаеце, што не хацелі сапсаваць гэта, але вы ўсё роўна губляеце настрой, патрабуючы даведацца, чаму яны не памятаюць, што не ідзе ў посудамыйнай машыне.

У гэты момант ты ненавідзіш усё: ваша праца, вы, посудамыйная машына і ваш партнёр.

Незанятая дэпрэсія, стрэс, перагружанасць на працы або выгаранне і трывога могуць стварыць напружанне ў самых моцных адносінах. Калі вы спрабуеце кіраваць гэтымі праблемамі ці любымі іншымі сімптомамі псіхічнага здароўя, праца з тэрапеўтам можа дапамагчы.

Таксама добра, калі вы яшчэ не адкрылі свайму партнёру інфармацыю аб гэтых праблемах. Яны могуць не ў стане вырашыць вашы сімптомы, але ўсё ж могуць падтрымаць вас спачуваннем і разуменнем.

Вывучыце, ці ўсё яшчэ адносіны адпавядаюць вашым патрэбам

Рэгулярна адчуваючы, што ненавідзіце свайго партнёра, можна выказаць здагадку, што адносіны могуць не працаваць.

Як бы няшчасце было разгледзець гэтую магчымасць, усё ж здарыцца. Гэта не азначае, што вы ці ваш партнёр зрабілі нешта дрэннае. Вы проста не можаце быць ідэальным для аднаго.

Нават калі вы адчулі, што вы ўдвух сумяшчальныя на ранняй фазе адносін, дзівацтвы або агульныя інтарэсы, якія прыцягваюць вас у першую чаргу, могуць здацца менш прывабнымі, бо становіцца відавочным, што пасля гэтага ў вас не так шмат агульнага усе.

Але важна памятаць, што ва ўсіх адносінах ёсць свае праблемы, асабліва калі ў аднаго або ў абодвух партнёраў складана выявіць патрэбы. Калі вы адчуваеце, што не падтрымліваеце ці не чуеце, падумайце, ці можа ваш партнёр не ведаць, як менавіта вас падтрымаць.

Перш чым прыняць рашэнне, у якіх адносін не будзе будучыні, звычайна варта пагаварыць, каб даведацца, ці зможаце вы зноў.

Перакананыя адносіны пайшлі сваім ходам? Мы распавялі пра тое, як са спачуваннем арыентавацца на разрыў.

Прызнайце, што выклікае пачуццё

Паспрабуйце расцягнуць мышцы пры ўважлівасці, калі наступны раз задумаецеся: "Я проста не магу стэнд іх зараз! "

Яны робяць альбо кажуць нешта жорсткае, шкоднае ці іншае праблемнае? Вы сапраўды адчуваеце нянавісць і агіду, альбо вы можаце назваць эмоцыі больш канкрэтнае імя?

Магчыма, вы раздражнёныя, бо зноў забыліся выконваць абяцанне. Ці ваша неадкладная нянавісць можа паходзіць ад звычкі, якую вы ненавідзіце. Вашы пачуцці таксама могуць быць звязаны з чымсьці больш агульным, напрыклад, не адпавядаючы вашым чаканням.

Пасля таго, як вы атрымаеце больш дасведчанасці аб тым, што выклікае нянавісць да вашага партнёра, вы зможаце пагаварыць з імі пра паводзіны, якія працягваюцца.

Калі ў вас ёсць пэўныя чаканні таго, як вы хочаце, каб яны дзейнічалі, гэта таксама можа дапамагчы разгледзець, ці з'яўляюцца гэтыя чаканні на самай справе рэалістычнымі.

Паглядзіце на гэта з іх пункту гледжання

У кожнай гісторыі два бакі, ці не так? Калі вы засмучаныя чыімі-небудзь словамі або дзеяннямі, гэта заўсёды можа дапамагчы разгледзець, як усё выглядае з іх боку пакоя.

Іншымі словамі, спытаеце сябе, што вы маглі паспрыяць канфлікту ці сітуацыі - і дайце сабе сумленны адказ.

Напрыклад, калі вам здаецца, што яны ніколі вас не слухаюць, спытаеце, ці можа ваш стыль зносін пакінуць месца для непаразуменняў. Частыя няправільныя камунікацыі могуць стварыць праблемы ў адносінах, але пошук новых спосабаў распавесці пра свае пачуцці і патрэбы можа дапамагчы вам пазбегнуць будучых неадпаведнасцей зносін.

Некаторыя звычкі могуць раздражняць вас да нянавісці, нават калі яны нікому не шкодзяць.

Скажыце, што ваш партнёр чысціць горла шмат. Магчыма, гэта не тое, што яны могуць лёгка спыніць. Калі гэта вас турбуе, вы можаце паспрабаваць пагаварыць з імі пра гэта, але, магчыма, прыйдзецца прыдумаць спосаб прывыкнуць да яго, калі вы хочаце захаваць адносіны.

Працуйце

Выхад любых значных праблем з партнёрам (з павагай) і сумесная праца па пошуку рашэння часта з'яўляюцца ключом да вырашэння паўтаральных пачуццяў нянавісці.

Вядома, вам не трэба казаць: "Такім чынам, я сапраўды адчуваю, што ненавіджу цябе, калі кожны вечар бачу тваю вопратку на падлозе ваннай пакоі".

Замест гэтага, выкарыстоўвайце "Я выказванні" і іншыя неканфрантацыйныя метады зносін, каб больш прадуктыўна звяртацца да гневу, расчаравання і канкрэтных формаў паводзін, якія засмучаюць вас, як паслядоўнае вяртанне дадому, без выкліку.

Вось некалькі патэнцыйных пачаткоўцаў:

• "Я не адчуваю сябе паважаным і не шаную, калі знаходжу брудную вопратку на падлозе."
• "Я ведаю, што вы працуеце толькі позна, калі вы сапраўды занятыя, але я перажываю, калі вы не тэлефануеце. Мне цікава, ці змаглі б мы сумесна знайсці рашэнне ".

Пагаварыце з людзьмі, якім вы давяраеце

Часам дзяленне цёмных думак з тымі, каго любіш і давяраеш, можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш і атрымаць пэўную перспектыву.

Абмеркаванне сваіх пачуццяў дапаможа нармалізаваць іх. Большасць людзей адчуваюць нейкія негатыўныя думкі ў сваіх адносінах. Калі казаць пра іх, яны могуць зрабіць іх менш трывожнымі і незвычайнымі.

Нават акт вызвалення пачуццяў на адкрытым паветры дапаможа знізіць іх інтэнсіўнасць.

Магчыма, вы ўчора былі зусім раз'юшаны і ніколі не хацелі бачыць свайго партнёра. Але як толькі вы пачынаеце расказваць свайму лепшаму сябру пра тое, што здарылася, сітуацыя амаль здаецца камічнай (і вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе абсалютна закаханым у партнёра).

Засяродзьцеся на станоўчым

Магчыма, вы ненавідзіце свайго партнёра менавіта зараз, у гэты момант. А як жа ўчора? На мінулым тыдні? Два месяцы таму?

Засяроджванне думак на добрых рэчах у вашых адносінах часта можа дапамагчы зняць гнеў.

Проста пераканайцеся, што вы не задумваецеся над нейкімі сур'ёзнымі праблемамі, напрыклад, злоўжываннем рэчывамі альбо фінансавымі цяжкасцямі, якія закранаюць вас абодва.

Калі вы ледзьве стрымліваеце "Я цябе ненавіджу", паспрабуйце заплюшчыць вочы і намаляваць адзін з вашых любімых момантаў з партнёрам. Калі вы хочаце трохі больш супакоіцца, пералічыце тры свае лепшыя якасці.

У сярэдзіне рознагалоссяў? Калі вам не трэба адразу вырашаць, змяніце тэму. Вы можаце сказаць: "Я не ведаю пра вас, але адчуваю сябе крыху напружаным. Не маглі б мы зрабіць перапынак і вярнуцца да гэтага пазней? "

Магчыма, вы не можаце лёгка ўспомніць станоўчую памяць ці апошні раз, калі вы разам весяліліся. Гэта можа абсалютна ўздзейнічаць на пачуцці да партнёра, таму складзіце (і расстаўце прыярытэты) план, каб правесці некаторы час разам.

Пагаварыце з тэрапеўтам

Добра, можа, ты не ненавідзіш свайго партнёра, але ненавідзіш іх п'янства, няшчырасць і тое, што яны падманулі цябе.

Некаторыя праблемы вырашаюцца не проста, а іншыя не могуць быць вырашаны, пакуль ваш партнёр не стане гатовы змяніць.

Паратэрапеўт можа прапанаваць рэкамендацыі і бяспечную прастору для размовы па любых пытаннях адносін і праблемных ці шкодных паводзін. Тэрапеўт таксама можа дапамагчы вам вывучыць вашыя канфліктныя мадэлі і распрацаваць больш прадуктыўныя камунікацыйныя стратэгіі.

Калі ваш партнёр нічога не зрабіў, каб выклікаць вашы пачуцці, гутарка з тэрапеўтам самастойна можа дапамагчы вам вызначыць магчымыя прычыны і карысныя метады барацьбы.

Сутнасць

Цалкам нармальна адчуваць мікс эмоцый у адносінах да свайго значнага.

З улікам гэтага занадта шмат негатываў можа паўплываць на здароўе вашых адносін, таму калі вы заўважыце, што гэтыя пачуцці ўсплываюць усё больш і больш, размова з тэрапеўтам можа стаць добрым наступным крокам.

Раней Crystal Raypole працаваў аўтарам і рэдактарам GoodTherapy. Яе вобласці цікавяць: азіяцкія мовы і літаратура, японскі пераклад, кулінарыя, прыродазнаўчыя навукі, сэксуальная пазітыўнасць і псіхічнае здароўе. У прыватнасці, яна імкнецца дапамагчы знізіць стыгму вакол псіхічнага здароўя.