9 прадуктаў, якія патрэбны кожнай здаровай кухні

Задаволены

• Дзіцячы шпінат
• Насенне Чыа
• Садавіна
• Грэцкі ёгурт
• Лімон
• Арэхі
• Бялковы парашок
• Лебяда
• Спецыі
• Агляд для

Што тычыцца здаровага харчавання, вам трэба наладзіць сябе на поспех.Напрыклад, кухня, напоўненая печывам і чыпсамі, не прымусіць вас пацягнуцца за гэтым кавалачкам садавіны. Будзьце разумныя, назапасіўшыся гэтымі дзевяццю здаровымі прадуктамі, якія захоўваюцца некаторы час і дапамогуць вам прыгатаваць здаровую ежу, незалежна ад таго, наколькі ў вас час.

Дзіцячы шпінат

Thinkstock

Кіньце жменю ці два гэтых багатых пажыўнымі рэчывамі лісця практычна ў любы прыём ежы, ад кактэйляў да супаў да пасты. Вы сапраўды не заўважыце смаку, але паколькі ліставая зеляніна насычана жалезам, магніем, вітамінам А, вітамінам Да і многімі іншымі, ваш арганізм будзе вам удзячны.

Насенне Чыа

Thinkstock

Дадайце сталовую лыжку гэтых маленькіх чорных насення да сняданку або аўсянай кашы, каб пачаць свой дзень бадзёрым. Пры змешванні з вадкасцю малюсенькія чорныя насенне набракаюць, што дапамагае вам даўжэй адчуваць сябе сытым, а таксама тое, што насенне Чыа з'яўляюцца выдатным крыніцай клятчаткі і бялку. Даведайцеся больш пра насенне Чыа тут.

Садавіна

Thinkstock

Лёгкія ў ежы садавіна робяць зручную закуску, калі вы пражэрлівыя і гатовыя пацягнуцца да чаго заўгодна. Захоўвайце садавіна, такія як яблыкі, бананы, грушы і апельсіны, на вашай кухні, каб вы маглі захапіць здаровую і пераносную закуску кожны раз, калі ўзнікае голад.

Грэцкі ёгурт

Thinkstock

Незалежна ад таго, калі вы атрымліваеце асалоду ад яго з некалькімі свежымі начынкамі або выкарыстоўваеце яго ў якасці замены прыгатавання для скарачэння калорый (паспрабуйце замест смятаны, сметанковага масла, маянэзу і іншага), абястлушчаны або грэцкі ёгурт з нізкім утрыманнем тлушчу з'яўляецца неабходным для здароўя халадзільнікам ( калі, вядома, вы не пераносіце веганства або лактозу).

Лімон

Thinkstock

Выдушыце яго ў ваду, зверху салаты або ў гарбату: наяўнасць пад рукой цытрыны ці двух-гэта просты спосаб дадаць вымярэнняў у хатнія стравы.

Арэхі

Thinkstock

Нягледзячы на ​​​​тое, што яны могуць быць з высокім утрыманнем калорый, жменя арэхаў дапамагае вам насыціцца, а многія даюць вам вельмі неабходную дозу карысных для сэрца амега-3. Пераканайцеся, што ваша арэхавая звычка здаровая з дапамогай гэтай табліцы памераў порцый арэхаў і іх харчавання.

Бялковы парашок

Thinkstock

Калі вы спрабуеце схуднець, атрыманне дастатковай колькасці бялку для фарміравання моцных цягліц павінна быць такім жа важным, як і час, праведзены ў трэнажорнай зале. Даданне лыжкі пратэінавага парашка ў кактэйлі, хлебабулачныя вырабы і іншае дапаможа вам павялічыць спажыванне бялку на працягу дня, не задумваючыся. Незалежна ад таго, што вы не ўтрымліваеце глютен, веганскі або непераносіце лактозу, да кожнай дыеце ёсць выбар бялковага парашка.

Лебяда

Thinkstock

Здаровае харчаванне ўключае ў сябе мноства суцэльных збожжавых культур, але захоўваць мяшок кіноі ў шафе заўсёды разумна. Універсальнае збожжа хутка рыхтуецца для гарачага абеду, а рэшткі квиноа добра спалучаюцца практычна з любым салатай, каб вы былі сытымі падчас абеду.

Спецыі

Thinkstock

Добра ўкамплектаваная стойка для спецый можа паменшыць вашу залежнасць ад солі і цукру, каб пасмакаваць вашу ежу. Напрыклад, дадайце ў каву карыцу, якая стымулюе імунітэт і рэгулюе ўзровень цукру ў крыві, або усыпце чайную лыжку супрацьзапаленчай куркумы ў свой сытны вячэру.

Больш падрабязна пра POPSUGAR Fitness:

10 хвілін да ўзмацнення жорсткасці і больш моцнага стрыжня

Няма сокавыціскалкі, няма праблем! Лепшыя крамныя сокі

10 парад, якія дапамогуць вам страціць апошнія 10 фунтаў

Агляд для