6 спосабаў навучыцца спраўляцца са стрэсам як маладая мама

Задаволены

• 1. Практыкаванне.
• 2. Гідратаваць.
• 3. Уключыце дачку ў рэчы, якія я люблю.
• 4. Пагаворыце пра гэта.
• 5. Смяяцца.
• 6. Звярніце на мяне ўвагу.
• Агляд для

Спытайце любую новаспечаную маму, як можа выглядаць ідэальны дзень для яе самой, і вы можаце чакаць чагосьці, што ўключае ўсё або частку гэтага: паўнавартасны сон, ціхі пакой, працяглая ванна, заняткі ёгай. Я не зусім разумела, наколькі прывабным выглядаў «выходны», ці, чорт вазьмі, некалькі гадзін для сябе, пакуль некалькі месяцаў таму не нарадзіла дачку. Хутка я даведаўся, што, будучы новаспечанай мамай, весела і карысна, гэта таксама можа выклікаць стрэс, як і сур'ёзны стрэс.

«Ваша цела і мозг маюць аўтаматычную рэакцыю на стрэс, барацьбу або ўцёкі», — тлумачыць Вэндзі Н. Дэвіс, доктар філасофіі, выканаўчы дырэктар Postpartum Support International. "Калі вы ў стрэсе, вы залітыя гармонамі стрэсу, такімі як кортізол і адрэналін, якія ўплываюць на тое, як вы сябе адчуваеце, думаеце і рухаецеся". Чытайце: Не падыходзіць, калі вы спрабуеце справіцца з недасыпаннем, зменай падгузнікаў і слязьмі. (Па тэме: Як неспакой і стрэс могуць паўплываць на вашу фертыльнасць)

Добрая навіна? У вас таксама ёсць аўтаматрасслабленне адказ таксама. "Калі вы выкарыстоўваеце метады зняцця стрэсу, хімічныя рэчывы для барацьбы або ўцёкаў замяняюцца супрацьлеглымі-гармонамі і нейрамедыятарамі, такімі як серотонін, аксітацын і эндарфіны",-кажа Дэвіс. "Вы не проста думаеце пра шчаслівыя думкі, вы змяняеце хімію і паведамленні ў вашым мозгу".

На шчасце, актывацыя гэтай рэлаксацыі не зойме шмат часу і можа быць зроблена нават, калі вы з дзіцем. Вось некалькі спосабаў, як я знайшоў збавенне ад стрэсу як новаспечаная мама, а таксама чаму гэтыя простыя крокі могуць дапамагчы вам знайсці вельмі неабходны дзэн.

1. Практыкаванне.

Кожны, хто калі -небудзь адчуваў салодкае палёгку ў доўгатэрміновай перспектыве, клас забойнай спіна або эпічны занятак ёгай, ведае, што практыкаванні на душу дапамагаюць псіхічнаму здароўю. Асабіста для мяне фізічныя практыкаванні заўсёды былі спосабам справіцца са стрэсам і трывогай. Гэта не змянілася, калі стала новай мамай. (Менавіта таму я адмаўляюся адчуваць сябе вінаватым у тым, што трэніруюся, пакуль маё дзіця спіць.) Кароткія хатнія замыканні, прагулкі з маім дзіцем або паходы ў спартзалу (калі ў мяне ёсць дапамога па доглядзе за дзіцем) дапамагаюць змякчыць удар стрэсавых дзён і недасыпанне. Навука кажа, што практыкаванні таксама супакойваюць вас. Калі вы трэніруецеся, ваш мозг стварае "шчаслівыя" гармоны (а -ля эндарфіны), якія паляпшаюць настрой, сон,і самаадзнака. Нават некалькі хвілін руху могуць дапамагчы здушыць пачуццё трывогі. (Па тэме: Больш доказаў таго, што любое практыкаванне лепш, чым практыкаванне)

2. Гідратаваць.

Цікавы факт: ці ведаеце вы, што грудное малако на 87 працэнтаў складаецца з вады? Магчыма, таму новаспечаныя мамы адчуваюць сапраўдную смагу кожны раз, калі іх дзіця корміць. Захаванне гідратацыі з'яўляецца прыярытэтам не толькі майго фізічнага здароўя, але і псіхічнага здароўя. Нават 1 працэнт абязводжвання быў звязаны з негатыўнымі зменамі настрою. Таму, калі я пачынаю адчуваць сябе на мяжы, і я разумею, што недасыпанне - гэта не адзіны вінаваты, я проста напаўняю сваю бутэльку вадой.

FWIW, няма пэўнай колькасці, якую вы павінны піць больш падчас кармлення: Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў (ACOG) проста рэкамендуе піць «шмат» вады і больш, калі ваша мача цёмная. Для мяне таблеткі з электралітам Nuun, якія я раствараю ў вадзе, змянілі гульню, а таксама ізаляваную бутэльку з вадой, каб яна была халоднай (мне падабаюцца бутэлькі Takeya, таму што іх лёгка выпіваць і цяжка разліць).

3. Уключыце дачку ў рэчы, якія я люблю.

Быць адзін на адзін з дзіцем гадзінамі запар можа быць цяжка і ізалявана. Я прызнаю, што я сапраўды пагугліў «што рабіць з нованароджаным» (як і многія, многія іншыя, заўважце). І хоць час на дыванку важны для развіцця дзіцяці, часам я таксама далучаю дачку да заняткаў, якімі падабаецца займацца. Няхай гэта будзе, калі яна будзе ў выкідцы, пакуль я гатую і слухаю музыку, або ў калысцы на доўгай прагулцы. Лёгка выказаць здагадку, што для таго, каб рабіць тое, што табе падабалася "старым", трэба мець няню, але я выявіў, што яе прысутнасць нават у невялікіх занятках, якія прыносяць мне радасць, дапамагае мне адчуваць сябе спакайней. Я таксама растлумачваю, як запоўню яе час няспання. (Па тэме: Як выглядае дзень у жыцці новаспечанай мамы ~Насамрэч ~)

4. Пагаворыце пра гэта.

Будучы новаспечанай маме, вельмі лёгка ўвабрацца ў сваю галаву, быць ахопленым бясконцымі думкамі або ставіць пад сумнеў усё, што вы робіце. Гэты ўнутраны дыялог можа быць знясільваючым, а калі не выконваць асцярожнасць, таксама патэнцыйна шкодным. Часта дапамагае, каб іншы чалавек унёс вам пэўную ўвагу (і дасць вам зразумець, што вы робіце ўсё магчымае). "Даючы голас сваім пачуццям і эмоцыям, мыслячая частка вашага мозгу выходзіць у інтэрнэт, замест таго, каб адчуваць сябе перагружаным і ірацыянальным", - пацвярджае Дэвіс. Адзін дома? Вы можаце зрабіць гэта, проста сказаўшы ўслых нешта накшталт "Я зараз вельмі расчараваны!" або "Я так злы зараз, але я ведаю, што перажыву гэта", - адзначае Дэвіс. Ці, так, вы заўсёды можаце пагаварыць з тэрапеўтам - гэта толькі адзін са спосабаў расставіць прыярытэты ў сваім псіхічным здароўі да, падчас і пасля цяжарнасці.

5. Смяяцца.

Пэўныя сцэнары, напрыклад, дзіця снарад ванітуе на вас *справа* пасля таго, як вы зменіце іх і іх вопратку, могуць выклікаць жаданне смяяцца або плакаць. Важна час ад часу выбіраць першы варыянт. Смех сапраўды з'яўляецца натуральным сродкам для зняцця стрэсу, актывізуючы ваша сэрца, лёгкія і мышцы і заахвочваючы ваш мозг ствараць гэтыя гармоны добрага самаадчування.

6. Звярніце на мяне ўвагу.

Вы ведаеце, як вы павінны шукаць пэўныя сігналы ў дзіцяці, каб ведаць, калі іх класці на сон ці калі карміць? Што ж, звяртаючы ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце, вы можаце заўважыць, калі стрэс пачынае нарастаць, кажа Дэвіс. Я, напрыклад, магу стаць вельмі раздражняльным і расчараваным, калі пачынаю адчуваць стрэс; мой засцерагальнік раптам кароціцца. (Па тэме: 7 фізічных прыкмет, якія вы больш напружаны, чым вы разумееце)

Па словах Дэвіса, іншыя прыкметы стрэсу ўключаюць пачашчанае сэрцабіцце, пачашчанае дыханне, напружаныя мышцы і потлівасць. Заўважаючы тое, што адбываецца, лавіце сябе і робіце некалькі глыбокіх удыхаў, можа дапамагчы вам расслабіцца, паслаўшы мозгу паведамленне, каб пачаць рэакцыю на расслабленне, кажа яна. Паспрабуйце так: удых на чатыры рахункі, затрымка дыхання на чатыры рахункі, а затым павольны выдых на чатыры рахункі.

Агляд для